ஜென் தியானம் மிகவும் பயனுள்ள மன அழுத்த மேலாண்மை மற்றும் தளர்வு முறைகளில் ஒன்றாகக் கூறப்படுகிறது. ஆனால், நுட்பம் அறியப்பட்டது
zazen இது அனைவருக்கும் பொருந்துமா? தங்கள் சொந்த எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்தவும் அங்கீகரிக்கவும் கற்றுக்கொள்ள விரும்புவோருக்கு, இந்த நுட்பம் சரியான தேர்வாக இருக்கும். மந்திரங்கள் தேவைப்படும் தியானத்தைப் போலன்றி, இந்த நுட்பத்தைச் செய்வதற்கு திட்டவட்டமான விதிகள் எதுவும் இல்லை. சிலர் 10-கவுண்ட் சுவாச நுட்பத்தை கற்பிக்கிறார்கள், சிலர் தங்கள் சுவாசத்தை எண்ண வேண்டியதில்லை.
ஜென் தியானத்தின் கருத்தை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
பௌத்த உளவியலில் அதன் வேர்களைக் கொண்ட இந்த தியான நுட்பம் மற்ற முறைகளிலிருந்து வேறுபட்டது, ஏனெனில் இது நினைவாற்றல் மற்றும் கவனிக்கும் திறனை உள்ளடக்கியது. எனவே, அதைச் செய்பவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்தைப் பற்றி சிந்திக்காமல் தங்கள் கண்களை கொஞ்சம் திறந்து வைத்திருக்கலாம். மேலும், ஜென் தியானப் பயிற்சியாளர்கள் உணர்வுகள், எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள், அகநிலை விழிப்புணர்வு போன்ற பல விஷயங்களில் தங்கள் கவனத்தை விரிவுபடுத்துகிறார்கள். கவனம் செலுத்த பல விஷயங்கள் இருந்தாலும், மனதை எங்கும் அலைய விடாமல் இருக்க தியானத்தின் வேர் அப்படியே உள்ளது. தியானத்தின் போது ஏதேனும் எண்ணங்கள் தோன்றினால், அவற்றை உடனடியாக நிராகரிக்க வேண்டும். முதலில் மனதை மற்ற விஷயங்களுக்கு விரிவுபடுத்தாமல் வைத்திருப்பது சுலபமாக இருக்காது. இருப்பினும், அடிக்கடி பயிற்சி செய்வதால், ஜென் தியானம் செய்பவர்கள் தங்கள் ஆழ் மனதில் நுழைவது சாத்தியமாகும்.
ஜென் தியானம் செய்வதால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
ஜென் தியானம் மூளைக்கு எளிதில் கவனம் செலுத்த பயிற்சியளிக்கிறது, தியானம் ஒரு நபரின் உடல், அறிவாற்றல், சமூக, ஆன்மீகம் மற்றும் உணர்ச்சி அம்சங்களில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று பல ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. மிகவும் வேறுபட்டதல்ல, ஜென் தியானத்தின் நன்மைகள்:
1. மூளையை அதிக கவனம் செலுத்த பயிற்சி செய்யுங்கள்
2008 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வில், 3 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக ஜென் தியானத்தை வழக்கமாகப் பயிற்சி செய்த 12 பேரை, எப்போதும் இல்லாதவர்களுடன் ஒப்பிட்டோம். ஒவ்வொரு பங்கேற்பாளரும் மூளையின் செயல்பாட்டிற்காக ஸ்கேன் செய்யப்பட்டனர் மற்றும் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். எப்பொழுதாவது, கணினித் திரையில் ஒரு வார்த்தையைத் தேர்ந்தெடுத்து, மீண்டும் சுவாசிப்பதில் கவனம் செலுத்தும்படி கேட்டுக் கொள்ளப்பட்டனர். இதன் விளைவாக, விரைவாக தியானம் செய்யப் பழகிய பங்கேற்பாளர்கள் குறுக்கீடுகளை அனுபவித்த பிறகு வழக்கமான சுவாசத்திற்குத் திரும்புகிறார்கள். ஆரம்பநிலையில், கவனம் செலுத்த அதிக நேரம் எடுக்கும். அதிலிருந்து ஜென் தியானம் மூளையின் திறனை ஒருமுகப்படுத்தவும், கவனம் செலுத்தவும், எழும் கவனச்சிதறல்கள் மீது மனதைக் கட்டுப்படுத்தவும் அதிகரிக்கும் என்று முடிவு செய்யப்பட்டது.
2. ஆழ் மனதில் உள்ளிடவும்
ஜென் தியானம் ஒரு நபரின் ஆழ் மனதில் நுழைய உதவும் என்று பல குற்றச்சாட்டுகள் உள்ளன. படைப்பாற்றலைத் தூண்டி, ஒருவர் தங்கள் இலக்குகளை அடைய உதவும் மனதின் இயல்பு இதுவாகும். 2012 இல் ஆய்வுகள் இதை நிரூபிக்கின்றன. தியானம் செய்பவர்கள் 20 நிமிடங்கள் தியானம் செய்யும்படி கேட்டுக் கொள்ளப்படுகிறார்கள். மற்ற குழுவினர் ஒரு பத்திரிகையைப் படிக்கச் சொன்னார்கள். அப்போது, கணினித் திரையில் தோன்றிய வார்த்தைகளை விரைவாக இணைக்குமாறு கேட்டுக் கொள்ளப்பட்டனர். இதன் விளைவாக, முன்பு தியானம் செய்த நபர்கள் இதை விரைவாகச் செய்ய முடிந்தது. ஆழ் மனதை அவர்கள் சிறப்பாக அணுக முடியும் என்பதை இது நிரூபிக்கிறது.
3. போதைக்கு அடிமையான மறுவாழ்வு
தைவானில், போதைப் பழக்கத்திற்கு அடிமையான மறுவாழ்வுக்கான திட்டமாக ஜென் தியானம் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. காரணம், தியானம் செய்வதால் பங்கேற்பாளர்களின் இதயத் துடிப்புகள் மற்றும் சுவாசம் அமைதியடைகிறது. அதுமட்டுமல்லாமல், மூளைக்கும் இதயத்துக்கும் இடையேயான தொடர்பிலும் தியானம் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று 2018 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு கூறுகிறது. போதைப்பொருளை நிறுத்துவதற்கான ஒரு திட்டத்திற்கு உட்பட்ட நபர்களுக்கு, நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாடு பெரும்பாலும் ஒரு புகார் ஆகும். சுவாரஸ்யமாக, வெறும் 10 நிமிட தியான அமர்வு நோயாளியின் நரம்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும்.
4. மனநிலைக்கு நல்லது
இந்த நுட்பத்தை உருவாக்க முடியும் என்று சொன்னால் அது மிகையாகாது
மனநிலை சிறப்பாக இருக்க வேண்டும். என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்துள்ளனர்
zazen ஹைபோதாலமஸ் மற்றும் முன்பக்க மடல்களில் (முன்) மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இது சுயக்கட்டுப்பாட்டுடன் தொடர்புடைய மூளையின் பகுதியாகும். அதனால்தான் ஜென் தியானத்தில் பங்கேற்பவர்கள் ஒரு குறுகிய 10 நிமிட அமர்வுக்குப் பிறகு புத்துணர்ச்சியுடனும், மனதையும் உடலையும் சுத்தமாக உணர முடியும்.
5. மன அழுத்தத்தை போக்குகிறது
மனஅழுத்தம் நோய்க்கு மூல காரணமாக இருக்கலாம். அதனால்தான் மன அழுத்தத்தைப் போக்க “குணமளிப்பு” ஒன்று தியானம். செய்
zazen ஒரு நபர் தனது சொந்த எண்ணங்களை இன்னும் தெளிவாகக் கேட்க அனுமதிக்கும். மனம் தெளிவாக இருந்தால், பிரச்சனைகள் மற்றும் தீர்வுகளை வரைபடமாக்குவது எளிது என்று அர்த்தம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
ஜென் தியானம் உங்களுக்கு சரியான நுட்பமாக இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், நீங்கள் அதை முதலில் முயற்சி செய்ய வேண்டும். இது வேறொருவருக்கு வேலை செய்தால், அது உங்களுக்கு வேலை செய்யாமல் போகலாம். நேர்மாறாக. கற்கக்கூடிய தியானத்தில் பல வகைகள் உள்ளன. நிச்சயமாக இது உடனடி அல்ல, ஏனென்றால் உங்களுக்கு நிலையான பயிற்சி தேவை, எனவே அமர்வுகள் மூலம் உங்கள் மனதில் முழுக்குவதற்கான சரியான வழியை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம். தியானத்தின் மனநல நலன்களைப் பற்றி மேலும் தெரிந்துகொள்ள விரும்பினால்,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
பௌத்த உளவியலில் அதன் வேர்களைக் கொண்ட இந்த தியான நுட்பம் மற்ற முறைகளிலிருந்து வேறுபட்டது, ஏனெனில் இது நினைவாற்றல் மற்றும் கவனிக்கும் திறனை உள்ளடக்கியது. எனவே, அதைச் செய்பவர்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட விஷயத்தைப் பற்றி சிந்திக்காமல் தங்கள் கண்களை கொஞ்சம் திறந்து வைத்திருக்கலாம். மேலும், ஜென் தியானப் பயிற்சியாளர்கள் உணர்வுகள், எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள், அகநிலை விழிப்புணர்வு போன்ற பல விஷயங்களில் தங்கள் கவனத்தை விரிவுபடுத்துகிறார்கள். கவனம் செலுத்த பல விஷயங்கள் இருந்தாலும், மனதை எங்கும் அலைய விடாமல் இருக்க தியானத்தின் வேர் அப்படியே உள்ளது. தியானத்தின் போது ஏதேனும் எண்ணங்கள் தோன்றினால், அவற்றை உடனடியாக நிராகரிக்க வேண்டும். முதலில் மனதை மற்ற விஷயங்களுக்கு விரிவுபடுத்தாமல் வைத்திருப்பது சுலபமாக இருக்காது. இருப்பினும், அடிக்கடி பயிற்சி செய்வதால், ஜென் தியானம் செய்பவர்கள் தங்கள் ஆழ் மனதில் நுழைவது சாத்தியமாகும். 
ஜென் தியானம் மூளைக்கு எளிதில் கவனம் செலுத்த பயிற்சியளிக்கிறது, தியானம் ஒரு நபரின் உடல், அறிவாற்றல், சமூக, ஆன்மீகம் மற்றும் உணர்ச்சி அம்சங்களில் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது என்று பல ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. மிகவும் வேறுபட்டதல்ல, ஜென் தியானத்தின் நன்மைகள்: 
