உங்களில் மன அழுத்தம் அல்லது மனச்சோர்வை அனுபவிப்பவர்களுக்கு, நீங்கள் சிகிச்சையை எழுத முயற்சி செய்யலாம். இந்த சிகிச்சை இன்னும் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது
கலை சிகிச்சை. ஒரு நபரின் மன அழுத்தம் மற்றும் மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தை சமாளிக்க சில மனநல நிபுணர்களால் எழுதுதல் சிகிச்சை பயன்படுத்தப்படுகிறது. இதழ்கள் எழுதுவது, டைரிகள் எழுதுவது, கவிதை எழுதுவது என வடிவங்கள் வேறுபடுகின்றன. இந்த ஊடகத்தின் மூலம், ஒரு நபர் தனக்குள் சிக்கியதை வெளிப்படுத்த முடியும்.
எழுத்து சிகிச்சையின் வகைகள் மற்றும் எடுத்துக்காட்டுகள்
சிகிச்சை எழுதுவதற்கு பல வகையான ஊடகங்கள் உள்ளன, அவற்றுள்:
- கவிதை
- விவரிப்பு
- உரையாடல்
- கதை சொல்லுதல்
- நகைச்சுவை கதைகள்
- இதழ்
எந்தவொரு வகையும் சமமாக நல்லது, ஏனெனில் நீங்கள் அதை சிக்கலுக்கு அல்லது சூழ்நிலைக்கு எளிதில் மாற்றியமைக்கலாம். பொதுவாக, தனிப்பட்ட மற்றும் குழு சிகிச்சையாளர்களின் செயல்திறனை அதிகரிக்க சிகிச்சையாளர்கள் இந்த முறையைப் பயன்படுத்துகின்றனர். மேலும், எழுதும் சிகிச்சையின் ஒரு உதாரணம் இங்கே உள்ளது, அங்கு ஒரு நபர் அவர் உணர்ந்ததை வெளிப்படுத்தலாம்:
- ஒரு குறிப்பிட்ட கருப்பொருளைப் பற்றி எழுதுவது மனச்சோர்வு எப்படி உணர்கிறது என்பதை விவரிப்பது போன்றது
- கோபத்தின் இலக்கின் நபர் அல்லது பொருளுக்கு ஒரு கடிதம் எழுதுங்கள்
- போதைப்பொருளுக்கு ஒரு கடிதம் எழுதி, அது எவ்வளவு முக்கியம் என்பதை விவரிக்கவும்
- உணர்வுகளை அடையாளம் காண தினசரி நாட்குறிப்பை எழுதுங்கள்
- போதைப்பொருள் உட்கொள்வதை நிறுத்துதல் போன்ற புதிய நடத்தைகளை கண்காணித்தல்
தலைப்பு என்ன என்பதை எழுதுவதே மேடை. பிறகு, செய்யுங்கள்
விமர்சனம் மற்றும் கண்களை மூடிக்கொண்டு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து சிந்தியுங்கள். 5-15 நிமிடங்களுக்கு உங்கள் இதயத்தில் என்ன உணர்வுகள் எழுகின்றன என்பதையும் ஆராயுங்கள். இந்த சிகிச்சையை தொடர்ந்து செய்து வரும்போது, சிகிச்சையாளர் மீண்டும் படிக்கச் சொல்வார். இந்த வழியில், உங்களைப் பற்றிய சிறந்த புரிதல் இருக்கும்.
எழுத்து சிகிச்சையின் நன்மைகள் பிரச்சனைகளை எதிர்கொள்ளும் பதின்ம வயதினருக்கு எழுதுதல் சிகிச்சை ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம், ஏனெனில் அவர்கள் அடிக்கடி எழும் உணர்வுகள் மற்றும் உணர்ச்சிகளால் அதிகமாக உள்ளனர். கடினமான சூழ்நிலைகளை சரியான முறையில் எவ்வாறு கையாள்வது என்பது அவர்களுக்குத் தெரியாது. தங்கள் சொந்த பத்திரிகை அல்லது நாட்குறிப்பை எழுதும் சூழலில், எல்லோரும் இதை எளிதாக செய்ய முடியாது. உண்மையில் எழுத விரும்பும் நபர்கள் உள்ளனர், சிலர் விரும்பவில்லை. எழுத்துப்பூர்வமாக உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த உதவுவதற்கு உரிமம் பெற்ற சிகிச்சையாளரின் பங்கு முக்கியமானது. மேலும், எழுத்து சிகிச்சையின் பல நன்மைகள் உள்ளன, அவற்றுள்:
- உளவியல் கோளாறு சிகிச்சை
எழுத்து சிகிச்சையின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், மனச்சோர்வு, அதிகப்படியான பதட்டம், OCD, சில போதைப்பொருள் துஷ்பிரயோகம், உணவுக் கோளாறுகள், நாட்பட்ட நோய்கள் வரை பல்வேறு உளவியல் கோளாறுகளுக்கு சிகிச்சையின் ஒரு பகுதியாக இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உண்மையில், சோகம் அல்லது இழப்புடன் சமாதானம் செய்வதற்கு எழுத்து ஒரு ஊடகமாகவும் இருக்கலாம். இந்த எழுத்து தனிப்பட்ட பிரச்சனைகள், தொடர்பு, தாழ்வு மனப்பான்மை கொண்டவர்களுக்கு ஒரு தீர்வு.
- நினைவாற்றலைக் கூர்மையாக்கும்
ஒவ்வொரு நாளும் முக்கியமான நிகழ்வுகளைப் பதிவுசெய்வதற்கு நினைவாற்றலை மேம்படுத்த உதவுவதில் ஜர்னலிங் மூலம் சிகிச்சை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உண்மையில், அதை எழுத்தில் வைப்பதன் மூலம், நாள் முடிவில் ஒரு நபர் மிகவும் நிம்மதியாக உணர முடியும்.
- மன அழுத்தத்தை போக்க
அதிக மன அழுத்தம் அல்லது அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வுகளை அனுபவித்த நபர்களுக்கு, வெளிப்படையான எழுத்து ஒரு குறிப்பிடத்தக்க குணப்படுத்தும் விளைவை ஏற்படுத்தும். பொதுவாக, சிகிச்சையாளர் வாரத்தின் பல நாட்களில் 15 நிமிடங்களுக்கு அவர்களின் அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்தை எழுதும்படி பாடத்தை கேட்பார்.
- ஒரு புதிய கண்ணோட்டத்தைக் கண்டறியவும்
உங்கள் மனதில் உள்ளதை எழுதுவது, புதிய கண்ணோட்டத்தில் விஷயங்களைப் பார்க்க உதவும். உண்மையில், மன அழுத்தம் மற்றும் எதிர்மறை அனுபவங்களைத் தூண்டும் சூழ்நிலைகளில் இருந்து எழுதுவது அர்த்தத்தைக் கண்டறிய முடியும்.
- சிறந்த வாழ்க்கைத் தரம்
இந்த முறையைப் பயன்படுத்திய சிகிச்சையாளர்கள் தங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு வழக்கமான எழுத்துக்குப் பிறகு சிறந்த ஆரோக்கியம் இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர். நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு வலுவடைவதால் நோயாளிகள் குறைவாக அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள். உண்மையில், பள்ளி மாணவர்களாகவோ அல்லது கல்லூரி மாணவர்களாகவோ இருக்கும் பாடங்களும் கல்வி மதிப்பில் அதிகரிப்பைக் காட்டுகின்றன.
மனதிற்குள் மூழ்கி எழுதுவது உண்மையில், எழுத்து சிகிச்சையின் செயல்திறனை அளவிடுவதற்கு இது பயன்படுத்தப்படும் முறை அல்ல. இந்த சிகிச்சையின் சக்தி பாடத்தின் மனதில் உள்ளது, காகிதத்திலோ பேனாவிலோ அல்ல. நீங்கள் எழுத வேண்டியதில்லை, மன அழுத்தம் அல்லது பதட்டம் மீண்டும் வரத் தொடங்கும் போது தங்கள் வாடிக்கையாளர்களுக்கு மின்னஞ்சல்களை எழுதச் சொல்லும் சிகிச்சையாளர்களும் உள்ளனர். எழுதும் சிகிச்சையின் குறிக்கோள் மற்றவர்களுக்கு எளிதாகப் புரிய வைப்பது அல்ல, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட நினைவகத்துடன் தொடர்புடைய ஒரு முழுமையான கதையை உருவாக்குவது. யாராவது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான நிகழ்வை எழுத்தில் விவரிக்கும்போது, அது மனதிற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் எண்ணங்களின் சுழற்சியை நிறுத்த உதவும். இந்த எழுத்து சிகிச்சையின் திறவுகோல் உங்கள் உணர்ச்சிகளையும் உணர்வுகளையும் ஆழமாக தோண்டி எடுக்க வேண்டும். முதன்மையாக, எதிர்மறை அல்லது அதிர்ச்சிகரமான எண்ணங்கள். இந்த உணர்ச்சிகளை வெளிக்கொணரப் பழகினால், மெல்ல மெல்ல உங்களை மனரீதியாக அறிவூட்டலாம். மறுபுறம், எழுத்தில் எதிர்காலத்திற்கான நம்பிக்கை அல்லது நம்பிக்கையை வெளிப்படுத்துவது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான அனுபவத்துடன் சமாதானம் செய்ய உதவும். நேர்மறையில் கவனம் செலுத்துவது அதிர்ச்சியிலிருந்து விடுபட உதவும். எழுத்து சிகிச்சை செய்ய செல்லும் போது எந்த முறை மிகவும் பொருத்தமானது என்பது ஒருவருக்கு ஒருவர் மாறுபடும். ஆனால் மிக முக்கியமான விஷயம், தொடர்ந்து எழுதுவது மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளை ஆழமாக ஆராய்வது.
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள் எழுத்து சிகிச்சையானது அதன் நன்மை தீமைகளைக் கொண்டிருந்தாலும், பலர் தங்கள் உணர்வுகளை எழுத்தில் வெளிப்படுத்துவதன் மூலம் நேர்மறையான பலன்களைப் பெறுகின்றனர். மனநலம் பற்றிய எழுத்து சிகிச்சையின் நன்மைகள் பற்றி மேலும் விவாதிக்க,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
