சுவையான முறையில் எடை இழப்பை அனுபவிக்க வேண்டுமா? ஆம் எனில், வாழைப்பழ உணவு உங்களின் விருப்பங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம்.
வாழைப்பழ உணவுமுறை என்ன?
வாழைப்பழ உணவு அடிப்படையில் அதிக பழங்களைச் சாப்பிட உங்களைத் தூண்டுகிறது, குறிப்பாக வாழைப்பழங்கள் (வாழைப்பழக் கடற்பாசி அல்லது வாழைப்பழ கேக் அல்ல).
மிருதுவாக்கிகள்) கூடுதலாக, நீங்கள் உங்கள் சொந்த பசி மற்றும் திருப்திக்கு அதிக உணர்திறன் இருக்க வேண்டும். வயிறு 80 சதவீதம் நிரம்பியவுடன் சாப்பிடுவதையும் நிறுத்த வேண்டும். நான் எப்படி கண்டுபிடிப்பது? பொதுவாக இந்த கட்டத்தில் உங்களுக்கு பசி இருக்காது, அதற்கு பதிலாக உங்கள் வயிறு நிரம்ப ஆரம்பித்து உங்கள் சட்டையை சிறிது அழுத்துவதை உணருவீர்கள். வாழைப்பழ உணவை முதன்முதலில் ஜப்பானிய தம்பதிகள், மருத்துவ நிபுணர் சுமிகோ வதனாபே மற்றும் பாரம்பரிய சீன மருத்துவத்தின் பயிற்சியாளரும், ஜப்பானிய அகாடமி ஆஃப் பாடி கேர் ஆலோசகருமான ஹமாச்சியும் கண்டுபிடித்தனர். வாழைப்பழ உணவுமுறை வாழைப்பழம்-ஆசா உணவு என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அதன் அதிகாரப்பூர்வ இணையதளத்தில், வாழைப்பழ உணவுமுறையானது, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் அதன் பின்தொடர்பவர்களுக்கும் வலியுறுத்துகிறது. எடுத்துக்காட்டாக, 80 சதவிகிதம் முழுவதுமாக சாப்பிடுவது, செரிமான மண்டலத்தின் வேலையை எளிதாக்குவதாகக் கருதப்படுகிறது, இதனால் கொழுப்பு திரட்சி இல்லை, அது இறுதியில் அதிக எடையை ஏற்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, இந்த உணவு இரவில் தாமதமாக தூங்க வேண்டாம் என்று கேட்டுக்கொள்கிறது. முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் செல்வது, நாளின் பிற்பகுதியில் நீங்கள் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருக்கச் செய்வதாகக் கருதப்படுகிறது, இதனால் உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றமும் சீராக இருக்கும் மற்றும் உணவை நன்றாக ஜீரணிக்க முடியும்.
வாழைப்பழ உணவில் என்ன சாப்பிடலாம் மற்றும் சாப்பிடக்கூடாது?
காலை உணவில் வாழைப்பழங்களை உட்கொள்வதை வலியுறுத்தும் இந்த உணவில் உணவு மெனுவின் அடிப்படை விதிகளின் அடிப்படையில் வாழைப்பழ உணவு என்ற சொல் எடுக்கப்படுகிறது. அறை வெப்பநிலையில் அல்லது சூடாக குடிநீருடன் ஒன்று முதல் நான்கு வாழைப்பழங்களை மட்டுமே சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுவீர்கள், வேறு மெனுக்கள் சேர்க்கப்படக்கூடாது. வேடிக்கை என்னவென்றால், மதிய உணவாக இருந்தாலும் சரி, இரவு உணவாக இருந்தாலும் சரி, நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடலாம். இருப்பினும், இரவு உணவு 20.00 மணிக்கு மட்டுமே. நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடலாம் என்றாலும், ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடுகளால் உங்கள் எடை குறையாமல் இருக்க, அதிக சத்துள்ள உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். இந்த சத்தான உணவுகளில் பின்வருவன அடங்கும்:
- பழங்கள்
- காய்கறிகள்
- முழு தானிய
- கடல் விலங்குகள், தோல் இல்லாத கோழி மற்றும் முட்டை போன்ற புரதம்.
நீங்கள் விரும்பும் போது
சிற்றுண்டி உணவுக்கு இடையில், புதிய பழங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், உலர்த்தப்படாத அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட பழங்களில் கலோரிகள் மிக அதிகம். மறுபுறம், வாழைப்பழ உணவில் இருக்கும்போது நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய சில உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் உள்ளன:
- இனிப்பு போன்ற இனிப்பு உணவு
- மதுபானங்கள்
- அனைத்து பால் பொருட்கள்
- பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் அதிக கொழுப்பு மற்றும் உப்பு போன்றவை குப்பை உணவு, உறைந்த உணவுகள் மற்றும் இனிப்புகள்.
வாழைப்பழ உணவில் நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் என்ற கட்டாயம் இல்லை. இருப்பினும், தொடர்ந்து நகரவும் மற்றும் லேசான உடற்பயிற்சி செய்யவும் முயற்சி செய்யுங்கள், இதனால் உங்கள் எடை இழப்பு வளர்சிதை மாற்ற நோய்களால் ஏற்படாது, மேலும் உங்கள் அளவின் வீழ்ச்சியை துரிதப்படுத்துகிறது. கார்டியோ (விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல் மற்றும் சைக்கிள் ஓட்டுதல்) மற்றும் வலிமை பயிற்சி போன்ற வாழைப்பழ உணவில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய பல வகையான உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன. உகந்த முடிவுகளுக்கு ஒரு நாளைக்கு 30-60 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
வாழைப்பழ உணவில் ஏன் செல்ல வேண்டும்?
உங்கள் உணவில் கடுமையான மாற்றங்கள் தேவைப்படாத உணவை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், இந்த வாழைப்பழ உணவு உங்களின் சிறந்த விருப்பங்களில் ஒன்றாகும். மாறாக, விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க டயட் விரும்பினால், வாழைப்பழ உணவு தீர்வாகாது. பிளஸ் பக்கத்தில், மெதுவான எடை இழப்பு உங்கள் உணவு ஒப்பீட்டளவில் ஆரோக்கியமானது என்பதைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் மெதுவாக உடல் எடையை குறைத்தாலும், உடனடி முடிவுகளுடன் நீங்கள் டயட்டில் இருந்ததைப் போல உங்கள் எடை விரைவாக திரும்பாது. வாழைப்பழ உணவு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை மாற்றுவதில் கவனம் செலுத்துவதால், நீரிழிவு, அதிக கொழுப்பு, உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதய நோயால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கும் இந்த உணவு நல்லது. நீங்கள் வாழைப்பழ உணவை ஒழுங்காகக் கடைப்பிடித்து, ஊட்டச்சத்து இல்லாத உணவுகளை உட்கொள்வதைக் குறைத்தால், காலப்போக்கில் உங்கள் நிலை மேம்படுவது சாத்தியமில்லை. இந்த டயட்டை நடத்துவதற்கு முன் மருத்துவரை அணுகினால் நல்லது. உங்கள் உணவுத் திட்டத்திற்கு ஏற்ற சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கான பரிந்துரைகளை மருத்துவர் வழங்குவார்.
