பல கர்ப்பிணிகள் கர்ப்ப காலத்தில் தின்பண்டங்களை தவிர்க்கின்றனர். காரணம், அதிகப்படியான தின்பண்டங்களைச் சாப்பிடுவது எடை அதிகரிப்பதாகக் கருதப்படுவதால், அது பிரசவத்தை சிக்கலாக்கும் என்று அஞ்சப்படுகிறது. உண்மையில், ஆரோக்கியமான கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிற்றுண்டிகளாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய பல உணவுப் பொருட்கள் உள்ளன. எனவே கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டி மெனுவாகப் பயன்படுத்தக்கூடிய உணவுகள் யாவை? முழு பட்டியல் இதோ.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சுவையான மற்றும் சத்தான சிற்றுண்டி
பழங்கள் மட்டுமின்றி, காய்கறிகள் முதல் கொட்டைகள் வரை கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சுவையான, சத்தான மற்றும் கருவுக்குத் தேவையான முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் அடங்கிய சிற்றுண்டிகளாகவும் இருக்கலாம். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான சிறந்த சிற்றுண்டிகளின் பட்டியல் இங்கே:
1. ஆப்பிள், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் பிஸ்கட்
இந்த சிற்றுண்டியில் உள்ள புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும். ஆப்பிள் துண்டுகள் அல்லது முழு தானிய பட்டாசுகளில் 1 அல்லது 2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தடவவும். வழக்கமான வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தேர்வு செய்யவும், இதில் ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய் இல்லை. நீங்கள் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் (எ.கா. பாதாம் அல்லது முந்திரி) பல்வேறு வகைகளையும் முயற்சி செய்யலாம். ஆப்பிள்களைத் தவிர, பேரிக்காய் மற்றும் வாழைப்பழங்களும் ஒரு மாற்றுத் தேர்வாக இருக்கலாம்.
2. கொட்டைகள் மற்றும் பழங்கள் கொண்ட தயிர்
குழந்தையின் எலும்புகள் மற்றும் பற்களின் வளர்ச்சிக்கு கால்சியம் மிகவும் முக்கியமானது. பால் அல்லது தயிரில் இருந்து கால்சியம் தேவைகளைக் கண்டறியலாம். கிரேக்க தயிர் சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் அதிக கால்சியம் இருப்பதைத் தவிர, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான இந்த சிற்றுண்டியில் அதிக புரதமும் உள்ளது. புரதம், நார்ச்சத்து மற்றும் ஃபோலிக் அமிலத்தின் உள்ளடக்கத்தை வளப்படுத்த 1 முதல் 2 தேக்கரண்டி கொட்டைகள் சேர்க்கவும். பழங்களைச் சேர்க்கவும்
டாப்பிங்ஸ் பெர்ரி, பீச் அல்லது திராட்சையும் போன்றவை.
3. சாக்லேட் மற்றும் பழம்
NCBI இன் ஆராய்ச்சியில் இருந்து மேற்கோள் காட்டப்பட்டது, உண்மையில், சாக்லேட் ப்ரீக்ளாம்ப்சியாவின் அபாயத்தைக் குறைக்கும், இது சில கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் உறுப்பு சேதத்தை ஏற்படுத்தும். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான இந்த சிற்றுண்டியை புதிய பழங்களுடன் நேரடியாக உண்ணலாம் அல்லது சாக்லேட் பூசப்பட்ட பழ தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம். குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் சாக்லேட் புட்டு உங்கள் தினசரி கால்சியம் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, சாக்லேட் தயிரில் நல்ல பாக்டீரியாக்கள் உள்ளன, அவை செரிமான அமைப்புக்கு மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
மேலும் படிக்க: இது ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாக இருக்கலாம், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சாக்லேட்டின் நன்மைகள் இவை4. டிரெயில் கலவை
பாதை கலவை இனிப்பு தின்பண்டங்களை விரும்புவோருக்கு ஏற்றது. உப்பு, சர்க்கரை இல்லாத உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கருமை இல்லாமல் பதப்படுத்தப்பட்ட கொட்டைகள்
சாக்லேட் சரியான மாற்றாக இருக்கலாம். நட்ஸ் மற்றும் உலர் பழங்களில் மலச்சிக்கலை தடுக்கும் நார்ச்சத்து உள்ளது. டார்க் சாக்லேட் இதயத்திற்கு மிகவும் ஆரோக்கியமானது, குறைந்த சர்க்கரை, அதிக நார்ச்சத்து, இரும்பு மற்றும் பிற தாதுக்கள் உள்ளன. இந்த பொருட்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் வீட்டிலேயே டிரெயில் கலவையை நீங்களே செய்யலாம்.
5. டுனா சாண்ட்விச்
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று பரிமாணங்கள் மீன் சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள். டுனா சிறந்த தேர்வாகும், ஏனெனில் அதில் புரதம் நிறைந்துள்ளது, பாதரசம் குறைவாக உள்ளது, மேலும் குழந்தையின் மூளை வளர்ச்சிக்கு உதவும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் DHA ஆகியவற்றின் நல்ல மூலமாகும். முழு கோதுமை ரொட்டியில் வெண்ணெய் பழத்தை ஜாம் போல பயன்படுத்துவதன் மூலம் நார்ச்சத்து மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை நிறைவு செய்யவும். இந்த டுனா சாண்ட்விச் மிகவும் சிக்கலான ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியாகும்.
6. மிருதுவாக்கிகள்
மிருதுவாக்கிகள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறந்த குறைந்த கலோரி தின்பண்டங்கள் உட்பட. நீங்கள் சொந்தமாக செய்யலாம்
மிருதுவாக்கிகள் தயிர் அல்லது பாலை ஒரு அடிப்படையாகப் பயன்படுத்தவும், பின்னர் சுவையை மேம்படுத்த வாழைப்பழங்கள் அல்லது பெர்ரிகளைச் சேர்க்கவும். பழங்கள் மட்டுமல்ல, நீங்கள் கூட செய்யலாம்
மிருதுவாக்கிகள் கீரை அல்லது செலரி பயன்படுத்தவும். இந்த காய்கறிகளில் நிறைய வைட்டமின்கள் மற்றும் கூடுதல் நார்ச்சத்து உள்ளது. கூடுதல் புரதத்திற்கு ஒரு ஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சேர்க்கவும். இனிப்பு உணவுகளை உண்மையில் விரும்பாதவர்கள், நீங்கள் கோகோ பவுடரை சேர்க்கலாம்.
7. பாப்கார்ன் கொட்டைகளுடன்
இந்த சிற்றுண்டி கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆரோக்கியமான உணவாகும். ஏனெனில், பாப்கார்னில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது மலச்சிக்கலைத் தடுக்கிறது. ஆனால் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும், வெண்ணெய் மற்றும் உப்பு சேர்க்க வேண்டாம். இனிப்புக்காக, நீங்கள் உப்பு சேர்க்காத வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது சாக்லேட் மூடிய பருப்புகளை சேர்க்கலாம்.
மேலும் படிக்க: ஆரோக்கியமான உணவை உட்கொள்வதன் மூலம் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு முழுமையான ஊட்டச்சத்துகர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து சத்தான தின்பண்டங்கள்
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் ஆரோக்கியமான தினசரி சிற்றுண்டியாக ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை உட்கொள்ளலாம். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்றதாகக் கருதப்பட்டாலும், அவற்றில் சில வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை தாய்க்கும் கருவுக்கும் நன்மை பயக்கும், குறிப்பாக கர்ப்பத்தின் முதல் மூன்று மாதங்களில். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்து ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களுக்கான பரிந்துரைகள் பின்வருமாறு:
1. பதிவு செய்யப்பட்ட வேர்க்கடலை மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகள் ஆரோக்கியமற்றவை என்று கருதப்பட்டாலும், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளான டின்ட் நட்ஸ் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்றவற்றை விலக்கலாம். இந்த பொருட்கள் கூட எளிதாக கிடைக்கும். அதை வாங்க, நீங்கள் ஒரு பல்பொருள் அங்காடி அல்லது சந்தைக்கு செல்லலாம். பதிவு செய்யப்பட்ட கொட்டைகள் நிறைவுற்ற கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன, ஆனால் இன்னும் போதுமான அளவு நார்ச்சத்து உள்ளது. பதிவு செய்யப்பட்ட கொட்டைகள் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெயில் உள்ள உள்ளடக்கம் இதய பிரச்சினைகள் மற்றும் நீரிழிவு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். மேற்கோள் காட்டப்பட்டது
ஹார்வர்ட் ஹெல்த் பப்ளிஷிங் ஒமேகா-3 போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் அதிக உள்ளடக்கம் கொட்டைகளில் இருப்பதாக அறியப்படுகிறது. குறைந்த உப்பு (சோடியம்) கொண்ட பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸைத் தேர்வு செய்யவும் அல்லது உப்பின் அளவைக் குறைக்க நீங்கள் முதலில் சாப்பிட விரும்பும் பீன்ஸைக் கழுவவும்.
2. உறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
உறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் நீங்கள் தேர்வு செய்யக்கூடிய ஆரோக்கியமான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். பொதுவாக, உறைந்த பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மலிவானவை மற்றும் ஆரோக்கியமானவை, ஏனெனில் அவை புத்துணர்ச்சியின் உச்சத்தில் இருக்கும் போது பேக்கேஜ் செய்யப்படுவதால். பல்வேறு உறைந்த உணவுகளும் ஆரோக்கியமானவை, ஏனெனில் அவை பாதுகாப்பிற்காக உப்பு அல்லது சர்க்கரை போன்ற கூடுதல் சேர்க்கைகள் தேவையில்லை. இது காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களின் ஊட்டச்சத்தை பராமரிக்க அனுமதிக்கிறது.
3. பதப்படுத்தப்பட்ட கோதுமை பாஸ்தா
சந்தையில் பரவலாக விற்கப்படும் பதப்படுத்தப்பட்ட கோதுமை பாஸ்தா, பல நன்மைகளைக் கொண்ட பதப்படுத்தப்பட்ட உணவின் ஆரோக்கியமான தேர்வாக இருக்கலாம். இந்த பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளில் நிறைய புரதம், வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் பி உள்ளன, அவை ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.
4. பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன்
பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மன், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு பல்பொருள் அங்காடியில் சாப்பிடக்கூடிய சிற்றுண்டிகளில் ஒன்றாகும். பதிவு செய்யப்பட்ட உணவில் தொகுக்கப்பட்ட சால்மன், புதிய சால்மன் போன்ற உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது. மேலும், மீன் எலும்புகளை விட பதிவு செய்யப்பட்ட சால்மனில் அதிக கால்சியம் உள்ளது, அதையும் உட்கொள்ளலாம். எண்ணெயில் அடைக்கப்பட்ட பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை விட அதிக புரதம் மற்றும் ஒமேகா -3 களைக் கொண்டிருப்பதால், தண்ணீரில் அடைக்கப்பட்ட பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு என்னென்ன சிற்றுண்டிகள் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன என்பதைப் பற்றி மருத்துவரிடம் நேரடியாகக் கலந்தாலோசிக்க விரும்பினால், உங்களால் முடியும்
SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் மருத்துவரிடம் அரட்டையடிக்கவும்.இப்போது பயன்பாட்டைப் பதிவிறக்கவும் Google Play மற்றும் Apple Store இல்.
