யோகா
வான்வழி ஆதரவுடன் செய்யப்படும் யோகா ஆகும்
காம்பால் அல்லது கூரையில் இருந்து தொங்கும் தாவணி. வான்வழி யோகா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது
பறக்கும் யோகா,
ஈர்ப்பு எதிர்ப்பு யோகா அல்லது
ஊஞ்சல் யோகா. வான்வழி யோகா நகர்வுகளின் போது, உங்கள் உடலின் ஒரு பகுதி அல்லது அனைத்து பகுதிகளும் காற்றில் தூக்கி எறியப்படும். இயக்கம்
பறக்கும் யோகா இது பாரம்பரிய யோகாவுடன் பொதுவானது மற்றும் ஆரம்பநிலை முதல் அனுபவம் வாய்ந்தவர்கள் வரை அனைவரும் பயிற்சி செய்யலாம்.
யோகா இயக்கங்களின் எடுத்துக்காட்டுகள் வான்வழி
யோகா நகர்கிறது
வான்வழி மிகவும் மாறுபட்டது. எளிமையானது முதல் சிக்கலானது வரை, வான்வழி யோகா நகர்வுகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் இங்கே உள்ளன.
1. எளிதான போஸ்
பெயர் குறிப்பிடுவது போல, யோகா போஸ்
வான்வழி இதைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது மற்றும் எளிமையானது. நீங்கள் தியானம் செய்வது போன்ற குறுக்கு-கால் நிலையைச் செய்கிறீர்கள், ஆனால் மேலே அதைச் செய்யுங்கள்
காம்பால். சமநிலையை பராமரிப்பதில் நீங்கள் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கலாம். இந்த யோகா போஸ் மற்ற, மிகவும் சிக்கலான போஸ்களுக்கு இடையில் ஒரு இடைவெளியாக பயன்படுத்த நல்லது.
2. ஆதரிக்கப்படும் நாற்காலி போஸ்
அடுத்த வான்வழி யோகா நகர்வு
ஆதரவு நாற்காலி போஸ், நீங்கள் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்திருப்பது போல் போஸ் கொடுக்கிறீர்கள். பயன்படுத்தவும்
காம்பால் உங்கள் உடற்பகுதி மற்றும் தொடைகள் ஒரு சரியான கோணத்தை உருவாக்கும் வகையில் உங்கள் மேல் முதுகைப் பிடிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் கைகளை கீழே தொங்க விடலாம், ஆனால் தாவணியைப் பிடிக்க உங்கள் கைகளை உயர்த்துவது சிறந்தது.
3. வான்வழி ஹேண்ட்ஸ்டாண்ட்
யோகா போஸ்கள்
வான்வழி இது உங்கள் கைகளைப் பயன்படுத்தி தலைகீழாக நிற்க அனுமதிக்கிறது. பயன்படுத்தவும்
காம்பால் உங்கள் இடுப்பை உங்கள் கணுக்கால் வரை சுற்றிக்கொள்ள. உங்களில் அதிக அனுபவம் உள்ளவர்கள், உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் உயர்த்தி, உங்கள் தலையை கீழே தொங்க விடலாம்.
4. நட்சத்திர தலைகீழ் போஸ்
யோகா போஸ்கள்
வான்வழி இது போன்றது
கைப்பிடி, இரண்டு கைகளும் கால்களும் நட்சத்திரங்களைப் போல வெளிப்புறமாகத் திறந்திருந்தன. உயர்வை உறுதி செய்யவும்
காம்பால் அதனால் உங்கள் தலை தரையைத் தொடாது.
5. உயர் பலகை
உயர் பிளாங் போஸ் அல்லது செய்வதற்கு அடிப்படை போஸ்
புஷ் அப்கள். பயன்படுத்தவும்
காம்பால் கணுக்கால்களைப் பிடிக்க, உள்ளங்கைகள் மேல் உடலை ஆதரிக்கும் போது. இந்த யோகா போஸின் பல மாறுபாடுகளை நீங்கள் செய்யலாம்:
- நீங்கள் உங்கள் கைகளை வளைக்கலாம் புஷ் அப்கள் காற்றில் தொங்கும் கால்களுடன்.
- ஒரு காலை வைத்திருங்கள் காம்பால் மற்றும் மற்ற காலின் முழங்காலை தரையில் குறைக்கவும். நிகழ்த்துவதற்கு மேல் உடலைக் குறைக்கவும் குழந்தை போஸ்.
- உங்கள் பக்கத்தில் உருட்டவும், பின்னர் உங்கள் உடலை ஆதரிக்கவும் போஸ் கொடுக்கவும் ஒரு கையை தரையில் பயன்படுத்தவும் வான் பக்க பலகை.
மேலே உள்ள சில இயக்கங்கள் எளிமையான இயக்கங்களின் சில எடுத்துக்காட்டுகள்
பறக்கும் யோகா, முழு உடலும் காற்றில் மிதக்காது. இருப்பினும், இன்னும் பல போஸ்கள் உள்ளன
வான்வழி ஆரம்பநிலையாளர்கள் செய்யக்கூடிய மற்றொரு யோகா. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
யோகாவின் நன்மைகள் வான்வழி
யோகா செய்வதால் பல நன்மைகள் கிடைக்கும்
வான்வழி வழக்கமாக. அவற்றில் சில இங்கே:
- யோகா வான்வழி முதுகு மற்றும் கழுத்தில் அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும். முதுகில் சுமையைக் குறைப்பதன் மூலம், இந்த வகை யோகா முதுகெலும்பை நீட்டிக்கவும் நீட்டவும் உதவும்.
- போஸ் ஊஞ்சல்முழு உடலையும் ஈடுபடுத்தும் யோகா முழு உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையையும் வலிமையையும் மேம்படுத்த உதவும்.
- யோகா பயிற்சியின் போது வயிற்று தசைகள் தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் வான்வழி வெவ்வேறு நிலைகளில் நிலைத்தன்மையை பராமரிக்க. இது உடலின் முக்கிய வலிமையை அதிகரிக்கலாம்.
- சேர்க்கை போஸ்கள் ஊஞ்சல் யோகா மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகள் உடல் மற்றும் செரிமான உறுப்புகள் முழுவதும் காற்று சுழற்சியை அதிகரிக்க உதவுகிறது.
- உங்களில் மூட்டு பிரச்சனை உள்ளவர்களுக்கும் இந்தப் பயிற்சி நல்லது. யோகா வான்வழி நடைமுறையில் உள்ளது குறைந்த தாக்கம் மூட்டுகளுக்கு பாதுகாப்பானது. உண்மையில், கூட்டு ஆரோக்கியம் மற்றும் மீட்புக்கு கவனம் செலுத்தும் பல யோகா வகுப்புகள் உள்ளன.
- உடற்பயிற்சி பறக்கும் யோகா தன்னம்பிக்கையையும், உதவியின் காரணமாக சிறந்த மனநிலையையும் அதிகரிக்கும் காம்பால் பல்வேறு இயக்கங்களைச் செய்யும்போது அதிக நம்பிக்கையை உணர உதவுகிறது மற்றும் உங்களுக்கு சாதனை உணர்வைத் தருகிறது.
இங்கே சில வான்வழி யோகா போஸ்கள் மற்றும் அவற்றின் சாத்தியமான நன்மைகள் உள்ளன. உங்கள் உடல்நலத்திற்கு சிறப்பு நிபந்தனைகள் அல்லது குறிப்பிட்ட இலக்குகள் இருந்தால், முதலில் உங்கள் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிப்பது நல்லது. எனவே, உங்கள் தேவைகளுக்கு மிகவும் பொருத்தமான உடற்பயிற்சியை நீங்கள் பெறலாம். உடல்நலப் பிரச்சனைகள் குறித்து உங்களுக்கு ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப நலப் பயன்பாட்டில் நேரடியாக உங்கள் மருத்துவரிடம் இலவசமாகக் கேட்கலாம். App Store அல்லது Google Play இல் SehatQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்.
