முழங்கால் சுளுக்கு அல்லது சுளுக்கு விளையாட்டு நடவடிக்கைகளில் அல்லது அன்றாட நடவடிக்கைகளின் போது மிகவும் பொதுவான காயங்களில் ஒன்றாகும். முழங்காலில் சுளுக்கு உள்ளவர் வலியை உணருவார், தீவிரத்தை பொறுத்து. முழங்காலில் உள்ள பல்வேறு கட்டமைப்புகளை சீர்குலைப்பதன் மூலம் முழங்கால் சுளுக்கு ஏற்படலாம். மிகவும் பொதுவான காரணம் காயம் ஆகும்
முன்புற சிலுவை தசைநார் (ACL). முழங்கால் சுளுக்கு கால்பந்தாட்டம், கூடைப்பந்து மற்றும் பிற விளையாட்டுகளில் பல தடகள வீரர்களால் அனுபவிக்கப்படுகிறது, இது முழங்காலை முறுக்குவதற்கும், தவறாக குதிப்பதற்கும், திடீரென திசையை மாற்றுவதற்கும் நிறுத்துவதற்கும் காரணமாகும். போக்குவரத்து விபத்துக்கள் மற்றும் வீழ்ச்சிகள் முழங்காலில் சுளுக்கு ஏற்படலாம்.
உடற்பயிற்சியின் போது முழங்கால்களில் சுளுக்கு காரணங்கள்
உடற்பயிற்சியின் போது அடிக்கடி ஏற்படும் முழங்கால் சுளுக்கு அல்லது சுளுக்கு சில காரணங்கள்:
1. காயம் முன்புற சிலுவை தசைநார் (ஏசிஎல்)
ACL என்பது முழங்கால் தசைநார்களில் ஒன்றாகும், இது தொடை எலும்பு மற்றும் கன்று எலும்பை இணைக்க உதவுகிறது மற்றும் முழங்கால் மூட்டை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. இந்த தசைநார்கள் முழங்கால் மூட்டு முழுவதும் இயங்கும். முழங்காலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் விளையாட்டு அல்லது செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது ACL காயங்கள் ஏற்படுகின்றன. ஆண்களை விட பெண்களுக்கு ACL காயத்தால் முழங்கால் சுளுக்கு ஏற்படும் அபாயம் அதிகம். இது ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் இடையிலான வெவ்வேறு உடற்கூறியல் கட்டமைப்புகள், தசை வலிமை மற்றும் ஹார்மோன் தாக்கங்கள் காரணமாகும். ACL காயம் அடைந்த ஒருவருக்கு பிற்காலத்தில் கீல்வாதம் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.
2. காயம் பக்கவாட்டு இணை தசைநார் (எல்சிஎல்)
LCL என்பது முழங்காலின் இருபுறமும் இயங்கும் ஒரு தசைநார் ஆகும். உள்ளே இருக்கும் தசைநார் என்று அழைக்கப்படுகிறது
இடைநிலை இணை தசைநார் (எம்.சி.எல்) மற்றும் வெளிப் பக்கம் அழைக்கப்படுகிறது
பக்கவாட்டு இணை தசைநார் (எல்சிஎல்). இந்த இரண்டு தசைநார்கள் ACL செயல்பாட்டுடன் சேர்ந்து முழங்காலை நிலையாக வைத்திருக்கும். முழங்காலின் பக்கத்திலிருந்து அழுத்தம் அல்லது அதிர்ச்சி இருப்பது LCL காயத்தை ஏற்படுத்தும். முழங்காலின் வெளிப்புறத்தில் ஏற்படும் காயம் MCL க்கு காயத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் அதற்கு நேர்மாறாக, உள்ளே இருந்து ஏற்படும் அதிர்ச்சி LCL க்கு காயத்தை ஏற்படுத்தும். MCL காயங்கள் LCL ஐ விட மிகவும் பொதுவானவை, ஏனெனில் அவற்றின் மிகவும் சிக்கலான அமைப்பு.
3. மாதவிடாய் கண்ணீர் (மீeniscus கண்ணீர்)
ஒரு சுளுக்கு முழங்காலில் கூட மாதவிடாய் காயம் ஏற்படலாம். மெனிஸ்கஸ் என்பது தொடை எலும்பு மற்றும் தாடை எலும்பின் மேற்பரப்பிற்கு இடையில் அமைந்துள்ள குருத்தெலும்புகளின் (மென்மையான எலும்பு) இரண்டு துண்டுகள் ஆகும். இந்த மெனிஸ்கஸ் முழங்கால் மூட்டில் அழுத்தம் உறிஞ்சியாக செயல்படுகிறது மற்றும் முழங்காலை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது. ஒரு மாதவிடாய் கண்ணீர் விளையாட்டு காயத்தால் ஏற்படலாம். சுழற்றுதல், வெட்டுதல், சுழற்றுதல் அல்லது இயக்கத்தை அடித்தல்
சமாளிக்க மாதவிடாய் காயம் ஏற்படலாம். ஒரு கிழிந்த மாதவிடாய் இருப்பது கீல்வாதத்திலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மாதவிடாய் வயதுக்கு ஏற்ப காயத்திற்கு ஆளாகிறது.
4. டெண்டினிடிஸ் மற்றும் தசைநார் கண்ணீர் (பஉயர்த்தப்பட்ட தசைநார்)
தசைநாண்களில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளும் முழங்காலில் சுளுக்கு ஏற்படலாம். முழங்காலில் குவாட்ரைசெப்ஸ் மற்றும் பட்டெல்லார் தசைநாண்கள் உள்ளன, அவை முழங்கால் இடப்பெயர்ச்சியின் போது கிழிந்துவிடும். விளையாட்டு ஓட்டம் அல்லது குதிக்கும் பெரியவர்களுக்கு இந்த காயம் மிகவும் பொதுவானது. நீர்வீழ்ச்சி, முழங்காலில் நேரடி அதிர்ச்சி மற்றும் குதித்த பிறகு தவறாக தரையிறங்குதல் ஆகியவை தசைநார் கண்ணீருக்கு பொதுவான காரணங்கள். கிழிப்புடன் கூடுதலாக, தசைநாண் அழற்சியும் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது, அதாவது தசைநார் வீக்கம். இந்த வீக்கம் அதிகமாக ஜம்பிங் செய்யும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு பொதுவானது.
சுளுக்கிய முழங்காலைக் கையாளுதல்
முழங்காலில் சுளுக்கு அல்லது சுளுக்கு ஏற்பட்டால், ரைஸ் முறையைச் செய்யுங்கள், இதில் ஓய்வு (
ஓய்வு), ஐஸ் பேக் (
பனிக்கட்டி), ஒரு மீள் கட்டுடன் சுருக்க (
சுருக்கம்), மற்றும் காலை உயர் நிலைக்கு உயர்த்தவும் (
உயர்த்தவும்) அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவும். முழங்காலில் சுளுக்கு ஏற்பட்டால் பின்வரும் அறிகுறிகளில் ஏதேனும் ஒன்றை நீங்கள் சந்தித்தால் உடனடியாக மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்:
- ஒரு "பாப்" ஒலி உள்ளது மற்றும் காயத்தின் போது முழங்கால் துண்டிக்கப்பட்டது போல் உணர்கிறது
- கடுமையான முழங்கால் வலி
- முழங்காலை அசைக்க முடியாது
- நடக்க சிரமம்
- காயமடைந்த பகுதியில் வீக்கம் ஏற்படுகிறது
எக்ஸ்ரே அல்லது எக்ஸ்ரே போன்ற கூடுதல் பரிசோதனைகளை மருத்துவர் செய்வார்
காந்த அதிர்வு இமேஜிங் (MRI), உங்கள் முழங்கால் சுளுக்கு காரணத்தை தீர்மானிக்க தேவைப்படும் போது. உங்கள் முழங்காலுக்கு சிகிச்சையானது தீவிரம், வயது, உடல்நிலை மற்றும் நீங்கள் செய்யும் செயல்பாடுகளைப் பொறுத்தது.
முழங்கால் சுளுக்கு மீண்டும் வராமல் தடுப்பது எப்படி
அரிதாகவே பயிற்சியளிக்கப்பட்ட தசைப் பகுதியை உள்ளடக்கிய ஒரு வகை உடற்பயிற்சியை நீங்கள் முதன்முறையாகச் செய்தால், முழங்கால் சுளுக்கு அல்லது தசை சேதம் அதிக ஆபத்தில் இருக்கும். இருப்பினும், விளையாட்டு வீரர்கள், குறிப்பாக ஓட்டம் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விளையாட்டு வீரர்கள், அவர்கள் செய்யும் பயிற்சி சுமை மிகவும் அதிகமாக இருந்தால் மற்றும் தசைகளை பதட்டப்படுத்தினால் சுளுக்கு ஏற்படும் வாய்ப்பு உள்ளது. அரிதாக உடற்பயிற்சி செய்யும் நபரின் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் கடினமாகி, சுளுக்கு ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. மோசமான உடற்பயிற்சி நுட்பம் மற்றும் சூடாகாமல் இருப்பதும் சுளுக்கு காரணமாக இருக்கலாம். அதுமட்டுமின்றி, சோர்வுற்ற தசைகள் பொதுவாக மூட்டுகளை சரியாக ஆதரிக்க முடியாது. சுளுக்கிய முழங்கால் மீண்டும் வருவதைத் தடுக்க, நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், வசதியான ஆடைகள் மற்றும் சரியான காலணிகளை அணிந்து, சூடுபடுத்துங்கள். உங்கள் மூட்டுகள் மற்றும் தசைகள் மிகவும் நெகிழ்வானதாக மாற உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு குளிர்விக்க மறக்காதீர்கள், அதனால் நீங்கள் எளிதில் காயமடையக்கூடாது. நீங்கள் சோர்வாக உணர்ந்தால் உங்கள் உடல் பயிற்சியை ஒத்திவைப்பது நல்லது. தினசரி தடுப்பு நடவடிக்கையாக, தசை மற்றும் மூட்டு வலிமையை பராமரிக்க ஆரோக்கியமான மற்றும் புதிய உணவுகளை உண்ண வேண்டும்.
