ஜிம்மில் படகோட்டுதல், மிதமான தீவிரம் ஆனால் அதிகபட்ச நன்மைகள்

உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உடற்பயிற்சி கூடம், தண்ணீரில் படகோட்டுதல் இயக்கத்தை பிரதிபலிக்கும் ஒரு வகை உபகரணங்கள் உள்ளன படகோட்டுதல் இயந்திரம். இந்த கருவியைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி செய்யும் போது, உடலின் அனைத்து தசைகளும் பயிற்சியளிக்கப்படுகின்றன. நன்மைகள் கலோரிகளை எரிப்பது, சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிப்பது, தசையை வளர்ப்பது வரை இருக்கும். இந்த உட்புற படகோட்டுதல் விளையாட்டுக்கு இன்னும் பல பெயர்கள் உள்ளன ஃப்ளைவீல் படகோட்டிகள். மற்ற வகை கார்டியோக்களுடன் ஒப்பிடும்போது இந்த கருவியைப் பயன்படுத்துவது நிறைய கலோரிகளை எரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

உட்புற படகோட்டலின் நன்மைகள்

உண்மையில், உட்புற படகோட்டுதல் ஒரு விளையாட்டு குறைந்த தாக்கம் அதனால் ஒவ்வொருவரின் திறனுக்கும் ஏற்றதாக அமையும். மற்ற கார்டியோ பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது, ரோயிங் உடலில் நிறைய தசைகளை உள்ளடக்கியது. மேல் உடல், கீழே, மற்றும் நிச்சயமாக இருந்து தொடங்கி கருக்கள். எனவே, இந்த ரோயிங் விளையாட்டின் நன்மைகள் என்ன?

1. கலோரிகளை எரிக்கவும்

பராமரிக்கப்படும் உடல் எடை சிறந்த உடல் எடையை அடைய, ஒரு நபருக்கு கலோரி பற்றாக்குறை இருக்க வேண்டும். அதாவது, உட்கொண்டதை விட எரிக்கப்பட்ட கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அதிகம். வீட்டிற்குள் ரோயிங் செய்வது கலோரிகளை எரிக்க உதவும். நிச்சயமாக, அது நுகரப்படும் மீது சரியான கட்டுப்பாட்டுடன் இருக்க வேண்டும். பொதுவாக, ரோயிங் செய்யும் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை பல காரணிகளைப் பொறுத்தது. உடல் எடையில் இருந்து தொடங்கி, தீவிரம், உடற்பயிற்சியின் காலம் வரை. மிகவும் தீவிரமானது, நிச்சயமாக கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மேலும் மேலும் எரிகிறது.

2. கொழுப்பை நீக்குங்கள்

அதிகப்பட்ச பலன்களைப் பெற, எடை தூக்குதலுடன் இணைக்கவும். இந்த வகையான உட்புறப் படகுப் பயிற்சியானது உடலில் உள்ள கொழுப்பைத் திரட்ட உதவும், இதனால் அது அதிகபட்சமாக ஆற்றலாக மாற்றப்படும். ஆராய்ச்சியின் படி, மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சி போன்றவை படகோட்டுதல் வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் கொழுப்பை குறைக்க உதவும். படகோட்டுடன் கூடுதலாக, அதிகபட்ச முடிவுகளைப் பெற, எடை தூக்குவதைச் சேர்க்கவும். நிச்சயமாக, அதிக காய்கறிகள் மற்றும் புரதங்களை சாப்பிடுவதன் மூலம்.

3. மாற்று வெளிப்புற விளையாட்டு

உண்மையில், ஓட்டத்துடன் ஒப்பிடும் போது, இந்த உட்புற படகோட்டுதல் உடற்பயிற்சி குறைவான கலோரிகளை எரிக்கிறது. விளையாட்டுடன் ஒப்பிடும்போது ஓட்டம் என்பது அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஒரு வகை விளையாட்டு ஆகும் படகோட்டுதல். எனவே, படகோட்டுதல் விளையாட்டு காயங்கள் உள்ளவர்களுக்கு மாற்றாக இருக்கலாம். படகோட்டுதல் வானிலை இயங்குவதற்கு சாதகமாக இல்லாத போது மாற்றாகவும் இருக்கலாம்.

4. முழு உடல் தசை தூண்டுதல்

இந்த படகோட்டுதல் விளையாட்டு உடல் முழுவதும் உள்ள தசைகளுக்கு ஒரு தூண்டுதலை அளிக்கும், அதனால் கிடைக்கும் நன்மைகள் முழு உடல் பயிற்சி. மேலே தொடங்கும் தசைக் குழுக்கள், கருக்கள், இந்த விளையாட்டு உபகரணங்களை இயக்கும் போது கீழே வேலைக்கு வரும். சைக்கிள் ஓட்டுதல் அல்லது ஓட்டம் போன்ற மற்ற விளையாட்டுகளுடன் ஒப்பிடும் போது, கீழ் உடல் தசைகளுக்கு அதிக தூண்டுதலை அளிக்கும், படகோட்டுதல் தெளிவாக சிறப்பாக உள்ளது. 60% தசை வலிமை கால்களிலிருந்து பெறப்படுகிறது, மீதமுள்ள 40% மேல் உடலில் இருந்து பெறப்படுகிறது.

5. தசை வலிமையை உருவாக்குங்கள்

உட்புறப் படகோட்டுதலை வழக்கமாகச் செய்யும் சிலர் தங்கள் தசைகள் வலுவடைவதாகக் கூறுகின்றனர். நிச்சயமாக, தூக்கும் எடையுடன் இணைந்தால் அல்லது எதிர்ப்பு பயிற்சி அந்தந்த திறன்களுக்கு ஏற்ப மீண்டும் மீண்டும். மீண்டும் மீண்டும், அதிகபட்ச தசை வலிமை உருவாகிறது. எனவே, நீங்கள் உட்புற ரோயிங்கை மற்ற பளு தூக்குதல் விருப்பங்களுடன் இணைக்கலாம்.

6. இதய ஆரோக்கியமான ஆற்றல்

ஆராய்ச்சியின் படி, கார்டியோ பயிற்சிகள் போன்றவை படகோட்டுதல் இதயத்திற்கு ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும். தொடர்ந்து படகோட்டுதல் பயிற்சி செய்பவர்கள் குறைந்த இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால் பராமரிக்கப்பட்டு ஆரோக்கியமான எடையுடன் இருப்பார்கள். நிச்சயமாக, இந்த நிலை ஒரு நபரை பக்கவாதம், மாரடைப்பு, நீரிழிவு மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படும் அபாயத்திலிருந்து பாதுகாக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

உட்புற ரோயிங் செய்வது எப்படி

படகோட்டுதல் பயிற்சி 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 5 முறை செய்யப்படுகிறது. ஆனால் மற்ற மிதமான-தீவிர உடற்பயிற்சியுடன் இணைந்தால், சிறந்த இலக்கு வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் ஆகும். செய்ய வழி படகோட்டுதல் சரியானது:

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, வழங்கப்பட்ட பட்டைகளால் இரண்டு கால்களையும் பாதுகாக்கவும்
இயக்கவும் மின்னணு கண்காணிப்பு, பல வகையான கருவிகள் படகோட்டுதல் நீங்கள் துடுப்பெடுத்தாடத் தொடங்கும் போது தானாகவே ஒளிரும்
"துடுப்பை" பிடித்து, இரு கைகளையும் நேராக, உடலை முன்னோக்கி சாய்த்து "பிடி" நிலையைத் தொடங்கவும்
இரண்டு கால்களையும் தள்ளி, உடலை மீண்டும் செங்குத்து நிலைக்கு ஆட்டி "டிரைவ்" நிலைக்கு மாற்றவும்
இரு கைகளையும் இழுப்பதன் மூலம் "முடிவு" நிலைக்கு மாறவும், தோள்கள் தளர்வாக இருப்பதை உறுதி செய்யவும்
ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புவதன் மூலம் "மீட்பு" கட்டத்தில் நுழைகிறது
மெதுவாக இரண்டு கைகளும் உடலைத் தொடர்ந்து முன்னோக்கி நகர்த்தவும், இரு கால்களையும் வளைக்கவும்
திறனுக்கு ஏற்ப மீண்டும் செய்யவும்

[[தொடர்புடைய-கட்டுரை]] உட்புற படகோட்டிற்கு புதிதாக வருபவர்களுக்கு, இயக்கத்தில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கு நேரம் எடுக்கும். ஆனால் அவ்வப்போது, அதைப் பழகிய ஒருவர் உண்மையில் நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெறுவார். மிகவும் துல்லியமான நுட்பம், அதிகபட்ச தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன.