கணுக்கால் அல்லது கணுக்கால் காயங்கள் பெரும்பாலும் மிகவும் பொதுவான விளையாட்டு காயங்களாக கருதப்படுகின்றன. உண்மையில், ஆபத்தில் இருக்க நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை விளையாட்டு வீரராக இருக்க வேண்டியதில்லை. அதுமட்டுமின்றி, இந்த கணுக்கால் காயம் பெரும்பாலும் 15 - 24 வயதுடைய இளைஞர்களுக்கு ஏற்படுகிறது. தடகள நடவடிக்கைகளைச் செய்யும்போது தொழில்நுட்ப பிழைகள் காரணமாக பெரும்பாலானவை நிகழ்கின்றன. அனைத்து கணுக்கால் சுளுக்குகளில் பாதி தடகள நடவடிக்கைகளின் போது ஏற்படும். கணுக்கால் காயங்களின் தீவிரமும் சற்று மாறுபடும். மிகவும் பொதுவான, அதாவது சுளுக்கு அல்லது சுளுக்கு முதல் கணுக்காலின் தசைநார்கள் மற்றும் எலும்புகள் சம்பந்தப்பட்ட முறிவுகள் வரை.
கணுக்கால் காயத்தின் வகை
கணுக்கால் காயங்கள் திசுக்களின் வகையால் தீர்மானிக்கப்படுகின்றன, அது எலும்பு, தசைநார் அல்லது தசைநார் சேதமடைந்துள்ளது. கணுக்கால் என்பது மூன்று எலும்புகள் சந்திக்கும் இடம் (காலின் தாலஸ் எலும்புடன் கீழ் காலின் திபியா மற்றும் ஃபைபுலா). இந்த எலும்புகள் கணுக்கால் மூட்டில் தசைநார்கள் மூலம் ஒன்றாகப் பிடிக்கப்படுகின்றன, இவை இணைப்பு திசுக்களின் மீள் பட்டைகள் ஆகும், அவை எலும்புகளை இடத்தில் வைத்து கணுக்கால் சாதாரணமாக நகரும். தசைநார்கள் போலல்லாமல், தசைநாண்கள் எலும்புகளுடன் தசைகளை இணைப்பதன் மூலம் செயல்படுகின்றன. எலும்பு முறிவு என்பது ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட எலும்புகளில் ஏற்படும் முறிவு அல்லது விரிசலை விவரிக்கிறது. ஒரு எலும்பு முறிவுக்கு மாறாக, சுளுக்கு என்பது ஒரு தசைநார் அதன் இயல்பான இயக்க வரம்பிற்கு அப்பால் நீட்டிக்கப்படும் போது ஏற்படும் சேதத்தை விவரிக்கும் ஒரு சொல்லாகும். தசைநார் சுளுக்கு தசைநார் உருவாக்கும் இழைகளில் உள்ள நுண்ணிய கண்ணீரின் எண்ணிக்கையைப் பொறுத்து மாறுபடும். இழுக்கப்படும் போது அல்லது தசை பதற்றம் என்பது தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் அவற்றின் திறனைத் தாண்டி இழுக்கப்படுவதால் ஏற்படும் சேதத்தைக் குறிக்கிறது. இழுக்கப்பட்ட தசைகள் மற்றும் தசைநாண்கள் கால்கள் மற்றும் கீழ் முதுகில் மிகவும் பொதுவானவை. குறிப்பாக கணுக்கால் பகுதியில், அடிக்கடி பதட்டமாக இருக்கும் இரண்டு தசைநாண்கள் உள்ளன, அதாவது பெரோனியல் தசைநார் இது கணுக்கால் உறுதிப்படுத்தும் மற்றும் பாதுகாக்கும் பொறுப்பாகும். இந்த தசைநாண்கள் அதிகப்படியான பயன்பாடு அல்லது அதிர்ச்சியால் வீக்கமடையலாம். கடுமையான தசைநார் கண்ணீர் பொதுவாக அதிர்ச்சி அல்லது திடீர் வலிமையான இயக்கத்தின் விளைவாகும்.
கணுக்கால் காயத்திற்கான காரணங்கள்
கணுக்கால் மூட்டு அதன் இயல்பான நிலையில் இருந்து வெகு தொலைவில் முறுக்கப்பட்டால் கணுக்கால் காயங்கள் ஏற்படுகின்றன. பெரும்பாலான கணுக்கால் காயங்கள் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் போது அல்லது கால் மற்றும் கணுக்கால் இயற்கைக்கு மாறான நிலைக்குத் தள்ளும் சீரற்ற மேற்பரப்பில் நடக்கும்போது ஏற்படும். ஹை ஹீல்ஸ் அணியும் போது இயற்கைக்கு மாறான கணுக்கால் நிலை, நிலையற்ற நடைபயிற்சி மற்றும் தளர்வான செருப்பு ஆகியவை கணுக்கால் காயங்களை ஏற்படுத்தும் காரணிகளாகும். பொருத்தமற்ற பாதணிகளை அணிவதுடன், கணுக்கால் காயங்கள் இதன் விளைவாக ஏற்படலாம்:
- தடுமாறி விழும்
- குதித்த பிறகு ஒரு மோசமான நிலையில் இறங்குதல்
- சீரற்ற பரப்புகளில் நடக்கவும் அல்லது ஓடவும்
- கார் விபத்து போன்ற விபத்தின் தாக்கம்
- கணுக்கால் முறுக்கு இயக்கம்
- கணுக்காலை அதன் திறனுக்கு அப்பால் நகர்த்துதல்
கணுக்கால் காயம் சிகிச்சை
உங்களுக்கு கணுக்கால் காயம் இருந்தால், புகார்கள் மற்றும் வலியைக் குறைக்க முதலுதவி செய்யலாம்
R.I.C.E: ஓய்வு, பனி, சுருக்கம், உயர்த்துதல்.
1. ஓய்வு (ஓய்வு)
நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், நீங்கள் செய்யும் பல்வேறு செயல்பாடுகளை, குறிப்பாக கால் வேலை தேவைப்படும் உடல் செயல்பாடுகளை உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும்.
2. பனிக்கட்டி (பனி)
கணுக்கால் காயங்களுக்கும் ஐஸ் கட்டிகள் மூலம் சிகிச்சை அளிக்கலாம். பொதுவாக, ஐஸ் கட்டிகள் வீக்கத்தைக் குறைக்க அல்லது குறைக்கப் பயன்படுகின்றன மற்றும் வலியைக் குறைக்கும் உணர்வின்மை உணர்வை வழங்குகின்றன. விபத்து நடந்த பிறகு குறைந்தது 48 மணிநேரத்திற்கு ஐஸ் கட்டிகள்.
3. சுருக்கம் (கட்டு)
ஒரு மீள் கட்டு பயன்படுத்தி கணுக்கால் போர்த்தி. கணுக்கால் அசையாமல் மற்றும் சரியான தோரணையில் வைக்க இந்த முறை முக்கியமானது. இருப்பினும், உங்கள் கால்களை மிகவும் இறுக்கமாக மடிக்க வேண்டாம், ஏனெனில் நீங்கள் இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கும் அபாயம் உள்ளது.
4. உயர்த்தவும் (நிலை மேலே)
இறுதியாக, உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும் / உங்கள் கால்களை மேலே வைக்கவும் அல்லது குறைந்தபட்சம் அவை உட்கார்ந்திருக்கும் போது மார்புக்கு இணையாக இருக்கும் வரை. வீக்கம் மற்றும் வலியைக் குறைப்பதில் இந்த முறை முக்கியமானது. இருப்பினும், உங்கள் நிலை மோசமடைந்து வருவதாக நீங்கள் உணர்ந்தால் அல்லது சம்பவத்தின் போது உங்கள் கணுக்காலில் இருந்து ஒரு சத்தம் கேட்டால், நீங்கள் உடனடியாக அவசர அறை மருத்துவரிடம் சென்று விரைவான மற்றும் பொருத்தமான சிகிச்சையைப் பெற வேண்டும்.
காயத்தைத் தடுப்பது எப்படி கணுக்கால்
கணுக்கால் காயம் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தடுக்க பின்வரும் வழிமுறைகளை நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்:
- நீங்கள் சோர்வாக இருக்கும்போது அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கும்போது உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும். உங்கள் செயல்பாடுகளில் நீங்கள் நல்ல கவனம் செலுத்துவதை உறுதிப்படுத்த இது முக்கியம்.
- சத்தான மற்றும் சீரான உணவைப் பராமரிப்பதன் மூலம் தசைகளை வலுவாக வைத்திருங்கள்.
- ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்கவும். கணுக்கால் காயத்திற்கு ஒரு நபரின் சமநிலை இழப்புக்கு உடல் பருமன் பெரும்பாலும் காரணமாகும்.
- நீங்கள் செய்யும் செயல்பாட்டிற்கு சரியான அளவு மற்றும் பொருத்தமான காலணிகளை அணியுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் அல்லது உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதற்கு முன் சூடாகவும் நீட்டவும்.
- நீங்கள் செய்யும் விளையாட்டுக்கு சரியான உபகரணங்களை அணியுங்கள்.
- இயக்க ஒரு தட்டையான மேற்பரப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
நீங்கள் எப்போது மருத்துவரிடம் செல்ல வேண்டும்?
மேலே குறிப்பிட்டுள்ள கணுக்கால் காயத்தின் அறிகுறிகளையோ அறிகுறிகளையோ நீங்கள் அனுபவித்தால், சரியான சிகிச்சைக்காக உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். மருத்துவரை அணுக தாமதிக்க வேண்டாம், குறிப்பாக:
- வலி அதிகமாகிறது
- வலி நிவாரணிகளால் அதைக் கையாள முடியாது
- கணுக்கால் பெரிதாகிறது
- கால்கள் இறுக்கமாக உணர்கிறது
உங்கள் சூழ்நிலைக்கு ஏற்ப, மருத்துவரிடம் நேரடியாக ஆலோசித்து பரிசோதனை செய்து கொள்வது நல்லது. கணுக்கால் காயங்கள் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில முக்கியமான விஷயங்கள். தகவல் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்புகிறேன்!
