சிறுநீரகங்கள் மனித உடலில் ஒரு முக்கியமான செயல்பாட்டைக் கொண்ட உறுப்புகளில் ஒன்றாகும். உடலில் உள்ள நச்சுகள், அதிகப்படியான உப்பு மற்றும் யூரியா போன்ற கழிவுகளை வடிகட்டி அகற்றுவதில் இந்த உறுப்பு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. சிறுநீரக பிரச்சினைகள் அல்லது சேதம் ஏற்பட்டால், இந்த நிலை உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும், கடுமையான நிகழ்வுகளில் கூட மரணத்திற்கு வழிவகுக்கும். எனவே, சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பின்வரும் வழிகளில் உங்கள் சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஆரோக்கியமாக இருக்க சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது
சரியாகச் செயல்பட சிறுநீரக ஆரோக்கியம் பராமரிக்கப்பட வேண்டும். உண்மையில் இதைச் செய்வது கடினம் அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அதைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது இங்கே:
ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுதல்
ஜங்க் ஃபுட், சர்க்கரை அல்லது அதிக உப்பு நிறைந்த உணவுகள் போன்ற ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உண்பது, உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, உடல் பருமன் மற்றும் சிறுநீரக பாதிப்புக்கு வழிவகுக்கும் பிற நிலைமைகளை ஏற்படுத்தும். எனவே, இந்த உணவுகளை மாற்றி, உங்கள் உடலில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணும் பழக்கத்தை உருவாக்குங்கள்.
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் உடலை கட்டுக்கோப்பாக மாற்றுவது மட்டுமின்றி, சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தையும் பராமரிக்க முடியும். இந்த நடவடிக்கைகள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மற்றும் ஆரோக்கியமான இதயத்தை பராமரிக்கும், இவை இரண்டும் சிறுநீரக பாதிப்பைத் தடுப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, நடைபயிற்சி, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது நீச்சல் போன்ற எளிதான விளையாட்டுகளை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு 30-60 நிமிடங்கள் ஒரு வாரத்தில் குறைந்தது மூன்று நாட்கள் செய்யுங்கள். இதற்கு முன்பு நீங்கள் அரிதாகவோ அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யாமலோ இருந்தால் படிப்படியாகத் தொடங்குங்கள்.
திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்யுங்கள்
சில நேரங்களில் மக்கள் தங்கள் திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய மறந்து விடுகிறார்கள், போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முடியும். சிறுநீரகங்களால் சேமித்து வைக்கப்பட்டுள்ள சோடியம் மற்றும் நச்சுகளை வெளியேற்றுவதற்கு தண்ணீர் உதவுகிறது, இதனால் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. எனவே, உங்கள் சிறுநீரகங்களை ஆரோக்கியமாகவும் உகந்ததாகவும் வைத்திருக்க ஒரு நாளைக்கு சுமார் 8 கிளாஸ் தண்ணீர் அல்லது சுமார் 2 லிட்டர் குடிக்கவும். கவனிக்க வேண்டிய மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், தண்ணீர் குடிப்பதால் அடிக்கடி சிறுநீர் கழிக்கும். சிறுநீரகங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க, சிறுநீர் கழிப்பதைத் தடுக்காதீர்கள். உங்கள் உடல் விரும்பும் போது எப்போதும் சிறுநீர் கழிக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
உங்களுக்கு புகை பிடிக்கும் பழக்கம் உள்ளதா? அப்படியானால், நீங்கள் உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும். புகைபிடித்தல் சிறுநீரக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும், இது சிறுநீரகங்களுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை குறைப்பதன் மூலம் பாதிக்கிறது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கான ஒரு வழியாகும், இது மிகவும் கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் பின்னர் வருத்தப்பட மாட்டீர்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
அளவுக்கு அதிகமாக மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்
அதிகமாக மது அருந்துவது திடீர் மற்றும் தீவிர சிறுநீரக பாதிப்பை ஏற்படுத்தி, நீண்ட கால பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும். அதுமட்டுமல்லாமல், ஆல்கஹால் நீரிழப்புக்கும் காரணமாகிறது, இதனால் சிறுநீரகங்கள் சரியாக வேலை செய்ய முடியாமல் போகும். எனவே, உங்கள் சிறுநீரகத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க அதிக மது அருந்துவதை தவிர்க்கவும்.
கவனக்குறைவாக மருந்துகளை உட்கொள்ளாதீர்கள்
இப்யூபுரூஃபன் மற்றும் நாப்ராக்ஸன் போன்ற ஸ்டெராய்டல் அல்லாத அழற்சி எதிர்ப்பு மருந்துகளை அதிகமாக அல்லது அடிக்கடி எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் சிறுநீரகத்தை சேதப்படுத்தும். கூடுதலாக, அவசியமில்லாத மூலிகை மருந்துகளின் பயன்பாடு சிறுநீரகங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே, மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன், சரியான திசையைப் பெற முதலில் மருத்துவரை அணுகவும். இதன் மூலம் சிறுநீரக பாதிப்பை தடுத்து, சிறுநீரகத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும்.
இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும்
இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவது உங்கள் சிறுநீரகத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவும். நீரிழிவு அல்லது உயர் இரத்த சர்க்கரையை ஏற்படுத்தும் நிலைமைகள் உள்ளவர்கள் உயிருக்கு ஆபத்தான சிறுநீரக பாதிப்புக்கு ஆளாகிறார்கள். உடலின் செல்கள் இரத்தத்தில் உள்ள குளுக்கோஸைப் பயன்படுத்த முடியாதபோது, சிறுநீரகங்கள் இரத்தத்தை வடிகட்ட கூடுதல் வேலை செய்ய வேண்டிய கட்டாயத்தில் உள்ளன. எனவே, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை தவறாமல் பரிசோதித்து, நிறைய சர்க்கரை கொண்ட பல்வேறு உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
இரத்த அழுத்தத்தை கண்காணிக்கவும்
உயர் இரத்த அழுத்தம் சிறுநீரக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். இதைத் தவிர்க்க, உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்காணிக்க வழக்கமான இரத்த அழுத்த சோதனைகளை மேற்கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, இரத்த அழுத்தத்தை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் மருத்துவரால் பரிந்துரைக்கப்படும் மருந்துகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை செயல்படுத்தத் தொடங்கலாம்.
சிறுநீரக பரிசோதனை செய்யுங்கள்
சிறுநீரக பிரச்சனையை கூடிய விரைவில் கண்டறிய வழக்கமான சிறுநீரக பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வது அவசியம். குறிப்பாக உங்களுக்கு இதய நோய், உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய் அல்லது சிறுநீரக செயலிழப்பின் குடும்ப வரலாறு போன்ற ஆபத்து காரணிகள் இருந்தால். இந்த பரிசோதனையில், மருத்துவர் வழக்கமாக சிறுநீரக செயல்பாடு சோதனைகளை நடத்துவார். இந்தப் பரிசோதனையை தொடர்ந்து செய்துகொள்வதன் மூலம், உங்கள் சிறுநீரகத்தின் நிலையைக் கண்டறியலாம், அத்துடன் உங்கள் சிறுநீரகத்தில் ஏதேனும் பிரச்சனைகள் உள்ளதா என்பதைக் கண்டறியலாம். சிறுநீரக ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க பல்வேறு வழிகள் செய்யப்பட வேண்டும், இதனால் சிறுநீரகங்கள் இன்னும் சிறப்பாக செயல்பட முடியும். ஆரோக்கியமான சிறுநீரகத்துடன், இந்த உறுப்பு தொடர்பான சில நோய்களின் அபாயத்தை குறைக்க முடியும்.
