இரவில் ஏற்படும் வெப்பம், காலையில் எழுந்ததும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உடைகள், தாள்கள், தலையணைகள் மற்றும் பலகைகள் வியர்வையால் நனைகின்றன. தலையணை மற்றும் படுக்கைப் பகுதியில் கெட்ட நாற்றங்கள், கிருமிகள் மற்றும் பாக்டீரியாக்கள் கூட குவியும். அசௌகரியமாக இருப்பதுடன், தூக்கத்தின் போது அதிக வெப்பமடைவது சில நோய்களுடன் தொடர்புடைய மருத்துவ நிலையையும் குறிக்கலாம். இரவில் வெப்பத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பதைத் தெரிந்துகொள்வதற்கு முன், படுக்கை நேரத்தில் அதிக வெப்பம் மற்றும் வியர்வைக்கான காரணங்களை நீங்கள் முதலில் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். கீழே உள்ள முழு விவாதத்தையும் பாருங்கள்.
இரவில் வெப்பத்திற்கான காரணங்கள்
இரவில் காற்றின் வெப்பநிலை பகலை விட குறைவாக இருந்தாலும், சிலர் தூங்கும் போது இன்னும் சூடாக உணர்கிறார்கள். நீங்கள் தூங்கும் போது சூடாக உணர பல்வேறு காரணங்கள் உள்ளன, அதாவது:
1. அறை வெப்பநிலை மிக அதிகமாக உள்ளது
இரவில் நீங்கள் சூடாக உணர்ந்தால், அறை வெப்பநிலை மிகவும் சூடாக இருப்பதால் இருக்கலாம். இதன் விளைவாக, நீங்கள் வியர்வை மற்றும் வெப்பமாகிவிடுவீர்கள். ஈரப்பதம் வெப்பத்தின் விளைவை அதிகரிக்கலாம். எனவே, படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், அறையின் வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதத்தை முதலில் சரிசெய்ய வேண்டும்.
2. தூங்கும் போது மெத்தை மற்றும் துணிகளின் நிலை
இரவில் சூடாகாமல் இருக்க வியர்வையை உறிஞ்சும் ஆடைகளை உபயோகிக்கவும்.உறங்கும் போது மெத்தை மற்றும் உடைகள் உறங்கும் போது உஷ்ணத்தை தடுக்கும். மெல்லிய மெத்தைகளை விட அடர்த்தியான மெத்தைகள் வெப்பக் காற்றில் அதிகம் பிடிக்கும். கூடுதலாக, தூங்கும் போது வியர்வையை உறிஞ்சும் லேசான ஆடைகளை அணிவது, அடர்த்தியான ஆடைகளை விட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் எளிதில் வெப்பமடைவீர்கள்.
3. படுக்கைக்கு முன் நடவடிக்கைகள்
படுக்கைக்கு முன் பல நடவடிக்கைகள் உள்ளன, அவை உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் தூங்குவதை கடினமாக்கும் திறன் கொண்டவை:
உண்மையில் உடற்பயிற்சி தூக்கத்தின் தரத்தில் மோசமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தாது, அதற்கு நேர்மாறானது. ஆனால், படுக்கைக்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்தால், உடல் எளிதில் வியர்க்கச் செய்யும்.
படுக்கைக்கு முன் காஃபின் அல்லது தேநீர் குடிப்பதால் உறக்கம் வராமல் உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும். இதன் விளைவாக, இரவில் வெப்பம் தவிர்க்க முடியாததாக இருக்கும்.
நீங்கள் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, இரத்த நாளங்கள் சுருங்கும், தோல் வெப்பநிலை குறையும், மற்றும் உடல் வெப்பநிலை அதிகரிக்கும். இரவில் நீங்கள் எளிதாக சூடாக உணருவீர்கள்.
செக்ஸ் ஓய்வை ஊக்குவிக்கும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுவதன் மூலம் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தலாம். இருப்பினும், உடலுறவு இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கும் மற்றும் உடற்பயிற்சியின் அதே விளைவை ஏற்படுத்தும்.
4. தூங்கும் நண்பன்
வேறொருவருடன் ஒரு அறையைப் பகிர்வது அறையில் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கலாம். உங்களின் படுக்கையில் இருக்கும் மற்ற நபர்கள் மற்றும் செல்லப்பிராணிகள் இருவரும் உங்கள் படுக்கையிலும் உங்கள் அறையிலும் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கலாம். வளர்சிதை மாற்றத்தின் துணைப் பொருளாக உடல் தொடர்ந்து வெப்பத்தை அளிக்கிறது. அதிக பொருள்கள் மற்றும் சிறிய அறை, வேகமாக பகுதி வெப்பமடையும். சராசரி மனித உடல் வெப்பநிலை சுமார் 37 டிகிரி செல்சியஸ் ஆகும். அறையின் வெப்பநிலை அந்த வெப்பநிலையை விட அதிகமாக இருந்தால், உடல் வெப்பத்தை எளிதில் உறிஞ்சிவிடும்.
5. சில மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது
உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும் அல்லது அதன் வெப்பநிலையை கட்டுப்படுத்தும் உடலின் திறனில் தலையிடக்கூடிய பல வகையான மருந்துகள் உள்ளன, அவற்றுள்:
- ஆன்டிகோலினெர்ஜிக்
- பென்சிலின்கள் மற்றும் செஃபாலோஸ்போரின் உள்ளிட்ட பீட்டா-லாக்டாம் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள்
- கார்பமாசெபைன்
- நீரிழிவு மருந்து
- டையூரிடிக் மருந்துகள் குறிப்பாக ஆஞ்சியோடென்சின் மாற்றும் என்சைம் (ACE) தடுப்பான்கள் அல்லது ஆஞ்சியோடென்சின் II. ஏற்பி தடுப்பான்களுடன் இணைந்து
- ஹார்மோன் சிகிச்சை மருந்துகள்
- மெத்தில்டோபா
- அசிடமினோஃபென் அல்லது ஆஸ்பிரின் போன்ற வலி நிவாரணிகள்
- ஃபெனிடோயின்
- ப்ரோகைனமைடு
- சைக்கோட்ரோபிக்
- குயினிடின்
- எஸ்எஸ்ஆர்ஐ அல்லது டிரைசைக்ளிக் ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ்
- கார்டிசோன் அல்லது ப்ரெட்னிசோன் போன்ற ஸ்டெராய்டுகள்
- எம்.டி.எம்.ஏ., எக்ஸ்டஸி, கோகைன் போன்ற போதைப் பொருட்கள்
6. ஹார்மோன்கள்
ஹார்மோன் அளவுகளில் ஏற்றத்தாழ்வு இரவில் உடலில் வியர்வையை ஏற்படுத்தும். ஈஸ்ட்ரோஜன் மற்றும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவுகளில் ஏற்படும் ஏற்ற இறக்கங்கள் காரணமாக பல பெண்களுக்கு மாதவிடாய் முன் நோய்க்குறியின் ஒரு பகுதியாக இரவு வியர்வை ஏற்படுகிறது. இது தவிர, கர்ப்பம் உங்கள் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் முக்கிய உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கும் ஹார்மோன் மாற்றங்களை ஏற்படுத்துகிறது. ஹைப்பர் தைராய்டிசம் மற்றும் ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல் ஆகியவை இரவில் சூடாகவும் வியர்வையாகவும் உணரக்கூடிய இரண்டு சாத்தியமான காரணங்கள் ஆகும்.
7. நோய்கள் மற்றும் தொற்றுகள்
உடல் வெப்பநிலை அதிகரிப்பு அல்லது இரவு வியர்வையை ஏற்படுத்தும் பல சாத்தியமான நோய்கள் மற்றும் தொற்றுகள் உள்ளன. மற்றவர்கள் மத்தியில்:
- காய்ச்சல்
- சளி பிடிக்கும்
- தொண்டை வலி
- நுரையீரல் அழற்சி (நிமோனியா)
- காசநோய்
- பிற பாக்டீரியா தொற்றுகள்
- ஹைப்பர்ஹைட்ரோசிஸ் (அதிக வியர்வை)
- ஹைப்பர் தைராய்டிசம்
- நாள்பட்ட மன அழுத்தம்
- இதய நோய்
- புற்றுநோய்
இரவில் வெப்பத்திலிருந்து விடுபடுவது எப்படி
அறையின் வெப்பநிலை சூடாகாமல் இருக்க மின்விசிறியை இயக்கவும்.நிச்சயமாக மூச்சுத் திணறல் உங்கள் தூக்கத்தை சங்கடப்படுத்துகிறது. நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம், இரவில் வெப்பத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது இங்கே:
- படுக்கையறையை குளிர்விக்கவும். முடிந்தால், ஏர் கண்டிஷனரைப் பயன்படுத்தலாம், மின்விசிறியை இயக்கலாம், ஜன்னலைத் திறந்து, மெத்தையை தரையில் நகர்த்தி குளிர்ச்சியாக மாற்றலாம் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் குளிர்ந்த குளிக்கலாம்.
- படுக்கைக்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வதைத் தவிர்க்கவும், காபி அல்லது டீ குடிப்பதைத் தவிர்க்கவும், மன அழுத்தத்தை நன்கு நிர்வகிக்கவும், படுக்கைக்கு முன் அதிகப்படியான உடலுறவைத் தவிர்க்கவும்.
- மற்றவர்களுடன் தூங்கினால், வேறு போர்வையைப் பயன்படுத்தவும்.
வியர்வையுடன் காய்ச்சல், எடை இழப்பு, உடல்வலி, இருமல், வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் பிற அறிகுறிகள் இருந்தால், உடனடியாக உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும். மருத்துவர் அதிகப்படியான வியர்வைக்கான காரணத்தைக் கண்டுபிடித்து அறிகுறிகளின் அடிப்படையில் சிகிச்சையை பரிந்துரைப்பார். ஒரு நோயால் அல்லது மருந்து உட்கொள்வதால் வியர்வை ஏற்பட்டால், மருத்துவர் பொருத்தமான மருந்தை பரிந்துரைப்பார் அல்லது மருந்தின் அளவை மாற்றுவார். இதற்கிடையில், மெனோபாஸ் காரணமாக அதிகப்படியான வியர்வை ஹார்மோன் சிகிச்சையைப் பெறும். [[தொடர்புடைய கட்டுரைகள்]] இரவில் வெப்பத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது பற்றிய கூடுதல் விவாதத்திற்கு,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .
இரவில் சூடாகாமல் இருக்க வியர்வையை உறிஞ்சும் ஆடைகளை உபயோகிக்கவும்.உறங்கும் போது மெத்தை மற்றும் உடைகள் உறங்கும் போது உஷ்ணத்தை தடுக்கும். மெல்லிய மெத்தைகளை விட அடர்த்தியான மெத்தைகள் வெப்பக் காற்றில் அதிகம் பிடிக்கும். கூடுதலாக, தூங்கும் போது வியர்வையை உறிஞ்சும் லேசான ஆடைகளை அணிவது, அடர்த்தியான ஆடைகளை விட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, ஏனெனில் நீங்கள் எளிதில் வெப்பமடைவீர்கள். 
வேறொருவருடன் ஒரு அறையைப் பகிர்வது அறையில் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கலாம். உங்களின் படுக்கையில் இருக்கும் மற்ற நபர்கள் மற்றும் செல்லப்பிராணிகள் இருவரும் உங்கள் படுக்கையிலும் உங்கள் அறையிலும் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கலாம். வளர்சிதை மாற்றத்தின் துணைப் பொருளாக உடல் தொடர்ந்து வெப்பத்தை அளிக்கிறது. அதிக பொருள்கள் மற்றும் சிறிய அறை, வேகமாக பகுதி வெப்பமடையும். சராசரி மனித உடல் வெப்பநிலை சுமார் 37 டிகிரி செல்சியஸ் ஆகும். அறையின் வெப்பநிலை அந்த வெப்பநிலையை விட அதிகமாக இருந்தால், உடல் வெப்பத்தை எளிதில் உறிஞ்சிவிடும். 
அறையின் வெப்பநிலை சூடாகாமல் இருக்க மின்விசிறியை இயக்கவும்.நிச்சயமாக மூச்சுத் திணறல் உங்கள் தூக்கத்தை சங்கடப்படுத்துகிறது. நீங்கள் நன்றாக தூங்கலாம், இரவில் வெப்பத்தை எவ்வாறு அகற்றுவது என்பது இங்கே: 
