தியானம் என்பது மனதையும் இதயத்தையும் அமைதிப்படுத்தி சமரசம் செய்வதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு நுட்பமாகும். இந்த முறை ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக உலகின் பல்வேறு பகுதிகளில் பலரால் நடைமுறையில் உள்ளது. நீங்கள் முயற்சி செய்யக்கூடிய பல வகையான தியானங்கள் உள்ளன, அவற்றில் ஒன்று விபாசனா தியானம். இந்த தியான முறையை பற்றி மேலும் தெரிந்து கொள்வோம்.
விபாசனா தியானம் என்றால் என்ன?
விபாசனா தியானம் என்பது பௌத்தம் மற்றும் இந்தியாவில் இருந்து ஒரு பாரம்பரிய தியான நுட்பமாகும்
நினைவாற்றல்.
நினைவாற்றல் இது ஒரு வகை தியானமாகும், இது தற்போதைய தருணத்தில் உணரப்படுவதைப் பற்றிய விழிப்புணர்வை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது, எந்த விளக்கங்களும் அல்லது தீர்ப்புகளும் இல்லாமல். பாலியின் (பௌத்தத்தின் பண்டைய மொழி) படி, விபாசனா என்ற வார்த்தையின் அர்த்தம் "உண்மையில் விஷயங்களைப் பார்ப்பது". ஆனால் உண்மையில், விபாசனா என்றால் "பார்க்கும் சிறப்பு திறன்" என்று பொருள். உண்மையில், விபாசனா தியானம் மற்றும் தியானம்
நினைவாற்றல் பல ஒற்றுமைகள் உள்ளன. எவ்வாறாயினும், விபாசனா தியானம் மிகவும் குறிப்பிட்டதாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் நமது உள் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்ச்சிகளை அவை உண்மையில் உள்ளதைப் போலவே, அவற்றைத் தீர்மானிக்கவோ அல்லது வசிக்கவோ முடியாது. விபாசனா தியானம் பல்வேறு நோக்கங்களைக் கொண்டுள்ளது, அதாவது:
- மனதை அமைதிப்படுத்தும்
- நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துகிறது
- எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்வது
- கடந்த காலத்தைப் பற்றி சிந்திக்காமல் வருத்தத்தை குறைக்கவும்
- எதிர்காலத்தைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்
- சூழ்நிலைகளுக்கு யதார்த்தத்திற்கு ஏற்ப பதிலளிக்கவும், கவலைகள் அல்லது தப்பெண்ணங்களுடன் அல்ல.
விபாசனா தியானத்தின் பலன்கள் மற்ற தியானங்களை விட குறைவாக இல்லை
விபாசனா தியானத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் ஒரு கட்டுக்கதை அல்ல. இந்த தியானம் நமக்கு பல நன்மைகளைத் தரும் என்று பல்வேறு ஆய்வுகள் நிரூபித்துள்ளன.
1. மன அழுத்தத்தை போக்குகிறது
மற்ற வகை தியானங்களைப் போலவே, விபாசனா தியானமும் மன அழுத்தத்தைப் போக்கக் கூடியதாகக் கருதப்படுகிறது. 2014 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், ஆறு மாதங்களுக்கு இந்த தியானத்தைப் பின்பற்றிய பங்கேற்பாளர்கள், அதைப் பின்பற்றாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, அவர்களின் மன அழுத்த உணர்வுகளிலிருந்து விடுபட முடிந்தது. ஆய்வின்படி, விபாசனா தியானத்தில் ஈடுபட்ட பங்கேற்பாளர்கள் பின்வரும் அம்சங்களில் முன்னேற்றங்களை அனுபவித்தனர்:
- நினைவாற்றல்
- உங்கள் மீது இரக்கம்
- சுய நலன்.
2001 ஆம் ஆண்டின் மற்றொரு ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் 10 நாட்களுக்கு விபாசனா தியானத்திற்குப் பிறகு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ அதே முடிவுகளை வெளிப்படுத்தினர்.
2. கவலைக் கோளாறுகளை விடுவிக்கிறது
மன அழுத்தத்தைப் போக்குவதற்கு கூடுதலாக, விபாசனா தியானம் நம் மனதில் உள்ள கவலையைப் போக்கவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. ஒரு சிறிய ஆய்வில், சுமார் 14 பங்கேற்பாளர்கள் தியானம் செய்ய முயன்றனர்
நினைவாற்றல் (விபாசனா உட்பட) 40 நாட்களுக்கு. இதன் விளைவாக, அவர்களின் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வு உணர்வுகள் குறைக்கப்பட்டன. அது மட்டுமின்றி, 2013 ஆம் ஆண்டு ஆய்வின்படி, தியானம்
நினைவாற்றல் விபாசனா போன்றவை கவலையில் ஈடுபடும் மூளையின் பகுதியிலும் நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
3. மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல்
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் விபாசனா தியானத்தின் திறன் மன நலத்தின் மற்ற அம்சங்களில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. 2018 ஆய்வில், விபாசனா தியான நுட்பத்தைப் பயிற்சி செய்த 520 பங்கேற்பாளர்கள் பல அம்சங்களில் முன்னேற்றங்களை அனுபவித்தனர், அவை:
- உங்களை ஏற்றுக்கொள்வது
- திறமை
- ஈடுபாடு மற்றும் வளர்ச்சி
- நேர்மறை உறவு.
துரதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த கண்டுபிடிப்புகள் குறித்து மேலும் ஆராய்ச்சி மற்றும் ஆய்வு ஆய்வுகள் தேவை.
4. மூளை பிளாஸ்டிசிட்டியை மேம்படுத்தவும்
விபாசனா தியானம் உட்பட வழக்கமான தியானம் மூளை பிளாஸ்டிசிட்டியை அதிகரிக்கும். மூளை பிளாஸ்டிசிட்டி என்பது செயல்பாட்டுத் தேவைகளுக்கு ஏற்ப மாற்றுவதற்கும் மாற்றியமைப்பதற்கும் மூளையின் திறனைக் குறிக்கும் சொல். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் மன செயல்பாடு மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த மூளை புதிய பாதைகளை உருவாக்க முடியும்.
5. போதையை வெல்வது
சட்டவிரோதமான பொருட்களுக்கு அடிமையானவர்களுக்கு விபாசனா தியானம் நன்மை பயக்கும் என்று ஒரு ஆய்வு காட்டுகிறது. விபாசனா தியானம் போதை பழக்கத்திலிருந்து விடுபட ஒரு மாற்றாக இருக்கும் என்று ஆய்வில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளனர்.
முயற்சி செய்ய விபாசனா தியான நுட்பங்கள்
விபாசனா தியானத்தை வீட்டிலிருந்தே செய்யலாம் என்பது நல்ல செய்தி. இதைச் செய்ய, பல்வேறு தியான நுட்பங்களைப் பின்பற்றவும்:
- சுமார் 10-15 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். காலையில் விபாசனா தியானம் செய்வதன் மூலம் அதன் பலன்களை அதிகரிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
- கவனச்சிதறல்கள் இல்லாமல் அமைதியான இடத்தைக் கண்டறியவும். ஒரு வெற்று அறை அல்லது வீட்டிற்கு வெளியே ஒதுங்கிய இடம் ஒரு விருப்பமாக இருக்கலாம்.
- தரையில் அல்லது தரையில் உட்கார்ந்து, பின்னர் உங்கள் கால்களை வசதியாக கடக்கவும். உங்கள் வயிற்றை இறுக்கவும், உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், உங்கள் உடலை ஓய்வெடுக்கவும்.
- கண்களை மூடிக்கொண்டு சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் உடலில் உள்ள அனைத்து எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உணர்வுகளை மதிப்பிடவோ அல்லது எதிர்வினையாற்றவோ இல்லாமல் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் மற்றும் வெளியே எடுக்கும் ஒவ்வொரு மூச்சிலும் எப்போதும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- நீங்கள் திசைதிருப்பப்பட்டால், கவனச்சிதறல் என்ன என்பதை உடனடியாகப் புரிந்துகொண்டு உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
இந்த விபாசனா தியான நுட்பத்தை 5-10 நிமிடங்கள் செய்யவும். நீங்கள் பழகியவுடன், நீங்கள் 15 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் காலத்தை நீட்டிக்கலாம்.
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
[[தொடர்புடைய-கட்டுரை]] விபாசனா தியானம் என்பது ஒரு பழங்கால தியான நுட்பமாகும், அதை மேம்படுத்த பயிற்சி செய்யலாம்
நினைவாற்றல். நன்மைகள் வேறுபட்டவை மற்றும் அதிக நேரம் எடுக்காது. மனநலம் குறித்து ஏதேனும் கேள்விகள் இருந்தால், SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில் இலவசமாக மருத்துவரிடம் கேட்க தயங்க வேண்டாம். App Store அல்லது Google Play இல் இப்போது பதிவிறக்கவும்!
