தசைக் கைகள் உட்பட ஒரு தடகள உடல் வேண்டும் என்பது பல ஆண்களின் ஆசை. இது உங்கள் தோற்றத்தை மேலும் தோற்றமளிக்கும்
ஆண்மகன் மற்றும் ஆண்பால் அதனால் எதிர் பாலினத்தின் கவனத்தை ஈர்க்க முடியும். ஓய்வெடுங்கள், தசைநார் கைகளைப் பெறுவது சாத்தியமற்றது அல்ல. உங்கள் சோம்பேறித்தனத்திலிருந்து விடுபட்டு, அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற, கை தசைகளை தொடர்ந்து பெரிதாக்க பின்வரும் வழிகளைச் செய்யுங்கள்.
கை தசைகளை எவ்வாறு பெரிதாக்குவது
பெரிய, வலுவான கைத் தசைகள் இருப்பதால், அதிக எடையைத் தூக்குவதை எளிதாக்கலாம், காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் உடற்தகுதியை மேம்படுத்தலாம். கை தசைகளை எவ்வாறு பெரிதாக்குவது என்பது உட்பட:
இந்தப் பயிற்சியைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கை தசைகளை உருவாக்கவும் பெரிதாக்கவும் உதவும்
dumbbells . உடற்பயிற்சி செய்வதில்
செறிவு சுருட்டை , உங்கள் கால்களைத் திறந்து உங்கள் உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து ஒரு பெஞ்சில் உட்காரவும். பிடி
dumbbells உங்கள் வலது கையை உடலின் நடுவில் வைத்து, முழங்கையை வலது தொடையின் உட்புறத்தில் வைக்கவும். பின்னர், நிலைத்தன்மைக்காக உங்கள் இடது கையை உங்கள் இடது தொடையில் வைக்கவும். அடுத்து, மெதுவாக உங்கள் தோள்களை நோக்கி எடையை உயர்த்தவும். சிறிது நேரம் பிடித்து, பின்னர் மெதுவாக எடையை மீண்டும் கீழே குறைக்கவும். 12-15 முறை செய்யவும், பின்னர் இடது கைக்கு மாறவும்.
இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து, உங்கள் கைகளைத் தவிர, உங்கள் உடலின் வேறு எந்தப் பகுதியையும் நகர்த்துவதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம். தவிர, தொடங்கவும்
பார்பெல் உங்கள் தசைகள் அதிர்ச்சியடையாமல் இருக்க முதலில் லேசானவை. செய்ய
பார்பெல் சுருட்டை , தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்களை வைத்து நிற்கவும்
பார்பெல் இரண்டு கைகளாலும். அடுத்து, எடு
பார்பெல் மூச்சை வெளியேற்றும் போது மெதுவாக மார்பை நோக்கி. இந்த நிலையை ஒரு கணம் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக மீண்டும் தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும். கை தசைகள் பெரிதாகவும் வலுவாகவும் இருக்க 12-15 முறை செய்யவும்.
இந்த பயிற்சியை செய்ய, உங்களுக்கு இரும்பு தேவைப்படுகிறது
மேல் இழு அசைவு செய்யும் போது கால்கள் தரையைத் தொடாதவாறு உயரமாகவும் உறுதியானதாகவும் இருக்கும். இரும்பின் கீழ் நிற்கவும்
மேல் இழு , பின்னர் இரு கைகளாலும் இரும்பை பிடிக்கவும். இரும்பை அடைய நீங்கள் குதிக்க வேண்டியிருக்கலாம். இரும்பை உறுதியாகப் பிடித்து, நிலைத்தன்மைக்காக உங்கள் கால்களைக் கடக்கவும். பின்னர், உங்கள் கன்னம் இரும்பை எதிர்கொள்ளும் வரை உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து மெதுவாக உங்கள் உடலை மேலே இழுக்கவும்
மேல் இழு . சிறிது நேரம் பிடி, பின்னர் உங்கள் உடலை மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு குறைக்கவும். அடுத்து, இயக்கத்தை பல முறை செய்யவும்.
க்ளோஸ் கிரிப் பெஞ்சை அழுத்தவும்
க்ளோஸ் கிரிப் பெஞ்சை அழுத்தவும் கை தசைகளை வலுப்படுத்தவும் பெரிதாக்கவும் இது ஒரு நல்ல பயிற்சியாகும், ஏனெனில் இது பைசெப்ஸ் மற்றும் டிரைசெப்ஸை உள்ளடக்கியது. இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யும்போது, ஒரு பெஞ்சில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். பின்னர், உங்கள் மார்பைச் சுற்றி பார்பெல்லைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உங்கள் மணிக்கட்டுகள் நேராகவும், உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மூச்சை வெளியேற்றும் போது மெதுவாக எடையை உயர்த்தவும், பின்னர் உள்ளிழுக்கும்போது அதை குறைக்கவும். ஒரு உடற்பயிற்சிக்கு 8-12 முறை செய்யலாம்.
புஷ் அப்கள் உங்கள் கை தசைகளை வலுப்படுத்தவும் பெரிதாக்கவும் உதவும் ஒரு உடற்பயிற்சியாகவும் இது மாறிவிடும். போன்ற
புஷ் அப்கள் கை தசைகள் பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ள வழி, அதாவது
முக்கோண புஷ் அப்கள் . இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, நீங்கள் உங்களைப் போல் நிலைநிறுத்த வேண்டும்
புஷ் அப்கள் சாதாரண. பின்னர், உங்கள் கைகளை உங்கள் முகத்தின் கீழ் நேரடியாக வைக்கவும். ஒவ்வொரு ஆள்காட்டி விரலும் கட்டைவிரலும் ஒன்றையொன்று தொடும் வகையில் உங்கள் கைகள் ஒரு முக்கோணத்தை உருவாக்குகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். அடுத்து, உங்கள் மூக்கு உங்கள் கைகளுக்கு அருகில் இருக்கும் வரை மேலும் கீழும் நகர்த்தவும். ஒரு பயிற்சியில் 12-15 முறை செய்யவும்.
இந்த பயிற்சி பயன்படுத்தி மேற்கொள்ளப்படுகிறது
டிப் பார் . டிப்ஸ் பயிற்சியை செய்ய நீங்கள் செய்ய வேண்டிய படிகளைப் பொறுத்தவரை, அதாவது நடுவில் நின்று
டிப் பார் . பின்னர், நேரான கைகளால் இருபுறமும் பிடித்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், அதனால் அவை தரையைத் தொடாது. பின்னர், மெதுவாக உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் உடலைக் குறைக்கவும். அடுத்து, நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பும் வரை உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள். 12-15 முறை மேலும் கீழும் செய்யவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] கை தசைகளை பெரிதாக்க பயிற்சிகள் செய்வதில் நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையில் இருந்தால் நல்லது. ஆபத்து ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க இது செய்யப்படுகிறது. காயத்தைத் தவிர்க்க பயிற்சிக்கு முன் நீங்கள் சூடாகவும், உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிர்ச்சியாகவும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சிகளுக்கு இடையில் நீரிழப்பைத் தவிர்க்க போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் பெரிய கை தசைகளைப் பெற விரும்பினால், உங்கள் சோம்பலை அகற்றவும். காலை அல்லது மாலையில் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்குங்கள். ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலமும், ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதன் மூலமும் சமநிலைப்படுத்துங்கள்.
