ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தைப் பெற சரியான அறை வெப்பநிலையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு அறை வெப்பநிலை கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய ஒன்றாகும். காரணம், மோசமான தூக்கத்தின் தரம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் ஹார்மோன்களையும் பாதிக்கும். தரமான தூக்கத்தைப் பெற, அறை வெப்பநிலையின் முக்கியத்துவம் மற்றும் தூங்குவதற்கு என்ன வெப்பநிலை பரிந்துரைக்கப்படுகிறது என்பதைப் பற்றி கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன.

தூங்கும் போது அறை வெப்பநிலையில் கவனம் செலுத்துவது ஏன் முக்கியம்?

தரமான தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு அறை வெப்பநிலை மிகவும் முக்கியமானது. காரணம், உறக்கத்தின் போது, ​​உங்கள் உடல் வெப்பநிலை உள் வெப்பநிலையில் மாற்றங்களை அனுபவிக்கும் அல்லது சர்க்காடியன் ரிதம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. சர்க்காடியன் தாளங்கள் என்பது ஒவ்வொரு நாளும் மீண்டும் மீண்டும் நிகழும் உயிரியல் செயல்முறைகள் ஆகும், அதாவது தூங்கும் நேரத்தில் மைய வெப்பநிலை குறைதல் மற்றும் நீங்கள் எழுந்ததும் ஏற்படும் வெப்பநிலை அதிகரிப்பு போன்றவை. நீங்கள் தூங்கும்போது உங்கள் உடல் வெப்பநிலை வெப்பமடையும், மேலும் காலை 5 மணிக்கு அதன் குறைந்தபட்ச புள்ளியை அடையும் வரை தொடர்ந்து குறையும். தோலில் உள்ள இரத்த நாளங்களை விரிவடையச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை குளிர்ச்சியடைகிறது. உங்கள் உடல் வெப்பநிலை குறையத் தொடங்கும் போது, ​​உங்கள் கைகளும் கால்களும் வெப்பமடைவதை நீங்கள் உணரலாம். உங்களின் மைய வெப்பநிலையைக் குறைக்க உங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள் வழியாக வெப்பத்தை வெளியேற்றுவதற்கான உங்கள் உடலின் வழி இதுவாகும். அறை வெப்பநிலை REM அல்லது REM தூக்கத்தின் தரத்தையும் பாதிக்கிறது விரைவான கண் இயக்கம், தூங்கும் போது நீங்கள் கனவு காணும் கட்டம் இது. அறை வெப்பநிலை பொருத்தமானதாக இல்லாவிட்டால், REM தூக்கத்தின் தரம் நிச்சயமாக தொந்தரவு செய்யப்படும்.

தூங்குவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படும் அறை வெப்பநிலை என்ன?

பரிந்துரைக்கப்பட்ட அறை வெப்பநிலை சுமார் 18 டிகிரி செல்சியஸ் ஆகும். காரணம், உறக்கத்தின் போது மிகவும் சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ இருக்கும் அறை வெப்பநிலையானது உடல் வெப்பநிலையில் கடுமையான வீழ்ச்சியைப் பாதித்து உங்கள் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும். வயது வந்தவரின் படுக்கையறைக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் அறை வெப்பநிலை சுமார் 18 டிகிரி செல்சியஸ் ஆகும், அதே சமயம் குழந்தையின் படுக்கையறைக்கு பரிந்துரைக்கப்பட்ட வெப்பநிலை 18-22 டிகிரி செல்சியஸ் ஆகும். இந்த வெப்பநிலையானது குழந்தை மிகவும் சூடாக இருக்கும் அறையின் நிலைமைகளிலிருந்து பாதுகாக்கப்பட வேண்டும் என்பதற்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. காரணம், ஒரு சூடான அறை வெப்பநிலை ஒரு குழந்தைக்கு திடீர் இறப்பு நோய்க்குறி (SIDS) ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உங்கள் குழந்தை சூடாக இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை அவரது வயிறு வியர்க்கிறதா இல்லையா என்பதை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம். இருப்பினும், குழந்தையின் அறை வெப்பநிலை பரிந்துரைக்கப்பட்டதை விட குளிர்ச்சியாக இருப்பதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவர்களால் உடல் வெப்பநிலை மற்றும் பெரியவர்கள் இன்னும் கட்டுப்படுத்த முடியவில்லை.

அறை வெப்பநிலையை எவ்வாறு சிறந்ததாக வைத்திருப்பது

சிறந்த அறை வெப்பநிலையை பராமரிப்பது மிகவும் முக்கியம். சிறந்த அறை வெப்பநிலை உறுப்புகள் மற்றும் உடல் அமைப்புகளை அவற்றின் செயல்பாடுகளைச் சரியாகச் செய்ய வைக்கும். இதன் மூலம், நீங்கள் வசதியாக உணர்கிறீர்கள், எளிதாக தூங்குவீர்கள், நன்றாக தூங்குவீர்கள். சிறந்த அறை வெப்பநிலையை பராமரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல குறிப்புகள் உள்ளன, அதாவது:

1. அறையில் காற்று சுழற்சி சீராக இயங்குவதை உறுதி செய்யவும்.
2. இரவில் உங்கள் படுக்கையறை ஜன்னல்களை மூடு.
3. தூங்கும் போது உங்கள் வசதிக்கு இடையூறு ஏற்படாதவாறு இரவில் தூங்கும் போது விளக்குகளை அணைக்கவும்.
4. பகலில் தூங்கினால், அறையின் வெப்பநிலை உயரும் சூரியக் கதிர்களைத் தடுக்க திரைச்சீலைகள் மற்றும் திரைச்சீலைகளை மூடவும்.
5. பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி உங்கள் அறையில் ஏர் கண்டிஷனர் அல்லது ஏர் கண்டிஷனரை அமைக்கவும்.

நல்ல தூக்க குறிப்புகள்

அறை வெப்பநிலைக்கு கூடுதலாக, நல்ல தூக்கத்தின் தரத்தைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் தூக்கத்தின் போது கவனம் செலுத்த வேண்டிய விஷயங்களும் உள்ளன.

1. வசதியான மெத்தை மற்றும் தலையணையைப் பயன்படுத்தவும்

மெத்தைகள் மற்றும் தலையணைகள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் உங்கள் முதுகெலும்பின் ஆரோக்கியத்தையும் பெரிதும் பாதிக்கும் பொருள்கள். ஒரு புதிய மெத்தை தூக்கத்தின் தரத்தை 60 சதவிகிதம் அதிகரிக்கிறது, முதுகுவலியை 50 சதவிகிதம் குறைக்கலாம் மற்றும் நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது முதுகு விறைப்பை 59 ​​சதவிகிதம் குறைக்கலாம் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. ஒவ்வொரு 5-8 வருடங்களுக்கும் மெத்தைகள் மற்றும் மெத்தைகளை மாற்றுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. குறிப்பாக குழந்தைகளுக்கு, துகள்கள் சுவாசக் குழாயில் நுழைவதைத் தடுக்க, ஃபர் அல்லது பருத்தியுடன் கூடிய மெத்தைகள் மற்றும் தலையணைகளைத் தவிர்க்கவும்.

2. ஒரு வசதியான அறை சூழலை உருவாக்கவும்

அறை வெப்பநிலைக்கு கூடுதலாக, ஒரு வசதியான அறை சூழலை உருவாக்குவதும் சிறந்த தரமான தூக்கத்தைப் பெற முக்கியம். ஒரு வசதியான அறை சூழலில் அறைக்கு வெளியேயும் உள்ளேயும் நல்ல வெளிச்சம், அறை ஏற்பாடு மற்றும் ஒலி ஆகியவை அடங்கும். உங்கள் கேஜெட்களில் உள்ள ஒளி உட்பட பல்வேறு விளக்குகளைக் குறைப்பதன் மூலம் வசதியான மற்றும் நிதானமான சூழலை உருவாக்க முயற்சிக்கவும். மேலும், உட்புறம் மற்றும் வெளியில் உரத்த சத்தங்களை தவிர்க்கவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கு தரமான தூக்கம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. எனவே, உறங்கும் போது உங்கள் அறை வெப்பநிலை மற்றும் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலைப் பெற பல துணை விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்.