இந்த புள்ளிவிவரம் மிகைப்படுத்தப்பட்டதல்ல: குறைந்தது 5 பேரில் 2 பேராவது உணவுத் தோல்வியை அனுபவித்திருக்கிறார்கள். வழக்கமாக, நீங்கள் நீண்ட கால உணவைத் திட்டமிடும்போது உணவுத் தோல்வி ஏற்படுகிறது, ஆனால் அது 7 நாட்களில் தோல்வியடையும். காரணம், உடல் கடுமையான மாற்றங்களுடன் "கிளர்ச்சி" ஆகும். 2013 ஆம் ஆண்டில் ஒரு பிரிட்டிஷ் உணவு நிறுவனம் நடத்திய ஆய்வில், ஒவ்வொரு 5 பேரில் 2 பேர் முதல் 7 நாட்களுக்குள் உணவுக் கட்டுப்பாட்டை நிறுத்துகிறார்கள் என்று முடிவு செய்யப்பட்டது. உண்மையில், 5 பேரில் ஒருவர் மட்டுமே 1 மாதம் வரை உயிர்வாழும். உணவுமுறை தோல்வியடையும் முக்கிய விஷயம் அர்ப்பணிப்பு மற்றும் உந்துதல். இந்த இரண்டு விஷயங்களும் போதுமான பலம் இல்லை என்றால், டயட் தோல்வி உங்கள் கண் முன் வணக்கம் சொல்ல தயாராக உள்ளது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
உணவு தோல்விக்கான காரணங்கள்
உணவுத் திட்டத்திற்கு உட்படும் பெரும்பாலான மக்கள் நிச்சயமாக ஆரோக்கியத்தை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர், அவற்றில் ஒன்று எடையைக் குறைப்பதாகும். உணவுமுறையானது எண்ணிக்கையைக் குறைப்பதில் வெற்றி பெற்றாலும், நீண்ட காலத்திற்கு உணவில் உயிர்வாழாததால் இது மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியது. உணவில் தோல்விக்கு என்ன காரணம்?
1. உடல் கிளர்ச்சி செய்கிறது
மிகவும் தீவிரமாக நடைபெறும் உணவுகள் ஒரு நபரை உணரவைக்கும்
மனம் அலைபாயிகிறது, தலைவலி, உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் சோர்வு, எரிச்சல், செரிமானம் தொந்தரவு, வரை
மூளை மூடுபனி அல்லது தெளிவாக சிந்திக்க சிரமம். உண்மையில், ஒரு வெற்றிகரமான உணவு ஒரு நபரை இலகுவாகவும், உற்சாகமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும் உணர வேண்டும். உடல் கிளர்ச்சி செய்வதால், மிகவும் கடுமையான மாற்றங்கள் உணவைத் தோல்வியடையச் செய்யும். தீர்வு, உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் உடலை அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் முன்பு டயட்டில் இருந்திருந்தால், உங்கள் உடலைத் துன்புறுத்தும் விஷயங்களை மீண்டும் செய்யாதீர்கள். உங்கள் உடலை நம்புங்கள். கூடுதலாக, உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை உண்மையில் சீர்குலைக்கும் மாற்றங்களை கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்.
2. பசி
பசி உணர்வு ஒருவருக்கு ஒரு பரிசு. ஆனால் இந்த பசி நாள்பட்டதாக மாறும்போது, உணவு சீரானதாக இல்லை மற்றும் உடலில் ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லை என்பதற்கான அறிகுறியாகும். உடல் உண்மையில் ஆற்றலைச் சேமிக்க முயற்சிக்கிறது மற்றும் எடை இழக்கவில்லை. அதற்கு, உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக்கும் உணவுகளின் மெனுவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். எடுத்துக்காட்டுகள் புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் நல்ல கொழுப்புகள். அதுமட்டுமின்றி, உணவில் ஸ்மார்ட் உத்தியைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். போதுமான அளவு இருந்தாலும், கலோரி நுகர்வு அதிகரிக்காத உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். உதாரணங்களில் தண்ணீர் அதிகம் உள்ள பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானிய சிற்றுண்டிகள் அடங்கும்.
3. சில உணவுகளை உண்ண ஆசை (ஆசைகள்)
டயட்டில் தவறியவர்களுக்கு, சில உணவுகளை உண்ண வேண்டும் என்ற ஆசை அவர்களின் திட்டங்களை நிறுத்தும் ஒன்று. பொதுவாக, இது அவர்களுக்குப் பிடித்தமான உணவு என்பதால், அதைச் சாப்பிடாமல் வாழ முடியாது என்று தோன்றும். நிச்சயமாக இந்த ஆசையை எதிர்த்துப் போராடுவது எளிதானது அல்ல, குறிப்பாக உணவு ஒரு நீண்ட கால அர்ப்பணிப்பு. அதை எதிர்த்துப் போராட, அமைக்கவும்
மனநிலை இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது முழு உணவுத் திட்டத்தையும் சீர்குலைக்கும். நீங்கள் அதை முற்றிலும் தவிர்க்க கற்றுக்கொள்ளலாம் அல்லது சிறிய பகுதிகளில் மட்டுமே சுவைக்கலாம். உங்கள் விருப்பத்தையும் சரிபார்க்கவும்
ஆசைகள் இது போன்ற சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை உண்பது
கருப்பு சாக்லேட், வெண்ணெய், டான்
பாதாம் வெண்ணெய்.4. எதிர்பார்ப்புகள் மிக அதிகம்
உடல் எடையை குறைப்பது என்பது உடனடியாக இல்லை. இந்த திட்டம் நேரம் மற்றும் நிலைத்தன்மையை எடுக்கும். உணவுத் தோல்விக்கான காரணம் மிக அதிகமாக இருக்கும் எதிர்பார்ப்புகளாலும் இருக்கலாம், எனவே உங்கள் உணவு வேலை செய்யவில்லை என்று நீங்கள் நினைப்பதால் நீங்கள் விரைவாக கைவிடுவீர்கள். ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு பவுண்டுக்கு ஒரு பவுண்டு போன்ற யதார்த்தமான இலக்கு எடையை அமைப்பது நல்லது. உத்தேசிக்கப்பட்ட இலக்கை அடைய, உங்கள் உணவுத் திட்டத்தைத் தொடரவும்.
5. நீரிழப்பு
நீரிழப்பு என்பது உணவுத் தோல்விக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம். நினைவில் கொள்ளுங்கள், கலோரிகளை எரிக்கக்கூடிய ஒரு முக்கியமான உட்கொள்ளல் தண்ணீர். நீங்கள் நீரிழப்புடன் இருந்தால், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் குறையும், எனவே எடை குறைப்பு மெதுவாக இருக்கும். ஒவ்வொரு கனமான உணவு அல்லது சிற்றுண்டியுடன் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும்.
6. சமூக அழுத்தம்
வேலைக்குப் பிறகு உங்களுக்குப் பிடித்த உணவகத்தில் சாப்பிட அழைப்பு அல்லது ஆர்டர் செய்வதற்கான அழைப்பை எத்தனை முறை பெற்றுள்ளீர்கள்
குமிழி பானம் ஒவ்வொரு வாரமும் ஆன்லைனில்? இது போதுமான அளவு அடிக்கடி இருந்தால், அது அடுத்த உணவு தோல்விக்கு காரணமாக இருக்கலாம்: சமூக அழுத்தம். அவர்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடக்கூடிய சூழலில் நீங்கள் மட்டுமே டயட்டில் இருக்கும்போது, அதுதான் உண்மையான சவால். டயட்டில் செல்வதன் மூலம் தங்களைத் தாங்களே ஏன் சித்திரவதை செய்கிறார்கள் என்று மற்றவர்கள் ஆச்சரியப்படுகிறார்களா அல்லது கேள்வி எழுப்புகிறார்களா என்று குறிப்பிட தேவையில்லை. தீர்வு? சாப்பிடுவது ஒரு வகையான பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கை என்று நினைப்பதை நிறுத்துங்கள் (
உண்ணுதல்-பொழுதுபோக்காக) உங்களின் பழகுதல் நேரமானது எப்பொழுதும் இந்த உணவகத்தில் புதிய உணவுகளை முயற்சிக்கும் நிகழ்ச்சி நிரலைக் கொண்டிருந்தால், திரைப்படங்களைப் பார்ப்பது போன்ற பிற செயல்பாடுகளுடன் அதை மாற்றவும். டயட்டில் ஏன் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்று யாராவது கேள்வி எழுப்பினால், டயட்டில் செல்லாமல் இருப்பது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும் என்பதை மீண்டும் சொல்லுங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, தூங்குவது கடினமாகிறது, வேலை செய்ய முடியாமல் போகிறது, கவனக்குறைவாக சாப்பிடுவதால் ஏற்படும் பிற உடல்நலப் பிரச்சினைகள். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களிடமிருந்து ஆதரவைக் கேட்க தயங்காதீர்கள். உணவில் அர்ப்பணிப்பு என்பது வேடிக்கையான ஒன்று அல்ல, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் அதைப் பாராட்ட வேண்டும். உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள் உங்களைப் பற்றி உண்மையிலேயே அக்கறை கொண்டிருந்தால், நிச்சயமாக அவர்கள் உங்களை ஆதரிப்பார்கள், மாறாக அல்ல.
