உடற்பயிற்சி
dumbbells கருவி மூலம் பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் காயமடையவில்லை என்பதை புரிந்துகொள்வது மிகவும் முக்கியம்.
dumbbells பல ஆரம்பநிலையாளர்கள் விளையாட்டைத் தொடங்க விரும்பும் போது தேர்ந்தெடுக்கும் கருவிகள் உட்பட
வலிமை பயிற்சி.வலிமை பயிற்சி மற்றபடி எதிர்ப்பு பயிற்சி எனப்படும் இது முதுமையில் உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கக்கூடிய தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. இதை நீங்கள் கார்டியோ செய்வதன் மூலம் பெற முடியாது
ஜாகிங், நட,
டிரெட்மில்ஸ், அல்லது இதயத்தின் வேலையை அதிகரிக்க மட்டுப்படுத்தப்பட்ட பிற பயிற்சிகள்.
உடற்பயிற்சி dumbbells வலுவான உடலுக்கு சரியானது
தகுதியான பயிற்றுவிப்பாளர் வழிகாட்டுதலுடன் முழுமையாக பொருத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி மையத்தில் இந்த எதிர்ப்பு பயிற்சி செய்யப்படுகிறது. ஆனால் உங்களில் விரும்பாதவர்களுக்கு
உடற்பயிற்சி கூடம், செலவு மற்றும் உடல்நலம் கருதி, வீட்டில் விளையாட்டுப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது
dumbbells மற்றும் வீடியோ டுடோரியல் வழிகாட்டிகளையும் முயற்சி செய்யலாம். நீங்கள் தேர்வு செய்வதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்
dumbbells சரி. அவற்றில் ஒன்று எடையால் குறிக்கப்படுகிறது
dumbbells இது மிகவும் இலகுவாக இல்லை, ஆனால் கையால் தூக்கும்போது மிகவும் கனமாக இருக்காது. நீங்கள் பயன்படுத்த விரும்பினாலும் பரவாயில்லை
dumbbells முதலில் சிறிய விஷயங்களைச் செய்யுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் இதற்கு முன் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்யவில்லை என்றால். எப்படி உபயோகிப்பது
dumbbells பயிற்சியின் போது நீங்கள் காயமடைவதைத் தடுக்க சரியான பொருத்தம் மிகவும் முக்கியமானது.
dumbbells பின்வரும் நகர்வுகள் போன்ற வீட்டில் உள்ள பல்வேறு எதிர்ப்பு பயிற்சிகளிலும் இதைப் பயன்படுத்தலாம்.
1. ஒற்றை கை வரிசை
ஒற்றை கை வரிசை உடன்
dumbbells கை தசைகளை வலுப்படுத்த முடியும் இந்த இயக்கம் முதுகு மற்றும் மேல் கை தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. எப்படி உபயோகிப்பது
dumbbells இந்த பயிற்சியின் சரியானது பின்வருமாறு.
- உங்கள் இடது முழங்காலை ஒரு உறுதியான பெஞ்சின் விளிம்பில் வைக்கவும், சமநிலைக்காக உங்கள் இடது உள்ளங்கையை பெஞ்சில் வைக்கவும்.
- உங்கள் முதுகை தரைக்கு இணையாக வைக்கவும், பின்னர் அடையவும் dumbbells உங்கள் வலது கையால் கீழே மற்றும் பெஞ்ச் எதிர்கொள்ளும் உங்கள் உள்ளங்கையில் அதை பிடித்து.
- லிஃப்ட் dumbbells மெதுவாக மார்பை நோக்கி.
- உங்கள் முதுகு மற்றும் தோள்களை இறுக்கி, மெதுவாக உங்கள் கைகளை தொடக்க நிலைக்கு நேராக்கவும்.
- 1 செட்டை முடித்து, சிறிது நேரம் ஓய்வெடுத்து, வலது கைக்கு மாறவும்.
2. தோள்பட்டை அழுத்தவும்
உடற்பயிற்சி
தோள்பட்டை அழுத்தவும் இந்த இயக்கம் தோள்பட்டை தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. எப்படி உபயோகிப்பது
dumbbells இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதற்கான சரியான வழி பின்வருமாறு.
- இந்த பயிற்சியை நீங்கள் உட்கார்ந்து அல்லது நின்று செய்யலாம்.
- உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள் dumbbells ஒவ்வொரு கையிலும் வைக்கப்பட்டு, உள்ளங்கைகள் முன்னோக்கி, மற்றும் முழங்கைகள் 90 டிகிரி கோணத்தில் பக்கவாட்டில் இருக்கும்.
- பின்னால் சாய்ந்து கொள்ளாமல் அல்லது முதுகை வளைக்காமல், தள்ளுங்கள் dumbbells கைகள் கிட்டத்தட்ட நேராக இருக்கும் வரை தலைக்கு மேல்.
- மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும்.
3. மார்பு அழுத்தம்
இயக்கம்
மார்பு அழுத்தம் மார்பு தசைகளை வலுப்படுத்த முடியும் இந்த இயக்கம் மார்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பயிற்சி படிகளைப் பின்பற்றவும்
dumbbells இது.
- கைகளைப் பிடித்தபடி பெஞ்சில் படுத்துக்கொண்டான் dumbbells ஒவ்வொரு கையிலும் உள்ளங்கைகளிலும் முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும்.
- அச்சகம் dumbbells உங்கள் கைகள் உங்கள் தோள்களுக்கு மேலே இருக்கும் வரை மெதுவாக மேலே செல்லவும்.
- கீழ் dumbbells மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு. உங்கள் முழங்கைகள் உங்கள் தோள்களை விட சற்று குறைவாக இருக்க வேண்டும்.
4. பைசெப்ஸ் சுருட்டு
உடற்பயிற்சி மூலம் முன்கை தசைகளை வலுப்படுத்தவும்
பைசெப்ஸ் சுருட்டை இந்த இயக்கம் பைசெப்ஸை (முன்கையில் உள்ள தசை) வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி
dumbbells இதை பின்வரும் படிகள் மூலம் செய்யலாம்.
- உட்காரவும் அல்லது உடன் நிற்கவும் dumbbells உங்கள் முன் ஒவ்வொரு கையால் பிடிக்கப்பட்டது.
- உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் பக்கங்களிலும் உள்ளங்கைகளை மேலேயும் வைக்கவும்.
- விளையாடு dumbbells உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து உங்கள் தோள்களை நோக்கி, ஆனால் அவை உங்களுக்கு அருகில் நகராமல் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
- சுழற்சியை தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புக.
5. டிரைசெப்ஸ் நீட்டிப்பு
உடற்பயிற்சி
ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்பு பின் கையை இறுக்க முடியும் இந்த இயக்கம் இந்த வழிகளில் ட்ரைசெப்ஸ் தசையை (கையின் பின்புறத்தில் உள்ள தசை) வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
- ஒரு பெஞ்சில் உட்காரவும் அல்லது உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து நிற்கவும்.
- கைப்பிடியைச் சுற்றி இரண்டு கைகளையும் வைக்கவும் dumbbells.
- லிஃப்ட் dumbbells கைகள் நேராக இருக்கும்படி தலைக்கு மேல்.
- 90 டிகிரி கோணத்தை உருவாக்க உங்கள் முழங்கைகளை வளைக்கவும்.
- கீழ் dumbbells தலையின் பின்புறம்.
- உங்கள் கைகளை மெதுவாக நேராக்குங்கள், இதனால் டம்பல் உங்கள் தலைக்கு மேலே இருக்கும்.
நீங்கள் எடை இழப்பு திட்டத்திற்கு உட்பட்டிருந்தால், செய்யுங்கள்
வலிமை பயிற்சி உண்மையில் கொழுப்பை வேகமாக எரிக்க உதவும். கூடுதலாக, தசை வெகுஜனமும் உருவாகும், இதனால் உங்கள் சிறந்த எடை மட்டுமல்ல, உடல் வடிவமும் இருக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
பயிற்சிகளை செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள்
dumbbells கவனமாக. இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது காயத்தைத் தடுப்பது எப்படி என்பது பற்றி மேலும் அறிய,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
ஒற்றை கை வரிசை உடன் dumbbells கை தசைகளை வலுப்படுத்த முடியும் இந்த இயக்கம் முதுகு மற்றும் மேல் கை தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. எப்படி உபயோகிப்பது dumbbells இந்த பயிற்சியின் சரியானது பின்வருமாறு. 
உடற்பயிற்சி தோள்பட்டை அழுத்தவும் இந்த இயக்கம் தோள்பட்டை தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. எப்படி உபயோகிப்பது dumbbells இந்தப் பயிற்சியைச் செய்வதற்கான சரியான வழி பின்வருமாறு. 
இயக்கம் மார்பு அழுத்தம் மார்பு தசைகளை வலுப்படுத்த முடியும் இந்த இயக்கம் மார்பு தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. பயிற்சி படிகளைப் பின்பற்றவும் dumbbells இது. 
உடற்பயிற்சி மூலம் முன்கை தசைகளை வலுப்படுத்தவும் பைசெப்ஸ் சுருட்டை இந்த இயக்கம் பைசெப்ஸை (முன்கையில் உள்ள தசை) வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி dumbbells இதை பின்வரும் படிகள் மூலம் செய்யலாம். 
உடற்பயிற்சி ட்ரைசெப்ஸ் நீட்டிப்பு பின் கையை இறுக்க முடியும் இந்த இயக்கம் இந்த வழிகளில் ட்ரைசெப்ஸ் தசையை (கையின் பின்புறத்தில் உள்ள தசை) வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. 
