மாதவிடாயின் போது எடை அதிகரிப்பதை நீங்கள் எப்போதாவது அனுபவித்திருக்கிறீர்களா? மாதவிடாயின் போது பசியின்மை அதிகரிப்பதால் அல்லது மாதவிடாய் தொடங்குவதற்கு சில நாட்களுக்கு முன்பே இந்த நிலை ஏற்படலாம். காரணம்
ஆசைகள் மாதவிடாய் காலத்தில் சில உணவுகளை உறுதியாக அறிய முடியாது. இருப்பினும், இது மாதவிடாய்க்கு சற்று முன் அதன் உச்சத்தை அடையும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் என்ற ஹார்மோனுடன் தொடர்புடையதாக கருதப்படுகிறது. உணவுக் கோளாறுக்கான சர்வதேச இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, புரோஜெஸ்ட்டிரோன் ஹார்மோன் அதிக பசியுடன் தொடர்புடையது. கூடுதலாக, மோசமான மனநிலை உங்கள் உணர்வுகளை அமைதிப்படுத்த உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் சில உணவுகளை உண்ணும்.
மாதவிடாய் காலத்தில் உணவுக் கட்டுப்பாடு தேவையா?
மாதவிடாயின் போது எடை அதிகரிப்பது கலோரி உட்கொள்ளல் உங்கள் உடலின் தேவைகளை மீறுவதைக் குறிக்கிறது. அடிப்படையில், சாதாரண நாட்களிலும் மாதவிடாய் காலத்திலும் கலோரி தேவைகள் அப்படியே இருக்கும். இருப்பினும், பிரச்சனை என்னவென்றால், உங்கள் மாதவிடாயின் போது நீங்கள் விரும்பும் உணவுகள் பொதுவாக அதிக சர்க்கரை அல்லது உப்பு உள்ளடக்கம் கொண்ட உணவுகளாகும், அவை கலோரிகளின் தொகுப்பைத் தூண்டும் திறன் கொண்டவை. மாதவிடாய் காலத்தில் உணவு அல்லது உணவை சரிசெய்தல் அதிக எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டாமல் இருக்க வேண்டும். உள்ளிடும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையில் கவனம் செலுத்துவதோடு, உட்கொள்ளும் உணவின் வகையையும் நீங்கள் கண்காணிக்க வேண்டும். மாதவிடாய் காலத்தில் மிகவும் பொதுவான உடல்நலப் பிரச்சினைகளில் ஒன்று இரத்த சோகை, குறிப்பாக உங்களுக்கு அதிக மாதவிடாய் இருந்தால். எனவே, இந்த நிலையைத் தடுக்கவும் சிகிச்சையளிக்கவும் உதவும் உணவுகளை நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும், அதாவது இரும்புச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்:
- ஒல்லியான சிவப்பு இறைச்சி
- பச்சை இலை காய்கறிகள்
- கொட்டைகள்
- தானியங்கள்
- பருப்பு வகைகள்
- இரும்புச் சத்து நிறைந்த உணவுகள்.
உங்களுக்கு அதிக மாதவிடாய் இருந்தால், இழந்த இரத்த அணுக்களை மாற்ற உதவும் மாதவிடாய் காலத்தில் உங்கள் உணவில் இரும்புச் சத்துக்களை சேர்க்கலாம். இருப்பினும், இந்த சப்ளிமெண்ட் எடுப்பதற்கு முன், முதலில் உங்கள் மருத்துவரை அணுக வேண்டும். கூடுதலாக, உடலில் இரும்புச் சத்து உறிஞ்சப்படுவதை அதிகரிக்க, மாதவிடாய் காலத்தில் ஆரஞ்சு, ஸ்ட்ராபெர்ரி, ப்ரோக்கோலி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மேலும் மாதவிடாயின் போது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகளை உட்கொள்ளுங்கள். ப்ரோக்கோலி மற்றும் கீரை உள்ளிட்ட அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்ட பல வகையான உணவுகள் உள்ளன. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
மாதவிடாயின் போது எடை அதிகரிப்பதை எவ்வாறு தடுப்பது
மாதவிடாயின் போது எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வழிகள் இங்கே உள்ளன.
1. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுங்கள்
உணவில் உள்ள நார்ச்சத்து, செரிமானம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உறிஞ்சுவதை மெதுவாக்க உதவும். இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவை பராமரிப்பதுடன், நார்ச்சத்தும் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவுகிறது. கூடுதலாக, மாதவிடாய் காலத்தில் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவு பொதுவாக செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஈஸ்ட்ரோஜனை மீண்டும் உறிஞ்சுவதைத் தடுக்கிறது.
2. புரதம் சேர்க்கவும்
புரதச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவுகளை மாதவிடாய் காலத்தில் உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது மிகவும் நல்லது. ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும் புரதம் முக்கியமானது மற்றும் அதிகப்படியான உணவைத் தடுக்க உதவுகிறது, இதனால் மாதவிடாய் காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்கலாம்.
3. சிறிய பகுதிகளை அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள்
ஒரு நாளைக்கு 3 பெரிய உணவை சாப்பிடுவதை விட சிறிய பகுதிகளை அடிக்கடி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மாதவிடாயின் போது எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்கும் இந்த முறை இரத்த சர்க்கரை அளவை சீராக வைத்திருக்க உதவும்.
4. சர்க்கரை மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை வைத்திருங்கள்
மாதவிடாயின் போது உடல் எடை அதிகரிப்பதை தவிர்க்க, சர்க்கரை மற்றும் உப்பு அதிகம் உள்ள உணவுகளை தவிர்க்க வேண்டும். கூடுதலாக, மாதவிடாய் காலத்தில் புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் போன்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளை உணவில் உட்கொள்வதை அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும்.
5. அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்
மாதவிடாயின் போது திரவ தேவைகளை பூர்த்தி செய்வது ஒரு கடமையாகும். போதுமான அளவு திரவ உட்கொள்ளல் உங்களுக்கு மாதவிடாய் ஏற்படும் போது மலச்சிக்கல் மற்றும் தலைவலியைத் தடுக்கலாம். கூடுதலாக, தண்ணீரில் கலோரிகள் இல்லை, எனவே மாதவிடாயின் போது எடை அதிகரிப்பதைப் பற்றி கவலைப்படாமல் அதை உட்கொள்ளலாம். அதிக கலோரி கொண்ட சர்க்கரை பானங்களை மாற்றுவதற்கு தண்ணீரைப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் பானத்தில் சுவை சேர்க்க விரும்பினால், எலுமிச்சை, சுண்ணாம்பு அல்லது வெள்ளரிக்காயை சேர்க்கலாம்.
6. சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை
உணவுக்கு கூடுதலாக, மாதவிடாய் காலத்தில் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க, லேசான உடற்பயிற்சி அல்லது நடைபயிற்சி போன்ற சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் வழிநடத்தலாம். இந்த வாழ்க்கை முறை உடலுக்கு ஆரோக்கியமானது மட்டுமல்ல, உங்கள் மாதவிடாய் காலத்தில் நீங்கள் ஏங்கக்கூடிய பல்வேறு ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் அல்லது பானங்களிலிருந்து உங்கள் மனதை திசைதிருப்ப உதவுகிறது. சத்தான உணவு மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை உட்கொள்வதன் மூலம், மாதவிடாய் அசௌகரியத்தை குறைக்க உதவுவதுடன், உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம். உடல்நலப் பிரச்சனைகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப நலப் பயன்பாட்டில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் இலவசமாகக் கேட்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் SehatQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.
