மன அழுத்தத்திற்கு மன அழுத்தம் ஒரு காரணம், அதை புறக்கணிக்கக்கூடாது

ஒரு நபர் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்க பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன. வெளிப்புறமாகவும் உள்நாட்டிலும் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் பல்வேறு நிகழ்வுகள் அழுத்தங்கள் என்று குறிப்பிடப்படுகின்றன. நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, அது மன அழுத்த சூழ்நிலைகள் அல்லது பல்வேறு வகையான அழுத்தங்களுக்கு உடலின் இயற்கையான உயிரியல் எதிர்வினையாகும். இந்த பல்வேறு வகையான அழுத்தங்களைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். அதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்திற்கான காரணத்தை நீங்கள் கண்டறியலாம். எனவே, மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், இந்தப் பிரச்சனையால் ஏற்படும் பக்கவிளைவுகளைக் குறைக்கவும் நீங்கள் முன்கூட்டிய நடவடிக்கைகளை எடுக்கலாம்.

மன அழுத்தமே மன அழுத்தத்திற்கு காரணம்

மன அழுத்தம் என்பது ஒரு நபரின் உடல் ரீதியாகவும் உணர்ச்சி ரீதியாகவும் ஏற்படும் எதிர்வினையாகும், இது ஒரு நபர் சரிசெய்ய வேண்டிய சூழலில் மாற்றம் ஏற்படும் போது ஏற்படுகிறது. நினைவில் கொள்ளுங்கள், மன அழுத்தம் மற்றும் மன அழுத்தம் இரண்டு வெவ்வேறு நிலைகள் ஆனால் அவை குறுக்கிடலாம். மன அழுத்தம் என்பது ஒரு வெளிப்புற நிகழ்வு அல்லது சூழ்நிலையாகும், இது பாதிக்கப்பட்டவருக்கு அச்சுறுத்தலாக அல்லது ஆபத்தானதாக உணர முடியும். பொதுவாக, சிலருக்கு மனஅழுத்தம் பெரும்பாலும் மன அழுத்தத்திற்கு காரணமாகும். மன அழுத்தத்தின் காரணம், மன அழுத்தம் இருக்கும் நேரம் மற்றும் அது பாதிக்கப்படும் மன அழுத்தத்தின் வகை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து உடல் வெவ்வேறு விதமாக அழுத்தங்களுக்கு பதிலளிக்கலாம்.

வகைகள்மன அழுத்தம்

இந்தோனேசியா குடியரசின் சுகாதார அமைச்சகத்தின் தரவுகளின் அடிப்படையில், மனித வாழ்க்கையில் அழுத்தங்கள் பிரிக்கப்படுகின்றன:

உடல் அழுத்தங்கள்
உளவியல் அழுத்தங்கள்
சமூக-கலாச்சார அழுத்தங்கள்.

மேலே உள்ள பல்வேறு அழுத்தங்களைப் பற்றி மேலும் புரிந்து கொள்ள, நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய ஒரு விளக்கம் இங்கே உள்ளது.

1. உடல் அழுத்தங்கள்

உடல் அழுத்தங்கள் அல்லது உடல் அழுத்தங்கள் என்பது ஒரு நபரை மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கச் செய்யும் உடல் நிலைகள். இந்த மன அழுத்தத்திற்கான காரணம் வலி, உடல் சோர்வு அல்லது நீங்கள் மனச்சோர்வு மற்றும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் நோயின் வகையாக இருக்கலாம்.

2. உளவியல் அழுத்தங்கள்

உளவியல் அழுத்தங்கள் என்பது மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கச் செய்யும் உளவியல் அல்லது உளவியல் நிலைகள். மன அழுத்தம், மோதல், பழிவாங்குதல், பொறாமை மற்றும் பல்வேறு வகையான உள் மோதல்கள் போன்ற வடிவங்களில் இந்த மன அழுத்தத்திற்கான காரணம் இருக்கலாம்.

3. சமூக-கலாச்சார அழுத்தங்கள்

சமூக-கலாச்சார அழுத்தங்கள் பொதுவாக ஒரு நபரின் மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும் சமூக மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நிலைமைகளிலிருந்து வருகின்றன. ஓய்வூதியம், பணிநீக்கம், வேலையின்மை, விவாகரத்து மற்றும் ஒரு நபருக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய பல வெளிப்புற நிலைமைகள் உட்பட பல வகையான சமூக-கலாச்சார அழுத்தங்கள்.

மன அழுத்தத்திற்கு உடலின் எதிர்வினை

பல்வேறு வகையான அழுத்தங்களால் உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது, மூளையின் அடிப்பகுதியில் உள்ள ஹைபோதாலமஸ் சுரப்பி, கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் உள்ளிட்ட பல்வேறு ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்வதன் மூலம் செயல்படுகிறது. இந்த இரண்டு ஹார்மோன்களின் விளக்கம் பின்வருமாறு:

1. கார்டிசோல் ஹார்மோன்

நீங்கள் பல்வேறு அழுத்தங்களை கையாளும் போது கார்டிசோல் முக்கிய மன அழுத்த ஹார்மோன் ஆகும். இந்த ஹார்மோன் அடிப்படையில் செயல்படுகிறது:

இரத்த ஓட்டத்தில் குளுக்கோஸின் அளவை அதிகரிக்கிறது
மூளை குளுக்கோஸை மிகவும் திறம்பட பயன்படுத்த உதவுகிறது
திசு பழுதுபார்க்கும் செயல்முறைக்கு உதவும் பொருட்களின் அணுகலை அதிகரிக்கவும்
நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் பதிலை மாற்றுதல்
இனப்பெருக்க அமைப்பைப் பாதிக்கிறது மற்றும் ஒழுங்கற்ற மாதவிடாய், பாலியல் ஆசை குறைதல், ஆண்மைக்குறைவு மற்றும் விந்தணு உற்பத்தி குறைதல் போன்ற கோளாறுகளை ஏற்படுத்துகிறது.
பயத்தை கட்டுப்படுத்தும் மூளையின் பகுதியை பாதிக்கிறது

கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை மிகவும் திறம்பட சமாளிக்க உதவும். இருப்பினும், மன அழுத்தத்தை சரியாக நிர்வகிக்க முடியாவிட்டால் மற்றும் கார்டிசோலின் அளவு நீண்ட காலத்திற்கு அதிகமாக இருந்தால், இந்த நிலை போன்ற சிக்கல்களை ஏற்படுத்தலாம்:

எடை அதிகரிப்பு
தூக்கக் கலக்கம்
ஆற்றல் பற்றாக்குறை
உயர் இரத்த அழுத்தம்
வகை 2 நீரிழிவு
ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
நினைவாற்றல் இழப்பு
பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உங்களை பல்வேறு நோய்களுக்கு ஆளாக்குகிறது.

கூடுதலாக, கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் அதிக அளவு, அதிகப்படியான கவலை மற்றும் கவலை போன்ற உளவியல் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும். உடனடியாக சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இந்த நிலை கடுமையான மனநல கோளாறுகளுக்கு வழிவகுக்கும்.

2. அட்ரினலின் ஹார்மோன்

கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனைத் தவிர, உடல் பல்வேறு அழுத்தங்களுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் அட்ரினலின் என்ற ஹார்மோனையும் உற்பத்தி செய்கிறது. அடிப்படையில் இந்த ஹார்மோன் செயல்படுகிறது:

இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாச விகிதத்தை அதிகரிக்கவும்
தசைகள் குளுக்கோஸை உறிஞ்சுவதை எளிதாக்குகிறது
தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கிறது
வியர்வை உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது
இன்சுலின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது.

இருப்பினும், மன அழுத்தம் காரணமாக அட்ரினலின் தொடர்ந்து அதிகரிப்பது பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும், அவை:

இரத்த நாளங்களுக்கு சேதம்
உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம்
தலைவலி
மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கிறது
கவலை
தூக்கமின்மை
எடை அதிகரிப்பு.

அழுத்தங்களால் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தின் வகைகள்

அழுத்தங்கள் மூன்று வகைகளாகப் பிரிக்கப்படும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். ஒவ்வொரு வகைக்கும் வெவ்வேறு பண்புகள், அறிகுறிகள் மற்றும் கால அளவு உள்ளது. இதோ விளக்கம்.

1. கடுமையான மன அழுத்தம்

கடுமையான மன அழுத்தம் மிகவும் பொதுவான வகை மன அழுத்தமாகும். உள்ளிருந்து வரும் அழுத்தம் மற்றும் ஆசை காரணமாக இது நிகழ்கிறது. இந்த வகையான மன அழுத்தம் பாதிப்பில்லாதது, ஆனால் அது அதிகமாக சோர்வடையச் செய்யும். கடுமையான மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள், காலக்கெடுவுக்கு அருகில் வேண்டுமென்றே வேலை செய்வது, வாய்ப்புகளை இழக்கச் செய்வது, கவனக்குறைவான பிற விஷயங்களைச் செய்வது ஆகியவை அடங்கும். இந்த வகையான மன அழுத்தம் விரைவாகப் போய்விடும் மற்றும் நீங்களே நிர்வகிக்க அல்லது நிர்வகிக்க எளிதாக இருக்கும்.

2. எபிசோடிக் கடுமையான மன அழுத்தம்

ஒரு நபர் தனது வாழ்க்கை ஒழுங்கற்றதாக இருக்கும் வரை அடிக்கடி கடுமையான மன அழுத்தத்தை அனுபவித்தால், எப்போதும் அவசரமாக, எப்போதும் தாமதமாக இருந்தால், இது எபிசோடிக் கடுமையான மன அழுத்தம் என வகைப்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வகையான மன அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு பொதுவாக தலையில் பதற்றம், ஒற்றைத் தலைவலி, உயர் இரத்த அழுத்தம், மார்பு வலி மற்றும் இதய நோய் போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றும். இந்த வகையான மன அழுத்தத்திற்கு தொழில்முறை உதவி தேவைப்படுகிறது, இது பல மாதங்கள் தாங்க வேண்டும்.

3. நாள்பட்ட மன அழுத்தம்

நாள்பட்ட மன அழுத்தம் என்பது ஒரு மன அழுத்த நிலை, இது மிகவும் ஆபத்தானது, ஏனெனில் இது ஒரு நபரின் உடல், மனம் மற்றும் வாழ்க்கையை அழிக்கக்கூடும். வழக்கமாக, நாள்பட்ட மன அழுத்தம் குழந்தை பருவத்தில் உள்ள ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வால் ஏற்படுகிறது, அது உள்நோக்கி மற்றும் நினைவில் இருக்கும் போது தொடர்ந்து வலிக்கிறது. இது ஒரு நபரின் ஆளுமையில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே, நீங்களோ அல்லது உறவினரோ நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை வெளிப்படுத்தினால், இது தொழில்முறை உதவியால் சரியாகக் கையாளப்பட வேண்டும். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] பல்வேறு அழுத்தங்களால் ஏற்படும் உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்கும் முயற்சியில், நீங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க கற்றுக்கொள்ளலாம், உதாரணமாக உடற்பயிற்சி, தியானம், விடுமுறைகள் மற்றும் பல. மன அழுத்தம் இன்னும் உங்களை வேட்டையாடுகிறது என்றால், நீங்கள் ஒரு உளவியலாளரை அணுகி ஒரு வழியைக் கண்டறியலாம்.