உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியைக் குறைக்க 7 பயனுள்ள வழிகள்

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியை அனுபவிப்பது அல்லது ஒரு தீர்க்க முடியாத நிலை என்று அடிக்கடி குறிப்பிடப்படுவது ஒரு பொதுவான விஷயம், குறிப்பாக நீங்கள் அரிதாகவே உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யும் நபராக இருந்தால். அவை அரிதாகவே பயிற்சியளிக்கப்பட்டு பயன்படுத்தப்படுவதால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யத் தொடங்கும் போது தசைகள் உடல் அழுத்தத்தை அனுபவிக்கலாம். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலி பொதுவாக உடல் செயல்பாடுகளை மேற்கொண்ட 24 முதல் 48 மணி நேரத்திற்குள் தோன்றும் மற்றும் தோராயமாக 3-5 நாட்களுக்கு நீடிக்கும். மேற்கொள்ளப்பட்ட செயல்பாடு தசைகள் மீது அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துவதால் வலி எழுகிறது. தசை திசுக்களில் நுண்ணிய கண்ணீரால் இந்த நிலை ஏற்படலாம். தசை நார்களில் ஏற்படும் லேசான தசை அழுத்தத்தின் விளைவாக ஏற்படும் சிறிய காயம் என இந்த தசைக் கிழிவை வகைப்படுத்தலாம். இருப்பினும், இந்த நிலை பொதுவாக பாதிப்பில்லாதது மற்றும் உங்கள் புதிய பழக்கத்திற்கு உங்கள் உடலின் சரிசெய்தலின் ஒரு பகுதியாகும்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியை எவ்வாறு குறைப்பது

ஐஸ் அமுக்கங்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வலி தசைகளுக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும் அடிப்படையில், உடற்பயிற்சி உடலியல் வல்லுநர்கள் மற்றும் தடகள பயிற்சியாளர்கள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வலியைப் போக்க ஒரு சஞ்சீவியைக் கண்டுபிடிக்கவில்லை. இருப்பினும், தசை வலியைக் குறைக்க அல்லது நிவாரணம் செய்ய பல சிகிச்சைகள் உள்ளன, அவற்றுள்:

1. ஐஸ் கொண்டு சுருக்கவும்

வலியுள்ள பகுதியை குளிர் அழுத்தி அழுத்துவது, உடற்பயிற்சியின் பின் ஏற்படும் வலியை சிறிது நேரம் போக்க உதவும். நீங்கள் குளிர்ந்த நீரில் நனைக்கலாம் அல்லது குளிர்ந்த குளிக்கலாம்.

2. போதுமான ஓய்வு பெறவும்

உடற்பயிற்சி செய்த பிறகு, போதுமான அளவு ஓய்வெடுக்கவும், குறிப்பாக ஏதேனும் வலி தோன்றினால். ஓய்வெடுக்கும்போது, ​​உடல் செயல்பாடுகளால் சேதமடைந்த திசுக்களை சரிசெய்ய உடல் முயற்சிக்கும்.

3. சூடான சுருக்கவும்

உடற்பயிற்சி செய்த இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு உங்கள் தசைகள் இன்னும் வலிக்கிறது என்றால், ஒரு சூடான சுருக்கத்தை முயற்சிக்கவும். வெதுவெதுப்பான நீரில் புண் தசைகளை அழுத்துவது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் இறுக்கமாக உணரும் தசைகளை தளர்த்தும்.

4. மசாஜ்

மசாஜ் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், கடினமான தசைகளை தளர்த்தவும், உடலின் இயக்கத்தை எளிதாக்கவும் உதவும்.

5. சத்தான உணவை உண்ணுங்கள்

சத்தான உணவுகளை உட்கொள்வது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் வலியை உணரும் போது மீட்பு காலத்தை விரைவுபடுத்த உதவும். பரிந்துரைக்கப்படும் சில வகையான உணவுகளில் முட்டை மற்றும் மீன் போன்ற புரதம் மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் அடங்கும். கூடுதலாக, ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை உட்கொள்வதில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒமேகா -3 கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள உணவுகள் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியைக் குறைக்கின்றன. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் அதிகரிப்பு காரணமாக இது நிகழ்கிறது, இது மிகவும் சீரானதாக இருக்கும், இதனால் அதிகப்படியான வீக்கம் இல்லாமல் சேதமடைந்த தசைகளை குணப்படுத்த முடியும். பயிற்சிக்கு முந்தைய காஃபின், உடற்பயிற்சியின் போது கொழுப்பை எரிக்கும் விகிதத்தை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, அதாவது உங்கள் தசை கிளைகோஜன் இன்னும் சேமிக்கப்படும். இது உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தாமதமான தசை வலியைத் தடுக்க உதவும்.

6. லேசாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் தசை வலியை உணர்ந்தாலும், உங்கள் தசைகளை பயன்படுத்தாமல் இருக்க நீங்கள் இன்னும் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இலேசான செயல்பாடுகளுடன் ஓய்வெடுக்க நேரம் கொடுங்கள் மற்றும் தொடர்ந்து கடினமான செயல்களைச் செய்ய தசைகளைத் தொடர்ந்து கட்டாயப்படுத்தக் கூடாது. நீங்கள் இன்னும் தசையை கடினமாகப் பயன்படுத்த முடியாது என்று உணர்ந்தால், சிறிய நடைப்பயிற்சி அல்லது நீச்சல் போன்ற லேசான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்யுங்கள்.

7. வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

மேலே உள்ள உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியைக் குறைப்பதற்கான வழிகள் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை வழங்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் இப்யூபுரூஃபன் போன்ற வலி நிவாரணிகளை எடுத்துக் கொள்ளலாம். இது வலி மற்றும் திசுக்களில் வீக்கம் அல்லது வீக்கத்தை நீக்கும்.

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை வலியை எவ்வாறு தடுப்பது

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசைகள் வலிப்பதைத் தடுப்பதற்கான ஒரு வழி தண்ணீர் குடிப்பதாகும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தசை வலியைத் தவிர்க்க அல்லது குறைக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில வழிகள்:

• தயார் ஆகு

உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசைகள் வலிப்பதைத் தடுக்க உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சூடாகவும். நீங்கள் செய்யவிருக்கும் உடற்பயிற்சியின் லேசான பதிப்பைச் செய்வதே ஒரு பயனுள்ள வார்ம்-அப் ஆகும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஓடத் திட்டமிட்டால், சூடாக ஒரு நடை அல்லது ஜாகிங்.

• நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும்

நீர் உடலின் வெப்பநிலையைக் கட்டுப்படுத்தவும், மூட்டுகளைத் தளர்த்தவும், உடலில் உள்ள செல்களுக்கு ஆற்றலை அனுப்பவும் முடியும். நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் தசைப்பிடிப்பு, சோர்வு மற்றும் பலவீனமாக இருக்கும்.

• உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் போதுமான ஓய்வு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு வலி ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்க, கடுமையான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குறைந்தது 48 மணிநேரம் ஓய்வெடுக்கவும். மறுநாள், வெவ்வேறு தசைப் பகுதிகளில் வேலை செய்வதன் மூலம் லேசாக உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.

• சரியான நுட்பத்துடன் இயக்கங்களைச் செய்யவும்

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு உடல் வலியைத் தடுக்க, சரியான நுட்பத்துடன் விளையாட்டு இயக்கங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கவும். உங்கள் பயிற்சியாளர் அல்லது பயிற்றுவிப்பாளரிடம் கேட்டு சரியான நுட்பத்தைக் கற்றுக்கொள்ள தயங்காதீர்கள்.

• உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு குளிர்ச்சியுங்கள்

உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, தசை வலியைக் குறைக்க குளிர்விக்க மறக்காதீர்கள். குளிர்ச்சியானது தசைகளை மிகவும் தளர்வாகவும் நெகிழ்வாகவும் மாற்றும். கூடுதலாக, இந்த செயல்பாடு இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

காயத்தால் ஏற்படும் தசை வலிக்கும் உடற்பயிற்சியின் காரணமாக ஏற்படும் தசை வலிக்கும் உள்ள வேறுபாடு

உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் தசைப் புண் மற்றும் காயத்தால் ஏற்படும் தசை வலி ஆகியவற்றில் உள்ள வேறுபாட்டைக் கண்டறிவதும் முக்கியம். ஒரு காயம் போல் தோன்றும் வலி பொதுவாக எளிய தினசரி செயல்பாடுகளைச் செய்வதிலிருந்து உங்களைத் தடுக்கும். ஒப்பீட்டளவில் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கு இடையூறாக இல்லாத சாதாரண வலிக்கு மாறாக. இந்த தசையில் வலி அடிக்கடி எரிச்சலூட்டும் மற்றும் உடற்பயிற்சியை தொடங்க விரும்பும் சிலருக்கு இடையூறாக இருக்கிறது. இருப்பினும், பலர் இந்த வலிமிகுந்த கட்டத்தை அனுபவிக்கிறார்கள், ஏனென்றால் வலி என்பது அவர்கள் விரும்பியபடி விரைவில் கட்டப்பட்ட தசைகளில் உண்மையில் வேலை செய்கிறார்கள் என்பதற்கான அறிகுறி என்று அவர்கள் நினைக்கிறார்கள்.