முதுமைக்குள் நுழையும் போது, ஒரு நபர் குறைவான சுறுசுறுப்பாக இருக்கலாம். காரணம் உடல் நிலை குறைவதால் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருக்கலாம். உண்மையில், உடலை ஆரோக்கியமாகவும், கட்டுக்கோப்பாகவும் வைத்திருக்க முதியோர்களின் செயல்பாடுகள் இன்னும் தேவைப்படுகின்றன. உங்கள் பெற்றோர்கள் முதுமைக் காலத்தில் செய்யக்கூடிய பல நன்மைகள் மற்றும் பல்வேறு செயல்பாடுகள் இங்கே உள்ளன.
முதியோர் செயல்களைச் செய்வதன் நன்மைகள்
உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதானவர்கள் - சில நாட்பட்ட நோய்கள் இல்லாத வரை - சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் என்று கூறுகிறது. காரணம், இது ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். முதியோர் செயல்பாடுகளைச் செய்வதன் நன்மைகளின் சில எடுத்துக்காட்டுகள் பின்வருமாறு:
1. அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துதல்
வயது அதிகரிக்கும் போது, உடல் உறுப்புகளின் செயல்பாடு குறையும், மூளையின் அறிவாற்றல் செயல்பாடு குறையும். அதனால்தான், முதியவர்கள் முதுமை மறதி அல்லது அல்சைமர் நோய் போன்ற அறிவாற்றல் கோளாறுகளுக்கு ஒத்ததாக இருக்கிறார்கள். மருத்துவ நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி உடற்பயிற்சி செய்வது போன்ற வயதானவர்களின் உடல் செயல்பாடு மூளையின் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.
2. நோயைத் தடுக்கும்
படி
அமெரிக்க குடும்ப மருத்துவரின் ஜர்னல் , முதியோர்களின் பல்வேறு நோய்களின் அபாயத்தைத் தடுப்பது அல்லது குறைந்தபட்சம் குறைப்பது போன்ற முதியோர் நடவடிக்கைகளின் நன்மைகள் மிகவும் முக்கியமானவை:
- உயர் இரத்த அழுத்தம் (உயர் இரத்த அழுத்தம்)
- இதய நோய்
- பக்கவாதம்
- நீரிழிவு நோய்
- புற்றுநோய்
3. தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கவும்
வயதானவர்களால் தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்படும் நடவடிக்கைகள் உடலின் தசைகளின் வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. காரணம், வயது அதிகரிப்பதோடு தசை வெகுஜனமும் குறைகிறது. கவனிக்கப்படாவிட்டால், இது நிச்சயமாக வயதானவர்களுக்கு எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். காரணம், தசைகள் உடலின் பாகங்கள், அவை முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன, அதாவது உறுப்புகள் மற்றும் கைகள் மற்றும் கால்கள் போன்ற பிற உடல் பாகங்களின் செயல்திறனை ஆதரிக்கின்றன.
4. எலும்பு ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கவும்
எலும்புகள் உடலின் உறுப்புகள் ஆகும், அவை ஒரு நபர் முதுமைக்குள் நுழையும் போது உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாகின்றன. எலும்பு இழப்பு (ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்) மற்றும் கீல்வாதம் ஆகியவை வயதானவர்கள் அனுபவிக்கும் இரண்டு பொதுவான எலும்பு பிரச்சனைகள். நீங்கள் 40 வயதிற்குள் நுழையும்போது எலும்பின் அடர்த்தி உண்மையில் குறையும். நீங்கள் 50 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட வயதை அடையும் போது இது மோசமாகலாம். வயதானவர்களின் உடல் செயல்பாடு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்திலிருந்து உங்களைக் காப்பாற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
5. வைத்திருத்தல் மனநிலை
வயதானவர்களும் மனநிலைக் கோளாறுகளுக்கு ஆளாகிறார்கள் (
மனநிலை ), மன அழுத்தம் முதல் மனச்சோர்வு வரை. முதியவர்களுக்காக பல செயல்களைச் செய்வதும் மனநிலையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதாகக் கூறப்படுகிறது
6. எடையை பராமரிக்கவும்
தங்கள் உற்பத்தி வயதில் இருக்கும் பெரியவர்களைப் போலவே, வயதானவர்களுக்கும் உடல் செயல்பாடு சிறந்த உடல் எடையை பராமரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதிக எடை (உடல் பருமன்) நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் போன்ற பல நாள்பட்ட நோய்களைத் தூண்டும் என்பதால், வயதானவர்களுக்கு எடையைப் பராமரிப்பது முக்கியம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
வயதானவர்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க பல்வேறு வகையான நடவடிக்கைகள்
அப்படியானால், உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்துக் கொள்ள வயதானவர்களுக்கான நடவடிக்கைகள் என்னென்ன?
1. விளையாட்டு
முதியவர்களுக்கான ஒரு வகையான செயல்பாடு, அதிக நன்மைகளைத் தரும் உடற்பயிற்சி ஆகும். உடல் எடையை பராமரிக்கவும், உடல் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், வலி மற்றும் காயங்களை தவிர்க்கவும், இதயம் மற்றும் மூளை போன்ற முக்கிய உறுப்புகளின் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உடற்பயிற்சி உதவும். பல வகையான முதியோர் விளையாட்டுகள் பாதுகாப்பானவை மற்றும் முயற்சி செய்யக்கூடியவை, அவற்றுள்:
- ஜாகிங்
- மிதிவண்டி
- ஏரோபிக்ஸ்
- யோகா
- பளு தூக்குதல்
மேலே உள்ள முதியவர்களுக்கான எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் செய்வதற்கு முன், முதலில் உங்கள் மருத்துவரிடம் கலந்தாலோசிக்கவும்.
2. தோட்டம்
தோட்டம் வளர்ப்பது வயதானவர்களுக்கு ஒரு மாற்று ஆரோக்கியமான செயலாக இருக்கலாம். செடிகளை நடுவது முதல் தண்ணீர் பாய்ச்சுவது வரை பல்வேறு தோட்டக்கலை நடவடிக்கைகள் உள்ளன. இந்தச் செயல்பாடு வெளியில் மேற்கொள்ளப்படுவதால் சூரிய ஒளியில் இருந்து பெறப்படும் வைட்டமின் டி தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய இது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
3. படித்தல் மற்றும் எழுதுதல்
படித்தல் மற்றும் எழுதுதல் என்பது முதியவர்களின் மூளைக்கு பயிற்சி அளிக்கும் பலன்களைக் கொண்ட செயல்களாகும். அந்த வகையில், மூளை கூர்மையாகி, மூளையின் செயல்பாடு குறையும் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம்.
4. கைவினைப்பொருட்கள் செய்தல்
சில சமயங்களில், வயதானவர்கள் சலிப்பால் கடக்கப்படுகிறார்கள். கைவினைப் பொருட்கள் தயாரிப்பது வயதானவர்களால் ஓய்வு நேரத்தை நிரப்பக்கூடிய செயல்களில் ஒன்றாகும். உங்களிடம் பெற்றோர்கள் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர்கள் முதுமை அடைந்திருந்தால், கைவினைப்பொருட்கள் செய்ய அவர்களை அழைப்பது ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். சலிப்பிலிருந்து விடுபடுவது மட்டுமின்றி, இந்தச் செயல்பாடு அவர்களின் கலைத் திறன்களையும் மேம்படுத்தும்.
5. இசையை வாசித்தல்
கைவினைப் பொருட்கள் தவிர, முதியோர்களால் சலிப்பைப் போக்கக் கூடிய கலை நிகழ்ச்சிகள் இசைக்கருவிகளை வாசிப்பது. சுவாரஸ்யமாக, இசை சலிப்பை நீக்குவதற்கு மட்டும் பயனுள்ளதாக இல்லை. 2019 ஆம் ஆண்டுக்கான ஆய்வு இதழில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது
உளவியலில் எல்லைகள் 60 மற்றும் 90 வயது வரம்பில் உள்ள முதியவர்களின் அறிவாற்றல் திறன்களை மேம்படுத்த இசை உதவும் என்று தெரியவந்தது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
6. சமையல்
சமைப்பது வயதானவர்களுக்கு ஒரு வேடிக்கையான செயலாக இருக்கலாம். இந்தச் செயலை தவறாமல் செய்ய உங்கள் பெற்றோர் அல்லது வயதான குடும்ப உறுப்பினர்களை நீங்கள் அழைக்கலாம். ஓய்வு நேரத்தை நிரப்புவதுடன், சமைப்பது முதியவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் அவரது ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளலைப் பூர்த்தி செய்வதற்காக ஆரோக்கியமான உணவைச் சமைப்பதற்கும் ஒரு வழியாகும்.
7. சுய பாதுகாப்பு
வயதானவர்கள் எப்போதாவது போன்ற சிகிச்சைகள் செய்வதன் மூலம் தங்களைத் தாங்களே வளர்த்துக் கொள்வதில் தவறில்லை:
- மசாஜ்
- முடி வெட்டுதல்
- சரும பராமரிப்பு
முதியோர்களின் இந்த செயல்பாடு, உடலின் தசைகளை தளர்த்துவது, சருமத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பது, தன்னம்பிக்கையை அதிகரிப்பது என பல நன்மைகளை கொண்டுள்ளது. அதன் மூலம் அவர்களின் மனநிலையும் சிறப்பாக இருக்கும்.
8. தன்னார்வலர்
முதியவர்களுக்கு அவர்கள் உற்பத்தி செய்யும் போது போன்ற வழக்கமான நடவடிக்கைகள் இருக்காது. அதற்காக, உங்கள் பெற்றோர் தங்கள் ஓய்வு நேரத்தை தன்னார்வலர்களாக நிரப்பலாம். இந்தச் செயல்பாடு முதியோர்களுக்கு அவர்களின் சமூக உணர்வை ஊக்குவிப்பதற்கும் அதே சமயம் அவர்களை பழகுவதற்கும் நண்பர்களை உருவாக்குவதற்கும் ஒரு வழியாகும். அவர்கள் தனிமையாகவோ அல்லது தனிமையாகவோ உணர மாட்டார்கள்.
9. கல்வி கருத்தரங்குகளில் கலந்து கொள்ளுங்கள்
உங்கள் பெற்றோரோ அல்லது வயதான குடும்ப உறுப்பினர்களோ கல்விச் செயல்பாடுகளை ரசிப்பவராக இருந்தால், கல்விக் கருத்தரங்குகளில் கலந்துகொள்ளும்படி அவர்களைப் பரிந்துரைக்கலாம். இந்தச் செயல்பாடு சமூகமயமாக்கும் வழிமுறையாக இருப்பதைத் தவிர, அறிவையும் சிந்தனை ஆற்றலையும் அதிகரிக்கவும் பயன்படுகிறது.
10. விலங்குகளை வைத்திருத்தல்
விலங்குகளைப் பராமரிப்பது என்பது வயதானவர்களுக்குப் பயன்தரக்கூடிய மற்றொரு வகைச் செயலாகும்.அலங்கார மீன்கள், நாய்கள் மற்றும் பூனைகள் போன்ற செல்லப்பிராணிகளை வைத்திருப்பது வயதானவர்களுக்கு அவர்களின் பழைய நாட்களைக் கடந்து செல்லும் போது ஒரு பொழுதுபோக்கு ஊடகமாக இருக்கும். இருப்பினும், செல்லப்பிராணிகளை எப்போதும் சுத்தமாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே அவை வயதானவர்களுக்கு ஆபத்தான நோய்களைப் பரப்பாது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
முதியோர் நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
தேசிய சுகாதார சேவையின் (NHS) படி, முதியோர்களின் செயல்பாடுகளை மேற்கொள்வதற்கான பல குறிப்புகள் உள்ளன, இதனால் அவை சிறந்த முறையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் நன்மைகள் உண்மையிலேயே உணரப்படுகின்றன, அதாவது:
- போன்ற லேசான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள் ஜாகிங் தினமும்
- தசைகள் மற்றும் உடல் இயக்கத்தை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட வயதானவர்களுக்கு வாரத்திற்கு 2 முறை உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்
- ஒவ்வொரு வாரமும் குறைந்தபட்சம் 150 நிமிடங்கள் மிதமான தீவிர உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்
- அதிக நேரம் உட்காருவதையோ அல்லது அமைதியாக இருப்பதையோ தவிர்க்கவும்
- முதியோர் செயல்களைச் செய்யும்போது நெருங்கிய நபரிடம் உதவி கேட்கவும்
முதியோர்களின் செயல்பாடுகளைப் பற்றி மேலும் அறிய, நன்மைகள் முதல் அதை எப்படிச் சரியாகச் செய்வது என்பது வரை, உங்களால் முடியும்
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில், SehatQ பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே. இலவசம்!
