வைட்டமின் D மற்றும் D3 இல் உள்ள வேறுபாடுகள், வைட்டமின் D வகைகள் பற்றிய உண்மைகள் இங்கே

ஆரோக்கியம்
மற்ற வைட்டமின்களைப் போலல்லாமல், வைட்டமின் டி என்பது ஒரு ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன் ஆகும், இது தோல் சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் போது தோன்றும். அதனால்தான் சூரிய குளியல் என்பது வைட்டமின் டி சப்ளையைப் பெறுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகக் குறிப்பிடப்படுகிறது. இருப்பினும், உடலுக்குத் தேவையான பல்வேறு வகையான வைட்டமின் டி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய சூரியக் குளியல் மட்டும் போதாது. இதுவும் பலருக்கு வைட்டமின் டி குறைபாட்டை ஏற்படுத்துகிறது.குறிப்பாக வயதானவர்கள் இந்த நிலையை அனுபவிக்கும் அபாயம் அதிகம்.

வைட்டமின் டி வகைகள்

வைட்டமின் டி மற்றும் டி 3 க்கு இடையிலான வேறுபாட்டைப் பற்றி மக்கள் குழப்பமடைந்திருக்கலாம், வைட்டமின் டி 2 வகையும் உள்ளது. இதோ விளக்கம்:

  • வைட்டமின் டி3 (கோல்கால்சிஃபெரால்)

மூலமானது முட்டையின் மஞ்சள் கரு மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த மீன் போன்ற விலங்கு மூலங்களில் உள்ளது

  • வைட்டமின் டி2 (எர்கோகால்சிஃபெரால்)

மூலமானது பல வகையான தாவரங்கள் மற்றும் பூஞ்சைகளில் உள்ளது.இரண்டில், வைட்டமின் D3 வகை இரத்த அளவை அதிகரிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. இந்த வைட்டமின் கொழுப்பில் கரையக்கூடியது மற்றும் நீண்ட காலத்திற்கு உடலில் சேமிக்கப்படும். மேலும், D3 இன் மிகவும் உகந்த உணவு ஆதாரங்கள்:
  • காட் கல்லீரல் எண்ணெய் (15 மிலி): 1,360 IU 227% RDA ஐ சந்திக்கிறது
  • சமைத்த சால்மன் (85 கிராம்): 447 IU 75% RDA ஐ சந்திக்கிறது
  • டுனா (85 கிராம்): 154 IU 26% RDA ஐ சந்திக்கிறது
  • மாட்டிறைச்சி கல்லீரல் (85 கிராம்): 42 IU 7% RDA ஐ சந்திக்கிறது
  • பெரிய முட்டையின் மஞ்சள் கரு: 41 IU 7% RDA ஐ சந்திக்கிறது
  • மத்தி: 23 IU 4% RDA ஐ சந்திக்கிறது
மேலே உள்ள பட்டியலின் அடிப்படையில், மிகவும் உகந்த ஆதாரம் காட் கல்லீரல் எண்ணெய் ஆகும். நீங்கள் மீன் சாப்பிட்டாலும், வைட்டமின் டி நுகர்வுக்கான தினசரி பரிந்துரையைப் பூர்த்தி செய்ய ஒவ்வொரு நாளும் அதை சாப்பிட வேண்டும். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]]

சூரிய குளியல், பலனளிக்குமா?

சூரிய குளியல் வைட்டமின் டி உற்பத்தியைத் தூண்டும். மறுபுறம், சூரியக் குளியல் அடிக்கடி வைட்டமின் டி உட்கொள்ளும் ஒரு வழியாகும். காரணம், சூரிய ஒளியில் இருந்து வரும் புற ஊதா பி கதிர்களுக்கு தோல் வெளிப்படும் போது, ​​சருமத்தில் உள்ள கொலஸ்ட்ரால் வைட்டமின்களை உற்பத்தி செய்யும். D, மேலும் குறிப்பாக வைட்டமின் D3. வெறுமனே, நீங்கள் அதிக சூரிய ஒளி உள்ள பகுதியில் வசிக்கிறீர்கள் என்றால், வாரத்திற்கு சில முறை சூரிய குளியல் செய்வது போதுமான வைட்டமின் D3 உட்கொள்ளலை வழங்கும். இருப்பினும், சூரிய ஒளியில் வெளிப்படும் உடல் பாகங்கள் முகம் மற்றும் கைகள் மட்டுமல்ல, நிறைய இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு நல்ல சூரிய குளியல் நேரத்தின்படி, சூரிய குளியல் 5-15 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். எப்போதும் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்த மறக்காதீர்கள் அல்லது சூரிய திரை சூரிய ஒளியில் ஒவ்வொரு முறையும் சருமத்தை முன்கூட்டிய முதுமை மற்றும் தோல் புற்றுநோயின் அபாயத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. மேற்கூறிய நிபந்தனைகள், அணுகலைப் பெறக்கூடிய அல்லது வாரத்திற்கு 1-3 முறை சூரியக் குளியல் செய்யக்கூடிய ஒரு சிலருக்கு மட்டுமே ஏற்றதாக இருக்கும். ஆனால் இல்லையெனில், D3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்ளல் முக்கியமானது.

வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் அறிகுறிகள்

வைட்டமின் டி குறைபாடு மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும். உண்மையில், மாரடைப்பு வரலாறு கொண்டவர்களில் 96% பேருக்கும் வைட்டமின் டி குறைபாடு இருப்பதாக ஒரு ஆய்வு கண்டறிந்துள்ளது. உண்மையில், அது தோன்றுவதற்கு பல ஆண்டுகள் ஆகலாம். வளரும் நாடுகளில் உள்ள குழந்தைகளால் பாதிக்கப்படும் பொதுவான அறிகுறிகளில் ஒன்று ரிக்கெட்ஸ், குழந்தைகளின் எலும்பு வளர்ச்சிக் கோளாறால் ஏற்படும் நோயாகும். ரிக்கெட்ஸ் உள்ளவர்களுக்கு உடையக்கூடிய மற்றும் மென்மையான எலும்புகள் இருக்கும். கூடுதலாக, வைட்டமின் டி குறைபாடு எலும்பு இழப்பு, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், எலும்பு அடர்த்தி குறைதல் மற்றும் வயதானவர்களுக்கு எலும்பு முறிவு ஏற்படும் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி உள்ளவர்களுக்கு இதய நோய், வகை 1 மற்றும் 2 நீரிழிவு நோய், புற்றுநோய், டிமென்ஷியா மற்றும் நீரிழிவு போன்ற தன்னுடல் தாக்க நோய்கள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ். எல்லாவற்றையும் விட மோசமானது, போதுமான வைட்டமின் டி உட்கொள்ளல் ஒரு நபரின் ஆயுளைக் குறைக்கும்.

சிறந்த வைட்டமின் டி தேவையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

உடலில் வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால், இரத்தத்தில் அதன் அளவை அளவிடுவதுதான் ஒரே வழி. மருத்துவ பணியாளர்கள் அதை அளவிட கால்சிஃபெடியோல் வளர்சிதை மாற்றங்களை வழங்குவார்கள். இதன் விளைவாக 12 ng/ml க்குக் கீழே இருந்தால், குறைபாடு உள்ளது என்று அர்த்தம். மறுபுறம், 20 ng/ml க்கும் அதிகமான அளவுகள் போதுமானதாகக் கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், நோயைத் தடுக்க சிறந்த இலக்கு 30 ng/ml க்கு மேல் இருப்பதாக நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர். இதற்கிடையில், தினசரி உட்கொள்ளும் பரிந்துரைகளின் அடிப்படையில், இங்கே வழிகாட்டுதல்கள் உள்ளன:
  • குழந்தைகள் 0-12 மாதங்கள்: 400 IU
  • குழந்தைகள் முதல் பெரியவர்கள் வரை (1-70 வயது): 600 IU
  • வயதானவர்கள், கர்ப்பிணிப் பெண்கள், பாலூட்டும் தாய்மார்கள்: 800 IU
முடிவுகள் மிகவும் குறைவாக இருக்கும் போது, ​​வைட்டமின் D3 உடன் கூடுதலாக D2 ஐ விட மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். காப்ஸ்யூல் வடிவில் சப்ளிமெண்ட்ஸ் வகைகள் சந்தையில் கிடைக்கின்றன. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

ஊட்டச்சத்து ஒன்றுடன் ஒன்று சார்ந்து செயல்படுகிறது என்பதையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஒரு வகை வைட்டமின் சப்ளை அதிகரிக்கும் போது, ​​மற்ற ஊட்டச்சத்து தேவைகளுக்கும் இது பொருந்தும். சில ஆராய்ச்சியாளர்கள் கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்கள் ஒன்றாக வேலை செய்வதாக கூறுகின்றனர். எனவே, வைட்டமின் டி3 சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும்போது வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் கே உட்கொள்வதையும் அதிகரிக்க வேண்டும். மறுபுறம், மெக்னீசியம் வடிவில் உள்ள ஒரு முக்கியமான தாது வைட்டமின் D இன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கலாம். வைட்டமின் D இன் அதிகப்படியான அளவைப் பற்றி கவலைப்படத் தேவையில்லை, ஏனெனில் இது மிகவும் அரிதானது. ஒரு நாளைக்கு 4,000 IU வரை நுகர்வு இன்னும் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகிறது. உடலுக்கு வைட்டமின் டி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதால் ஏற்படும் நன்மைகளைப் பற்றி மேலும் விவாதிக்க, நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.