தாமிரத்தின் நன்மைகள், தாமிர தாதுக்களை உட்கொள்வது ஒருபுறம் இருக்க, சிலருக்கு அசாதாரணமானது. உண்மையில், இந்த மைக்ரோ மினரல்கள் நன்மைகள் இல்லாமல் இல்லை. தாமிரத்தில் பல ஆரோக்கிய நன்மைகள் உள்ளன. சிலருக்கு தாமிர பற்றாக்குறையும் ஏற்படலாம். இந்த கனிமத்தின் உட்கொள்ளல் போதுமானதாக இல்லாவிட்டால், சில நோய் அபாயங்கள் ஏற்படலாம். எதையும்?
உடல் செயல்திறனுக்கான தாமிரத்தின் நன்மைகள்
ஒரு நுண்ணிய கனிமமாக, தாமிரம் பல செயல்பாடுகளையும் நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது, இருப்பினும் சிறிய அளவில் மட்டுமே தேவைப்படுகிறது. தாமிரத்திலிருந்து பயனடையும் உடல் அமைப்புகளில் இதயம் மற்றும் இரத்த அமைப்புகள், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் நரம்பு மண்டலம் ஆகியவை அடங்கும். தாமிரத்தின் பல்வேறு நன்மைகள் இங்கே உள்ளன, இதனால் உடல் சாதாரணமாக செயல்படுகிறது.
1. இதய ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
அதிக கொழுப்பு அல்லது உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பல நிலைகளால் இதய நோய் ஏற்படலாம். போதுமான தாமிர அளவுகள், இந்த இதயக் கோளாறுகளைத் தூண்டும் நிலைமைகளுடன் தொடர்புடையதாக நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.
2. ஆஸ்டியோபோரோசிஸைத் தடுக்கும்
தாமிரம் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வல்லுனர்களால் நம்பப்படுகிறது.எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் பங்கு வகிக்கும் தாதுக்கள் கால்சியம் மட்டுமல்ல. நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள், செம்பும் செயல்முறைக்கு பங்களிக்கிறது. எனவே, மிகக் குறைவான செப்பு அளவுகள் குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. இருப்பினும், தாமிர குறைபாடு மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான காரண உறவின் வழிமுறை பற்றிய கூடுதல் ஆராய்ச்சி இன்னும் தேவைப்படுகிறது.
3. கொலாஜன் உற்பத்தியை ஆதரிக்கிறது
எலும்புகள், தோல், தசைநாண்கள் மற்றும் தசைநார்கள் போன்ற உடல் உறுப்புகளின் முக்கிய கட்டுமானத் தொகுதிகளில் கொலாஜன் ஒன்றாகும். தாமிரத்தின் நன்மைகளில் ஒன்று கொலாஜனைப் பராமரிப்பதாகும். போதுமான செப்பு அளவுகள் சேதமடைந்த கொலாஜனை மாற்றுவதில் உடலின் சிரமத்தைத் தூண்டும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்.
4. நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்கவும்
நீங்கள் உண்ணும் உணவில் தாமிரம் குறைவாக இருந்தால், நியூட்ரோபீனியா ஏற்படும் அபாயம் உள்ளது. நியூட்ரோபீனியா என்பது நியூட்ரோபில்களின் எண்ணிக்கை அல்லது வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் ஒரு பகுதி குறைவாக இருக்கும் நிலை. உண்மையில், நியூட்ரோபில்கள் உடலை தொற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். எனவே, தாமிரத்தின் நன்மைகள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்க முடிகிறது.
5. ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகள் உள்ளன
தாமிரம் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட தாமிரம் ஒரு கனிமமாகும், இது ஆக்ஸிஜனேற்ற மூலக்கூறாக செயல்படும். புற்றுநோய் உள்ளிட்ட நோய்களைத் தூண்டும் அதிகப்படியான ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதில் ஆக்ஸிஜனேற்ற மூலக்கூறுகள் பங்கு வகிக்கின்றன. மேலே உள்ள தாமிரத்தின் நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, இந்த கனிமமானது பல செயல்பாடுகளையும் கொண்டுள்ளது. இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்திக்கு உதவுதல், இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் இரும்பை உறிஞ்சுதல் ஆகியவை பிற செயல்பாடுகளில் அடங்கும். அது மட்டுமின்றி, ஆண்களுக்கு ஏற்படும் புரோஸ்டேட் சுரப்பியின் வீக்கத்தைத் தடுப்பதிலும் தாமிரம் பங்கு வகிக்கிறது.
தாமிர குறைபாட்டின் காரணங்கள் மற்றும் விளைவுகள்
தாமிர குறைபாடு அல்லது குறைபாடு, அத்துடன் உறிஞ்சுதலில் உள்ள சிக்கல்கள் அரிதானவை. உடலில் செப்பு தாதுக்கள் இல்லாததால் பல மருத்துவ நிலைகள் உள்ளன. இந்த மருத்துவ நிலைமைகள் அடங்கும்:
- செப்பு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறு காரணமாக ஏற்படும் மரபணுக் குறைபாடு, இல்லையெனில் மென்கெஸ் நோய்க்குறி என்று அழைக்கப்படுகிறது.
- உறிஞ்சுவதில் சிக்கல்கள்
- வைட்டமின் சி மற்றும் மினரல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் அதிகமாக உட்கொள்ளுதல்
- பார்வை நரம்பு அழற்சி போன்ற சில நரம்பு கோளாறுகள்.
தாமிரத்தின் நன்மைகள் உடலின் பாதுகாப்பிற்கு மிகவும் முக்கியம். உங்களிடம் தாமிரம் இல்லாவிட்டால், நீங்கள் பல விளைவுகளை அனுபவிக்கலாம், அவற்றுள்:
- இரத்த சோகை நோய்
- குறைந்த உடல் வெப்பநிலை
- எலும்பு முறிவுகள் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்
- தோல் நிறமி இழப்பு
- தைராய்டு சுரப்பியின் கோளாறுகள்.
அதிகமாக இருந்தால் காப்பர் விஷம்
சுகாதார அமைச்சகத்தின் ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு விகிதம் (RDA) படி, காப்பர் நுகர்வுக்கான பாதுகாப்பான வரம்பு 900 mcg அல்லது 0.9 மில்லிகிராம் ஆகும். அதிகப்படியான நுகர்வு, ஒரு நாளைக்கு 10 மி.கி.க்கு மேல், சிறுநீரக செயலிழப்பு அபாயத்தை அதிகரிக்கும். தாமிர அளவு உடலுக்கு விஷத்தை உண்டாக்கும். பொதுவாக, சப்ளிமெண்ட்ஸில் இருந்து தாமிரத்தை உட்கொள்வது விஷத்தை ஏற்படுத்தும். கூடுதலாக, செம்பு அதிக செறிவு கொண்ட அசுத்தமான குடிநீர், அதே போல் தாமிர அடிப்படையிலான சமையல் பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்துதல், இந்த மைக்ரோ மினரல்களின் விஷத்தை ஏற்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது. உங்களுக்கு செப்பு விஷம் இருந்தால், நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய சில அறிகுறிகள்:
- குமட்டல், வாந்தி, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்று வலி
- தலைவலி மற்றும் தலைச்சுற்றல்
- பலவீனமாக உணர்கிறேன்
- வாயில் ஒரு உலோக சுவை உள்ளது
கடுமையான சந்தர்ப்பங்களில், தாமிர விஷம் சிரோசிஸ், இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் இரத்த சிவப்பணுக்களில் சிக்கல்களை ஏற்படுத்தும்.
தாமிரம் உள்ள உணவுகள்
வேர்க்கடலை தாமிரத்தின் எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய ஆதாரமாகும். தாமிரத்தின் உணவு ஆதாரங்கள் பல்வேறு ஆரோக்கியமான, அன்றாட சிற்றுண்டிகளில் காணப்படுகின்றன. தாமிரம் கொண்ட சில உணவுகள், பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன:
- சிப்பி
- முழு தானிய
- கொட்டைகள்
- உருளைக்கிழங்கு
- கொக்கோ அல்லது கொக்கோ தூள்
- கருப்பு மிளகுத்தூள்
- இதயம்
பெரும்பாலான மக்கள் ஏற்கனவே ஆரோக்கியமான உணவுகளில் இருந்து தாமிர தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியும். உங்கள் தாமிர தேவைகள் பூர்த்தி செய்யப்படுவதை உறுதிசெய்ய, நீங்கள் எப்போதும் பலவிதமான ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உடலுக்கான தாமிரத்தின் செயல்பாடு மற்றும் பொதுவாக தாதுக்களின் செயல்பாடு பற்றி நீங்கள் மேலும் அறிய விரும்பினால், உங்கள் அருகிலுள்ள ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் கேளுங்கள். நீங்கள் மருத்துவர்களுடன் இலவசமாக அரட்டை அடிக்கலாம்
HealthyQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாடு . பதிவிறக்க Tamil
App Store அல்லது Google Play இல் இப்போதே!
தாமிரம் எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க வல்லுனர்களால் நம்பப்படுகிறது.எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதில் பங்கு வகிக்கும் தாதுக்கள் கால்சியம் மட்டுமல்ல. நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள், செம்பும் செயல்முறைக்கு பங்களிக்கிறது. எனவே, மிகக் குறைவான செப்பு அளவுகள் குறைந்த எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது. இருப்பினும், தாமிர குறைபாடு மற்றும் எலும்பு ஆரோக்கியம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான காரண உறவின் வழிமுறை பற்றிய கூடுதல் ஆராய்ச்சி இன்னும் தேவைப்படுகிறது. 
தாமிரம் ஒரு ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராட தாமிரம் ஒரு கனிமமாகும், இது ஆக்ஸிஜனேற்ற மூலக்கூறாக செயல்படும். புற்றுநோய் உள்ளிட்ட நோய்களைத் தூண்டும் அதிகப்படியான ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்துப் போராடுவதில் ஆக்ஸிஜனேற்ற மூலக்கூறுகள் பங்கு வகிக்கின்றன. மேலே உள்ள தாமிரத்தின் நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, இந்த கனிமமானது பல செயல்பாடுகளையும் கொண்டுள்ளது. இரத்த சிவப்பணுக்களின் உற்பத்திக்கு உதவுதல், இதயத் துடிப்பைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் இரும்பை உறிஞ்சுதல் ஆகியவை பிற செயல்பாடுகளில் அடங்கும். அது மட்டுமின்றி, ஆண்களுக்கு ஏற்படும் புரோஸ்டேட் சுரப்பியின் வீக்கத்தைத் தடுப்பதிலும் தாமிரம் பங்கு வகிக்கிறது. 
வேர்க்கடலை தாமிரத்தின் எளிதில் கிடைக்கக்கூடிய ஆதாரமாகும். தாமிரத்தின் உணவு ஆதாரங்கள் பல்வேறு ஆரோக்கியமான, அன்றாட சிற்றுண்டிகளில் காணப்படுகின்றன. தாமிரம் கொண்ட சில உணவுகள், பின்வருவனவற்றை உள்ளடக்குகின்றன: 
