அதிகப்படியான வைட்டமின்கள் சிக்கல்களைத் தூண்டலாம், சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்கொள்வதில் புத்திசாலித்தனமாக இருங்கள்

வைட்டமின் டி அதிகளவில் ப்ரிமா டோனாவாக மாறுகிறது, ஏனெனில் அதன் பங்கு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை மேம்படுத்துவதோடு தொடர்புடையது. இப்போது பலர் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க ஆரம்பித்து விட்டாலும் ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை.ஆனால், வைட்டமின் டி உள்ளிட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதை மருத்துவரிடம் ஆலோசித்த பிறகே எடுக்க வேண்டும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. ஏனெனில், நீங்கள் அதை உட்கொள்வதில் புத்திசாலித்தனமாக இல்லாவிட்டால், அது அதிகப்படியான வைட்டமின் டியை ஏற்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது.

அதிகப்படியான வைட்டமின் டி, சப்ளிமெண்ட்ஸ் காரணமாக ஏற்படுகிறது

அதிகப்படியான வைட்டமின் டி அல்லது மருத்துவத்தில் ஹைப்பர்வைட்டமினோசிஸ் டி என்று அழைக்கப்படுவது மிகவும் அரிதானது. வைட்டமின் D சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும் நபர்களால் இந்த வைட்டமின் 'விஷம்' ஏற்படும் அபாயம் அதிகமாக உள்ளது. வைட்டமின் D தானே கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின் ஆகும். தண்ணீரில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை விட அதிகப்படியான கொழுப்பில் கரையக்கூடிய வைட்டமின்களை அகற்றுவது உடலுக்கு மிகவும் கடினம். இதன் விளைவாக, இரத்தத்தில் வைட்டமின் டி திரட்சி ஆபத்தில் உள்ளது.

அதிகப்படியான வைட்டமின் D இன் பக்க விளைவுகள் கவனிக்கப்பட வேண்டியவை

அதிகப்படியான வைட்டமின் டி சில பக்க விளைவுகள் மற்றும் அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், எடுத்துக்காட்டாக:

1. உடலில் கால்சியம் அளவு அதிகரித்தது

வைட்டமின் D இன் முக்கிய பங்குகளில் ஒன்று உணவில் இருந்து கால்சியத்தை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. இவ்வாறு, வைட்டமின் டி அதிகமாக உட்கொண்டால், இரத்தத்தில் கால்சியமும் அதிகரிக்கும் அல்லது அது ஹைபர்கால்சீமியா என்று அழைக்கப்படுகிறது. ஹைபர்கால்சீமியா பல அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், எடுத்துக்காட்டாக:

• குமட்டல், வாந்தி மற்றும் வயிற்று வலி போன்ற செரிமான கோளாறுகள்
• சோர்வு, தலைச்சுற்றல் மற்றும் குழப்பம்
• அதிக தாகம்
• அடிக்கடி சிறுநீர் கழித்தல்

அதிகப்படியான வைட்டமின் டி அஜீரணத்திற்கு வழிவகுக்கும் ஹைபர்கால்சீமியாவை தூண்டுகிறது

2. குமட்டல், வாந்தி, பசியின்மை குறைதல்

அதிகப்படியான வைட்டமின் டி காரணமாக குமட்டல் மற்றும் வாந்தி உண்மையில் இன்னும் இரத்தத்தில் கால்சியம் அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையது. இருப்பினும், இந்த அறிகுறிகள் அனைத்தும் அதிக அளவு வைட்டமின் டி நுகர்வு காரணமாக ஹைபர்கால்செமிக் நோயாளிகளால் அனுபவிக்கப்படுவதில்லை. இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஓமன் மருத்துவ இதழ் பதிலளித்த பத்தில் நான்கு பேர், அதிக அளவு வைட்டமின் டி உட்கொண்டதால், ஹைபர்கால்சீமியா காரணமாக குமட்டல் மற்றும் வாந்தியை அனுபவித்தனர். கூடுதலாக, மூன்று பதிலளித்தவர்கள் அதிகரித்த கால்சியம் அளவுகள் காரணமாக பசியின்மை குறைவதை அனுபவித்தனர்.

3. செரிமான கோளாறுகள்

மலச்சிக்கல், வயிற்று வலி மற்றும் வயிற்றுப்போக்கு போன்ற செரிமான கோளாறுகள், அதிகப்படியான வைட்டமின் டி காரணமாக கால்சியம் அதிகரிப்பதற்கான அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். ஆரம்பத்தில் வைட்டமின் டி இல்லாதவர்களுக்கும் இந்த அறிகுறிகள் ஆபத்தில் உள்ளன, பின்னர் இந்த வைட்டமின்களை அதிக அளவில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஆய்வுகளின்படி, மேலே உள்ள செரிமான அறிகுறிகள் தனிப்பட்டதாக இருக்கும், அதாவது எல்லோரும் அவற்றை அனுபவிக்க மாட்டார்கள்.

4. எலும்பு நிறை குறைதல்

போதுமான வைட்டமின் டி பெறுவது ஆரோக்கியமான எலும்புகளுக்கு இன்றியமையாதது. இந்த வைட்டமின் கால்சியம் உறிஞ்சுதல் மற்றும் எலும்பு வளர்சிதை மாற்றத்தில் பங்கு வகிக்கிறது, எனவே இந்த மூட்டுகள் வலுவடையும். ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, அதிகப்படியான வைட்டமின் டி உண்மையில் எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு பூமராங் என்று கூறப்படுகிறது. ஏனெனில் இந்த வைட்டமின் வைட்டமின் K2 செயல்பாட்டில் குறைவைத் தூண்டுவதாகக் கண்டறியப்பட்டது. எலும்புகளில் கால்சியத்தை பராமரிப்பதில் வைட்டமின் கே2 பங்கு வகிக்கிறது.

5. சிறுநீரக செயலிழப்பு

வைட்டமின் டி உட்கொள்வதில் புத்திசாலித்தனமாக இருக்க மற்றொரு காரணம் சிறுநீரக செயலிழப்பு ஆபத்து. ஒரு வழக்கு ஆய்வில் ஜர்னல் ஆஃப் நெப்ராலஜி, ஒரு நபர் சிறுநீரக செயலிழப்பு, கால்சியம் அளவு அதிகரித்தல் மற்றும் வைட்டமின் டி ஊசியைப் பெற்ற பிற அறிகுறிகளுக்காக மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்பட்டார்.இதர பல ஆய்வுகள் தொடர்ந்து வைட்டமின் டி விஷத்தால் மிதமான மற்றும் கடுமையான சிறுநீரக பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்துவதாக தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது.

சப்ளிமெண்ட்ஸ் கூடுதலாக வைட்டமின் D இன் ஆதாரங்கள்

உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும், வைட்டமின் D இன் சிறந்த ஆதாரம் சூரிய ஒளி. இந்த வைட்டமின் புற ஊதா B ஒளியில் வெளிப்படும் போது தோலில் உள்ள கொலஸ்ட்ராலில் இருந்து உற்பத்தி செய்யப்படலாம். காலையில் சூரிய ஒளியில் சில நிமிடங்களுக்கு நேரம் ஒதுக்கலாம். சூரிய ஒளியைத் தவிர, ஆரோக்கியமான உணவும் இந்த வைட்டமின் பெறுவதற்கு முக்கியமாகும். வைட்டமின் D இன் உணவு ஆதாரங்கள், உட்பட:

• மீன் எண்ணெய்
• சால்மன் மீன்
• சூரை மீன்
• மாட்டிறைச்சி கல்லீரல்
• முழு முட்டைகள்
• மத்தி மீன்கள்

சில நிமிடங்கள் சூரிய குளியல் செய்வதே வைட்டமின் டி பெற சிறந்த வழியாகும்

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்து, உங்கள் மருத்துவரிடம் விவாதிக்கவும்

வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் உட்பட ஏதேனும் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் எப்போதும் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும்.உண்மையில் வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் உங்களுக்கு தேவைப்பட்டால் உங்கள் மருத்துவர் உங்கள் உடலின் நிலையை உறுதிப்படுத்த முடியும். வைட்டமின் D க்கான தினசரி பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு:

• 400 IU (10 mcg): கைக்குழந்தைகள் 0-12 மாதங்கள்
• 600 IU (15 mcg): குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள், 1-70 வயது
• 800 IU (20 mcg): வயதானவர்கள் மற்றும் கர்ப்பிணி அல்லது பாலூட்டும் பெண்கள்

இதற்கிடையில், யு.எஸ்-அங்கீகரிக்கப்பட்ட சப்ளிமெண்ட்ஸின் அதிகபட்ச பாதுகாப்பான வரம்பிற்கு. நேஷனல் அகாடமி ஆஃப் மெடிசின் ஒரு நாளில் 4,000 IU (100 mcg) ஆகும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

அதிகப்படியான வைட்டமின் டி அரிதாகவே இருக்கும். பொதுவாக, சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளும் நபர்களால் இந்த பிரச்சனை அடிக்கடி சந்திக்கப்படுகிறது. வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசித்து, கொடுக்கப்பட்ட அளவைக் கடைப்பிடிக்கவும்.