MMA அல்லது
கலப்பு தற்காப்பு கலைகள் ஒரு தொடர்பு விளையாட்டு. இதில், மல்யுத்தம், குத்துச்சண்டை, ஜூடோ, டேக்வாண்டோ என பல்வேறு நிழல் தற்காப்புக் கலைகளின் கலவை உள்ளது. MMA இல் வெற்றி பெற, ஒரு தடகள உடல் மிகவும் கடினமானதாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் கால் பகுதியில் இலகுவாக இருக்க வேண்டும். MMA இன் திறவுகோல் வேகம், சக்தி மற்றும் சகிப்புத்தன்மை ஆகியவற்றின் கலவையாகும். ஒவ்வொரு அசைவிற்கும் துல்லியமான கணக்கீடு தேவை. ஒரு தடகள வீரரைப் போன்ற உடல் தகுதியைப் பெற எம்எம்ஏ போன்ற பயிற்சி பெறுவதில் தவறில்லை.
MMA பயிற்சிக்கு நன்றி உடல் ஃபிட்
பெரும்பாலான எம்எம்ஏ விளையாட்டு வீரர்கள் எடைப் பயிற்சியை இணைக்கின்றனர்
முழு உடல் பயிற்சி உடல் வலிமையை உருவாக்க. இருப்பினும், இந்த பயிற்சி விளையாட்டு வீரர்களுக்கு மட்டுமே என்று அர்த்தமல்ல. உடற்தகுதி மற்றும் வலுவான தசைகளைப் பெற MMA போன்ற பயிற்சிகளையும் நீங்கள் முயற்சி செய்யலாம். முயற்சிக்க வேண்டிய சில MMA பயிற்சிகள்:
1. வலிமை சீரமைப்பு
இந்த MMA உடற்பயிற்சி தசை வலிமையை வளர்ப்பதில் கவனம் செலுத்துகிறது. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து பழக்கமில்லாதவர்கள் இதை முயற்சித்துப் பாருங்கள். நிச்சயமாக, ஒவ்வொருவரின் உடல் திறன்களுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யப்பட்டது. MMA உடற்பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள் இதில் அடங்கும்
வலிமை சீரமைப்பு இருக்கிறது
குத்துச்சண்டை அல்லது
நிழல் குத்துச்சண்டை. வித்தியாசமானது
குத்துச்சண்டை கால் வலிமைக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள். தற்காலிகமானது
நிழல் குத்துச்சண்டை இலக்கு இல்லாமல், காற்றில் குத்தும் இயக்கம். அதிர்வெண்ணுக்கு, ஒவ்வொரு வாரமும் 2-3 அமர்வுகள் செய்யுங்கள். அதற்கு முன், நடைபயிற்சி அல்லது போன்ற சூடு மறக்க வேண்டாம்
ஜாகிங். அதேபோல், குளிரூட்டும் செயல்பாட்டின் போது, ஐந்து நிமிடங்கள் ஒதுக்கவும்
ஜாகிங் மற்றும்
நீட்சி.2. சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்குங்கள்
தசைகளுக்கான பயிற்சிகளை முயற்சித்த பிறகு, அடுத்த கட்டம் சகிப்புத்தன்மை மற்றும் உடல் வலிமையை உருவாக்குவது. MMA விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, இது மிக முக்கியமான கட்டம் மற்றும் போட்டி சீசன் தொடங்கும் முன் தொடர வேண்டும். வெறுமனே, உடற்பயிற்சியின் அதிர்வெண்
கட்டிட சக்தி மற்றும்
சகிப்புத்தன்மை வாரத்திற்கு 2-3 அமர்வுகள் ஆகும். 4-6 வாரங்கள் செய்யுங்கள். சூடுபடுத்த, நீங்கள் செய்யலாம்
வேகமான நடைபயிற்சி அல்லது வேகமான நடை. அதில், இது பின்வரும் வடிவத்தில் உடற்பயிற்சி இயக்கங்களால் நிரப்பப்படலாம்:
- எடை பயிற்சி:புல் அப்கள், பார்பெல் பேக் குந்துகைகள், சாய்ந்த டம்பல் அழுத்தங்கள், சுத்தமாக தொங்குதல்
- வயிற்றுப் பயிற்சி: சைக்கிள் நொறுங்குகிறது
எடையுடன் பயிற்சி செய்யும் போது 3-5 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க மறக்காதீர்கள். பிறகு, 1-2 நிமிட இடைவெளி எடுக்கவும்
நொறுங்குகிறது. குளிர்ச்சியுடன் இருக்கலாம்
ஜாகிங் அல்லது நீட்டும்போது நடைபயிற்சி.
3. எடை பயிற்சி பராமரிப்பு
இந்த இறுதி MMA வொர்க்அவுட்டின் குறிக்கோள் வலிமையையும் சக்தியையும் பராமரிப்பதாகும். விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, அதிக எடை பயிற்சிக்கும் போட்டி நாளுக்கும் இடையே 7-10 நாட்கள் இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. கவனம் செலுத்தி நேரத்தை நிரப்பவும்
எடை பயிற்சி பராமரிப்பு. மேலும், இந்த பயிற்சியின் சிறந்த அதிர்வெண் வாரத்திற்கு 1-2 அமர்வுகள் ஆகும். அதிகபட்ச சுமை 40-60% (அதிகபட்சம் அல்ல) கொண்ட வேகமான இயக்கங்களைக் கொண்ட 10 மறுபடியும் 3 செட் செய்யுங்கள். கூடுதலாக, மேலும் சேர்க்கவும்
வயிற்று பயிற்சி செய்வதன் மூலம்
சைக்கிள் நொறுங்குகிறது 10-12 மறுபடியும் 3 செட்களுக்கு. ஒவ்வொரு இயக்கத்திற்கும் இடையில் 1-2 நிமிடங்கள் இடைவெளி கொடுங்கள். MMA பயிற்சி அமர்வை முடிக்க மறக்காதீர்கள்
ஜாகிங் மற்றும்
நீட்சி. முடிந்தவரை, தகராறு செய்வதைத் தவிர்க்கவும் (
ஸ்பேரிங்) மற்றும் அதே அல்லது தொடர்ச்சியான நாட்களில் எடையை உயர்த்தவும். தசைகள் சோர்வடையாமல் அல்லது அனுபவம் பெறாமல் இருக்க இடைநிறுத்தம் கொடுங்கள்
அதிகப்படியான பயிற்சி. வழக்கமான பயிற்சிக்கு மாறாக, MMA தடகள வீரர்கள் தசையை உருவாக்கவும், சுறுசுறுப்பை அதிகரிக்கவும் தொடர்ச்சியான தீவிர பயிற்சியைப் பின்பற்றுகிறார்கள். சமநிலையை இழக்காமல், முழு உடலையும் ஒரே இயக்கத்தில் பயன்படுத்த அவர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது.
கவனிக்க வேண்டியவை
எம்எம்ஏ பயிற்சி செய்பவர்கள் எடைப் பயிற்சி மற்றும் எடைப் பயிற்சியை இணைக்க புத்திசாலியாக இருக்க வேண்டும்
எதிர்ப்பு. உதாரணமாக, உங்கள் வயிறு மற்றும் மார்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவது, முன்-உடல் தாக்குதல்களுக்கு அதிக எதிர்ப்புத் திறன் கொண்டதாக இருக்கும். கூடுதலாக, விளையாட்டு வீரர்கள் தோள்களில் வலிமையை உருவாக்க முடியும்,
ட்ரைசெப்ஸ், மேலும்
பைசெப்ஸ் தாக்கும் போது வலிமை, வேகம் மற்றும் சுறுசுறுப்பை வலுப்படுத்த. ஆனால் மறுபுறம், சில தசைகள் மிகவும் தசை அல்லது மிகவும் இறுக்கமாக இருந்தால் ஆபத்தும் உள்ளது
மிகை வளர்ச்சியடைந்தது. விளையாட்டு வீரர்கள் சுறுசுறுப்பாக செல்ல முடியாதபடி, அது சுமையை அதிகரிக்கிறது. இங்குதான் முக்கியமானது
இருதய சீரமைப்பு குதிக்கும் கயிறு போல,
குதிக்கும் பலா, மலை ஏறுபவர்கள், மற்றும்
குறுக்கு தாவல்கள் தசைகளை கொழுப்பால் மூடாமல் சுத்தமாக வைத்திருக்க வேண்டும். அதுமட்டுமின்றி, இந்த வகையான பயிற்சியும் முக்கியமானது, ஏனெனில் MMA விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஆரம்பம் முதல் இறுதி வரை ஐந்து சுற்று போட்டிகளை கடக்க வலிமையான இதயம் மற்றும் நுரையீரல் தேவை. [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] விளையாட்டு வீரராக இல்லாமல் வீட்டிலேயே MMA பயிற்சியை முயற்சிக்க விரும்புவோர், மனதில் கொள்ள வேண்டிய விஷயங்கள்:
- எப்போதும் சூடாகவும் குளிரூட்டவும்
- உங்களுக்கு கடுமையான அல்லது நாள்பட்ட காயம் இருந்தால், பயிற்சி செய்ய வேண்டாம்
- உடற்பயிற்சி திட்டத்தை உங்கள் உடல் நிலை மற்றும் இலக்குடன் சரிசெய்யவும்
இதுவரை உங்கள் உடற்பயிற்சி பழக்கங்களுடன் உடற்பயிற்சியின் நிலைகளையும் சரிசெய்யவும். வயது, இலக்கு, திறன் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பாணி போன்ற பிற காரணிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். MMA நடைமுறை மற்றும் அதன் நன்மைகள் பற்றி மேலும் விவாதிக்க,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
