போர்டிங் ஹவுஸ் குழந்தையாக வாழ்வது என்பது கவனக்குறைவான வாழ்க்கை முறையை, குறிப்பாக உணவுப்பழக்கம் தொடர்பான வாழ்க்கையை வாழ முடியாது. பல சமயங்களில், வேலைகளில் பிஸியாக இருப்பதும், மற்ற விவகாரங்களின் மலைப்பும் வயிற்றின் விவகாரங்களை அலட்சியப்படுத்துகிறது. இது நீண்ட காலத்திற்கு எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்த வேண்டாம். சாப்பிடுவதற்கு சிறிது நேரம் இருந்தால், உடலுக்குள் நுழைவது போர்டிங் குழந்தைகளுக்கு ஆரோக்கியமான உணவு என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் பகுதியை சமப்படுத்தவும்.
ஒரு நல்ல உறைவிடத்தை எப்படி வாழ்வது
கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள சில வழிகாட்டுதல்கள், ஒரு நல்ல உறைவிடக் குழந்தையை எப்படி வாழ்வது என்பதற்கான குறிப்புகளாக இருக்கலாம், அதாவது:
1. சத்துள்ள உணவுகளை உண்ணுங்கள்
இது முழுமையான விதி, இது ஒவ்வொரு நாளும் ஊட்டச்சத்துடன் சாப்பிட வேண்டும். உடலில் நுழையும் உணவு புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய வேண்டும். முடிந்தவரை, உட்கொள்வதைத் தவிர்க்கவும்
குப்பை உணவு அடிக்கடி ஏனெனில் இது பல்வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும். அதுமட்டுமல்லாமல், பானங்களை உட்கொள்ளும் முன் வரிசைப்படுத்த வேண்டும். உடலுக்கு நல்லதல்லாத செயற்கை இனிப்புகள் அல்லது சோடாக்கள் கொண்ட பானங்களை அடிக்கடி உட்கொள்ள வேண்டாம்.
2. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் நுகர்வு
ஆரஞ்சு சாப்பிடுவதால் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்கலாம்.ஆரோக்கியமான உறைவிட குழந்தைகளின் உணவில் புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் மட்டும் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவதன் முக்கியத்துவத்தை மறந்துவிடாதீர்கள். இறக்குமதி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, மலிவு விலையில் மற்றும் எங்கிருந்தும் எளிதாக வாங்கக்கூடிய உள்ளூர் பழங்களின் பல தேர்வுகள் உள்ளன. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அவற்றின் அசல் வடிவத்தில் சாப்பிடுவது அல்லது குறைந்தபட்சம் பதப்படுத்துவது மிகவும் நல்லது. ஊட்டச்சத்தை அப்படியே வைத்திருப்பதே குறிக்கோள். நீங்கள் பழச்சாறுகளை வாங்க வேண்டும் என்றால், அதிக சர்க்கரை சேர்க்கும் சாறுகளைத் தவிர்க்கவும்.
3. ஒவ்வொரு உணவிலும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
மேலும், போர்டிங் குழந்தைகள் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிட மறக்காத ஒரு எளிய வழி, ஒவ்வொரு உணவிலும் ஒரு வகையைச் சேர்ப்பது. வெவ்வேறு நிறங்களின் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைத் தேடுங்கள். நீங்கள் நண்பர்களுடன் வெளியே பீட்சா சாப்பிடும்போது கூட, சாலட்டை ஆர்டர் செய்து சமநிலைப்படுத்துங்கள், இதனால் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் இன்னும் உடலுக்குள் நுழையும்.
4. கால்சியம் உட்கொள்ளலைப் பாருங்கள்
சோயா பால் கால்சியத்தின் எளிதான ஆதாரமாக இருக்கலாம், போர்டிங் குழந்தைகள், குறிப்பாக 30 வயதுக்குட்பட்டவர்கள், எலும்புகளை உருவாக்கும் கட்டத்தில் உள்ளனர். முடிந்தவரை கால்சியத்தை வழங்க இந்த காலத்தை பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உண்மையில், பற்களுக்கு மட்டுமல்ல, நரம்புகளின் செயல்பாடு, பல் ஆரோக்கியம், தசைகளுக்கு கால்சியம் முக்கியமானது. கால்சியத்தின் தினசரி ஆதாரம் என்ன என்பதில் குழப்பம் தேவையில்லை. பால் தவிர, தயிர், பருப்புகள், தேன் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றிலிருந்தும் பெறலாம். பால் பொருட்கள் தவிர, பச்சை காய்கறிகள் முதல் பால் பொருட்களான சோயா மற்றும் பாதாம் போன்றவையும் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம்.
5. குடிக்கவும், குடிக்கவும் மற்றும் குடிக்கவும்
ஒவ்வொரு நாளும் தேவைக்கேற்ப தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் நீரேற்றமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். எந்த நடவடிக்கையாக இருந்தாலும், எத்தனை பணிகள் குவிந்தாலும், எந்த நேரத்திலும் எளிதில் அணுகக்கூடிய தண்ணீர் எப்போதும் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் தண்ணீரில் சலிப்பாக இருந்தால்,
உட்செலுத்தப்பட்ட நீர் புத்துணர்ச்சி மற்றும் பல்வேறு சுவைகளை வழங்க முடியும். எலுமிச்சை, ஸ்ட்ராபெர்ரி, புதினா இலைகள் அல்லது வெள்ளரிகள் போன்ற பழங்களைச் சேர்க்கவும். பார்த்தாலே போதும் உடலில் நீர்ச்சத்து உள்ளதா என்று பாருங்கள்
சிறுநீர் நிறம். வெறுமனே, போதுமான அளவு திரவம் உள்ளவர்கள் தெளிவான மஞ்சள் நிற சிறுநீரைக் கொண்டிருப்பார்கள்.
6. ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை சேமிக்கவும்
தின்பண்டங்கள் பெரும்பாலும் பொறியில் சிக்கிக் கொள்கின்றன, ஏனெனில் அவை தின்பண்டங்களாக ஈர்க்கப்படுகின்றன, கலவை உடலுக்கு அவசியமில்லை என்றாலும். தவிர்க்கவும்
தின்பண்டங்கள் இதில் அதிகப்படியான இனிப்புகள், பாதுகாப்புகள் மற்றும் கூடுதல் வண்ணங்கள் உள்ளன, ஏனெனில் அவை உடலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். மாற்றாக, முழு தானியங்கள், கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள்,
சோயாபீன்ஸ், மேலும்
பாப்கார்ன் கூடுதல் இல்லாமல்
வெண்ணெய் அல்லது மற்ற சுவைகள்.
7. தூக்கத்தின் தரத்தை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்
போதுமான வழக்கமான தூக்கம் உடலை ஆரோக்கியமாக்குகிறது.உணவை விட குறைவான முக்கியத்துவமில்லாமல், விழித்திருக்க ஒவ்வொரு நாளும் தூக்கத்தின் தரத்தை பராமரிக்கவும். இரவு முழுவதும் விழித்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும். தூக்கம் மனித மூளைக்கு மிக முக்கியமான கட்டம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இரவில் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்குங்கள். இரவு முழுவதும் விழித்திருப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கும். அடுத்த தவிர்க்க முடியாத விளைவு எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயம்.
8. கவனித்துக் கொள்ளுங்கள் சுற்றுச்சூழல் சுகாதாரம் மற்றும் தனிப்பட்ட சுகாதாரம்
தனிப்பட்ட சுகாதாரத்தை பராமரிப்பதுடன், சுற்றுச்சூழலை சுத்தம் செய்வது ஒரு பழக்கமாக மாற வேண்டும். துண்டுகள் மற்றும் படுக்கை துணிகளை தவறாமல் மாற்றவும். அழுக்கு ஆடைகள் மற்றும் காலுறைகளை குவிய விடாதீர்கள். குளியலறை உட்பட அனைத்து மூலைகளையும் சுத்தமாக வைத்திருக்க வேண்டும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
ஒரு நல்ல உறைவிடத்தை வாழ்வதற்கான முழு வழியையும் செய்வதற்கான திறவுகோல் சரியான நேர நிர்வாகத்துடன் உள்ளது. நேரத்தை நிர்வகிப்பதில் ஒழுக்கம் மற்றும் வேலை மற்றும் பணிகள் குவியும் வரை தள்ளிப் போடாதீர்கள். முதலில் இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழும்போது நேரத்துடன் ஒழுக்கத்துடன் பழகுவது நீண்ட கால முதலீடாக இருக்கும். ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி அல்லது உடல் செயல்பாடுகளுக்கு நேரம் ஒதுக்க மறக்காதீர்கள். YouTube இல் எப்போது வேண்டுமானாலும் அணுகக்கூடிய பல விளையாட்டு வீடியோக்கள் உள்ளன. போர்டிங் குழந்தைகளின் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை பற்றி மேலும் விவாதிக்க,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
ஆரஞ்சு சாப்பிடுவதால் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பராமரிக்கலாம்.ஆரோக்கியமான உறைவிட குழந்தைகளின் உணவில் புரதம், கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் மட்டும் இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை சாப்பிடுவதன் முக்கியத்துவத்தை மறந்துவிடாதீர்கள். இறக்குமதி செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை, மலிவு விலையில் மற்றும் எங்கிருந்தும் எளிதாக வாங்கக்கூடிய உள்ளூர் பழங்களின் பல தேர்வுகள் உள்ளன. காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை அவற்றின் அசல் வடிவத்தில் சாப்பிடுவது அல்லது குறைந்தபட்சம் பதப்படுத்துவது மிகவும் நல்லது. ஊட்டச்சத்தை அப்படியே வைத்திருப்பதே குறிக்கோள். நீங்கள் பழச்சாறுகளை வாங்க வேண்டும் என்றால், அதிக சர்க்கரை சேர்க்கும் சாறுகளைத் தவிர்க்கவும். 
சோயா பால் கால்சியத்தின் எளிதான ஆதாரமாக இருக்கலாம், போர்டிங் குழந்தைகள், குறிப்பாக 30 வயதுக்குட்பட்டவர்கள், எலும்புகளை உருவாக்கும் கட்டத்தில் உள்ளனர். முடிந்தவரை கால்சியத்தை வழங்க இந்த காலத்தை பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உண்மையில், பற்களுக்கு மட்டுமல்ல, நரம்புகளின் செயல்பாடு, பல் ஆரோக்கியம், தசைகளுக்கு கால்சியம் முக்கியமானது. கால்சியத்தின் தினசரி ஆதாரம் என்ன என்பதில் குழப்பம் தேவையில்லை. பால் தவிர, தயிர், பருப்புகள், தேன் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஆகியவற்றிலிருந்தும் பெறலாம். பால் பொருட்கள் தவிர, பச்சை காய்கறிகள் முதல் பால் பொருட்களான சோயா மற்றும் பாதாம் போன்றவையும் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம். 
போதுமான வழக்கமான தூக்கம் உடலை ஆரோக்கியமாக்குகிறது.உணவை விட குறைவான முக்கியத்துவமில்லாமல், விழித்திருக்க ஒவ்வொரு நாளும் தூக்கத்தின் தரத்தை பராமரிக்கவும். இரவு முழுவதும் விழித்திருப்பதைத் தவிர்க்கவும். தூக்கம் மனித மூளைக்கு மிக முக்கியமான கட்டம் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இரவில் குறைந்தது 7-8 மணிநேரம் தூங்குங்கள். இரவு முழுவதும் விழித்திருப்பது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைக்கும். அடுத்த தவிர்க்க முடியாத விளைவு எடை அதிகரிப்பு மற்றும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயம். 
