இருமுனை என்பது ஒரு மனநலக் கோளாறு, இது வாழ்நாள் முழுவதும் நீடிக்கும் மற்றும் குணப்படுத்த முடியாது. அப்படியிருந்தும், இந்த நிலை மீண்டும் வராமல் இருக்க பல்வேறு நடவடிக்கைகள் மூலம் நிர்வகிக்கப்படலாம். இருமுனை மறுபிறப்பைத் தடுக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய செயல்களில் ஒன்று தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது. எனவே, இருமுனை மறுமலர்ச்சிக்கு என்ன காரணம் என்பதை பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அறிந்து கொள்வது அவசியம்.
இருமுனை மறுபிறப்புக்கான காரணங்கள் என்ன?
இருமுனை மறுபிறப்புக்கான காரணம் ஒவ்வொரு பாதிக்கப்பட்டவருக்கும் வேறுபட்டதாக இருக்கலாம். உங்கள் தினசரி செயல்பாடுகளைக் கண்காணிப்பது தூண்டுதல்களைக் கண்டறிய உதவும். எந்தெந்த நிகழ்வுகளில் இருமுனை அறிகுறிகள் தோன்றும் என்பதைப் பார்க்க இந்தக் குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவுகின்றன. பின்வருபவை இருமுனை மறுபிறப்பை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில நிபந்தனைகள்:
- தினசரி வழக்கத்தின் பற்றாக்குறை
- சட்டவிரோத மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்
- போதுமான அளவு ஓய்வெடுக்கவில்லை
- காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்வது
- அதிகப்படியான மது அருந்துதல்
- புகையிலையின் அதிகப்படியான பயன்பாடு
- மருத்துவரின் அறிவுறுத்தல்களின்படி மருந்துகளை உட்கொள்வதில்லை
- குறிப்பிட்ட நேரத்தில் மனநல மருத்துவரை அணுகவில்லை
- அன்றாட வாழ்க்கையில் அதிக மன அழுத்தம் அல்லது மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பது
- உங்களை மிகவும் மகிழ்ச்சியடையச் செய்யும் வாழ்க்கை நிகழ்வுகளை அனுபவிப்பது, உதாரணமாக திருமணம் செய்துகொள்வது அல்லது குழந்தைகளைப் பெறுவது
- பணி நிமித்தமாக தொலைதூரப் பகுதிக்கு மாற்றப்படுவது அல்லது பணிநீக்கம் செய்யப்படுதல் போன்ற பெரும் மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாக்கும் வாழ்க்கை நிகழ்வை அனுபவிப்பது
இருமுனை மறுபிறப்பின் அறிகுறிகள்
இருமுனை மறுமலர்ச்சியின் போது, நீங்கள் காண்பிக்கும் பல அறிகுறிகள் உள்ளன. ஒரு பித்து எபிசோடில், இருமுனை மறுபிறப்பின் அறிகுறிகள் பொதுவாக அவர்களுக்கு நெருக்கமானவர்களால் கவனிக்கப்படுகின்றன. இதற்கிடையில், மனச்சோர்வு அத்தியாயங்களை நீங்கள் உணரும் உணர்வுகள் மூலம் அடையாளம் காண முடியும். இருமுனை மறுபிறப்பின் அறிகுறிகளாக இருக்கும் சில அணுகுமுறைகள், உணர்வுகள் மற்றும் நடத்தைகள் இங்கே:
1. பித்து எபிசோடுகள்
- எளிதில் திசைதிருப்பப்படும்
- எரிச்சலுடன் இருப்பது
- நீங்கள் அதிகம் ஓய்வெடுக்கத் தேவையில்லை என்று உணருங்கள்
- நியாயமற்ற திட்டங்களை உருவாக்குதல்
- வழக்கத்தை விட அதிகமாக பேசக்கூடியவர்
- செயல்களுக்கு அதிக ஆற்றல் வேண்டும்
- ஆபத்தைப் பார்க்காமல் தவறான முடிவுகளை எடுப்பது
- பாலியல் செயல்பாடுகளில் அதிக ஆர்வம் காட்டுங்கள்
2. மனச்சோர்வு அத்தியாயங்கள்
- மிகவும் சோகமாக உணர்கிறேன்
- சுய கவனிப்பை புறக்கணித்தல்
- கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
- அன்றாடப் பணிகளைப் புறக்கணித்தல்
- சோர்வு மற்றும் ஆற்றல் இல்லாத உணர்வு
- உடலில் வலிகள் மற்றும் வலிகளை உணர்கிறேன்
- செயல்களில் ஆர்வமின்மை
- கடுமையான கவலையை அனுபவிக்கிறது
- நண்பர்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்
ஒவ்வொரு பாதிக்கப்பட்டவராலும் காட்டப்படும் இருமுனை மறுபிறப்பின் அறிகுறிகள் ஒருவருக்கொருவர் வேறுபடலாம். மேற்கண்ட அறிகுறிகளை நீங்கள் உணர்ந்தால், உடனடியாக மனநல மருத்துவரை அணுகி சிகிச்சை பெறவும்.
இருமுனையின் மறுபிறப்பை எவ்வாறு சமாளிப்பது?
இருமுனைக் கோளாறு மீண்டும் வரும்போது, அந்த நிலைக்குச் சிகிச்சையளிப்பதற்காக நீங்கள் முன்பு எடுத்துக் கொண்ட மருந்துகளுக்குத் திரும்ப வேண்டியிருக்கலாம். இருமுனைக் கோளாறுக்கு சிகிச்சையளிப்பதற்கான பல சிகிச்சை விருப்பங்கள் பின்வருமாறு:
- மனநிலை நிலைப்படுத்தி பித்து மற்றும் ஹைபோமேனியாவின் எபிசோட்களின் அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்
- மனச்சோர்வு மற்றும் பித்து எபிசோட்களின் அறிகுறிகளுக்கு உதவும் ஆன்டிசைகோடிக்ஸ். மருத்துவர்கள் இந்த மருந்தை இணைக்கலாம் மனநிலை நிலைப்படுத்தி அறிகுறிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
- மனச்சோர்வுக்கு உதவும் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ். இந்த மருந்து ஒரு பித்து எபிசோடின் அறிகுறிகளின் தோற்றத்தைத் தூண்டும் என்பதால், மருத்துவர்கள் பொதுவாக அதை இணைப்பார்கள். மனநிலை நிலைப்படுத்தி அல்லது ஆன்டிசைகோடிக்ஸ்.
- கவலை அறிகுறிகளுக்கு உதவ மற்றும் தூக்கத்தை மேம்படுத்த பென்சோடியாசெபைன்களை உட்கொள்வது போன்ற பதட்ட எதிர்ப்பு மருந்துகள்.
இருமுனை மறுபிறப்பைத் தடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
இருமுனை மறுபிறப்பைத் தடுக்க, அதைத் தூண்டக்கூடிய நிலைமைகளைத் தவிர்க்க வேண்டும். கூடுதலாக, இருமுனை மறுபிறப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க எடுக்கக்கூடிய பல நடவடிக்கைகள் உள்ளன. இருமுனை மறுபிறப்பைத் தடுக்க நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய பல குறிப்புகள் இங்கே:
- சட்டவிரோத மருந்துகளை உட்கொள்ளவில்லை
- மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க போதுமான ஓய்வு எடுக்கவும்
- ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் அதிகமாக உட்கொள்ள வேண்டாம்
- மனநிலையை சீராக வைத்திருக்க அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) மேற்கொள்ளப்படுகிறது
- தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், எடுத்துக்காட்டாக, தினமும் காலையில் வளாகத்தை தவறாமல் சுற்றி நடப்பது
- மருத்துவரிடம் கேட்டால் ஆரோக்கியமான உணவுமுறையை பின்பற்றி, சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- மருந்தை உட்கொள்ளும் போதும் அல்லது சிகிச்சையின் போதும் மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின்படி வழக்கமான பராமரிப்பைச் செய்யுங்கள்
- மன அழுத்தம் மற்றும் அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க வீட்டிற்கு உள்ளேயும் வெளியேயும் உறவுகளை நேர்மறையாக வைத்திருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்
[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
இருமுனை என்பது ஒரு மனநலக் கோளாறு, அதை வாழ்நாள் முழுவதும் குணப்படுத்த முடியாது. இருமுனை மறுமலர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் நிலைமைகள் என்ன என்பதை அறிந்து அவற்றைத் தவிர்ப்பது நோய் மீண்டும் வரும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது. இருமுனை மறுபிறப்பை ஏற்படுத்தும் நிலைமைகள் மற்றும் அதை எவ்வாறு தடுப்பது என்பது பற்றி மேலும் விவாதிக்க, SehatQ ஹெல்த் ஆப்ஸில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் கேளுங்கள். App Store மற்றும் Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்.
