உங்களில் தொடை காயத்தை அனுபவித்தவர்களுக்கு இந்த காயம் எவ்வளவு வேதனையானது என்பதை அறிவீர்கள். மற்ற காயங்களைப் போலவே, ஓட்டம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், கால்பந்து மற்றும் கூடைப்பந்து உட்பட அனைத்து விளையாட்டுகளிலும் உள்ள விளையாட்டு வீரர்களுக்கு தொடை எலும்பு காயங்கள் ஆபத்து. தொடை எலும்புகள் என்பது உங்கள் தொடையில் இயங்கும் மூன்று தசைகளின் குழுவாகும். இந்த தசைகள் முழங்காலில் கால் வளைக்கும் இயக்கத்தை வழங்க வேலை செய்கின்றன.
தொடை காயத்திற்கான காரணங்கள்
தொடை தசைகளில் ஒன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றில் கண்ணீர் இருக்கும்போது தொடை காயம் ஏற்படுகிறது. காரணங்கள் மிகவும் வேறுபட்டவை, பொதுவாக இந்த தசைகளில் அதிக சுமை காரணமாக. எப்போதாவது அல்ல, தொடை தசைகள் கிழிந்தன. தொடை தசையில் காயம் ஏற்படும் அபாயம் உள்ள செயல்பாடுகளில், திடீர் நிறுத்தங்கள் மற்றும் தொடக்கங்களுடன் ஓடுதல் மற்றும் குதித்தல் ஆகியவை அடங்கும். தொடை எலும்பு காயங்கள் ஏற்படுவதற்கான பிற காரணங்கள் பின்வருமாறு:
- சூடு போட மறந்துவிட்டேன் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைந்து, நீட்டுவது கடினமாகிறது.
- குவாட்ரைசெப்ஸில் உள்ள தசைகள் மிகவும் இறுக்கமாக உள்ளன மற்றும் இறுக்கமாக, இடுப்பு முன்னோக்கி இழுத்து, தொடை எலும்புகளை இறுக்குகிறது.
- பலவீனமான குளுட்டியல் தசைகள். குளுட்டியல் தசைகள் மற்றும் தொடை தசைகள் ஒரே மாதிரியான செயல்பாட்டு பொறிமுறையைக் கொண்டுள்ளன. குளுட்டுகள் பலவீனமாக இருந்தால், தொடை எலும்புகள் அதிக சுமையாகி, பதற்றமடையும்.
தொடை காயத்தின் அறிகுறிகள்
சிறிய தொடை காயங்கள் ஒப்பீட்டளவில் லேசான வலி தீவிரம் கொண்டவை. இருப்பினும், கடுமையான தொடை காயங்களில், வலி மிகவும் வேதனையாக இருக்கும், அது ஒரு நபரை நடக்கவோ அல்லது நிற்கவோ முடியாமல் செய்கிறது. பின்வருபவை பொதுவாக தோன்றும் சில தொடை அறிகுறிகளாகும்:
- உடற்பயிற்சியின் போது திடீரென, கடுமையான வலி, பொதுவாக காலின் உள்ளே ஏதாவது உடைவது அல்லது உடைவது போன்ற உணர்வு ஏற்படும்.
- நடக்கும்போது, கால்களை நேராக்கும்போது அல்லது வளைக்கும்போது தொடைகளின் பின்புறம் மற்றும் கீழ் பிட்டங்களில் வலி
- பலவீனமான கால் தசைகள்
- காயங்கள் மற்றும் காயங்கள் தோன்றும்
தொடை காயத்தைக் கண்டறிவதற்காக, உங்கள் மருத்துவர் அல்லது உடல் சிகிச்சை நிபுணர், கால் எவ்வாறு காயமடையலாம் என்பது குறித்த சில குறிப்பிட்ட கேள்விகளுடன் முழுமையான உடல் பரிசோதனையை உங்களுக்கு வழங்குவார்.
தொடை காயங்களுக்கு சிகிச்சை
பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், லேசான மற்றும் மிதமான தொடை காயங்கள் தாங்களாகவே குணமாகும். நீங்கள் ஒரு சில மாதங்கள் மட்டுமே கொடுக்க வேண்டும். சரி, நீங்கள் குணப்படுத்தும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்த விரும்பினால், நீங்கள் சில முயற்சிகளை செய்யலாம்:
- கடினமான இயக்கம் அல்லது செயல்பாட்டிலிருந்து உங்கள் கால்களை ஓய்வெடுக்கவும். நிலை மோசமடைவதைத் தவிர்க்க, காயமடைந்த காலின் மீது சுமக்க வேண்டாம். தேவைப்பட்டால், காயமடைந்த காலில் சுமை ஏற்படாதவாறு ஒரு கரும்பு பயன்படுத்தவும்.
- பனியால் பாதங்களை சுருக்கவும் வலி மற்றும் வீக்கம் குறைக்க. 2-3 நாட்களுக்கு ஒவ்வொரு மூன்று முதல் நான்கு மணி நேரத்திற்கும் 20-30 நிமிடங்கள் அல்லது குறைந்தபட்சம் வலி நீங்கும் வரை செய்யுங்கள்.
- ஒரு மீள் கட்டுடன் காலை மடிக்கவும் வீக்கத்தை நிறுத்த.
- தலையணைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும் நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது படுத்திருக்கும் போது.
- அழற்சி எதிர்ப்பு வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இந்த மருந்தை எவ்வாறு பயன்படுத்துவது என்பதற்கான வழிமுறைகளுக்கு உங்கள் மருத்துவரிடம் மருந்துச் சீட்டைக் கேட்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- நீட்டித்தல் மற்றும் வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள் செய்யுங்கள் உங்கள் மருத்துவர்/உடல் சிகிச்சை நிபுணர் பரிந்துரைத்திருந்தால்.
கடுமையான தொடை காயத்தின் சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்களுக்கு அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படலாம். இந்த வழக்கில், அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் தசையை சரிசெய்து அதை மீண்டும் இணைப்பார், இதனால் அது சாதாரணமாக செயல்பட முடியும். நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய தொடை காயங்கள் பற்றிய சில தகவல்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள், காயத்தை ஏற்படுத்தும் விபத்துகளைத் தவிர்க்க, உடற்பயிற்சியின் ஒவ்வொரு நுட்பத்தையும் சரியாகவும் சரியாகவும் எப்போதும் வார்ம்அப் செய்து பின்பற்றவும்.
