குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கான உடற்பயிற்சியின் வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் பலர் குழப்பமடைவதற்கு அடிக்கடி மயக்கம் ஏற்படுவது பல காரணங்களில் ஒன்றாகும். உடற்பயிற்சியின் பின் தலைசுற்றல் மட்டுமல்ல, மயங்கி விழும் அபாயமும் உள்ளது, எனவே சரியான தடுப்பு நடவடிக்கைகள் இருக்க வேண்டும். மேலும், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு எளிய இயக்கம் மட்டுமல்ல. ஏனெனில், தலையின் நிலை இதயத்தை விட குறைவாக இல்லாவிட்டாலும் மயக்கம் போன்ற உணர்வு தோன்றும் நேரங்கள் உள்ளன.
குறைந்த இரத்தத்திற்கான உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தலைச்சுற்றல் பற்றிய புகார்கள் இருக்கலாம் என்றாலும், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் அதை முழுவதுமாக விட்டுவிட வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. உண்மையில், உடற்பயிற்சி என்பது இரத்த அழுத்தத்தை சீராக வைத்திருப்பதற்கான திறவுகோல்களில் ஒன்றாகும். எனவே, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பரிந்துரைகள் என்ன?
1. யோகா
தளர்வு ஊடகமாக மட்டுமல்லாமல், குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு ஏற்ற பல வகையான யோகாக்கள் உள்ளன. நிச்சயமாக, எந்த நிலைகள் பாதுகாப்பானவை என்பதை அறிய பயிற்றுவிப்பாளருடன் சேர்ந்து யோகா செய்ய வேண்டும். பொதுவாக, இதயத்தை விட தலை தாழ்வாக இருக்கும் நிலை
கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய் தலைவலிக்கு ஆளாகும். உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு அசைவும் எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள், அதனால் எங்கு செல்ல வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள்.
2. நீச்சல்
குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு நீச்சல் நல்லது
கார்டியோ குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு நட்பு நீச்சல். தாமதிக்கத் தேவையில்லை, இப்போது தொடங்குபவர்களுக்கு, நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் ஒதுக்கலாம். அதைவிடக் குறைவானதா? அது சட்டபூர்வமானது. நீச்சலின் போது இயக்கம் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக வைத்திருக்கும்.
3. வேகமாக நடக்கவும்
நீங்களும் முயற்சி செய்யலாம்
வேகமான நடைபயிற்சி அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி விருப்பமாக விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி. ஒவ்வொரு உடலின் நிலைக்கும் அதிர்வெண் மற்றும் கால அளவு சரிசெய்யப்பட வேண்டும். உங்களைத் திணறடிக்கும் கால அளவைக் கட்டாயப்படுத்துவதை விட, குறுகிய ஆனால் வழக்கமான கால அளவைக் கொண்டிருப்பது நல்லது. ஃப்ரேமிங்ஹாம் இதய ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகளில், ஒரு நாளைக்கு 1,000 படிகள் நடந்த 636 பங்கேற்பாளர்கள் 0.45 குறைந்த சிஸ்டாலிக் இரத்த அழுத்தத்தைக் கொண்டிருந்தனர். அதாவது, ஒரு நாளைக்கு 10,000 படிகள் நடந்தவரின் இரத்த அழுத்தம் அதில் பாதி நடந்தவரை விட 2.25 புள்ளிகள் குறைவாக இருந்தது.
4. ஓடுதல்
காலை ஓட்டம் நடைப்பயிற்சி தவிர, அடுத்த குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கான உடற்பயிற்சி குறைந்த தீவிரத்தில் இயங்குகிறது. இந்த நடவடிக்கையில் இயக்கம் உண்மையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். மங்கலான பார்வை அல்லது சுயநினைவு இழப்பைத் தவிர்க்க, ஹைபோடென்ஷன் உள்ளவர்கள் மற்றவர்களுடன் ஓடுவது நல்லது. திடீர் அசைவுகளால் உடலில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதும் மிகவும் முக்கியம். எடுத்துக்காட்டுகளில் அதிக எடை தூக்குதல் அல்லது பிற அதிக தீவிரம் கொண்ட விளையாட்டு ஆகியவை அடங்கும். உடற்பயிற்சியை மெதுவான வேகத்தில் செய்ய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
என்ன செய்ய முடியும் மற்றும் செய்ய முடியாது?
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தலைசுற்றுவது அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து நிற்பதற்கு நிலைகளை மாற்றும் போது மயக்கம் ஏற்படுவதைக் குறிக்கும் மருத்துவச் சொல் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் ஹைபோடென்ஷன் ஆகும். மூளைக்கு போதுமான இரத்தத்தைத் திரும்பச் செலுத்துவதற்கு இரத்த ஓட்டம் போதுமானதாக இல்லாதபோது இந்த நிலைக்குக் காரணம். இங்குதான் மயக்க நிலை ஏற்படுகிறது. குறைவான முக்கியத்துவம் இல்லை, சுறுசுறுப்பான நீட்சியும் முக்கியமானது, இதனால் தலைக்கு மீண்டும் இரத்த ஓட்டம் சீராக இருக்கும். உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு தலைசுற்றல் போன்ற புகார்களைத் தவிர்க்க, நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன:
- தோரணையை மெதுவாக மாற்றவும்
- உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு மயக்கம் ஏற்படும் போது உட்கார்ந்து
- நின்று கொண்டே எதையாவது பிடித்துக் கொள்வது
- நிறைய தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உடலை நீரேற்றமாக வைத்திருக்கும்
- உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு அந்த இடத்தில் நடக்கவும், உடனே நிறுத்த வேண்டாம்
- உட்கார்ந்த நிலையில் உடற்பயிற்சி செய்தல்
மறுபுறம், தவிர்க்க வேண்டிய விஷயங்கள் இங்கே:
- உட்கார்ந்து அல்லது படுத்திருக்கும் நிலையில் இருந்து விரைவாக எழுந்திருங்கள்
- போன்ற விரைவான உடல் நிலை மாற்றங்களுடன் விளையாட்டுகளைச் செய்வது பர்பீஸ் மற்றும் குந்து ஜம்ப்
- உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் பெரிய பகுதிகளை சாப்பிடுங்கள்
இந்த பயிற்சிக்குப் பிறகு தலைச்சுற்றல் நிலை தொடர்ந்து தோன்றினால் மருத்துவரை அணுக மறக்காதீர்கள். பொதுவாக, இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்பவர்களுக்கு சோடியம் நுகர்வு அதிகரிக்க அல்லது அளவைக் குறைக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைப்பார்கள்.
அறிகுறிகள் என்ன?
உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மயக்கம் ஏற்படுவதுடன், ஒரு நபர் நகரும் போது குறைந்த இரத்த அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் போது வேறு சில அறிகுறிகள்:
- மங்கலான பார்வை
- குழப்பமாக உணர்கிறேன்
- உடல் பலவீனமாக உணர்கிறது
- குமட்டல்
- மயக்கம்
கூடுதலாக, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் மருந்துகளை உட்கொள்பவர்கள், இதயப் பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள், இரத்த சோகை, நீரிழிவு நோய் அல்லது பார்கின்சன் நோய் உள்ளவர்கள் இரத்த அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும் அபாயத்தில் உள்ளவர்கள். [[தொடர்புடைய-கட்டுரை]] எனவே, மேற்கூறிய வகையைச் சேர்ந்த ஒருவர், உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அனுமதிக்கப்பட்ட மற்றும் செய்யக் கூடாதவற்றைக் கூர்ந்து கவனிக்க வேண்டும். விழுதல் மற்றும் மயக்கம் போன்ற கடுமையான காயங்களைத் தவிர்ப்பதே குறிக்கோள். நிலையான இரத்த அழுத்தத்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது என்பது பற்றிய கூடுதல் விவாதத்திற்கு,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு நீச்சல் நல்லது கார்டியோ குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்களுக்கு நட்பு நீச்சல். தாமதிக்கத் தேவையில்லை, இப்போது தொடங்குபவர்களுக்கு, நீங்கள் 30 நிமிடங்கள் ஒதுக்கலாம். அதைவிடக் குறைவானதா? அது சட்டபூர்வமானது. நீச்சலின் போது இயக்கம் இரத்த அழுத்தத்தை சீராக வைத்திருக்கும். 
காலை ஓட்டம் நடைப்பயிற்சி தவிர, அடுத்த குறைந்த இரத்த அழுத்தத்திற்கான உடற்பயிற்சி குறைந்த தீவிரத்தில் இயங்குகிறது. இந்த நடவடிக்கையில் இயக்கம் உண்மையில் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கும். மங்கலான பார்வை அல்லது சுயநினைவு இழப்பைத் தவிர்க்க, ஹைபோடென்ஷன் உள்ளவர்கள் மற்றவர்களுடன் ஓடுவது நல்லது. திடீர் அசைவுகளால் உடலில் ஏற்படும் மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதும் மிகவும் முக்கியம். எடுத்துக்காட்டுகளில் அதிக எடை தூக்குதல் அல்லது பிற அதிக தீவிரம் கொண்ட விளையாட்டு ஆகியவை அடங்கும். உடற்பயிற்சியை மெதுவான வேகத்தில் செய்ய முடியும் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். 
