மன அழுத்தம் என்றால் என்ன? அறிகுறிகள் மற்றும் அதை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

மன அழுத்தத்தை அனைவரும் உணரலாம். இது நம் வாழ்க்கையை பாதிக்கலாம். நீங்கள் சோர்வாக அல்லது பிஸியாக வேலை செய்யும் போது, ​​நிதிகளை நிர்வகித்தல் அல்லது உங்கள் பிள்ளையை ஒழுங்குபடுத்துதல் போன்றவற்றில் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்கலாம். மன அழுத்தம் எல்லா இடங்களிலும் ஏற்படலாம். அதிக மன அழுத்தத்தை உணருவது நிச்சயமாக உங்களை மனரீதியாகவும் உடல் ரீதியாகவும் நோய்வாய்ப்படுத்தும். மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் செய்யக்கூடிய முதல் விஷயம் அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்வதுதான். இருப்பினும், மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளை அறிவது நீங்கள் நினைப்பதை விட கடினமாக இருக்கலாம். தாங்கள் அனுபவிக்கும் மன அழுத்தத்தை ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய சிலர் இருக்கிறார்கள், சிலருக்கு அவர்கள் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கிறார்கள் என்று தெரியாது.

மன அழுத்தம் என்றால் என்ன?

மனஅழுத்தம் என்பது ஆபத்தை உணரும் போது உடலின் இயற்கையான எதிர்வினையாகும், மன அழுத்தம் என்பது ஒரு ஆபத்தான சூழ்நிலையை எதிர்கொள்ளும் போது ஏற்படும் உடல் எதிர்வினை அல்லது உண்மையான மற்றும் உணரக்கூடிய ஒன்று. அச்சுறுத்தப்பட்ட நிலையில், உங்கள் உடலில் உள்ள இரசாயன எதிர்வினைகள் ஏதாவது நடக்காமல் தடுக்க உங்களைச் செயல்பட வைக்கின்றன. இந்த எதிர்வினை சிறப்பாக அறியப்படுகிறது 'சண்டை அல்லது விமானம்' அல்லது மன அழுத்தத்திற்கு பதில். இந்த பதிலின் போது, ​​இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, சுவாசம் அதிகரிக்கிறது, தசைகள் இறுக்கமடைகின்றன, மற்றும் இரத்த அழுத்தம் உயர்கிறது. மன அழுத்தத்தைத் தூண்டக்கூடிய பல விஷயங்கள் உள்ளன மற்றும் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியான காரணங்கள் இல்லை. ஏனென்றால், ஒவ்வொருவருக்கும் ஏதாவது ஒரு பதில் வித்தியாசமாக இருக்கும். உங்களை மனச்சோர்வடையச் செய்யும் ஒரு விஷயம், மற்றவர்களை அழுத்தமாக உணரச் செய்யாது, மாறாகவும்.

மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் அடையாளம் காணப்பட வேண்டும்

கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகளில் ஒன்றாகும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் வாழ்க்கையின் எல்லா பக்கங்களிலிருந்தும் தாக்கலாம். இது உங்களை மனநிலையுடன் தோற்றமளிப்பது அல்லது நிறைய எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தம் உணர்ச்சிகள், நடத்தை, சிந்திக்கும் திறன் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியம் போன்ற பல்வேறு அம்சங்களையும் பாதிக்கலாம். மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் நீங்கள் உணர்ந்து அல்லது உணராமல் இருக்கலாம்.

1. உணர்ச்சிப் பக்கத்திலிருந்து மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்

• எளிதில் அமைதியின்மை, விரக்தி மற்றும் மனநிலை
• அதிகமாக உணர்கிறேன், என்னைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம்
• மனதை அமைதிப்படுத்துவது கடினம்
• தனிமையாகவும், பயனற்றதாகவும், மனச்சோர்வுடனும் உணர்கிறேன்
• உங்களை நீங்களே பூட்டிக்கொள்ளுங்கள்

2. அறிவாற்றல் பக்கத்திலிருந்து அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்

• மறப்பது எளிது
• கவனம் செலுத்த முடியாது
• எல்லாவற்றையும் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுவது
• ஒரு விஷயம் அல்லது நிகழ்வின் நல்லது கெட்டதை சரியாக மதிப்பிட முடியாது
• பெரும்பாலும் எதிர்மறையாக நினைக்கிறார்கள்
• கவலை அல்லது எப்போதும் பதற்றம்

இதையும் படியுங்கள்: சிரிக்கும் மனச்சோர்வை அறிவது, மனநல குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது

3. உடல் அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்

• உற்சாகமாக இல்லை
• தலைவலி
• வயிற்றுப்போக்கு, மலச்சிக்கல் மற்றும் குமட்டல் உள்ளிட்ட வயிற்று வலி
• தசை வலி அல்லது வலி
• மார்பு வலி மற்றும் விரைவான இதய துடிப்பு
• தூக்கமின்மை
• அடிக்கடி சளி
• பாலியல் ஆசை குறைந்தது
• நரம்பு மற்றும் நடுக்கம், காதுகள் ஒலிக்கிறது
• கால்களும் கைகளும் வியர்வை
• உலர்ந்த வாய்
• பற்களை கடிக்கும்

4. நடத்தை பாதிக்கும் மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள்

• பசியின்மை மாற்றங்கள், குறைவாக சாப்பிடுவது அல்லது அதிகமாக சாப்பிடுவது
• தள்ளிப்போடுதல் மற்றும் பொறுப்பைத் தவிர்க்கவும்
• ஆல்கஹால், சிகரெட் அல்லது போதைப்பொருள் நுகர்வு அதிகரித்தது
• நகம் கடித்தல், அமைதியின்மை, மற்றும் அதிக வேகம் போன்ற நரம்பு நடத்தைகளை வெளிப்படுத்துகிறது
• அதிகமாக தூங்குவது அல்லது தூங்கவே இல்லை
• நெருங்கிய நபர்களிடமிருந்து விலகி இருங்கள்

மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் நபர் என்று அழைக்க மேலே உள்ள அனைத்து அறிகுறிகளையும் நீங்கள் அனுபவிக்க வேண்டியதில்லை. ஒவ்வொருவரும் மன அழுத்தத்தின் வெவ்வேறு அறிகுறிகளை அனுபவிப்பார்கள் மற்றும் சிலருக்கு கூட, அறிகுறிகள் வெளிப்படையாக இருக்காது. எனவே, நீங்கள் ஒரு உளவியலாளர் அல்லது மனநல மருத்துவரிடம் விவாதிக்க வேண்டியது அவசியம்.

திரட்டப்பட்ட மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்கும், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் பல எளிய வழிகள் உள்ளன:

1. விளையாட்டு

தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்வது மன அழுத்தத்தை குறைக்க மிகவும் சக்திவாய்ந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். ஏனெனில் உடல் செயல்பாடுகளுடன், மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோனான அதிக எண்டோர்பின்களை உற்பத்தி செய்ய மூளை தூண்டப்படும் மற்றும் மன அழுத்த ஹார்மோனான கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனின் உற்பத்தியை அடக்கும்.

2. உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்

குடும்பம் மற்றும் நண்பர்கள் போன்ற உங்களுக்கு நெருக்கமானவர்களின் ஆதரவு, அதிகரிக்கும் மன அழுத்தம் உட்பட கடினமான நேரங்களிலிருந்து விடுபட உதவும். அன்புக்குரியவர்களுடன் கூடிவருவது உங்களை உணரவைக்கும்உடன் இருக்கும் உணர்வுஅல்லது தனியாக உணர்கிறேன். உண்மையில், அன்புக்குரியவர்களுடன் ஒன்றுகூடுவது மூளை அதிக ஆக்ஸிடாஸின் வெளியிடுவதாகக் கருதப்படுகிறது, இது ஒரு இயற்கையான மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஹார்மோனாக செயல்படுகிறது. ஆராய்ச்சியின் படி, அதிக சமூக தொடர்புகள் இல்லாத ஆண்களும் பெண்களும் மனச்சோர்வு மற்றும் கவலைக் கோளாறுகளுக்கு அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர்.

3. காஃபின் நுகர்வு குறைக்கவும்

காஃபின் என்பது தூண்டுதல் குழுவிற்கு சொந்தமான ஒரு மூலப்பொருள் ஆகும். எனவே, அதிகமாக உட்கொண்டால், உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகரித்து, உங்களை பதட்டமாகவும் கவலையாகவும் உணர வைக்கும். காலப்போக்கில், இந்த நிலை மன அழுத்தத்தைத் தூண்டும். எனவே, உங்கள் தினசரி காஃபின் நுகர்வு குறைக்கவும். இதையும் படியுங்கள்: அதிகமாக உட்கொண்டால் காஃபின் 9 ஆபத்துகள்

4. இனிமையான பாடல்களைக் கேளுங்கள்

மெதுவான மற்றும் நிதானமான டெம்போவுடன் அமைதியான பாடல்களைக் கேட்பது, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், உடலில் மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்திக்கு உதவுவதாகவும் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கிளாசிக்கல் இசை அல்லது மழையின் சத்தம், பறவைகளின் கிண்டல் அல்லது ஓடும் நீர் போன்ற இயற்கையின் ஒலிகளைக் கொண்ட இசையை நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம்.

5. ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்

மூச்சை ஆழமாக உள்ளிழுத்து, மெதுவாக வெளிவிடுவது, உடலில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். ஏனெனில், இந்த சுவாசப் பயிற்சி உங்கள் இதயத் துடிப்பைக் குறைத்து, மெதுவாகச் செய்யும், அதனால் நீங்கள் மிகவும் அமைதியாகவும் அமைதியாகவும் இருப்பீர்கள்.

6. அரோமாதெரபி மெழுகுவர்த்திகளை ஏற்றுதல்

பொருத்தப்பட்ட அரோமாதெரபி மெழுகுவர்த்திகளின் நறுமணத்தை உள்ளிழுக்கவும்அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்லாவெண்டர், ரோஜா போன்றவைசந்தனம்,கெமோமில், அமைதியான உணர்வு கொடுக்க முடியும். இந்த நடவடிக்கை கவலையின் அளவைக் குறைக்கும் மற்றும் நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும் என்று நம்பப்படுகிறது.

7. ஒரு நாட்குறிப்பு எழுதுங்கள்

உங்கள் தினசரி செயல்பாடுகளைப் பற்றி ஒரு நாட்குறிப்பு அல்லது பத்திரிகை வைத்திருப்பது உங்கள் மனதை எளிதாக்க உதவும். எழுதுவதன் மூலம், இன்று நீங்கள் உணரும் நேர்மறையான விஷயங்களை மீண்டும் பார்க்கலாம். அனுபவத்திற்கு இன்னும் நேர்மறையான விஷயங்கள் உள்ளன என்பதை அறிவது, மன அழுத்தத்தை குறைக்க அதிக நன்றியுள்ளவர்களாக உணர உதவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] மன அழுத்தம் மற்றும் அதன் அறிகுறிகளைப் பற்றி மேலும் அறிந்த பிறகு, நீங்கள் அதிக விழிப்புடன் இருப்பீர்கள் மற்றும் தேவைப்பட்டால் உடனடியாக சிகிச்சை பெறுவீர்கள் என்று நம்பப்படுகிறது. உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவது போல் மனநலத்தைப் பேணுவதும் முக்கியம். எனவே, உளவியலாளர்கள் அல்லது மனநல மருத்துவர்கள் போன்ற நிபுணர்களிடம் உதவி பெற தயங்காதீர்கள். நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் அதன் அறிகுறிகளைப் பற்றி மேலும் அறிய விரும்பினால், நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .