உடலுக்கு உணவு தேவை என்பதற்கான சமிக்ஞை சமிக்ஞையாக பசி தோன்றுகிறது. இருப்பினும், சில நேரங்களில் வயிற்றை நிரப்பிய சிறிது நேரத்திலேயே பசியும் தோன்றும். இந்த நிலை பல்வேறு காரணிகளால் ஏற்படுகிறது, ஆரோக்கியமற்ற வாழ்க்கை முறை முதல் நீங்கள் அனுபவிக்கும் உளவியல் பிரச்சினைகள் வரை. பசியின்மைக்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது அவற்றைச் சமாளிப்பதற்கான வழிகளைக் கண்டறிய உதவும்.
பசிக்கு என்ன காரணம்?
பசியை ஏற்படுத்தும் பல்வேறு காரணிகள் உள்ளன. இது நீங்கள் உண்ணும் உணவின் வகையால் மட்டுமல்ல, உங்கள் உடல் நிலை, வாழ்க்கை முறை மற்றும் நீங்கள் உட்கொள்ளும் மருந்துகள் போன்ற பல்வேறு காரணிகளும் இந்த சிக்கலைத் தூண்டுகின்றன. பசியை விரைவாக ஏற்படுத்தும் சில காரணிகள் இங்கே:
1. அதிக சர்க்கரை சாப்பிடுவது
சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் பானங்களை உட்கொள்வது உங்கள் பசியை அதிகரிக்கும். 2015 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, அதிகப்படியான சர்க்கரையை உட்கொள்வது, குறிப்பாக பிரக்டோஸ், பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் கிரெலின் என்ற ஹார்மோன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. இது மூளையை பாதித்து, நிரம்பியதாக உணர வைக்கிறது
2. நீரிழப்பு
நீரிழப்பு பசிக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். சில ஆய்வுகள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதால் நீங்கள் முழுதாக உணர முடியும் என்று கூறுகின்றன. 2014 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு அதிக எடை கொண்ட பெண்கள் மீது தண்ணீர் உட்கொள்ளும் விளைவை ஆய்வு செய்தது. ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவு, மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவு உண்பதற்கு முன் பங்கேற்பாளர்கள் 0.5 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கேட்டுக் கொண்டனர். 8 வாரங்களுக்குப் பிறகு, பங்கேற்பாளர்கள் எடை இழப்பை அனுபவித்தனர். கூடுதலாக, அவர்கள் பசியின்மை குறைவதை அனுபவிக்கிறார்கள்.
3. குறைந்த ஃபைபர் நுகர்வு
மலச்சிக்கலைத் தடுப்பதற்கும், உங்கள் செரிமானத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கும் முக்கியமானவை தவிர, உணவு நார்ச்சத்து பசியைக் கட்டுப்படுத்துவதில் பங்கு வகிக்கிறது. படி
உணவு மற்றும் ஊட்டச்சத்து வாரியம் , வயது வந்த ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு 38 கிராம் ஃபைபர் உட்கொள்ள வேண்டும். இதற்கிடையில், வயது வந்த பெண்கள் ஒரு நாளைக்கு 25 கிராம் ஃபைபர் உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள், இதனால் விரைவாக பசி ஏற்படாது.
4. உப்பு அதிகம் சாப்பிடுவது
அதிக உப்பை உட்கொள்வதால் மக்கள் பசியை உணர்ந்து அதிகமாக சாப்பிடலாம் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. 2016 ஆம் ஆண்டு 48 பெரியவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், குறைந்த உப்பு உணவை உட்கொண்டவர்களை விட அதிக உப்பு கொண்ட உணவை உட்கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் அதிகமாக சாப்பிட்டனர். உங்களை விரைவில் பசியடையச் செய்வதைத் தவிர, அதிக உப்பு உள்ள உணவுகளை உண்பது இதய ஆரோக்கியத்திற்கும் மோசமானது.
5. ஓய்வு இல்லாமை
போதிய ஓய்வு இல்லாதது உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் சமநிலையை சீர்குலைக்கும். இது சிலருக்கு பசியை அதிகரிக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது. சில 2016 ஆய்வுகளின்படி, போதுமான ஓய்வு பெறுபவர்களை விட குறைவாக தூங்கும் ஆண்களுக்கு கிரெலின் அளவு அதிகமாக உள்ளது.
6. அதிக உடற்பயிற்சி
உடற்பயிற்சி செய்வதால் உடலில் நிறைய கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. இந்த நிலை பசியைத் தூண்டுகிறது, ஏனெனில் உடல் அதிக ஆற்றலை இழக்கிறது. பசியைத் தடுக்க. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் அதிக உணவை உண்ணலாம், இதனால் உடலுக்கு அதிகப்படியான ஆற்றல் கிடைக்கும்.
7. அதிகப்படியான மது அருந்துதல்
மதுபானங்களை உட்கொள்வது பசியைத் தூண்டும். 2017 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, ஆல்கஹால் உட்கொள்வது மூளையில் பசியின் சமிக்ஞைகளை பாதிக்கிறது, இதனால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள். இதற்கிடையில், மற்றொரு 2015 ஆய்வில், சாப்பிடுவதற்கு முன் ஆல்கஹால் உட்கொள்வது பங்கேற்பாளர்களை உணவின் வாசனைக்கு அதிக உணர்திறன் கொண்டது என்று கண்டறியப்பட்டது. இதுவும் அவர்களை அதிகமாக சாப்பிட வைக்கிறது.
8. மன அழுத்தம்
அதிகப்படியான மன அழுத்தம் பசியை அதிகரிக்கும். உடலில் கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோனை அதிகரிப்பதன் விளைவாக இந்த நிலை ஏற்படுகிறது. கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் பசி மற்றும் உணவு பசியை அதிகரிப்பதில் பங்கு வகிக்கிறது. இந்த சிக்கலைத் தவிர்க்க, தியானம், யோகா மற்றும் ஆழ்ந்த சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கலாம்.
9. சிகிச்சை விளைவு
ஆண்டிடிரஸண்ட்ஸ், ஆன்டிசைகோடிக்ஸ் மற்றும் கார்டிகோஸ்டீராய்டுகள் போன்ற மருந்துகளை உட்கொள்வது வழக்கத்தை விட பசியை ஏற்படுத்தும். சில மருந்துகளை உட்கொள்வது பசியின்மை மற்றும் எடை அதிகரிப்பைத் தூண்டினால், மருந்தின் அளவை மாற்ற அல்லது பிற மருந்துகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
10. சில மருத்துவ நிலைகளால் அவதிப்படுதல்
சில நோய்களின் அறிகுறியாக பசி தோன்றும். நீரிழிவு, இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு மற்றும் ஹைப்பர் தைராய்டிசம் ஆகியவை பசியை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில நிபந்தனைகள். கூடுதலாக, மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் போன்ற மனநலப் பிரச்சனைகளும் அதிகப்படியான பசியைத் தூண்டும்.
உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக்கும் உணவுகள்
பசிக்கான காரணங்களில் ஒன்று சாப்பிடும்போது தவறான உணவைத் தேர்ந்தெடுப்பது. எனவே, இந்தப் பிரச்சனை வராமல் தடுக்க, எந்த உணவுகள் உங்களுக்கு முழுமை உணர்வைத் தரும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வது அவசியம். உங்களை நீண்ட நேரம் முழுதாக வைத்திருக்கக்கூடிய சில உணவுகள்:
1. உருளைக்கிழங்கு
உருளைக்கிழங்கு உங்களை நீண்ட நேரம் நிறைவாக வைத்திருக்கும் ஒரு உணவு. உருளைக்கிழங்கு முழுமையின் நீண்ட உணர்வை வழங்குவதைத் தவிர, உருளைக்கிழங்கில் வைட்டமின் சி மற்றும் பிற ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்துள்ளன. இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு
அன்னல்ஸ் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் & மெட்டபாலிசம் உருளைக்கிழங்கு சார்ந்த உணவுகள் பசியைக் குறைப்பதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
2. கொட்டைகள்
நட்ஸ் என்பது புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள். இந்த கொட்டைகளில் உள்ள ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கம் திருப்தியை அதிகரிக்க பயனுள்ளதாக இருக்கும். கூடுதலாக, போதுமான அளவு பருப்புகளை ஒரு சிற்றுண்டியாக உட்கொள்வதன் மூலம் எடை அதிகரிக்காமல் பசியைப் பூர்த்தி செய்யலாம்.
3. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள்
அதிக நார்ச்சத்து உள்ள உணவுகளை உண்பதால், நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர முடியும். உங்களுக்கு விரைவாக பசி எடுக்காமல் இருப்பதோடு, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் உடலில் உள்ள இரத்த சர்க்கரை மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது போன்ற பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. நார்ச்சத்து நிறைந்த சில உணவுகள் பின்வருமாறு:
- கோதுமை
- கொட்டைகள்
- காய்கறிகள்
- பழங்கள்
4. குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்கள்
குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களின் நுகர்வு அதிகரிப்பது வயிறு நீண்ட நேரம் நிரம்பியதாக உணரலாம் மற்றும் குறுகிய காலத்தில் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கலாம். ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது,
கிரேக்க தயிர் அதிக புரதம் பசியைக் கையாள்வதற்கும், மனநிறைவை அதிகரிப்பதற்கும், அதிகமாகச் சாப்பிடுவதைத் தடுப்பதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
5. முட்டை
முட்டை பசியைக் குறைக்கும் மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும் உணவுகள். கூடுதலாக, இந்த உணவில் புரதம், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன, அவை ஆரோக்கியத்திற்கும் உடலுக்கும் மிகவும் நல்லது.
6. ஒல்லியான இறைச்சி மற்றும் மீன் இந்த இரண்டு உணவுகளிலும் அதிக புரதச்சத்து உள்ளது. புரதம் நிறைந்த உணவுகள் பசியை திறம்பட கட்டுப்படுத்தும். சைவ உணவு உண்ணும் உங்களில், சோயாபீன்ஸ் போன்ற பிற தாவரப் பொருட்களிலிருந்து புரதத்தைப் பெறலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
மோசமான வாழ்க்கை முறை, நோயின் அறிகுறிகள், உடல் நிலை, நீங்கள் அனுபவிக்கும் உளவியல் பிரச்சனைகள் என பல்வேறு காரணிகள் பசிக்கு காரணமாக இருக்கலாம். இதைப் போக்க, நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிறைந்த உணவுகளை உட்கொள்வதை அதிகரிக்கலாம். நீங்கள் அனுபவிக்கும் நிலைக்கான சரியான காரணத்தைக் கண்டறிய, உடனடியாக மருத்துவரை அணுகவும். இந்த நிலைக்கான காரணத்தைக் கண்டுபிடிப்பதோடு, அதைச் சமாளிப்பதற்கான தீர்வையும் மருத்துவர் வழங்குவார். பசிக்கான காரணங்கள் மற்றும் அவற்றை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பது பற்றி மேலும் விவாதிக்க,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .
