உலக சுகாதார அமைப்பின் மதிப்பீட்டின்படி, ஒவ்வொரு ஆண்டும் குறைந்தது 17 மில்லியன் மக்கள் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதத்தால் இறக்கின்றனர். இந்த அதிக எண்ணிக்கையானது வாழ்க்கை முறையுடன் நெருங்கிய தொடர்புடையது மற்றும் பயனுள்ள பக்கவாதம் தடுப்பு முறைகளை செயல்படுத்துவதன் மூலம் எதிர்பார்க்கலாம்.
பக்கவாதத்தைத் தடுக்க 5 வழிகள்
பக்கவாதத்தைத் தடுப்பதற்கான 5 வழிகள் இங்கே உள்ளன, அவை விரைவில் செய்யப்படலாம்:
1. இரத்த அழுத்தத்தை சீராக வைத்திருக்கவும்
நிலையான இரத்த அழுத்தம் 135/85 க்கு இடையில் இருக்க வேண்டும். உயர் இரத்த அழுத்தம் பக்கவாதத்தைத் தூண்டும் ஒரு காரணியாக இருப்பதால், உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். ஒரு நாளைக்கு 1,500 மி.கி.க்கும் குறைவாக உப்பைக் குறைத்தல், கொலஸ்ட்ரால் அளவு அதிகமாக உள்ள உணவுகளைத் தவிர்ப்பது, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைச் சாப்பிடுவது போன்ற வழிகள் செய்யப்படலாம். கவனமாக இருங்கள், அதிக கொலஸ்ட்ரால் பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்!
2. உடற்பயிற்சி
விடாமுயற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், சிறந்த உடல் எடையை அடையும் அதே வேளையில், நீங்கள் இரத்தத்தின் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்கலாம். கூடுதலாக, பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கலாம். வாரத்திற்கு 5 முறையாவது மிதமான தீவிர உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
3. நீரிழிவு நோய்க்கு சிகிச்சை
இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகமாக இருந்தால், இரத்த நாளங்கள் மெதுவாக சேதமடையலாம். இது கவனிக்கப்படாமல் விட்டால், இது இரத்தக் கட்டிகளுக்கு இடமளிக்கும்.
4. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
புகைபிடித்தல் இரத்தக் கட்டிகளை பல வழிகளில் துரிதப்படுத்துகிறது. இரத்தத்தை தடித்தல், இரத்த நாளங்களில் பிளேக் உருவாக்கம் மற்றும் பிறவற்றில் இருந்து தொடங்குகிறது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது பக்கவாதத்தைத் தடுப்பதற்கான மிக முக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களில் ஒன்றாகும்.
5. எடை இழக்க
உடல் பருமனால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு, நோய் சிக்கல்கள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இதை அடைய, உங்கள் செயல்பாட்டைப் பொறுத்து ஒரு நாளைக்கு 2,000 கலோரிகளுக்கும் குறைவாக உட்கொள்ளுங்கள். சிறந்த உடல் எடை பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், அவற்றில் ஒன்று பக்கவாதம். பக்கவாதத்தைத் தடுக்க மேலே உள்ள 5 வழிகளைச் செய்வதன் மூலம், பக்கவாதத்தை எதிர்பார்க்கலாம். சிறு பக்கவாதம் ஏற்பட்டாலும் அலட்சியப்படுத்தாதீர்கள். உடனடியாக உதவியை நாடுங்கள் மற்றும் உங்கள் உள்ளுணர்வை நம்புங்கள்.
தெரியும் சிறு பக்கவாதம் லேசான பக்கவாதம்
மினி ஸ்ட்ரோக் அல்லது
நிலையற்ற இஸ்கிமிக் தாக்குதல் அல்லது சிறு பக்கவாதம் என்றும் அறியப்படுவது யாருக்கும் ஏற்படலாம். அறிகுறிகள் பக்கவாதத்திற்கு மிகவும் ஒத்தவை ஆனால் ஒரு கணம் மட்டுமே நீடிக்கும். மினி-ஸ்ட்ரோக்கின் மிக எளிதாக அடையாளம் காணக்கூடிய அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- முகத்தின் ஒரு பக்கம் புன்னகைப்பது போன்ற பதிலளிப்பதில்லை
- கையின் ஒரு பக்கம் நகர முடியாது
- பேசுவதில் சிரமம் அல்லது புரிந்துகொள்ள கடினமாக வெளிவரும் வாக்கியங்கள்
சிறிய அறிகுறிகள் இருந்தால், பாதிக்கப்பட்டவரை உடனடியாக மருத்துவமனைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள். பக்கவாதத்திலிருந்து மீள்வதற்கு அவசர சிகிச்சையே முக்கியமாகும்.
பக்கவாதம் எப்படி ஏற்படுகிறது?
பக்கவாதம் என்பது மூளையில் ஏற்படும் தாக்குதல். ஒரு பக்கவாதம் ஏற்படும் போது, மூளைக்கு இரத்த ஓட்டம் நிறுத்தப்படும் அல்லது தடுக்கப்படும். இதன் விளைவாக, போதுமான ஆக்ஸிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்காமல் மூளை செல்கள் மெதுவாக இறக்கின்றன. இரண்டு வகையான பக்கவாதம் உள்ளன:
மாரடைப்பு போன்றது, ஆனால் மூளையின் இரத்த நாளங்களில் ஒரு இஸ்கிமிக் பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது. மூளைக்கு செல்லும் இரத்த நாளங்களில் அடைப்பு அல்லது சுருங்குவதே காரணம். மூளையின் இரத்த நாளங்களை உள்ளடக்கிய அதிகப்படியான கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் படிவுகளின் போது இஸ்கிமிக் ஸ்ட்ரோக் ஏற்படலாம். 80% பக்கவாதம் இஸ்கிமிக் பக்கவாதம் ஆகும்.
இஸ்கிமிக் ஸ்ட்ரோக்கிற்கு மாறாக, மூளையில் உள்ள இரத்த நாளம் வெடிக்கும் போது ரத்தக்கசிவு பக்கவாதம் ஏற்படுகிறது. இதன் விளைவாக, இரத்தம் மூளை திசுக்களில் நுழைந்து மூளை செல்களை சேதப்படுத்துகிறது. முக்கிய காரணம் உயர் இரத்த அழுத்தம். பக்கவாதம் பெண்களுக்கு ஆபத்தானது, ஆனால் இளம் வயதிலேயே பக்கவாதம் ஏற்படும் போக்கு ஆண்களிடம் உள்ளது. ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பக்கவாதத்தை வேறுபடுத்தும் பல விஷயங்கள் உள்ளன. ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, உடலின் ஒரு பக்கத்தில் பலவீனம் அல்லது உணர்வின்மை உணர்வுடன் சமநிலையை பராமரிக்க இயலாமை மிகவும் மேலாதிக்க அறிகுறியாகும். பெண்களுக்கு ஏற்படும் அறிகுறிகள் பொதுவாக தலைவலி, குழப்பம் போன்ற மனநலம் சார்ந்தவை. அதனால்தான் ஆண்களில் பக்கவாதம் அறிகுறிகளை எளிதாகக் கண்டறிய முடியும். அதாவது, பக்கவாதத்தைத் தடுப்பது எப்படி என்பதை முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கையாக முன்னதாகவே செய்யலாம்.
புகைபிடித்தல் இரத்தக் கட்டிகளை பல வழிகளில் துரிதப்படுத்துகிறது. இரத்தத்தை தடித்தல், இரத்த நாளங்களில் பிளேக் உருவாக்கம் மற்றும் பிறவற்றில் இருந்து தொடங்குகிறது. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது பக்கவாதத்தைத் தடுப்பதற்கான மிக முக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களில் ஒன்றாகும். 
