கெட்டோ டயட்டில் தொடங்கி நீர் உணவு வரை, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான தேர்வுகள் இப்போது மிகவும் வேறுபட்டவை. சில பாதுகாப்பானவை, சில உண்மையில் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானவை. நீர் உணவு, பரிந்துரைக்கப்பட்டபடி மேற்கொள்ளப்பட்டால், இன்னும் செய்ய போதுமான பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது. இருப்பினும், அதிகமாகச் செய்தால், ஆரோக்கியம் ஆபத்தில் இருக்கும். எனவே, இந்த உணவு முறையைப் பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள், நீங்கள் அதை முயற்சி செய்வதற்கு முன்.
நீர் உணவு என்றால் என்ன?
தண்ணீர் டயட்டில் இருப்பவர்கள், தண்ணீரைத் தவிர வேறு எதையும் சாப்பிடுவதில்லை. காபி, தேநீர் அல்லது பிற தொகுக்கப்பட்ட பானங்கள் போன்ற பிற உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உட்கொள்ளப்படுவதில்லை. இந்த முறை உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக கருதப்படுகிறது. நீர் உணவு 24-72 மணிநேரம் அல்லது அதிகபட்சம் 3 நாட்களுக்கு மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும். இந்த டயட்டை மூன்று நாட்களுக்கு மேல் கடைபிடிப்பதால் பல்வேறு உடல்நல பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. 3 நாட்களுக்கு மேல் தண்ணீர் உணவு ஒரு மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்பட்டிருந்தால் மட்டுமே செய்யப்பட வேண்டும்.
நீர் உணவை எவ்வாறு நடத்துவது?
நீர் உணவை வாழ்வதற்கான வழி உண்மையில் எளிமையானது. ஆனால் இது எளிதானது என்று அர்த்தமல்ல. உணவின் போது, தண்ணீரைத் தவிர வேறு எதையும் உட்கொள்ள அனுமதிக்கப்படவில்லை. ஒரு நாளைக்கு 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. காரணம், நீங்கள் தண்ணீரிலிருந்து மட்டுமே திரவங்களைப் பெறுவீர்கள், பழங்கள் அல்லது காய்கறிகள் போன்ற பிற உட்கொள்ளல்களிலிருந்து அல்ல. நீர் உணவுக்கான அதிகபட்ச காலத்திற்கு கவனம் செலுத்துங்கள், இது மூன்று நாட்கள் ஆகும். நீங்கள் அதை முடித்ததும், நீங்கள் பசியுடன் இருப்பீர்கள். இருப்பினும், உடனடியாக அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், ஏனெனில் இது உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தும். உடல் நிலை மீண்டும் கனமான உணவுக்கு பழகும் வரை, கொஞ்சம் கொஞ்சமாக சாப்பிடுங்கள். இடைப்பட்ட உணவு வகைகளையும் செய்யலாம். இந்த முறை என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம். அதாவது, குறிப்பிட்ட நாட்களில், நீங்கள் வழக்கமாக தினசரி உட்கொள்ளும் மொத்த கலோரிகளில் கால் பகுதியை மட்டுமே உட்கொள்வீர்கள். ஒரு உதாரணம், 5:2 உணவுமுறை, வாரத்தில் 5 நாட்களுக்கு நீங்கள் வழக்கம் போல் சாப்பிடுகிறீர்கள், மீதமுள்ள 2 நாட்களில், உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை குறைக்கிறீர்கள், அதில் ஒன்று நீர் உணவு. செய்
இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதம் தொடர்ந்து, நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைப்பதாகவும், உடல் நிறை குறியீட்டெண் குறைவதாகவும், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க உதவுவதாகவும் கூறப்படுகிறது.
பாதுகாப்பான நீர் உணவுக்கான குறிப்புகள்
நீங்கள் இதற்கு முன்பு தண்ணீர் டயட்டில் இருந்ததில்லை என்றால், நீங்கள் அதை முழுமையாக செய்யக்கூடாது. முதலில் 1 நாளுக்கு தண்ணீர் உணவை முயற்சிக்குமாறு அறிவுறுத்தப்படுகிறீர்கள், மேலும் ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தை விளைவிக்கும் எந்த பக்க விளைவுகளும் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். 3 நாட்களுக்கு மேல் நீர் உணவு உட்கொள்வது, ஒரு மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே செய்ய முடியும். நீர் உணவில் ஈடுபடுவது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சோர்வாக இருக்கும். எனவே, அதை இயக்குவதற்கு முன் கீழே உள்ள படிகளை தயாரிப்பில் செய்ய வேண்டும்.
- நீர் உணவைத் தொடங்குவதற்கு முன், போதுமான அளவு சாப்பிடுங்கள் மற்றும் அதிக ஆற்றலை வழங்கக்கூடிய உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
- நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இல்லாதபோது உணவு நேரங்களைத் தேர்ந்தெடுங்கள், அதனால் ஓய்வெடுக்க நிறைய நேரம் இருக்கிறது.
- நீங்கள் சோர்வாக இருந்தால் அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் உணவை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.
- அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வதை தவிர்க்கவும்.
- உணவுப் பணியை மெதுவாகத் தொடங்குங்கள், உதாரணமாக உணவுப் பகுதிகளைக் குறைப்பதன் மூலம்.
நீர் உணவின் போது, நீங்கள் நாள் முழுவதும் போதுமான திரவங்களை உட்கொள்ள வேண்டும். இருப்பினும், அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் அது உண்மையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் தலையிடும்.
நீர் உணவின் அபாயங்கள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்
இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், நீர் உணவில் கூட ஆபத்துகள் உள்ளன. உடல் எடையை குறைக்க நீர் டயட்டில் நீங்கள் செல்ல விரும்பினால், நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டிய ஆபத்துகள் இங்கே.
1. எடை இழப்பு, ஆனால் கொழுப்பு இழக்கப்படவில்லை
தண்ணீர் குடிப்பது உங்கள் தினசரி கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதால், நீங்கள் விரைவில் எடை இழக்க நேரிடும். இருப்பினும், எடை இழப்பு கொழுப்பு இழப்பு காரணமாக அல்ல, ஆனால் உடல் திரவங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் தசை வெகுஜனத்தின் அளவு குறைவதால்.
2. ஊட்டச்சத்து குறைபாடு
சில நாட்களுக்கு தண்ணீரைத் தவிர வேறு எதையும் உட்கொள்ளாமல் இருப்பதன் மூலம், உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்களை நீங்கள் இழக்க நேரிடும். உண்மையில், இந்த பொருட்கள் அனைத்தும் உடல் சரியாக இயங்குவதற்குத் தேவை.
3. நீரிழப்பு
நீர் உணவும் உங்களை நீரிழப்புக்கு ஆளாக்கும். ஏனெனில், இந்த நேரத்தில் நீங்கள் உண்மையில் பானங்களிலிருந்து உடல் திரவங்களைப் பெறுவீர்கள், ஆனால் நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவிலிருந்தும் கூட. இந்த டயட்டில் இருக்கும் போது நீங்கள் சாப்பிடாமல், ஆனால் வழக்கம் போல் தண்ணீரை உட்கொண்டால், உங்கள் உடலில் திரவம் குறைவாக இருக்கும்.
4. குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
அதிகப்படியான தண்ணீரை உட்கொள்வது இரத்த அழுத்தத்தை ஆபத்தான நிலைக்கு (ஹைபோடென்ஷன்) குறைக்கலாம். நீங்கள் ஆர்த்தோஸ்டேடிக் ஹைபோடென்ஷனையும் அனுபவிக்கலாம், இது உட்கார்ந்த நிலையில் இருந்து நிற்கும் நிலைக்கு மாறும்போது திடீரென இரத்த அழுத்தம் குறையும். இந்த நிலை மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
5. பலவீனமான, கவனம் செலுத்த கடினமாக உள்ளது
கலோரிகளை அதிகமாகக் கட்டுப்படுத்துவது, பலவீனம், சோர்வு மற்றும் குழப்ப நிலையைத் தூண்டும். உடலில் கலோரிகள் இல்லாதபோது, அதன் செயல்பாடு உகந்ததாக இயங்குவது கடினமாக இருக்கும், மேலும் நீங்கள் சிந்திக்கவும் கவனம் செலுத்தவும் கடினமாக இருக்கும்.
6. சில நோய் நிலைகளை மோசமாக்கலாம்
அதிகப்படியான தண்ணீரை உட்கொள்வது, கீல்வாதம், நீரிழிவு நோய், உணவுக் கோளாறுகள் மற்றும் நெஞ்செரிச்சல் போன்ற பல நோய்களை மோசமாக்கும்.
7. தூண்டுதல் மிதமிஞ்சி உண்ணும்
மிதமிஞ்சி உண்ணும் அல்லது கட்டுப்பாடற்ற பசியின்மை, ஒரு நபர் உணவை முடித்தவுடன் ஏற்படலாம், இது கலோரி உட்கொள்ளலை அதிகமாக கட்டுப்படுத்துகிறது. எல்லாரும் தண்ணீர் டயட்டில் செல்ல முடியாது.கீழே உள்ளபடி தண்ணீர் டயட்டில் செல்லக் கூடாத தனிநபர்களின் பல குழுக்கள் உள்ளன.
- மூத்தவர்கள்
- 18 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் மற்றும் இளைஞர்கள்
- உணவுக் கோளாறு உள்ளவர்கள்
- குறைந்த எடை
- கர்ப்பமாக அல்லது தாய்ப்பால் கொடுக்கிறார்கள்
- இதய நோயின் வரலாறு உள்ளது
- வகை 1 மற்றும் 2 நீரிழிவு நோயாளிகள்
- அடிக்கடி வரும் ஒற்றைத் தலைவலி
- இரத்த தானம் செய்வார்
- சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது
[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
தண்ணீர் உணவு என்பது உடல் எடையை குறைக்கும் பல வழிகளுக்கு மாற்றாகும். அவ்வாறு செய்வதற்கு முன், முதலில் ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது நல்லது, உங்கள் உடல் அதை வாழக்கூடிய திறனைக் கண்டறியவும். இந்த முறையை விளக்கும் பல ஆய்வுகள் இல்லை. எனவே, நீங்கள் அதை மேற்கொள்ளும் போது கவனமாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் ஏற்படக்கூடிய அபாயங்கள் மற்றும் பக்க விளைவுகளை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவுகளை சாப்பிடுவது மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதுதான் உணவுக்கான சிறந்த வழி.
