எல்லா விளையாட்டுகளும் செய்ய கடினமாக இல்லை, அதே போல் இடத்தில் இயங்கும். இந்த பயிற்சியை வீட்டிலோ அல்லது எந்த அறையிலோ செய்யலாம். வார்ம்-அப் பகுதியாக இயங்குவதும் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி வழக்கமான ஓட்டத்தை விட வித்தியாசமான தசைகள் மற்றும் இயக்கங்களை உள்ளடக்கியது. இயக்கம் எளிமையானது என்றாலும், அந்த இடத்தில் ஓடுவது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பல நன்மைகளை அளிக்கும். எனவே, இடத்தில் இயங்குவதன் நன்மைகள் என்ன?
உடற்பயிற்சிக்கான இடத்தில் ஓடுவதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
இடத்தில் ஓடுவது உங்கள் உடலை முன்னோக்கி செலுத்தும் தசைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை. உங்கள் கால்விரல்கள் மற்றும் கால் பட்டைகள் மீதும் நீங்கள் அதிகம் தங்கியிருப்பீர்கள். உங்கள் உடலை முன்னோக்கி தள்ளுவதற்குப் பதிலாக, சிறிது சக்தியுடன் உங்கள் முழங்கால்களை மாறி மாறி உயர்த்துவீர்கள். நீங்கள் பெறக்கூடிய உடல் தகுதிக்கான இடத்தில் ஓடுவதன் நன்மைகள், அதாவது:
- தசை வலிமை, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் நிலைத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் தசைகளை நகர்த்தவும் தொனிக்கவும் தேவைப்படுகிறது.
- உடலில் ஏற்படும் சில பிரச்சனைகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது, குறிப்பாக கம்பளம் அல்லது பாயில் செய்யும் போது
- மைய, மேல் மற்றும் கீழ் உடல் வலிமையை அதிகரிக்கிறது
- முழங்கால் வலியைக் குறைக்கும் அதே வேளையில் வலிமையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்கும்
- சமநிலை, சுறுசுறுப்பு மற்றும் உடல் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை வளர்த்து அதன் மூலம் வீழ்ச்சி அல்லது காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது
- வயிற்று தசைகளை நகர்த்தும்போது தோரணையை மேம்படுத்த உதவுகிறது
- இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கிறது, கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கிறது, இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது
- இருதய செயல்பாடு, நுரையீரல் திறன் மற்றும் சுழற்சியை மேம்படுத்துதல்
நீங்கள் 10 நிமிடங்களுக்கு பல அமர்வுகளை செய்ய விரும்பினால், இடத்திலேயே இயங்குவது சிறந்தது. இருப்பினும், நீண்ட காலத்திற்கு சரியான இயக்கத்தை பராமரிப்பது கடினமாக இருக்கும். அந்த இடத்தில் ஓடிய பிறகு நீங்கள் தசை சோர்வு, வலி அல்லது அசௌகரியத்தை அனுபவிக்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
அந்த இடத்திலேயே ஓடுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
தொடங்குவதற்கு முன் சில வார்ம்-அப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். அடுத்து, இடத்தில் இயங்கும் போது, உங்கள் கைகளை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்த உங்கள் மேல் உடல் வலிமையைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் கால்களை வேகமாக நகர்த்துவதன் மூலம் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும். சரியான இடத்தில் இயங்குவதற்கான சில குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன, அதை நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம்:
- உங்கள் வலது கை மற்றும் இடது காலை ஒரே நேரத்தில் உயர்த்தவும்
- இடது முழங்காலை இடுப்பு நிலைக்கு உயர்த்தவும்
- பின்னர் எதிர் காலுக்கு மாறவும், அதனால் வலது கால் உயர்த்தப்பட்டு, வலது முழங்கால் இடுப்பு மட்டத்தில் இருக்கும்
- அதே நேரத்தில், வலது கையை பின்னோக்கி இடது கையை முன்னோக்கி நகர்த்தவும்
- இந்த இயக்கத்தை மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்
நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில்லைப் பயன்படுத்தி அந்த இடத்திலேயே ஓடலாம். டிரெட்மில்லில் ஓடுவது உடலை முன்னோக்கி தள்ளுவதால் அதிக ஆற்றலை வெளியேற்றுகிறது. இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கவும், கலோரிகளை எரிக்கவும் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஓடும்போது, உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த இசையைக் கேட்கும்போதும் செய்யலாம். பயிற்சி அமர்வுகளுக்கு இடையில், 1-2 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். நீரிழப்பு தவிர்க்க மற்றும் இழந்த உடல் திரவங்களை பதிலாக போதுமான தண்ணீர் குடிக்க மறக்க வேண்டாம். சில நீட்சிகளை உள்ளடக்கிய வொர்க்அவுட்டை முடிக்க குளிர்விக்கவும். இடத்தில் ஓடுவது சில தசைகளுக்கு அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை அறிந்திருப்பது முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் அதை நீண்ட நேரம் செய்தால். உங்கள் இடுப்பு, தாடை மற்றும் கணுக்கால் வலியை நீங்கள் உணரலாம். எனவே நீங்கள் காயம் அடைந்தால் அல்லது உங்களை மிகவும் கடினமாகத் தள்ளினால் அதைச் செய்வதை நிறுத்துங்கள். மேலும், ஒரு வகையான உடற்பயிற்சியை மட்டும் கடைப்பிடிப்பதற்குப் பதிலாக, வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களில் ஈடுபட பல்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது. இது நிச்சயமாக உடலை ஆரோக்கியமாகவும், கட்டுக்கோப்பாகவும் மாற்றும்.
