தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டலை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது எப்போதும் மருந்து எடுக்கவோ அல்லது மருத்துவரை அணுகவோ தேவையில்லை. இயற்கையான வழிகளைப் பயன்படுத்தி இந்த இரண்டு பிரச்சனைகளையும் வீட்டிலேயே நீங்களே தீர்க்கலாம். இருப்பினும், நடவடிக்கை எடுப்பதற்கு முன், தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டல் ஏற்படுவதற்கு என்ன காரணம் என்பதை நீங்கள் முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டல் எதனால் ஏற்படுகிறது?
தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டல் அடிக்கடி ஒன்றாக இருக்கும். இரண்டுமே ஒரு மருத்துவ நிலை அல்ல, ஆனால் உங்களுக்குள் இருக்கும் உடல்நலப் பிரச்சனையின் அறிகுறி அல்லது அறிகுறி. பல காரணிகள் மற்றும் உடல்நலப் பிரச்சினைகள் தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டல் ஏற்படலாம், அவற்றுள்:
- குறைந்த இரத்த சர்க்கரை (இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு)
- குறைந்த இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்)
- காய்ச்சல்
- இயக்க நோய்
- வெர்டிகோ
- கவலை
- ஒற்றைத் தலைவலி
- இரத்த சோகை
- காது கோளாறுகள்
- சிகிச்சையின் பக்க விளைவுகள்
- வயிற்று அமிலம் அதிகரித்தது
- உணவு விஷம்
- சில நாற்றங்களுக்கு எதிர்வினை
- செரிமான உறுப்பு கோளாறுகள்
- பக்கவாதம்
- தலையில் காயம்
நடவடிக்கை எடுப்பதில் தவறான நடவடிக்கை எடுக்காமல் இருக்க, நீங்கள் உணரும் தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டலின் காரணத்தை அறிந்து கொள்வது அவசியம். அதன் மூலம், அதைச் சமாளிக்க சரியான நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.
தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டலை உணவுடன் எவ்வாறு அகற்றுவது
நீங்கள் எப்போதும் மருந்துகள் அல்லது மருத்துவரின் உதவியை நம்ப வேண்டியதில்லை, குமட்டல் மற்றும் தலைச்சுற்றலைச் சமாளிக்க நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யலாம். நீங்கள் செய்யக்கூடிய தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டலில் இருந்து விடுபட ஒரு வழி சில உணவுகளை சாப்பிடுவதாகும். தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டலுக்கு உதவும் சில உணவுகள் இங்கே:
1. இஞ்சி
தலைச்சுற்றல், குமட்டல் போன்றவற்றை போக்க இஞ்சி டீ அருந்தலாம்.இஞ்சியை உட்கொள்வதால் மயக்கம் நீங்கும். கூடுதலாக, 2012 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, குமட்டல் மற்றும் வாந்திக்கு இஞ்சி உதவும் என்று கூறியது. இதை அதன் வாந்தி எதிர்ப்பு அல்லது வாந்தி எதிர்ப்பு திறன்களிலிருந்து பிரிக்க முடியாது. இருப்பினும், குமட்டலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் இஞ்சியின் செயல்திறனை நிரூபிக்க இன்னும் அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது. அதை உட்கொள்ள, ஐந்து நிமிடங்களுக்கு ஊறவைத்த தேநீரில் 2.5 செ.மீ புதிய இஞ்சியை கலக்கவும். அதன் பிறகு, நீங்கள் இஞ்சி டீயை நேரடியாக குடிக்கலாம் அல்லது அதை அனுபவிக்கும் முன் அதை வடிகட்டலாம்.
2. வாழைப்பழம்
நீங்கள் நோய்வாய்ப்பட்டாலும் சாப்பிடுவதற்கு எளிதானது, இந்த பழம் உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்படும் போது உடலுக்கு நல்ல ஆற்றலையும் வைட்டமின்களையும் வழங்குகிறது. கூடுதலாக, வாழைப்பழங்கள் வாந்தி அல்லது வயிற்றுப்போக்கு ஏற்படும் போது இழந்த பொட்டாசியத்தை மீட்டெடுக்க உதவும்.
3. சூப்
இதுவரை, தலைச்சுற்றல், சளி மற்றும் காய்ச்சல் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகளைப் போக்க அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும் வீட்டு வைத்தியங்களில் சூப் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, சூப் உட்கொள்வது உங்கள் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கலாம் மற்றும் வாந்தி அல்லது காய்ச்சலால் இழந்த உடலின் எலக்ட்ரோலைட்டுகளை மீட்டெடுக்கலாம்.
4. பிஸ்கட் மற்றும் டோஸ்ட்
கடுமையான வாசனையுடன் கூடிய உணவுகள் உங்கள் குமட்டலை மோசமாக்கும். இதற்கிடையில், குமட்டல் ஏற்படும் போது பிஸ்கட், ப்ரீட்சல்கள், டோஸ்ட் மற்றும் தானியங்கள் போன்ற உணவுகள் சாப்பிட ஏற்றவை, ஏனெனில் அவை கடுமையான வாசனை இல்லை மற்றும் அதிக தயாரிப்பு செய்யாமல் சாப்பிடலாம்.
5. குளிர் உணவு
பிஸ்கட் மற்றும் டோஸ்ட் போன்ற குளிர் உணவுகளான ஐஸ்க்ரீம், புட்டு, தயிர் மற்றும் ஜெல்லி போன்றவற்றில் துர்நாற்றம் குறைவாக இருக்கும். கடுமையான வாசனை உங்கள் குமட்டலை மோசமாக்கும்.
6. கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள்
அரிசி, உருளைக்கிழங்கு மற்றும் நூடுல்ஸ் போன்ற கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்படும் போது சாப்பிடுவதற்கான சரியான தேர்வுகள். அதிக கலோரி உள்ளடக்கம், கார்போஹைட்ரேட் உணவுகள் வயிற்றை ஆற்ற உதவும். கூடுதலாக, இந்த உணவுகள் உட்கொள்ளும் போது ஒரு கடுமையான வாசனை இல்லை.
7. வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களை உட்கொள்வது நீங்கள் அனுபவிக்கும் தலைச்சுற்றலை சமாளிக்க உதவும். உட்கொள்ள வேண்டிய உணவு வகை உங்கள் நிலையைப் பொறுத்தது:
- வைட்டமின் சி: இந்த வைட்டமின் தலைச்சுற்றல் காரணமாக ஏற்படும் தலைச்சுற்றலைப் போக்க உதவும். வைட்டமின் சி நிறைந்த சில உணவுகளில் ஸ்ட்ராபெர்ரி, திராட்சை, ஆரஞ்சு மற்றும் மிளகுத்தூள் ஆகியவை அடங்கும்.
- வைட்டமின் ஈ: வைட்டமின் ஈ உள்ள உணவுகளை உண்பது உங்கள் இரத்த நாளங்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க உதவுகிறது. கிவி, கீரை, ஓட்ஸ் மற்றும் முழு தானியங்கள் போன்ற உணவுகளில் காணப்படும் வைட்டமின் ஈ இரத்த ஓட்டத்தில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளால் ஏற்படும் தலைச்சுற்றலைப் போக்க உதவும்.
- வைட்டமின் டிவைட்டமின் டி பொதுவாக பால், சீஸ், சால்மன், சோயாபீன்ஸ் மற்றும் தயிர் போன்ற உணவுகளில் காணப்படுகிறது. வைட்டமின் டி உள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது, தலைச்சுற்றல் காரணமாக ஏற்படும் தலைச்சுற்றலைக் குறைக்க உதவும்.
- இரும்பு: இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வது இரத்த சோகையால் ஏற்படும் தலைச்சுற்றலைக் குறைக்க உதவுகிறது. சிவப்பு இறைச்சி, கருமையான இலைக் காய்கறிகள் மற்றும் பருப்பு வகைகள் போன்ற உணவுகளிலிருந்து உங்கள் இரும்புச் சத்தை நீங்கள் பெறலாம்.
தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டலில் இருந்து விடுபட மாற்று வழிகள்
சில உணவுகளை உண்பதுடன், மயக்கம் மற்றும் குமட்டல் போன்றவற்றிலிருந்து விடுபட பல மாற்று வழிகள் உள்ளன, அவை மருந்துகள் அல்லது மருத்துவரின் உதவி தேவையில்லாமல் செய்யலாம். தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டலைச் சமாளிக்க நீங்கள் விண்ணப்பிக்கக்கூடிய சில வழிகள்:
1. உங்கள் உடல் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
நீரிழப்பு உங்களுக்கு தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டல் போன்ற உணர்வை ஏற்படுத்தும். உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்படும் போது சோர்வாகவும் தாகமாகவும் உணர்ந்தால், அதைத் தணிக்க தண்ணீர் குடிக்கவும். இருப்பினும், அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் அது உங்கள் குமட்டலை மோசமாக்கும்.
2. அறையின் ஜன்னலைத் திறக்கவும்
சிலருக்கு, புதிய காற்று குமட்டலைப் போக்க உதவும். இப்போது வரை, இது ஏன் நிகழலாம் என்று சரியாகத் தெரியவில்லை. இருப்பினும், ஜன்னல்களைத் திறப்பது காற்று சுழற்சியை மேம்படுத்தவும், மயக்கம் மற்றும் குமட்டல் போன்ற வாசனையை அகற்றவும் உதவும்.
3. தியானம்
நீங்கள் தியானம் செய்யும் போது ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த முறையானது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தால் ஏற்படும் குமட்டலுக்கு உதவும். தியானம் செய்யும் போது, ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், மூன்று விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும். நீங்கள் உணரும் குமட்டல் குறையும் வரை இந்த முறையை பல முறை செய்யவும்.
4. கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களைத் தவிர்க்கவும்
கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை உட்கொள்வது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் நோயால் (GERD) குமட்டலை மோசமாக்கும். கூடுதலாக, பெரும்பாலான ஃபிஸி பானங்களில் சர்க்கரை உள்ளது, இது உங்களுக்கு இன்னும் குமட்டலை ஏற்படுத்தும். கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்களை உட்கொள்ள வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டால், அதனால் ஏற்படக்கூடிய மோசமான விளைவுகளை குறைக்க குடிநீருடன் சமநிலைப்படுத்தவும்.
5. மற்ற செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் கவனத்தைத் திசைதிருப்பவும்
உங்களுக்கு குமட்டல் ஏற்படும் போது, தொலைக்காட்சி பார்ப்பது அல்லது புத்தகம் படிப்பது போன்ற செயல்களைச் செய்வதன் மூலம் உங்கள் கவனத்தை மாற்ற முயற்சிக்கவும். கூடுதலாக, குமட்டலைப் புறக்கணிக்க நீங்கள் வீட்டுப்பாடத்தையும் செய்யலாம்.
6. சில உடல் பாகங்களை அழுத்துதல்
சூடான சுற்றுப்புறக் காற்றினால் குமட்டல் ஏற்பட்டால், உங்கள் கழுத்தின் பின்பகுதியை குளிர்ந்த நீரால் அழுத்துவதன் மூலம் அதைக் குறைக்கலாம். குமட்டலைப் போக்குவதற்கு கூடுதலாக, இந்த முறை உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை சாதாரண எண்ணிக்கையில் குறைக்க உதவுகிறது.
7. படுத்துக் கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்
வயிற்றில் அமிலம் அதிகமாக உள்ளவர்களுக்கு, குமட்டல் நிலையில் படுத்திருப்பது விஷயங்களை மோசமாக்கும். குமட்டல் ஏற்படும் போது நீங்கள் ஓய்வெடுக்க விரும்பினால், உங்கள் மேல் உடலை உங்கள் கீழ் உடலை விட உயரமாக வைத்திருக்க முயற்சிக்கவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டலை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது மருந்துகளின் உதவியின்றி இயற்கையாகவே செய்யப்படலாம். அப்படியிருந்தும், உங்கள் நிலை மேம்படவில்லை அல்லது மோசமாகிவிட்டால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். நீங்கள் அனுபவிக்கும் தலைச்சுற்றல் மற்றும் குமட்டல் பற்றி மேலும் விவாதிக்க,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .
தலைச்சுற்றல், குமட்டல் போன்றவற்றை போக்க இஞ்சி டீ அருந்தலாம்.இஞ்சியை உட்கொள்வதால் மயக்கம் நீங்கும். கூடுதலாக, 2012 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு, குமட்டல் மற்றும் வாந்திக்கு இஞ்சி உதவும் என்று கூறியது. இதை அதன் வாந்தி எதிர்ப்பு அல்லது வாந்தி எதிர்ப்பு திறன்களிலிருந்து பிரிக்க முடியாது. இருப்பினும், குமட்டலுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் இஞ்சியின் செயல்திறனை நிரூபிக்க இன்னும் அதிக ஆராய்ச்சி தேவைப்படுகிறது. அதை உட்கொள்ள, ஐந்து நிமிடங்களுக்கு ஊறவைத்த தேநீரில் 2.5 செ.மீ புதிய இஞ்சியை கலக்கவும். அதன் பிறகு, நீங்கள் இஞ்சி டீயை நேரடியாக குடிக்கலாம் அல்லது அதை அனுபவிக்கும் முன் அதை வடிகட்டலாம். 
நீங்கள் தியானம் செய்யும் போது ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இந்த முறையானது மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தால் ஏற்படும் குமட்டலுக்கு உதவும். தியானம் செய்யும் போது, ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், மூன்று விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றவும். நீங்கள் உணரும் குமட்டல் குறையும் வரை இந்த முறையை பல முறை செய்யவும். 
