தலைச்சுற்றல் உள்ளவர்கள் படுக்கையில் இருந்து எழுவது கடினமாக இருக்கலாம். இதன் விளைவாக, உடற்பயிற்சி செய்வது நினைத்துப் பார்க்க முடியாததாக இருக்கலாம். உண்மையில், வெர்டிகோ உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி மிகவும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. எனவே, என்ன வகையான விளையாட்டு பொருள்? வெர்டிகோவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு தலைச்சுற்றல் அறிகுறிகளைப் போக்கக்கூடிய சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்களைப் பாருங்கள்.
வெர்டிகோ நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்
வெர்டிகோ என்பது தலைச்சுற்றல் மற்றும் சுழலும் உணர்வு. இதை அனுபவிப்பவர்கள் சமநிலைப்படுத்துவது கடினம். வெர்டிகோவை அனுபவிக்கும் நபர்கள் படுத்துக்கொள்ள அல்லது நிலையான நிலையில் இருக்க விரும்புவார்கள். இருப்பினும், லூசி யார்ட்லி, Ph.D, யுனைடெட் கிங்டமில் உள்ள சவுத்தாம்ப்டன் பல்கலைக்கழகத்தின் உளவியலாளர், வெர்டிகோவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி பல நன்மைகளைத் தரும் என்று கூறுகிறார். அவற்றில் ஒன்று தோன்றும் அறிகுறிகளையும், நாள்பட்ட மயக்கம் காரணமாக ஏற்படக்கூடிய தாக்கத்தையும் குறைக்கிறது. வெர்டிகோவை அனுபவிக்கும் வயதான நோயாளிகளுக்கு இரண்டு பயிற்சி அமர்வுகளுக்குப் பிறகு லேசான அறிகுறிகள் இருப்பதாக ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. வயதானவர்களும் அதிகரித்த இயக்கம் பிரச்சினைகளை அனுபவித்தனர் மற்றும் அதிக நம்பிக்கையுடன் நடக்க முடிந்தது. பொதுவாக, வெர்டிகோ நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் பின்வருமாறு:
- மூளை மற்றும் உடல் குழப்பமான வெர்டிகோ சிக்னல்களை சமாளிக்க உதவுகிறது
- தலைச்சுற்றல் மற்றும் திடீர் அசைவு உணர்வுகளை நிர்வகித்தல்
வெர்டிகோ நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கான உடற்பயிற்சியின் வகைகள்
வெர்டிகோ உங்கள் சமநிலையை பாதிக்கிறது. உணரப்படும் சுழலும் உணர்வு மிகவும் சித்திரவதையாக இருக்கும். வெர்டிகோ உள்ளவர்களுக்கு உடற்பயிற்சி நன்மை பயக்கும் என்று ஆராய்ச்சி கூறினாலும், கேள்விக்குரிய வகை நிச்சயமாக பொதுவாக உடற்பயிற்சி அல்ல. உடற்பயிற்சியின் வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் நீங்கள் நிச்சயமாக கவனமாக இருக்க வேண்டும். தலைச்சுற்றலைப் போக்க பல வகையான பயிற்சிகள் அல்லது தலைப் பயிற்சிகள் உள்ளன. நிபுணர்களால் பரிந்துரைக்கப்படும் வெர்டிகோவால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் செய்யக்கூடிய சில வகையான உடற்பயிற்சிகள் பின்வருமாறு:
1. இடத்தில் அணிவகுப்பு
இடத்தில் அணிவகுப்பு அணிவகுப்பு வரிசை போன்ற ஒரு பயிற்சியாகும், இது நிற்கும் போது சமநிலையை பராமரிக்கவும் அடுத்த நகர்வில் செயல்படவும் உதவும். எளிமையாகச் சொன்னால், வெர்டிகோவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கான இந்தப் பயிற்சி, இடத்தில் நடப்பது போன்றது. வெர்டிகோவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய, உங்களுக்கு அருகில் ஒரு உறுதியான நாற்காலியை வழங்க வேண்டும். எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் மயக்கமாக உணர்ந்தால், ஒரு பீடமாக இலக்கு. செய்ய வழி
இடத்தில் அணிவகுப்பு :
- ஒரு சுவர் அல்லது மூலைக்கு அருகில் நிற்கவும், உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கத்தில் வைக்கவும்
- வலது முழங்காலை தூக்கி, இடது முழங்காலைத் தொடர்ந்து, முழங்காலை முடிந்தவரை உயர்த்த முயற்சிக்கவும்
- இதை 20 எண்ணிக்கையில் செய்யவும்
- ஒவ்வொரு அமர்வின் காலத்தையும் நீட்டிக்க முயற்சிப்பதன் மூலம் இந்த பயிற்சியை ஒரு நாளைக்கு 2 முறை செய்யவும்
2. இடத்தில் திருப்புதல்
இடத்தில் டியூனிங் என்ற தொடர் பயிற்சி ஆகும்
இடத்தில் அணிவகுப்பு . உங்களுக்கு மயக்கம் ஏற்பட்டால், அருகில் உறுதியான நாற்காலி அல்லது உதவி சாதனம் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது உங்கள் சமநிலையை விழுவதையோ அல்லது இழப்பதையோ தடுக்கும். செய்ய வழி
இடத்தில் திரும்புகிறது :
- உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கத்தில் வைத்து நேராக நிற்கவும்
- மெதுவாக ஒரு அரை வட்டத்தில் இடதுபுறம் திரும்பவும், அதாவது 180 டிகிரி
- நகர்வதை நிறுத்திவிட்டு 10-15 வினாடிகள் அசையாமல் இருங்கள்
- 10-15 வினாடிகளுக்கு ஒரு அரை வட்டத்தில் மெதுவாக வலதுபுறம் திரும்பவும்
- இந்த பயிற்சியை 5 முறை செய்யவும்.
வெர்டிகோ அறிகுறிகளைப் போக்க மற்ற பயிற்சிகள்
உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, வெர்டிகோ அறிகுறிகளைப் போக்க சூழ்ச்சிகள் அல்லது பயிற்சிகள் உள்ளன:
1. பிராண்ட்-டரோஃப்
வெர்டிகோவின் காரணங்களில் ஒன்று BPPV ஆகும். இந்த நிலை உள் காதுகளின் அரை வட்ட கால்வாயின் படிகமயமாக்கலை ஏற்படுத்துகிறது. சரி, மிச்சிகன் ஹெல்த் பல்கலைக்கழகத்தால் அறிவிக்கப்பட்டபடி, பிராண்ட்-டரோஃப் உடற்பயிற்சி என்பது படிகங்களை அகற்றுவதற்கு ஈர்ப்பு விசையைப் பயன்படுத்தி செய்யப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி BPPV மற்றும் labyrinthitis காரணமாக புற வெர்டிகோவின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க உதவுகிறது. வெர்டிகோவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு Brandt-Daroff பயிற்சியை எப்படி செய்வது:
- படுக்கையின் முடிவில் உட்கார்ந்து, உங்கள் தலையை 45 டிகிரி வலது பக்கம் திருப்பவும்
- உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்து, தலைச்சுற்றல் நீங்கும் வரை 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்
- மெதுவாக உட்கார்ந்து 30 வினாடிகள் காத்திருக்கும் நிலையை மாற்றவும்
- தலையை 45 டிகிரி இடது பக்கம் திருப்பவும்
- உங்கள் வலது பக்கத்தில் படுத்து, தலைச்சுற்றல் நீங்கும் வரை 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்
2. செமண்ட் சூழ்ச்சி
செமண்ட் சூழ்ச்சி பிபிபிவியால் ஏற்படும் வெர்டிகோவைப் போக்கப் பயன்படும் ஒரு பயிற்சியாகும். உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி
செமண்ட் சூழ்ச்சி :
- படுக்கையின் முடிவில் உட்கார்ந்து, உங்கள் தலையை 45 டிகிரி வலது பக்கம் திருப்பவும்
- மெதுவாக, உங்கள் இடது பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் தலையை மேலே சாய்த்து, 60 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்
- இன்னும் அதே நிலையில், இடமிருந்து வலமாக நகர்த்தி, உங்கள் முகம் படுக்கையை நோக்கி இருப்பதை உறுதிசெய்து, 60 வினாடிகள் வைத்திருங்கள்
- 5 நிமிடங்களுக்கு உட்கார்ந்த நிலைக்குத் திரும்பவும்
- அதே இயக்கத்தை வலது பக்கம் செய்யவும் (வலது காதில் பிரச்சனை)
3. Epley சூழ்ச்சி
Epley சூழ்ச்சி கால்வாயை மாற்றியமைக்கும் செயல்முறையின் இரண்டு பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். இந்த உடற்பயிற்சி BPPV காரணமாக தலைச்சுற்றல் உள்ளவர்களுக்காகவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி
epley சூழ்ச்சி வெர்டிகோவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு:
- படுக்கையின் முடிவில் உட்கார்ந்து, உங்கள் தலையை 45 டிகிரி வலது பக்கம் திருப்பவும்
- இந்த நிலையைப் பாதுகாத்து, தலையணையின் மீது உங்கள் தலையை பின்புறம் மற்றும் தோள்களை வைத்து படுத்து, 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- தலையை 90 டிகிரி இடது பக்கம் திருப்பி 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்
- நீங்கள் படுக்கையின் கீழ் எதிர்கொள்ளும் வரை தலையையும் உடலையும் 90 டிகிரி இடது பக்கம் திருப்பி, 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்
- படுக்கையின் இடது பக்கத்தில் உட்காரவும்
- இடது பக்கத்திற்கும் அதே இயக்கத்தைச் செய்யுங்கள்.
4. வளர்ப்பு சூழ்ச்சி
வளர்ப்பு சூழ்ச்சி வெர்டிகோவிற்கு எளிதான தலை உடற்பயிற்சி ஆகும். இந்த பயிற்சியை நீங்கள் தரை போன்ற ஒரு தட்டையான இடத்தில் செய்யலாம், படுக்கையில் அவசியம் இல்லை. ஒரு வகை உடற்பயிற்சி இல்லையென்றாலும், BPPVயால் ஏற்படும் வெர்டிகோ உள்ளவர்களுக்கு இந்த ஒரு உடற்பயிற்சி ஏற்றது. உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி
வளர்ப்பு சூழ்ச்சி :
- இரண்டு கால்களையும் ஆதரவாகக் கால்களால் ஊன்றி, உங்கள் கைகளை தரையில் அல்லது பாயில் வைக்கவும்
- உங்கள் தலையை மெதுவாக மேலே சாய்த்து, தலைச்சுற்றல் நீங்கும் வரை காத்திருக்கவும்
- உங்கள் தலை தரையைத் தொடும் வரை மெதுவாக குனியவும். உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு கொண்டு வாருங்கள்
- இடது முழங்கையை எதிர்கொள்ளும் வகையில் தலையை 45 டிகிரி திருப்பி, 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்
- உங்கள் தலையை 45 டிகிரியில் வைத்து, உங்கள் தலையை உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்களுக்கு இணையாக இருக்கும் வரை உயர்த்தி, 30 விநாடிகள் வைத்திருங்கள்.
- உங்கள் தலையை முழுமையாக நேர்மையான நிலைக்கு உயர்த்தவும்
உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், வெர்டிகோவின் வகையை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
சில விளையாட்டுகள், செயல்பாடுகள் அல்லது பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு முன், உங்களுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சியின் வகையைத் தீர்மானிக்க, நீங்கள் அனுபவிக்கும் வெர்டிகோவின் வகை மற்றும் காரணங்களை அறிந்து கொள்வது நல்லது. வெர்டிகோவில் குறைந்தது இரண்டு பொதுவான வகைகள் உள்ளன, அதாவது:
- புற வெர்டிகோ , உள் காதில் (வெஸ்டிபுலர் சிஸ்டம்) தொந்தரவு இருப்பதால் ஏற்படுகிறது.
இந்த வகை வெர்டிகோவின் காரணங்களில் ஒன்று:
தீங்கற்ற பராக்ஸிஸ்மல் நிலை வெர்டிகோ (BPPV), இது உள் காதுக்குள் நுழையும் மற்றொரு காதில் இருந்து கால்சியம் கார்பனேட் படிகங்களின் படிவு ஆகும்.
- மத்திய தலைச்சுற்றல் , மூளையில் ஏற்படும் தொந்தரவுகள் காரணமாக ஏற்படுகிறது
உடற்பயிற்சிக்கு கூடுதலாக, வெர்டிகோ சிகிச்சைக்கு இந்த முறையைச் செய்யுங்கள்
உடற்பயிற்சி தவிர, வெர்டிகோ சிகிச்சைக்கு வேறு பல வழிகள் உள்ளன. வெர்டிகோவைச் சமாளிக்க பல வழிகள் உள்ளன, அவை உட்பட:
- சமச்சீரான சத்துள்ள உணவுகளை உட்கொள்வது, குறிப்பாக வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகள்
- ஜின்கோ பிலோபா சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- மன அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும்
- யோகா
- போதுமான உறக்கம்
- போதுமான அளவு குடிக்கவும்
- மதுவைத் தவிர்க்கவும்
- அரோமாதெரபி பயன்படுத்தவும் அல்லது அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள்
- மருத்துவரின் பரிந்துரைகளின்படி, வெர்டிகோ மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
நீங்கள் உணரும் வெர்டிகோவைக் கடக்க உடற்பயிற்சி உண்மையில் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இருப்பினும், எந்தவொரு உடற்பயிற்சியும் மட்டுமல்ல, அறிகுறிகளைப் போக்க சில பயிற்சிகள் மட்டுமே. உங்கள் தலைச்சுற்றலின் வகை மற்றும் காரணம் குறித்து உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். அந்த வகையில், சரியான வகை உடற்பயிற்சியைத் தேர்ந்தெடுப்பது உட்பட, மருத்துவர் தகுந்த சிகிச்சையை வழங்க முடியும். கூடுதலாக, நீங்கள் விளையாட்டு செய்ய சரியான நேரம் எப்போது என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்கவும். காரணம், வெர்டிகோவிற்கான சில ஜிம்னாஸ்டிக் இயக்கங்கள் படுக்கைக்கு முன் அல்லது அறிகுறிகள் வரும்போது கூட செய்யலாம். விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்களுக்கு மயக்கம் அல்லது சமநிலை இழப்பு ஏற்பட்டால் உங்களுக்கு உதவ சுவர் அல்லது பிற கைப்பிடியின் அருகில் இருப்பது நல்லது. காயத்தின் அபாயத்தைக் குறைக்க ஒரு சுகாதார நிபுணரின் மேற்பார்வையின் கீழ் அதைச் செய்தால் இன்னும் சிறந்தது. வெர்டிகோவால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கான உடற்பயிற்சி பற்றி உங்களிடம் இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், நீங்களும் செய்யலாம்
மருத்துவரை அணுகவும் SehatQ குடும்ப சுகாதார விண்ணப்பத்தில் அரட்டை மருத்துவர்கள் மூலம். பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகிள் விளையாட்டு இப்போது!
