துவக்க முகாம் பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கான அதன் நன்மைகள்

பூட்கேம்ப் பயிற்சி உலகின் பல்வேறு பகுதிகளில் உள்ள பலரால் விரும்பப்படும் ஒரு வகை விளையாட்டு. இது ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, ஏனெனில் இந்த விளையாட்டு தசைகளை உருவாக்குவது முதல் உடல் எடையை குறைப்பது வரை பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குகிறது. நீங்கள் அதை முயற்சி செய்ய ஆர்வமாக இருந்தால், முதலில் அது என்ன என்பதைக் கண்டறியவும் துவக்க முகாம் பயிற்சி மற்றும் அதன் ஆரோக்கிய நன்மைகள்.

என்ன அது துவக்க முகாம் பயிற்சி?

துவக்க முகாம் பயிற்சி என்பது ஒரு விளையாட்டு மையத்திலோ அல்லது திறந்த வெளியிலோ பொதுவாக குழுக்களாக செய்யப்படும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சி ஆகும். உள்ளே பல்வேறு விளையாட்டு அசைவுகள் நிகழ்த்தப்பட்டன துவக்க முகாம்பயிற்சிவேகமாக ஓடுவது உட்பட (ஸ்பிரிண்ட்), புஷ்-அப்கள், எடையை தூக்கி, குதிக்க (குதித்தல்பலா) வித்தியாசம் என்னவென்றால், ஒரு வழிகாட்டி உள்ளது அல்லது தனிப்பட்டபயிற்சியாளர் ஒவ்வொரு உறுப்பினரின் அசைவையும் கவனிப்பவர் துவக்க முகாம் பயிற்சி. அதே போல துவக்க முகாம் இராணுவ அடிப்படையில், பின்னர் விளையாட்டு பங்கேற்பாளர்கள் துவக்க முகாம் ஒழுக்கமான உடற்பயிற்சி திட்டத்தின் மூலம் அவர்களின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தில் பயிற்சி அளிக்கப்படும். முக்கிய குறிக்கோள் துவக்க முகாம்பயிற்சி உடல் வலிமையை அதிகரிக்க உடல் எடையை குறைப்பது உட்பட. இருப்பினும், வேறு ஏதேனும் நன்மை உள்ளதா துவக்க முகாம் எதை எடுக்க முடியும்?

பல்வேறு நன்மைகள் துவக்க முகாம்பயிற்சி

பல்வேறு உயர்-தீவிர உடற்பயிற்சி இயக்கங்களைச் செய்வதன் மூலம், துவக்க முகாம்பயிற்சி பல ஆரோக்கிய நலன்களை வழங்கும் திறன் கொண்டதாக கருதப்படுகிறது, அவற்றுள்:

1. எடை குறையும்

ஆர்கானிக் உண்மைகள், பல்வேறு விளையாட்டு இயக்கங்களில் இருந்து அறிக்கை துவக்க முகாம்பயிற்சி உடலில் கலோரிகளை எரிக்கும் செயல்முறையைத் தூண்டுகிறது, இதனால் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. வலிமை பயிற்சி மற்றும் கார்டியோவின் கலவையானது கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளது துவக்க முகாம் பயிற்சி உடலின் மெட்டபாலிசத்தை வினைத்திறனுடன் வைத்திருக்க பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்து முடித்த சில மணிநேரங்களுக்குப் பிறகும், உடலில் கலோரிகளை எரிக்க இது உதவும்.

2. ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்தவும்

உள்ளே பல்வேறு வகையான கார்டியோ உடற்பயிற்சிகள் துவக்க முகாம்பயிற்சி உங்கள் ஏரோபிக் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. உள்ளே செய்யக்கூடிய பல வகையான கார்டியோ வகைகள் உள்ளன துவக்க முகாம், உதாரணமாக ஓடுகிறது ஓடுபொறி, திறந்த வெளியில் வேகமாக ஓடுவது. வலிமை பயிற்சியுடன் இணைந்தால், கார்டியோ உடலின் ஆற்றலையும் தன்னம்பிக்கையையும் அதிகரிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது.

3. விளையாட்டுக்கான ஊக்கத்தை அதிகரிக்கவும்

தனியாக உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் எப்போதாவது ஊக்கமில்லாமல் உணர்ந்திருக்கிறீர்களா? துவக்க முகாம் ஒரு தீர்வு. நீங்கள் ஒரு குழுவில் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, ​​​​அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கும் ஆதரவை வழங்கக்கூடிய புதிய நண்பர்களை நீங்கள் சந்திப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். தவிரவும் உள்ளது தனிப்பட்டபயிற்சியாளர் உடற்பயிற்சியில் உங்கள் ஒவ்வொரு முன்னேற்றத்தையும் கண்காணிப்பதே யாருடைய வேலை. இந்த காரணிகள் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்வதற்கும் உங்களை அதிக உந்துதலாக மாற்றும்.

4. ஆரோக்கியமான வாழ்வில் நுண்ணறிவைச் சேர்த்தல்

வெரி வெல் ஃபிட்டின் படி, தனிப்பட்டபயிற்சியாளர் அமர்வுக்கு வழிகாட்டுபவர் துவக்க முகாம்பயிற்சி நீங்கள் விளையாட்டு இயக்கங்களைப் பற்றி மட்டும் கற்பிக்கவில்லை. உட்கொள்ள வேண்டிய ஆரோக்கியமான உணவுகளிலிருந்து உடல் தகுதி, ஆரோக்கியம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பற்றியும் அவர்கள் விளக்கலாம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் நுண்ணறிவைச் சேர்க்கும் அதே வேளையில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்பு இது.

5. மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்

முக்கிய அம்சங்களில் ஒன்று துவக்க முகாம்பயிற்சி பாத்திரம் ஆகும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் இது பங்கேற்பாளர்களைத் தொடர்ந்து அவர்களின் விளையாட்டு இலக்குகளை அடையத் தூண்டுகிறது. அமர்வைத் தொடர முடியாது என உணரும்போது துவக்க முகாம்பயிற்சி, தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் உங்களை உந்துதலாக வைத்திருக்க ஆதரவை வழங்க முடியும். பின்னர், தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் இது உள்ளே இருக்கும் பல்வேறு தடைகளைச் செயல்படுத்துவதில் அதிக நம்பிக்கையை ஏற்படுத்தலாம் துவக்க முகாம்பயிற்சி. இதுவே காரணம் துவக்க முகாம்பயிற்சி பங்கேற்பாளர்களின் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதாக நம்பப்படுகிறது.

6. மனநிலையை மேம்படுத்தவும்

மற்ற விளையாட்டுகளைப் போலவே, துவக்க முகாம்பயிற்சி இது பங்கேற்பாளர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்துவதாகவும் நம்பப்படுகிறது. காரணம், அங்கு நடத்தப்படும் பல்வேறு வகையான விளையாட்டுகள் துவக்க முகாம்பயிற்சி உடலில் எண்டோர்பின்களை வெளியிட உதவுகிறது. இந்த எண்டோர்பின்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தவும், உடலில் மன அழுத்த ஹார்மோன் அளவைக் குறைக்கவும் கருதப்படுகிறது.

7. உடலின் தசைகளை உருவாக்குங்கள்

பல்வேறு உயர்-தீவிர விளையாட்டுகள் நிகழ்த்தப்பட்டன துவக்க முகாம்பயிற்சி உடல் முழுவதும் தசைகளை பாதிக்கலாம். அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி மற்றும் கார்டியோவின் இந்த கலவையானது உடல் எடையை குறைக்கவும் உங்கள் உடலில் தசைகளை உருவாக்கவும் உதவும். திட்டத்தில் பதிவு செய்வதற்கு முன் துவக்க முகாம்பயிற்சி, உங்களை முன்கூட்டியே தயார் செய்து கொள்வது நல்லது. ஏனெனில், இந்தப் பயிற்சிக்கு அர்ப்பணிப்பும், உடல் தகுதியும் தேவை. [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] உடல்நலம் குறித்து ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், இலவச SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் மருத்துவரிடம் கேட்க தயங்க வேண்டாம். ஆப் ஸ்டோர் அல்லது கூகுள் பிளேயில் இப்போதே பதிவிறக்கவும்.