உடல் போர் கார்டியோ ஃபிட்னஸ் உடற்பயிற்சியின் ஒரு வகை தற்காப்புக் கலைகளின் வடிவத்தில் அதிகபட்ச கலோரிகளை எரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. பெயர் குறிப்பிடுவது போல, இந்த பயிற்சி பெரும்பாலும் லெஸ் மில்ஸ் என்று குறிப்பிடப்படுகிறது
உடல் போர்.
உடல் போர் குத்துதல் மற்றும் உதைத்தல் போன்ற தற்காப்புக்காக பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் அசைவுகளைக் கொண்டுள்ளது. இருப்பினும், நீங்கள் கையாளவில்லை
சச்சரவிடும் பங்குதாரர் இந்த ஃபிட்னஸ் பயிற்சியில் எதிரியாக இருப்பவர், ஆனால் இசையுடன் சேர்ந்து தற்காப்பு உத்திகளை தொடர்கிறார்.
இயக்கங்கள் உடல் போர்
உடல் போர் பல்வேறு வகையான தற்காப்புக் கலைகளால் ஈர்க்கப்பட்ட உயர் ஆற்றல் உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சி ஆகும். இயக்கங்கள்
உடல் போர் இது பல்வேறு தற்காப்பு நுட்பங்களின் கலவையாகும், அவற்றுள்:
- குத்துச்சண்டை
- கராத்தே
- டேக்வாண்டோ
- குங் ஃபூ
- முய் தாய்.
பொதுவாக தற்காப்புக் கலைகளுக்கு மாறாக, பயிற்சி
உடல் போர் எதிரி அல்லது பையுடன் தொடர்பு இல்லை. இந்தப் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் நீங்கள் தற்காப்புக் கலைகளில் தேர்ச்சி பெற வேண்டியதில்லை. இயக்கங்கள்
உடல் போர் ஆரம்பநிலைக்கு கூட, ஒப்பீட்டளவில் எளிமையானது மற்றும் பின்பற்ற எளிதானது. இயக்கங்கள்
உடல் போர் பொதுவாக உங்கள் கால்கள், கைகள், முதுகு மற்றும் தோள்களில் வேலை செய்யுங்கள். இந்த இயக்கங்கள் உங்கள் முழு உடலையும் உள்ளடக்கியது, உங்கள் மேல் உடலிலிருந்து உங்கள் கீழ் உடல் வரை. அடிப்படை உடல் போர் இயக்கங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்:
- குத்துதல் முஷ்டிகளைக் கொண்ட மேல் உடல் அசைவுகள் போன்றவை மேல் வெட்டு, ஜப் குறுக்கு, மற்றும் கொக்கி.
- முழங்கால் வேலைநிறுத்தங்களைக் கொண்ட கீழ் உடல் அசைவுகள் (முழங்கால் வேலைநிறுத்தம்), முன் உதை (முன் உதை), சைட் கிக் (பக்க உதை), மற்றும் பின் உதை (மீண்டும் உதை).
[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
பலன் உடல் போர் ஆரோக்கியத்திற்காக
உடற்பயிற்சி
உடல் போர் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதிக்கு பல்வேறு நன்மைகளை வழங்க முடியும். இங்கே பல நன்மைகள் உள்ளன
உடல் போர் நீங்கள் அனுபவிக்க முடியும்.
1. கலோரிகளை எரித்து எடை குறையும்
உடல் போர் கலோரிகளை எரிக்கவும், உடல் கொழுப்பை குறைக்கவும் ஒரு பயனுள்ள உடற்பயிற்சி ஆகும். ஒவ்வொரு 55 நிமிட பயிற்சிக்கும், கலோரி எரிக்கப்படும்
உடல் போர் சராசரியாக சுமார் 740. எனவே,
உடல் போர் உங்களில் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு ஏற்ற வகை உடற்பயிற்சி.
2. தசைகள் மற்றும் உடல் உருவாக்க
உடல் போர் முழு உடலையும் உள்ளடக்கிய ஒரு உடற்பயிற்சி ஆகும். பல்வேறு தற்காப்பு நகர்வுகள்
உடல் போர் உடலின் பல்வேறு பகுதிகளிலிருந்து தசைகளைப் பயன்படுத்துதல். எனவே, இந்த உடற்பயிற்சி மேல் மற்றும் கீழ் உடலில் ஒரு சீரான விளைவை ஏற்படுத்தும், மேலும் உங்கள் தசைகள் மற்றும் உடலை வடிவமைக்க உதவும்.
3. இருதய உறுப்புகளுக்கு பயிற்சி அளித்து, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும்
சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் வகையில், பயிற்சி
உடல் போர் ஓடுதலுடன் ஒப்பிடலாம். கூடுதலாக, நடைமுறையின் தன்மை
உடல் போர் தொடர்பு இல்லாதவர்கள் உங்களை காயப்படுத்தாமல் தடுக்கலாம்.
உடல் போர் காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலம் கடினமாகவும் நீண்ட காலமாகவும் உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, இதனால் சகிப்புத்தன்மை மிகவும் பயிற்சியளிக்கப்படுகிறது. இடைவெளிகளாகப் பிரிக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி உங்கள் இதயம் மற்றும் நுரையீரலின் திறனை அதிகரிக்க உதவும்.
4. உடல் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும்
உடற்பயிற்சி
உடல் போர் பல்வேறு இயக்கங்களைச் செய்யும்போது உங்கள் உடலை சமநிலைப்படுத்த வேண்டும். உதாரணமாக, குத்தும்போது அல்லது உதைக்கும்போது உங்கள் கால்களையும் மற்ற உடல் பாகங்களையும் சமநிலைப்படுத்துங்கள். நல்ல இயக்கங்களை உருவாக்க, உடல் சமநிலை, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் போதுமான சுறுசுறுப்பு தேவை. வழக்கமான பயிற்சியுடன்,
உடல் போர் உடல் இந்த திறன்களை படிப்படியாக அதிகரிக்க உதவும்.
5. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
உடல் சண்டையின் நன்மைகள் உடல் ரீதியாக மட்டுமல்ல, மன ரீதியாகவும் உணரப்படுகின்றன. ஒவ்வொருவருக்கும் தனக்குள் இருக்கும் கோபத்தையும் மன அழுத்தத்தையும் போக்க ஒரு வழி தேவை.
உடல் போர் உணர்வுகளை அனுப்ப ஒரு நேர்மறையான வழி. உங்கள் கோபத்தையும் வலிமையையும் நடைமுறையில் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்
உடல் போர் அது உங்களுக்குள் இருக்கும் அனைத்து எதிர்மறை உணர்ச்சிகளையும் விடுவிக்க உதவும். மேலும் என்னவென்றால், உடற்பயிற்சியின் போது உடல் இயற்கையான எண்டோர்பின்களை வெளியிடுகிறது, இது மனநிலையை மேம்படுத்தும். மன ஆரோக்கியத்தில் உடற்பயிற்சியின் நேர்மறையான விளைவுகள் மனச்சோர்வை நீக்குவது உட்பட அறிவியல் ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன. பயிற்சி வகுப்பு
உடல் போர் வழக்கமாக ஒரு அமர்வுக்கு 30 நிமிடங்கள் முதல் 60 நிமிடங்கள் வரை நடைபெறும். இந்த பயிற்சிக்கு நீங்கள் புதியவராக இருந்தால், வாரத்திற்கு 1-2 வகுப்புகளை வழக்கமான அடிப்படையில் தொடங்கலாம். தொடக்கநிலையாளர்கள் நுட்பத்தை செய்யலாம்
உடல் போர் எந்த
குறைந்த தாக்கம், ஒவ்வொன்றும் உங்கள் உடற்பயிற்சி நிலைக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்படலாம். உடல்நலப் பிரச்சனைகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப நலப் பயன்பாட்டில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் இலவசமாகக் கேட்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் SehatQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.
