இயல்பான அத்தியாயம் ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை? நியாயமான அலைவரிசையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

ஒவ்வொருவரின் குடல் இயக்கமும் வித்தியாசமாக இருக்கும். அவற்றில் சில ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை, சில வாரத்திற்கு மூன்று முறை மட்டுமே, சில ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை கூட. உண்மையில், ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாதாரண குடல் இயக்கம் இருப்பது இயல்பானது? ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறைக்கு மேல் மலம் கழித்தால் வயிற்றுப்போக்கு என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். இதற்கிடையில், வாரத்திற்கு 3-4 முறை மட்டுமே மலம் கழிப்பவர்கள் தங்களை மலச்சிக்கல் என்று கருதுகின்றனர்.

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை சாதாரண குடல் இயக்கம்?

ஒவ்வொரு மனிதனுக்கும் மலம் கழித்தல் அவசியம். உணவுக் கழிவுகளை குடல் வழியாக வெளியேற்றுவதற்கு மலம் கழித்தல் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் ஒவ்வொரு நபருக்கும் மிகவும் மாறுபட்ட அதிர்வெண் உள்ளது. எனவே, ஒரு நாளில் எத்தனை சாதாரண குடல் இயக்கங்கள்? சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் அத்தியாயம் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை முதல் வாரத்திற்கு மூன்று முறை இன்னும் சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது. உண்மையில், குடல் ஆரோக்கியத்தை சரிபார்க்க, குடல் அதிர்வெண்ணைக் காட்டிலும், மலத்தின் சீரான தன்மைக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். இருப்பினும், அரிதாக மலம் கழிப்பவர்கள் அல்லது அடிக்கடி மலம் கழிப்பவர்கள் உடல்நலப் பிரச்சினைகளை சந்திக்க நேரிடும்.

அத்தியாயம் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை இது சாதாரணமா?

ஸ்காண்டிநேவியன் ஜர்னல் ஆஃப் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜியில் வெளியிடப்பட்ட 2010 ஆய்வில், ஆய்வில் பங்கேற்றவர்களில் 98% பேர் வாரத்திற்கு 3 முறை முதல் ஒரு நாளைக்கு 3 முறை வரை மலம் கழித்ததாகக் கண்டறிந்துள்ளது. அத்தியாயம் 3 முறை ஒரு நாள் இன்னும் சாதாரண கருதப்படுகிறது. பெரும்பாலான ஆராய்ச்சி பங்கேற்பாளர்கள் மலம் கழிப்பதற்கு ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே வழக்கமான, அதிர்வெண் மற்றும் நேரத்தைக் கொண்டிருந்தனர். ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு அதிர்வெண் உள்ளது. நீங்கள் வழக்கத்தை விட வேறுபட்ட அதிர்வெண் இருந்தால், அது உங்கள் வயிறு மற்றும் செரிமானத்தில் உள்ள பிரச்சனைகளின் அறிகுறியாக இருக்கலாம்.

குடல் இயக்கங்களின் அதிர்வெண்ணை என்ன பாதிக்கிறது?

ஒவ்வொரு நபருக்கும் மலம் கழிக்கும் அதிர்வெண்ணில் உள்ள வேறுபாடு பல்வேறு விஷயங்களால் தூண்டப்படுகிறது. நீங்கள் எவ்வளவு அடிக்கடி மலம் கழிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும் சில காரணிகள்:

1. ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவுமுறை

முழு தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் வடிவில் கரையக்கூடிய மற்றும் கரையாத நார்ச்சத்து இரண்டும் மலத்தின் அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் குடல் இயக்கத்தை அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் போதுமான நார்ச்சத்து சாப்பிடவில்லை என்றால், வழக்கமான குடல் இயக்கம் உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கலாம். திரவங்கள் மலத்தை மென்மையாகவும் எளிதாகவும் வெளியேற்றும். அதனால்தான் நீங்கள் மலச்சிக்கல் அல்லது மலச்சிக்கல் இருந்தால் உங்கள் திரவ உட்கொள்ளலை அதிகரிக்க பல மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

2. வயது

நீங்கள் வயதாகிவிட்டால், மலச்சிக்கல் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். சில காரணிகளில் செரிமானத்தை ஊக்குவிக்கும் இரைப்பை இயக்கம் குறைதல், இயக்கம் குறைதல் மற்றும் குடல் ஆரோக்கியத்தை மெதுவாக்கும் அதிக மருந்துகளை உட்கொள்வது ஆகியவை அடங்கும்.

3. மருத்துவ வரலாறு

சில மருத்துவ நிலைமைகள் மற்றும் மருந்துகளை உட்கொள்வது குடல் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கலாம் மற்றும் குடல் இயக்கங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ இருக்கும். கிரோன் நோய் அல்லது அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி போன்ற அழற்சி குடல் நோய், வயிற்றுக் காய்ச்சல் கூட, ஒரு நபரின் குடல் இயக்கங்களின் அதிர்வெண்ணை மாற்றும்.

4. ஹார்மோன்கள்

புரோஜெஸ்ட்டிரோன் மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன்கள் குடல் இயக்கங்களின் அதிர்வெண்ணை பாதிக்கலாம். உதாரணமாக, சில பெண்களுக்கு மாதவிடாய் தொடங்கும் போது அடிக்கடி குடல் இயக்கம் இருக்கும்.

5. மது அருந்துதல்

மது மலத்தில் நேரடி விளைவை ஏற்படுத்தும். அதிக ஆல்கஹால் உள்ளடக்கம் கொண்ட பானங்கள் செரிமான அமைப்பை மெதுவாக்கும். ஆல்கஹால் செரிமான அமைப்பை விட்டு வெளியேறியவுடன் இந்த விளைவு மறைந்துவிடும்.

6. விளையாட்டு

2017 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், குறைந்த தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி, உணவு குடல் வழியாக செல்ல எடுக்கும் நேரத்தைக் குறைக்கும், மேலும் வழக்கமான குடல் இயக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும். அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி உடலில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது மற்றும் பின்வரும் அறிகுறிகளில் இருந்து விடுபடலாம்:

• வயிற்றுப்போக்கு
• வயிற்று வலி
• குமட்டல்

7. மன அழுத்தம்

மன அழுத்தம் குடல் செயல்பாடு மற்றும் ஆரோக்கியத்தில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மன அழுத்தம் பெருங்குடல் வழியாக உணவின் இயக்கத்தை துரிதப்படுத்தும். இதற்கிடையில், கடுமையான மன அழுத்தம் அடிக்கடி குடல்களை காலி செய்ய வேண்டிய அவசியத்தை தூண்டும். ஏனென்றால், மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் இரைப்பைக் குழாயில் உள்ள நரம்புகளை இணைக்கும் வலையமைப்பு ஒரு நபர் பதட்டமாக உணரும்போது நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் வயிற்று வலிக்கு காரணமாகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

குடல் இயக்கங்களில் நிலைத்தன்மையின் முக்கியத்துவம் என்ன?

சாதாரண குடல் இயக்கங்கள் மென்மையாகவும் எளிதாகவும் இருக்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான உடலில் இருந்து வரும் மலம் ஒரு பாம்பு அல்லது தொத்திறைச்சி வடிவத்தை எடுக்கிறது, ஏனெனில் அது குடலின் உட்புறத்தை பிரதிபலிக்கிறது. உடலில் உள்ள இரத்த சிவப்பணுக்கள் சேதமடைந்ததன் விளைவாக மலம் பழுப்பு நிறத்தில் இருக்கும். நீர் நிறைந்த மலம் உங்களுக்கு செரிமான மண்டலத்தில் எரிச்சல் இருப்பதையும், உங்கள் குடல் வழியாக மலம் மிக விரைவாக செல்கிறது என்பதையும் குறிக்கலாம். உங்கள் உடல் உணவில் இருந்து அதிக ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சாததால், நீங்கள் அடிக்கடி குளியலறைக்குச் செல்ல வேண்டியிருக்கும். மாறாக, மலம் கடினமாகவும், கடக்க கடினமாகவும் இருந்தால், அது மூல நோய் மற்றும் குடலில் மலம் குவிவதை ஏற்படுத்தும். செரிமான ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பதற்கான எளிதான வழி, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள், அதாவது சீரான உணவு, நார்ச்சத்து உட்கொள்வது, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்தல் மற்றும் போதுமான திரவங்களைப் பெறுதல். நீங்கள் செரிமான ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். App Store மற்றும் Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும் .