நீங்கள் உணர்ச்சிகளில் இருக்கும்போது உங்களை எப்படி அமைதிப்படுத்துவது

ஏமாற்றம், கோபம் மற்றும் சோகம் ஆகியவை அன்றாடம் அனுபவிக்கும் இயல்பான உணர்வுகள். நீங்கள் அதை கட்டுப்படுத்த முடியும் போது இது ஒரு பிரச்சனை இல்லை. இருப்பினும், உங்கள் உணர்வுகள் அனைத்தும் கவலையுடன் கலந்தால், உங்களை எவ்வாறு அமைதிப்படுத்துவது என்பதை அறிந்து கொள்வது நல்லது. பதட்டத்தைப் போக்குவதைத் தவிர, உங்களை அமைதிப்படுத்துவது உங்கள் மனதை மேலும் குறிக்கோளாக ஆக்குகிறது மற்றும் உங்கள் கண்களுக்கு முன்னால் உள்ள சிக்கல்களைத் தீர்க்க உதவுகிறது.

நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படும்போது உங்களை எப்படி அமைதிப்படுத்துவது

நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் மற்றும் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட ஒரு வழி தேவைப்பட்டால், நீங்கள் என்ன செய்யலாம்:

1. சுவாசிக்கவும்

உணர்ச்சிகள் மேலெழும்பும்போது உங்களை அமைதிப்படுத்துவதற்கான வழி சுவாசிப்பதாகும். நீங்கள் கவலையாகவோ அல்லது கோபமாகவோ இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் விரைவான, ஆழமற்ற சுவாசத்தை எடுக்க முனைகிறீர்கள். இது ஒரு அச்சுறுத்தல் வரவுள்ளதாக மூளைக்கு ஒரு செய்தியை அனுப்புகிறது, இதனால் சண்டை அல்லது விமானத்தின் பின்னூட்ட பதிலை ஏற்படுத்துகிறது. சண்டை அல்லது விமானம் ) அதனால்தான் நீண்ட, ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்வது, அந்த பதிலைக் குறைத்து, அமைதியாக இருக்க உதவும். உங்களை அமைதிப்படுத்த ஒரு சுவாச நுட்பம் மூன்று பகுதி சுவாசம். தந்திரம் என்னவென்றால், உங்கள் உடலைப் பார்க்கும்போது ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து பின்னர் மூச்சை வெளியே விடவும். அதன் பிறகு, உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியேற்றும் விகிதத்தை 1:2 ஆக மாற்றவும், அதாவது நீங்கள் ஒரு எண்ணிக்கைக்கு உள்ளிழுத்து, இரண்டு எண்ணிக்கைக்கு உங்கள் மூச்சை மெதுவாக்குங்கள். இந்த சுவாச நுட்பத்தை நீங்கள் அமைதியான நிலையில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், இதனால் நீங்கள் உணர்ச்சிகளால் நிரப்பப்பட்டால், நீங்கள் அதைப் பழக்கப்படுத்துவீர்கள்.

2. இனிமையான நறுமணத்தில் சுவாசிக்கவும்

அமைதியான நறுமணத்தைப் பெற நீங்கள் அரோமாதெரபியை தேர்வு செய்யலாம். அரோமாதெரபி கவலை, மனச்சோர்வு, மன அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு ஆகியவற்றைக் குறைக்கிறது. இது தி இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் கார்டியோவாஸ்குலரில் எழுதப்பட்டுள்ளது. 2020 இல் எழுதப்பட்ட இதழில், லாவெண்டரின் வாசனை அமைதியாக இருக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் அரோமாதெரபி மெழுகுவர்த்திகள் அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் உட்செலுத்தப்பட்ட டிஃப்பியூசர் மூலம் நறுமண வாசனையைப் பெறலாம்.

3. நீங்கள் கவலையாக அல்லது கோபமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ளுங்கள்

நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் அல்லது கோபமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ள உங்களை அனுமதிக்கவும். உங்கள் உணர்வுகளை லேபிள் செய்து அவற்றை வெளிப்படுத்தும் போது, ​​நீங்கள் அனுபவிக்கும் கவலை மற்றும் கோபம் குறையும்.

4. அழுத்தமாக இருக்கும் போது உங்கள் உள்ளங்கைகளை அழுத்தவும்

உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாகத் தள்ளி 5 முதல் 10 வரை வைத்திருப்பது உங்களை அமைதிப்படுத்த ஒரு வழியாகும். பிக்ரம் யோகாவில் நிற்கும் தோரணை தொடரின் கடைசி வரிசையான யோகாவில் மரத்தின் தோரணையைப் போலவே இந்த நிலையும் உள்ளது. மரத்தின் நிலையைப் போல உள்ளங்கைகளைத் தள்ளுவது எந்த நேரத்திலும் அமைதியாக இருக்கச் செய்யலாம்.

5. உங்கள் மனதிற்கு சவால் விடுங்கள்

கவலை அல்லது கோபத்தின் ஒரு பகுதி பகுத்தறிவற்ற எண்ணங்களைக் கொண்டிருப்பது அவசியமில்லை மற்றும் சில சமயங்களில் அர்த்தமில்லாதது. மோசமான சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்க இந்த எண்ணம் அடிக்கடி வருகிறது. இருப்பினும், மோசமான நிலைக்குத் தயாராவதற்குப் பதிலாக, நீங்கள் பகுத்தறிவற்ற நிலையில் சிக்கிக் கொள்கிறீர்கள். அத்தகைய எண்ணங்களை உருவாக்குவதை நிறுத்திவிட்டு, பின்வரும் கேள்விகளை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள்:

• இது சாத்தியமா?
• இது பகுத்தறிவு சிந்தனையா?
• இது உங்களுக்கு முன்பு நடந்ததா?
• நடக்கக்கூடிய மோசமான விஷயம் என்ன?
• நீங்கள் இதை கையாள முடியுமா?

கேள்விகளுக்கு நீங்கள் பதிலளித்தவுடன், உங்கள் சிந்தனையை மேலும் அர்த்தமுள்ளதாக மாற்றுவதற்கான நேரம் இது.

6. உங்களை கட்டிப்பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்

குறைந்தது 10 வினாடிகளாவது உங்களை கட்டிப்பிடிப்பது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தி உங்களை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது. கட்டிப்பிடிப்பது உடலில் உள்ள உயிர்வேதியியல் மற்றும் உடலியல் சக்திகளை மாற்றும், இதனால் இதய நோய், மன அழுத்தம், சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுதல், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் மற்றும் மனச்சோர்வை நீக்கும்.

7. உங்கள் உணர்வுகள் மற்றும் அனுபவங்களை எழுதுங்கள்

எழுதுவது அல்லது பத்திரிகை செய்வது உளவியல் அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. இது கிரிட்டிகல் கேர் நர்ஸில் எழுதப்பட்டுள்ளது, அவர் தீவிர நோய்வாய்ப்பட்டவர்களைப் பற்றி ஆராய்ச்சி நடத்துகிறார். நீங்கள் என்ன உணர்கிறீர்கள், எது உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்பதை எழுதுங்கள், மேலும் உங்கள் எல்லா உணர்ச்சிகளையும் எழுதுங்கள்.

8. இசையைக் கேளுங்கள்

நாகரிகம் தோன்றிய காலத்திலிருந்து, உடலையும் ஆன்மாவையும் குணப்படுத்த இசை பயன்படுத்தப்பட்டது. விக்டர் ஹ்யூகோ ஒருமுறை கூறினார்: "என்ன சொல்ல முடியாதது மற்றும் அமைதியாக இருக்க முடியாததை இசை வெளிப்படுத்துகிறது". மனச்சோர்வுடன் போராடும் மக்களுக்கான நிகழ்ச்சிகளில் ஆக்கப்பூர்வமான பாடல் வரிகள் மற்றும் டோனல் கலவையின் சக்தியைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் சிகிச்சையாளர்களால் குணப்படுத்துவதற்கும் இசை பயன்படுத்தப்படுகிறது.

9. புதிய காற்றை சுவாசிக்கவும்

ஒரு அறையில் வெப்பநிலை மற்றும் காற்று சுழற்சி உங்கள் கவலை அல்லது கோபத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் பதட்டமாக உணர்ந்தால் மற்றும் அறை சூடாகவும், மூச்சுத் திணறலாகவும் இருந்தால், பீதி தாக்குதலைத் தூண்டினால், அறையை விட்டு வெளியேறுவது நல்லது. காற்று அதிகமாக இருக்கும் திறந்த பகுதியைக் கண்டுபிடித்து அமைதியாக சுவாசிக்கவும். புதிய காற்று உங்களை அமைதிப்படுத்தவும், உங்கள் கவலை மற்றும் கோபத்தை குறைக்கவும் ஒரு வழியாகும்.

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

இப்போது உங்களை எப்படி அமைதிப்படுத்துவது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் எதிர்கொள்ளும் பிரச்சனையில் கவனம் செலுத்த வேண்டிய நேரம் இது. உங்களை அமைதிப்படுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரைப் பார்க்கவும். அமைதியாக இருப்பது பற்றி மேலும் விவாதிக்க, SehatQ குடும்ப நல விண்ணப்பத்தில் நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். App Store மற்றும் Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்.