இதய நோய் இன்னும் இந்தோனேசியா உட்பட உலகளாவிய பிரச்சனையாக உள்ளது. 2017 இல் இந்தோனேசிய சுகாதார அமைச்சகத்தின் செய்திகளின்படி, இந்தோனேசியாவில் இதய நோய் இன்னும் முதலிடத்தில் உள்ளது. உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க பல வழிகள் உள்ளன, அவை வேடிக்கையாகவும் இருக்கலாம். உதாரணமாக, சிரிப்பு, நடனம், ரோலர் பிளேடிங் கூட. கூடுதலாக, இதயத்தை சேதப்படுத்தும் சில பழக்கங்களையும் தவிர்க்கவும். இந்த பழக்கவழக்கங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள், எடுத்துக்காட்டாக, நாள் முழுவதும் அலுவலகத்தில் உட்கார்ந்திருப்பது, பல் சுகாதாரத்தை பராமரிக்காதது அல்லது போதுமான அளவு தூங்காதது.
இதயத்தை சேதப்படுத்தும் கெட்ட பழக்கங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்
பின்வரும் பல பழக்கவழக்கங்கள், இதய பாதிப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம். இந்த பழக்கம், அற்பமானதாகத் தோன்றுவதால், நீங்கள் அதிகம் அறிந்திருக்க மாட்டீர்கள். நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய கெட்ட பழக்கத்திற்கு இது ஒரு எடுத்துக்காட்டு, ஏனெனில் இது இதயத்தை சேதப்படுத்தும்
நாள் முழுவதும் உட்கார்ந்து
அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் (AHA) ஒரு நாளைக்கு 5 மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேல் உட்கார்ந்து உட்கார்ந்திருப்பவர்களுக்கு இதய நோயால் பாதிக்கப்படுவதற்கான அதிக ஆபத்து இருப்பதாக வெளிப்படுத்தியது. நிச்சயமாக, இது பெரும்பாலும் தொழிலாளர்களுக்கு நடக்கும். உங்கள் தொழிலுக்கு நாள் முழுவதும் கம்ப்யூட்டரில் உட்கார வேண்டியிருந்தால், ஒவ்வொரு மணி நேரமும் ஐந்து நிமிடங்கள் நகர அல்லது நடக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். இந்த சிறிய நடவடிக்கை இரத்த நாளங்களை மிகவும் நெகிழ்வாக மாற்றும் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது.
வாய் சுகாதாரத்தை பேணாமல் இருப்பது
வாய்வழி குழியை விட்டு வெளியேறுவது சுத்தமாக இல்லை, இது ஒரு கெட்ட பழக்கத்திற்கு ஒரு எடுத்துக்காட்டு. துவாரங்களின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதைத் தவிர, உங்கள் பற்களை சுத்தமாக வைத்திருக்காதது உங்கள் இதயத்தையும் சேதப்படுத்தும். பல ஆய்வுகள் இதை நிரூபித்துள்ளன. அவற்றில் ஒன்று, ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது
சர்வதேச புலமை ஆராய்ச்சி அறிவிப்புகள். ஈறு நோயை உண்டாக்கும் பாக்டீரியாக்கள், உடலில் வீக்கத்தைத் தூண்டுவதாக ஆய்வில் தெரியவந்துள்ளது. உடலில் ஏற்படும் அழற்சி இதய நோய் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
உப்பு அதிகமாக சாப்பிடுவது
உப்பில் சோடியம் மற்றும் குளோரைடு ஆகிய மேக்ரோ தாதுக்கள் உள்ளன, அவை உடலுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட பங்கைக் கொண்டுள்ளன. அப்படியிருந்தும், அதிக உப்பு உட்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல, ஏனெனில் அது உயர் இரத்த அழுத்த அபாயத்தை அதிகரிக்கும். உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, இரத்த அழுத்தம் இதயத்தின் பல்வேறு நோய்களைத் தூண்டுகிறது. உங்கள் சமையலுக்குச் செல்லும் உப்புகளின் எண்ணிக்கையில் கவனம் செலுத்துவதோடு, தொகுக்கப்பட்ட உணவுப் பொதிகளில் பட்டியலிடப்பட்டுள்ள ஊட்டச்சத்து மதிப்பு தகவல்களுக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைப்பது, நிச்சயமாக, நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒன்று. அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் ஒரு நாளில் 1,500 மி.கி.க்கு மேல் உப்பு உட்கொள்ளலை பரிந்துரைக்கிறது.
மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவில்லை
நீங்கள் கட்டுப்படுத்தாத மன அழுத்தம், உடலில் அட்ரினலின் என்ற ஹார்மோனை வெளியிட வைக்கிறது. இந்த ஹார்மோன்களின் உற்பத்தி தற்காலிகமாக உடல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கலாம். இந்த நிலைமைகள், அதிகரித்த இதய துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் உட்பட. கவனிக்கப்படாமல் விட்டால், அதிக மன அழுத்தம் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தும் மற்றும் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த நீங்கள் சில செயல்களைச் செய்யலாம். உதாரணமாக, உடன்
பகிர் நெருங்கிய நண்பர்களுடன், உடற்பயிற்சி மற்றும் செய்ய வேண்டிய செயல்களை திட்டமிடுங்கள்.
அதிகப்படியான மது அருந்துதல்
ஒரு கெட்ட பழக்கத்திற்கு மற்றொரு உதாரணம் மது அருந்துவது, அதிகமாக இருந்தால். பெண்களுக்கு ஒரு சேவை, ஆண்களுக்கு இரண்டு பரிமாறல்கள், மனநிலையை மேம்படுத்த உதவுகிறது. ஆனால் அதிகமாக இருந்தால், ஆல்கஹால் உடலில் சில கொழுப்புகளின் அளவை அதிகரித்து, இரத்த அழுத்தத்தை அதிகரிக்கச் செய்யும்.
நீங்கள் நாள் முழுவதும் வேலை செய்யும்போது, உங்கள் இதயமும் இரத்தத்தை பம்ப் செய்ய கடினமாக உழைக்கிறது. போதுமான தூக்கம் இதயம் மற்றும் இரத்த ஓட்ட அமைப்பு உட்பட உடலுக்கு 'ஓய்வெடுக்க' உதவும். தூக்கத்தின் முதல் கட்டத்தில் (REM அல்லாத கட்டம்) இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது. பின்னர், இதயத் துடிப்பு மற்றும் இரத்த அழுத்தம் உயர்வும் மற்றும் வீழ்ச்சியும், இரண்டாம் கட்டத்தின் போது கனவுகளுக்கு பதிலளிக்கும் வகையில் (REM தூக்கம்). இந்த மாற்றங்கள், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும். தாமதமாக தூங்கும் பழக்கத்தை நீங்கள் உண்மையில் தவிர்க்க வேண்டும். ஏனெனில், தூக்கமின்மையின் பழக்கம் கார்டிசோல் மற்றும் அட்ரினலின் என்ற ஹார்மோன்களின் உயர் அளவைத் தூண்டுகிறது, இது உங்களுக்கு மன அழுத்த சூழ்நிலைகளையும் உருவாக்குகிறது. எனவே, ஒரே நாளில் 6-8 மணிநேரம் வரை போதுமான தூக்கத்தைப் பெற முயற்சிக்கவும்.
சிகரெட் புகைக்கு உங்களை வெளிப்படுத்துதல்
சிகரெட் பாவனையாளர்களின் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல. புகைப்பிடிப்பவர்களிடமிருந்து நீங்கள் சுவாசிக்கும் புகை இதயத்தையும் இரத்த நாளங்களையும் சேதப்படுத்தும். உங்களுக்கு அருகில் புகைப்பிடிப்பவர்களுக்கு எதிராக உறுதியாக இருக்க வேண்டும். ஒரு முறை புகைபிடிக்கும் நெருங்கிய நபர்கள் அல்லது நண்பர்கள் உட்பட. உங்கள் இதயத்தைப் பாதுகாக்க, மேலே உள்ள கெட்ட பழக்கங்களைத் தவிர்க்கவும். கூடுதலாக, இதய சுகாதார சோதனைகள் மற்றும் குறிகாட்டிகள், அவ்வப்போது. இந்த குறிகாட்டிகள், கொழுப்பு, இரத்த அழுத்தம், இரத்த சர்க்கரை உட்பட.
