நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, உங்கள் கவனம் தசைகளை வலுப்படுத்துதல், உடல் எடையை குறைத்தல் அல்லது சிறந்த ஆரோக்கியம் மற்றும் உடற்தகுதி தொடர்பான பிற விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துகிறது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, விளையாட்டு காயம் ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறு உங்களுக்குத் தெரியாது. இருப்பினும், விளையாட்டு காயங்களைத் தடுப்பது சாத்தியமில்லை.
விளையாட்டு காயங்கள் காரணங்கள்
நியூயார்க் பல்கலைக்கழக மருத்துவமனையின் விளையாட்டு மறுவாழ்வு மருத்துவத்தின் இயக்குனர் ஜெரால்ட் வர்லோட்டா கூறுகையில், பெரும்பாலான விளையாட்டு காயங்கள் அதிகப்படியான பயிற்சி, தவறான நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது தவறான விளையாட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் ஏற்படுகின்றன. காரணம், எல்லா விளையாட்டுகளும் அனைவருக்கும் ஏற்றது அல்ல. அதனால்தான், உங்கள் உடல் நிலையைக் கொண்டு சில பயிற்சிகளைச் செய்வது பாதுகாப்பானதா என்பதைக் கண்டறிய முதலில் ஒரு ஆலோசனையை மேற்கொள்ள வேண்டும்.
விளையாட்டு காயங்களை எவ்வாறு தடுப்பது
விளையாட்டு காயங்கள் எந்த நேரத்திலும் யாருக்கும் ஏற்படலாம். ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் ஹெல்த் சுருக்கமாக, பின்வரும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் விளையாட்டு காயங்களின் அபாயத்தை குறைக்கலாம்:
1. உங்கள் உடலை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
விளையாட்டு காயங்களைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, உங்கள் உடலின் வரம்புகளை அறிந்து கொள்வது. ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு உடல் நிலைகள் உள்ளன. கூடுதலாக, ஒவ்வொரு நபருக்கும் தேவைப்படும் விளையாட்டுத் தேவைகளும் வேறுபட்டவை. அதனால்தான், உங்கள் சொந்த உடலுக்கு என்ன தேவை என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும், இதனால் உடற்பயிற்சியின் போது விபத்து ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு.
2. உங்கள் உடலின் திறனுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி வகையைத் தேர்வு செய்யவும்
இது மறுக்க முடியாதது, ஒவ்வொரு பாலினமும் வெவ்வேறு தன்மையைக் காட்டுகிறது. ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் இருவருக்கும் பாலின-குறிப்பிட்ட உடலியல் நிலைமைகள் உள்ளன, அவை குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது அவர்களின் காயத்தின் திறனை பாதிக்கலாம். இந்த பாலினப் போக்கு ஒட்டுமொத்தமாகப் பொருந்தாது. இருப்பினும், பளு தூக்குதல் போன்ற தசை வலிமையைப் பயன்படுத்தும் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு ஆண்கள் மிகவும் பொருத்தமானவர்கள் என்பதை ஒப்புக் கொள்ள வேண்டும். மறுபுறம், பெண்கள் உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையின் வலிமையை நம்பியிருக்கும் விளையாட்டுகளை மிகவும் வசதியாக பயிற்சி செய்கிறார்கள். ஒரு விளையாட்டைத் தொடங்குவதற்கு முன், உடற்பயிற்சியின் இடத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது, துணை உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது மற்றும் உடற்பயிற்சியின் நீளம் ஆகியவற்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் இருந்து மேற்கொள்ளப்படும் உடல் செயல்பாடுகளின் வகையை நீங்கள் நன்கு திட்டமிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. பயிற்றுவிப்பாளருடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்
நீங்கள் ஆரம்பநிலைக்கு, விளையாட்டு பெரும்பாலும் நுட்பம் மற்றும் இயக்கத்தில் உள்ள பிழைகள் காரணமாக காயங்களை ஏற்படுத்துகிறது. அதனால்தான் நீங்கள் ஒரு பயிற்றுவிப்பாளரின் சேவைகளைப் பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள் (
தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்) ஒரு உடற்பயிற்சி சரியான நுட்பத்துடன் மற்றும் உங்கள் தேவைகளுக்கு ஏற்ப எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்காக. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
4. வயது வரம்பு தெரியும்
வயது முதிர்ந்த வயதில் உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தை நீங்கள் பெறத் தொடங்கினால், இளைஞர்களை ஒருபோதும் தரமாக அமைக்காதீர்கள். குறிப்பாக நீங்கள் நீண்ட நேரம் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்தியிருந்தால். உங்கள் உடல் மீண்டும் சுறுசுறுப்பாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் இருக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். உங்கள் வயது வரம்பை அறிந்துகொள்வதன் மூலம், உடற்பயிற்சிகளையும் அசைவுகளையும் உங்கள் உடலுக்கு ஏற்றவாறு அமைத்துக்கொள்ளலாம்.
5. சூடு
உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கும் முன் சூடுபடுத்த மறக்காதீர்கள். வெப்பமயமாதல் என்பது விளையாட்டு காயங்களைத் தடுக்கும் ஒரு முக்கியமான படியாகும். வார்ம்-அப் இயக்கங்கள் தசை பதற்றத்தைக் குறைக்க தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த உதவுகின்றன, இது உடற்பயிற்சியின் போது அவற்றை மிகவும் நெகிழ்வாகவும் வலுவாகவும் மாற்றும்.
6. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய அதிக உந்துதல் பயிற்சியின் போது பராமரிக்க நல்லது. துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலர் எரியும் ஆர்வத்துடன் "குருடுகளாக" இருப்பதால் அவர்கள் அதிக தீவிரம் கொண்ட உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள். கடுமையான செயல்பாட்டிற்குப் பிறகு உங்கள் உடலுக்கு ஓய்வு மற்றும் நேரம் தேவை. எனவே, உடலின் தேவைகள் மற்றும் திறன்களுக்கு ஏற்ப உடற்பயிற்சி அட்டவணையை சரியான அதிர்வெண்ணில் எப்போதும் கட்டுப்படுத்துவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தேவையற்ற நிகழ்வுகளைத் தவிர்க்க நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டிய விளையாட்டு காயங்களைத் தடுப்பதற்கான சில வழிகள் அவை. இந்த தகவல் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன், ஆம்!
