சர்க்காடியன் ரிதம் உடலுக்கு முக்கியமானதாகக் கருதப்படுகிறது, இதுவே விளக்கம்

சர்க்காடியன் ரிதம் அல்லது சர்க்காடியன் ரிதம் என்பது உடலின் உள் அமைப்பாகும், இது தூக்க சுழற்சிகள் முதல் செரிமானம் வரை பல விஷயங்களை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. இந்த தாளத்தைப் புரிந்துகொள்வது ஆரோக்கியமான உடலைப் பராமரிக்க உதவும்.

சர்க்காடியன் தாளத்தை அங்கீகரிக்கவும்

சர்க்காடியன் ரிதம் உடலில் பல்வேறு பாத்திரங்களைக் கொண்டுள்ளது. இந்த தாளங்கள் தூக்க சுழற்சிகள், உடல் வெப்பநிலை, செரிமானம், உணவு பழக்கம், ஹார்மோன் வெளியீடு மற்றும் பிற முக்கிய உடல் செயல்பாடுகளை பாதிக்கலாம். மெதுவாக அல்லது வேகமாக உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் சர்க்காடியன் தாளங்களை தொந்தரவு செய்யலாம் அல்லது அசாதாரணமாக இயக்கலாம். உடலின் உயிரியல் கடிகாரம் என்பது சூரிய சுழற்சியுடன் இணைக்கப்பட்ட அட்டவணையின்படி இயங்குவதற்கு உடலில் உள்ள செயல்முறைகளை ஒழுங்குபடுத்தும் ஒரு அமைப்பாகும். ஒழுங்கற்ற தாளங்கள் உடல் பருமன், தூக்கக் கோளாறுகள், நீரிழிவு நோய், மனச்சோர்வு மற்றும் இருமுனைக் கோளாறு போன்ற பல்வேறு சுகாதார நிலைகளின் அபாயத்தை அதிகரிக்கலாம்.

சர்க்காடியன் ரிதம் தொந்தரவு செய்யும்போது இதுதான் நடக்கும்

சாதாரண சர்க்காடியன் ரிதம் ஒளி மற்றும் இருண்ட 24 மணி நேர சுழற்சியால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. சீர்குலைந்த சர்க்காடியன் ரிதம் கொண்ட ஒருவர், சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது மற்றும் மீண்டும் தூங்க முடியாமல் போவது அல்லது எழுந்ததும் புத்துணர்ச்சியாக உணராமல் இருப்பது போன்ற பல விஷயங்களை அனுபவிக்கலாம். பொதுவாக சர்க்காடியன் ரிதம் தொந்தரவுகளை ஏற்படுத்தும் நிலைமைகள் பின்வருமாறு:

1. வேலை நேர மாற்றம்

ஷிப்டுகளில் வேலை செய்பவர்கள் அல்லது வெவ்வேறு வேலை நேரங்களைக் கொண்டிருப்பவர்கள், உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை பாதிக்கலாம். இந்தக் கோளாறு சராசரி நபரை விட 4 மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்க வைக்கும்.

2. நேர மண்டல மாற்றம்

உங்கள் நேர மண்டலத்தை மாற்றுவது அல்லது நீங்கள் வசிக்கும் இடத்திலிருந்து வேறுபட்ட பகுதிக்குச் செல்வது உங்கள் உடலின் சர்க்காடியன் தாளத்தை சீர்குலைக்கும். இந்த நிலை பெரும்பாலும் அறியப்படுகிறது வின்பயண களைப்பு மேலும் முன்பை விட அடிக்கடி தூக்கம் போன்ற அறிகுறிகளை உள்ளடக்கியிருக்கலாம். கூடுதலாக, ஜெட் லேக் ஒரு நபரின் பகலில் விழிப்புணர்வைக் குறைக்கும். நீங்கள் மேலும் பயணிக்க, இந்த நிலை மோசமாக இருக்கும்.

3. தாமதமான தூக்க கட்ட நோய்க்குறி

தாமதமான தூக்க கட்ட நோய்க்குறி அல்லது தாமதமான தூக்க கட்ட நோய்க்குறி (டிஎஸ்பிஎஸ்) என்பது ஒரு தூக்கக் கோளாறு ஆகும், இது பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இரவில் தாமதமாக தூங்கிவிடுகிறார்கள் மற்றும் பகலில் எழுந்திருப்பது கடினம். இந்த நிலை பொதுவாக இளம் பருவத்தினர் மற்றும் இளைஞர்களால் அனுபவிக்கப்படுகிறது.

4. தூக்கக் கலக்கம் 24 மணிநேரம்

இந்த கோளாறு பெரும்பாலும் பார்வையற்றவர்களால் அனுபவிக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் சர்க்காடியன் ரிதம் ஒளி சுழற்சியால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. எனவே, அவர்களின் சர்க்காடியன் ரிதம் தொந்தரவு அடைகிறது, இது தூக்கத்தின் தரம் மற்றும் நேரத்தைக் குறைக்க வழிவகுக்கும். இந்த நிலை பகல்நேர தூக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும்.

5. மேம்பட்ட தூக்க நிலை நோய்க்குறி

மேம்பட்ட தூக்க நிலை நோய்க்குறி அல்லது அட்வான்ஸ் ஸ்லீப் ஃபேஸ் சிண்ட்ரோம் (ASPS) என்பது ஒரு நபரை அவர் விரும்புவதை விட முன்னதாகவே தூங்கி எழுந்திருக்கச் செய்யும் ஒரு கோளாறு ஆகும். உதாரணமாக, நீங்கள் இரவு 7 முதல் 10 மணிக்குள் தூங்கி விடுவீர்கள், பிறகு அதிகாலை 2 முதல் 6 மணிக்குள் எழுந்திருங்கள். மேற்கூறியவற்றைத் தவிர, கர்ப்பம், சில மருந்துகள், மெனோபாஸ், பார்கின்சன், அல்சைமர் மற்றும் மனநலக் கோளாறுகளாலும் சர்க்காடியன் ரிதம் தொந்தரவுகள் ஏற்படலாம்.

சர்க்காடியன் ரிதம் கோளாறுகளை எவ்வாறு சமாளிப்பது

சர்க்காடியன் ரிதம் கோளாறுகளைப் பயன்படுத்தி கண்டறியலாம் ஆக்டிகிராபி மற்றும் தூக்க பதிவுகள். ஆக்டிகிராபி ஒரு சிறிய சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி ஒரு தொடர்ச்சியான இயக்க மீட்டர் ஆகும் ஆக்டிகிராஃப். இதற்கிடையில், தூக்கப் பதிவு என்பது மின்னணு அல்லது காகித வடிவில் உள்ள ஒரு நாட்குறிப்பாகும், இது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் தூக்க முறைகளைக் கண்காணிக்கப் பயன்படுகிறது. உங்கள் தூக்க முறை எப்படி இருக்கிறது என்பதை அறிந்த பிறகு, மருத்துவர் பொதுவாக இந்தக் கோளாறைச் சமாளிக்க பல வழிகளைச் செய்வார். அவற்றில் சில இங்கே.

1. ஒளி சிகிச்சை

இந்த சிகிச்சையின் மூலம், ஒவ்வொரு நாளும் குறிப்பிட்ட நேரங்களில் பிரகாசமான வெளிச்சத்தில் இருப்பதன் மூலம் உங்கள் சர்க்காடியன் ரிதத்தை மீட்டமைப்பீர்கள்.

2. க்ரோனோதெரபி

இந்த சிகிச்சையானது உங்கள் தூக்க நேரத்தை நீங்கள் விரும்பிய நேரத்தை அடையும் வரை மெதுவாக சரிசெய்ய உதவும்.

3. மருந்துகள்

மேலே உள்ள இரண்டு சிகிச்சைகள் தவிர, மெலடோனின், தூக்க மாத்திரைகள் அல்லது தூண்டுதல்கள் போன்ற பல்வேறு சிகிச்சைகள் சர்க்காடியன் கோளாறுகள் உள்ளவர்களுக்கு உதவ மருத்துவர்களால் வழங்கப்படலாம். அதுமட்டுமின்றி, வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் சர்க்காடியன் கோளாறுகளை நீங்களே சமாளிக்கலாம். எடுத்துக்காட்டாக, தூக்கத்தைத் திட்டமிடுவதன் மூலம், படுக்கைக்கு முன் காஃபின் அல்லது நிகோடினைத் தவிர்ப்பது மற்றும் படுக்கை நேரத்தில் வெளிச்சத்தைக் குறைத்தல். உங்கள் உறங்கும் சூழலை மிகவும் வசதியாக மாற்ற மறக்காதீர்கள். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]] அவை சர்க்காடியன் தாளங்களைப் பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள். உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தைக் கற்றுக்கொள்வது மற்றும் அதை சாதாரணமாக வைத்திருப்பது நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும் பல்வேறு நோய்களைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.