மைக்ரோஸ்லீப் மற்றும் காரணம்
மைக்ரோஸ்லீப் பல விஷயங்களால் ஏற்படலாம். உங்களில் அனுபவித்தவர்களுக்கு, காரணத்தைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள் நுண் தூக்கம் மிக முக்கியமானது. காரணம் தெரிந்தால், செய்யக்கூடிய சிகிச்சையை அறிந்து கொள்ளலாம். பின்வருபவை சில காரணங்கள் நுண் தூக்கம்:- தூக்கக் கோளாறுகள் தூக்கமின்மையால் ஏற்படும் மயக்கம்
- தடுப்பு தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் (தூங்கும் போது சுவாசத்தை நிறுத்துதல்)
- நார்கோலெப்சி (உங்கள் தூக்கத்தின் கட்டுப்பாட்டில் தலையிடும் நரம்பு மண்டலக் கோளாறு)
அறிகுறி நுண் தூக்கம் அடையாளம் காண்பது கடினம்
வாகனம் ஓட்டும்போது மைக்ரோஸ்லீப், நிச்சயமாக அறிகுறிகளை அறிந்து கொள்வது கடினம் நுண் தூக்கம். ஏனெனில், ஒரு கணம் நுண் தூக்கம் தாக்குதல், நீங்கள் சிறிது நேரத்தில் தூங்கிவிடுவீர்கள். அதனால் எழுந்த பிறகு, என்ன நடந்தது என்று நீங்கள் குழப்பமடைகிறீர்கள். இருப்பினும், பின்வரும் அறிகுறிகள் பெரும்பாலும் தொடர்புடையவை என்று நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர்: நுண் தூக்கம்:- எந்த பதிலும் இல்லை
- வெற்று பார்வை
- கீழே விழுகிறது
- திடீரென்று திடுக்கிட்டான்
- 1-2 நிமிடங்களுக்கு முன்பு என்ன நடந்தது என்பது நினைவில் இல்லை
- கண்கள் மெதுவாக இமைக்கின்றன
எப்பொழுது நுண் தூக்கம் ஏற்படலாம்?
மைக்ரோஸ்லீப் இது உண்மையில் எந்த நேரத்திலும் நிகழலாம், பொதுவாக நீங்கள் உறங்கும் நேரத்தில். அதனால்தான் இன்னும் இரவில் ஓட்டும் பல கார் அல்லது மோட்டார் சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள் அடிக்கடி அனுபவிக்கிறார்கள் நுண் தூக்கம். ஏனென்றால், தூங்க வேண்டிய நேரத்தில், அவர்கள் வீட்டிற்கு வெளியே வாகனம் ஓட்டிக் கொண்டிருந்தார்கள். எனினும், நுண் தூக்கம் நீங்கள் தூக்கமின்மை இருந்தால் கூட இது நிகழலாம். தெரிந்து கொள்ளுங்கள், தூக்க நேரமின்மையின் நிலையும் அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது, இது போன்ற:- அதிக தூக்கம்
- கோபம் கொள்வது எளிது
- மோசமான செயல்பாடு செயல்திறன்
- மறப்பது எளிது
கவனமாக இருங்கள், தூக்கமின்மை பெரும்பாலும் உயர் இரத்த அழுத்தம், உடல் பருமன் மற்றும் மாரடைப்பு போன்ற பல்வேறு நோய்களைத் தூண்டுகிறது!
ஆபத்து நுண் தூக்கம்
சில சூழ்நிலைகளில், நுண் தூக்கம் பாதிப்பில்லாததாக கருதப்படுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் வீட்டில் தொலைக்காட்சியைப் பார்க்கும்போது. ஒருவேளை நீங்கள் என்ன நடந்தது என்று குழப்பமடைவீர்கள். எனினும், என்றால் நுண் தூக்கம் வாகனம் ஓட்டும் போது அல்லது அதிக செறிவு தேவைப்படும் இயந்திரங்களைப் பயன்படுத்தும் போது உங்களுக்கு ஏற்படும், பின்னர் உயிருக்கு அச்சுறுத்தல் ஏற்படலாம். உங்கள் உயிருக்கு மட்டுமல்ல, மற்றவர்களுக்கும் ஆபத்து.எப்படி தடுப்பது நுண் தூக்கம்
பொதுவாக வாகனம் ஓட்டும்போது மைக்ரோஸ்லீப், நுண் தூக்கம் தூக்கமின்மையால் ஏற்படும். அதனால்தான் உங்கள் தூக்க முறையை மேம்படுத்துவது உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கும் நுண் தூக்கம். சரியான நேர தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது. பெரியவர்கள், ஒவ்வொரு நாளும் சுமார் 7-9 மணி நேரம் தூங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. வழக்கமான மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவதுடன், தூக்கத்தின் செயல்திறனை அதிகரிப்பது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தையும் மேம்படுத்தும். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் தூங்கும்போது இசை அல்லது தொலைக்காட்சியை அணைப்பதன் மூலம், உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் குறுக்கிடக்கூடிய கவனச்சிதறல்கள் எதுவும் இல்லை. ஒளிரும் மற்றும் பிரகாசமான விளக்குகள் உங்கள் தூக்கத்தின் செயல்திறன் மற்றும் தரத்தில் தலையிடலாம். எனவே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் விளக்குகளை அணைக்கவும். உண்மையில், உங்கள் தூக்கத்தின் மணிநேரத்தையும் தரத்தையும் அதிகரிக்க வேறு பல வழிகள் உள்ளன. இருப்பினும், மேலே உள்ள சில முறைகள் மிகவும் பொதுவானதாகக் கருதப்படுகின்றன. மைக்ரோஸ்லீப் மற்றும் ஓட்டு
நிச்சயமாக, நுண் தூக்கம் வாகனம் ஓட்டும் போது கண்டிப்பாக தவிர்க்கப்பட வேண்டும். எனவே, உங்களுக்கு தூக்கம் வரும்போது வாகனம் ஓட்ட வேண்டாம், ஏனெனில் இது ஏற்படலாம் நுண் தூக்கம். கீழே உள்ள அறிகுறிகளில் சில "சிவப்பு விளக்குகள்" ஆகும், அவை நீங்கள் உடனடியாக இழுத்து வாகனம் ஓட்டுவதை நிறுத்த வேண்டும்:- வாகனம் ஓட்டும்போது தவறான பாதை
- திரும்பத் திரும்ப கொட்டாவி
- போக மறந்துட்டேன்
- "கனமான" கண்கள்
