நுரையீரலை சுத்தம் செய்ய முடியும் என்பது உண்மையா?
ஆம், நமது நுரையீரலை "சுத்தம்" செய்ய முடியும். இருப்பினும், சந்தையில் பரவலாக விநியோகிக்கப்படும் மருந்துகள், சப்ளிமெண்ட்ஸ், மூலிகைகள் அல்லது டிடாக்ஸ் தயாரிப்புகளுடன் அல்ல. நுரையீரலை சுத்தம் செய்வது, உண்மையில் அவற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் முயற்சிகள் மூலம் செய்யப்படுகிறது. அடிப்படையில், நுரையீரல் தன்னைத்தானே சுத்தம் செய்து கொள்ள முடியும். எனவே, நாம் செய்ய வேண்டியது, இந்த உறுப்பு சரியாக வேலை செய்ய முடியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். வாகன புகை அல்லது மோட்டார் சைக்கிள் புகை போன்ற மாசுபாட்டிற்கு நாம் அடிக்கடி வெளிப்பட்டால், மார்பு இறுக்கமாக உணரலாம், சுவாச பாதை அடைக்கப்பட்டு, வீக்கம் ஏற்படுகிறது. இது நுரையீரல் சளி அல்லது சளியை சுரக்கச் செய்கிறது, நுரையீரலில் பாக்டீரியா மற்றும் கிருமிகளைப் பிடிக்கிறது. கூடுதலாக, மூச்சுக்குழாய் சிலியா எனப்படும் முடிகளால் வரிசையாக உள்ளது, அவை நுண்ணுயிரிகளை நகர்த்துவதற்கும் மற்றும் காற்றுப்பாதைகளுக்கு வெளியேயும் அழுக்குகளுக்கும் காரணமாகின்றன. கீழே உள்ள நுரையீரலை எவ்வாறு சுத்தம் செய்வது, நுரையீரல் மற்றும் பாக்டீரியா மற்றும் கிருமிகளில் உள்ள சளியை அகற்ற உதவுகிறது, இதனால் சுவாசக் கோளாறுகளின் பல்வேறு அறிகுறிகள் குறையும். இந்த முறைகளில் சில, காற்றுப்பாதைகளைத் திறக்கவும், நுரையீரல் திறனை அதிகரிக்கவும், மாசு மற்றும் புகைப்பழக்கத்தால் நுரையீரலில் ஏற்படும் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் உதவும்.சிஅத்திப்பழம் நுரையீரலை சுத்தம் செய்கிறது
நுரையீரலை சுத்தம் செய்ய பல்வேறு வழிகள் உள்ளன, இதனால் நுரையீரல் செயல்பாட்டை ஆரோக்கியமாக பராமரிக்க முடியும்.1. புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்
புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது நுரையீரலை சுத்தம் செய்ய மிகவும் பயனுள்ள வழியாகும். ஏனெனில், நீங்கள் புகைபிடிப்பதை நிறுத்தியவுடன், நுரையீரல் உடனடியாக தன்னைத்தானே சுத்தம் செய்யும் செயல்முறையைத் தொடங்கும். எனவே, நீங்கள் 2 நாட்கள் அல்லது 20 வருடங்கள் புகைபிடித்திருந்தாலும், அந்தப் பழக்கத்தை நிறுத்துவது ஆரோக்கியமான மற்றும் தூய்மையான நுரையீரலைப் பெறுவதற்கான முதல் படியாகும். புகைபிடிப்பதை நிறுத்துவது ஆபத்தான நுரையீரல் நோய்களை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கும்.2. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் ஒரு பகுதியாக மாறிவிட்டது, இது நுரையீரல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கு நிச்சயமாக முக்கியமானது. உங்களில் புகைபிடிப்பவர்களுக்கு அல்லது நீண்டகால நுரையீரல் நோய் உள்ளவர்களுக்கு, உடற்பயிற்சி நுரையீரல் மறுசீரமைப்பு செயல்முறைக்கு உதவுவதோடு குணப்படுத்துவதற்கும் பங்களிக்கும்.3. நீராவி சிகிச்சை
நீராவி சிகிச்சையானது சூடான நீராவியை உள்ளிழுப்பதன் மூலம் செய்யப்படுகிறது, இது காற்றுப்பாதையைத் திறக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் நுரையீரலில் உள்ள சளி உலர்ந்து மறைந்து போக உதவுகிறது. பயன்படுத்தப்படும் நீராவி அறையில் வெப்பத்தையும் ஈரப்பதத்தையும் சேர்க்கலாம், இதனால் சுவாசம் எளிதாக இருக்கும். அப்படியிருந்தும், இந்த முறை ஒரு தற்காலிக தீர்வாக மட்டுமே இருக்க முடியும், மேலும் நுரையீரலுக்கு நீண்டகாலமாக நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதாக நிரூபிக்கப்படவில்லை.4. சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள்
நுரையீரலை சுத்தம் செய்வதற்கான மற்றொரு வழி சுவாசப் பயிற்சிகள். இந்தச் செயல்பாடு, நுரையீரல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும், குறிப்பாக புகைப்பிடிப்பவர்கள், முன்னாள் புகைப்பிடிப்பவர்கள், அல்லது நீண்டகால நுரையீரல் நோயால் நுரையீரல் பாதிப்பு வரலாற்றைக் கொண்டவர்கள்.5. இருமல் கட்டுப்படும்
இருமல் என்பது சுவாசக் குழாயில் உள்ள சளியில் சிக்கியுள்ள நச்சுகளை அகற்றுவதற்கான உடலின் வழிகளில் ஒன்றாகும். சரியாக இருமல் எப்படி என்பதைப் புரிந்துகொள்வதன் மூலம், சுவாசக் குழாயில் உள்ள சளி வெளியேறுவது எளிதாக இருக்கும். நீங்கள் வீட்டிலேயே முயற்சி செய்யக்கூடிய இருமலை எவ்வாறு கட்டுப்படுத்துவது என்பது இங்கே.- உங்கள் தோள்களை தளர்த்தி ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்கள் தரையில் தட்டையாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
- இரண்டு கைகளையும் வயிற்றை நோக்கி வளைக்கவும்
- உங்கள் மூக்கிலிருந்து ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
- பின்னர் மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும், இரு கைகளின் நிலையையும் சிறிது வயிற்றில் அழுத்தவும்.
- மூச்சை வெளிவிடும் போது, இரண்டு அல்லது மூன்று முறை இருமல், உங்கள் வாயை சிறிது திறந்து வைத்துக்கொள்ளவும்.
- பின்னர், மூக்கு வழியாக மீண்டும் உள்ளிழுக்கவும்.
6. பச்சை தேயிலை நுகர்வு
கிரீன் டீயில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நுரையீரலில் ஏற்படும் அழற்சி அல்லது வீக்கத்தைக் குறைக்கும். இந்த ஒரு பானம் புகையை உள்ளிழுப்பதால் ஏற்படும் பாதிப்புகளிலிருந்து நுரையீரல் திசுக்களைப் பாதுகாக்கவும் உதவும்.7. அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை உட்கொள்வது
சுவாசக் குழாயில் ஏற்படும் அழற்சி, சுவாசிப்பதில் சிரமம், மார்பு இறுக்கம் மற்றும் நாசி நெரிசல் ஆகியவற்றை உண்டாக்கும். அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட உணவுகளை சாப்பிடுவது இந்த அறிகுறிகளைப் போக்க உதவும்.அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்ட உணவுகளில் பச்சை காய்கறிகள், கொட்டைகள், செர்ரிகள் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் ஆகியவை அடங்கும்.
