திருடனைப் போல முதுகு வலி அடிக்கடி அனுமதியின்றி திடீரென வரும். முதுகுவலிக்கான காரணங்கள் வேறுபட்டிருக்கலாம். உங்களுக்கும் இப்படி ஒரு கதை நடந்திருக்கலாம். குளிர்ந்த காற்று மொட்டை மாடியில் உள்ள கோப்பையில் இருந்து காபியின் நறுமணத்துடன் உங்கள் தலைமுடியை மெதுவாக வருடுகிறது. மீண்டும் உட்கார்ந்து காலை வெயிலை ரசிக்கும் முன் சிறிது நேரம் எழுந்து நடக்க முடிவு செய்கிறீர்கள். எந்த முன்னறிவிப்பும் இல்லாமல், திடீரென்று ஒரு துடிக்கும் வலி உங்கள் முதுகில் பரவுகிறது. என்ன நடந்தது? முதுகுவலி திடீரென ஏன் வந்தது? முதுகு வலிக்கு என்ன காரணம்? [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
முதுகு வலிக்கான காரணங்கள்
உங்கள் முகத்தில் குழப்பமான தோற்றத்தைக் காட்ட வேண்டிய அவசியமில்லை, முதுகுவலிக்கான காரணம் தீர்க்க கடினமான புதிர் அல்ல. அவற்றில் சில இங்கே.
- முதுகுவலிக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் திசு காயம் ஆகும். இது வலது அல்லது இடது முதுகில் வலியை ஏற்படுத்தும். திசு காயம் என்பது தசைகள், மூட்டுகள் அல்லது முதுகெலும்பின் பிற பகுதிகளில் ஏற்படக்கூடிய ஒரு நிலை. முதுகு காயங்கள் பொதுவாக விளையாட்டு அல்லது விபத்துக்கள் காரணமாக ஏற்படும்.
- முதுகுவலிக்கான காரணம் கீல்வாதத்தால் ஏற்படலாம், கீல்வாதத்தின் வடிவத்தில், மேலும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் மூலமாகவும் ஏற்படலாம்.
- மிகவும் வளைந்த முதுகெலும்பு (ஸ்கோலியோசிஸ்) போன்ற பொருத்தமற்ற உடல் அமைப்பு, முதுகு வலிக்கான காரணங்களில் ஒன்றாகும். வீக்கம் அல்லது கிழிந்த மூட்டு டிஸ்க்குகளும் முதுகுவலிக்கு மற்றொரு காரணமாக இருக்கலாம்.
- திடீர் அசைவு அல்லது அதிக எடையை தொடர்ந்து தூக்குவது முதுகு தசைகளை கஷ்டப்படுத்தி இறுதியில் முதுகுவலிக்கு வழிவகுக்கும்.
முதுகுவலியின் குறிப்பிட்ட இடம் முதுகுவலிக்கு வெவ்வேறு காரணங்களைக் கொண்டுள்ளது. எனவே, மிகவும் தொந்தரவு தரும் முதுகுவலி ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.
முதுகுவலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது
முதுகுவலிக்கான காரணத்தை அறிந்த பிறகு, முதுகுவலியை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை நிச்சயமாக நீங்கள் கண்டுபிடிப்பீர்கள். முதுகுவலியின் பண்புகள் மற்றும் காரணங்கள் கூடுதலாக. இந்த கட்டுரையில் வீட்டில் செய்யக்கூடிய சிகிச்சைகள் பற்றி விவாதிக்கப்படும்.
1. காலணி வகையை மாற்றவும்
பாதணிகள் என்பது சாதாரண விஷயமாகத் தோன்றலாம் ஆனால் உங்களுக்குப் பொருந்தாத பாதணிகளே முதுகு வலிக்குக் காரணமாக இருக்கலாம். ஹை ஹீல்ஸ் ஒரு உதாரணம். ஹை ஹீல்ஸ் செருப்பு அணிவதால் கீழ் முதுகு வலி ஏற்படும். நாம் நடக்கும்போது, ஒவ்வொரு காலிலும் உடலின் எடையை விட ஐந்து மடங்கு அழுத்தம் கொடுக்கிறோம். குதிகால் காலணிகளைப் பயன்படுத்துவது உடலின் தோரணையின் சீரமைப்பை மாற்றும், ஏனெனில் உடல் எடை பாதத்தின் சில பகுதிகளில் மட்டுமே ஆதரிக்கப்படுகிறது. இதன் விளைவாக, முதுகு பதட்டமாகவும் வலியாகவும் மாறும்.
2. நீட்டவும்
நீட்சி முதுகு வலிக்கு உதவும் மற்றும் வீட்டிலேயே எளிதாக செய்யலாம். அதுமட்டுமல்லாமல் உடலை நீட்டி ஸ்போர்ட்ஸ் செய்வதால் முதுகுக்கு வலுவும் ஊட்டமும் கிடைக்கும். பல நுட்பங்கள் உள்ளன
நீட்சி செய்ய முடியும். உதாரணமாக, கால்விரல்களைத் தொடும் வரை உடலை கீழே நீட்டுதல்,
குழந்தை போஸ் யோகா, மற்றும் பல. சுமார் 30 வினாடிகள் உங்கள் உடலை நீட்டவும்.
3. அமுக்கி மற்றும் வெப்பமூட்டும் பை
உங்கள் முதுகுவலியைக் குறைப்பதற்கான எளிய வழி, ஐஸ் க்யூப்ஸ் அல்லது வெப்பமூட்டும் பையில் நிரப்பப்பட்ட துணியைப் பயன்படுத்தி சுருக்கங்களைப் பயன்படுத்துவதாகும். தசை பதற்றம் காரணமாக முதுகுவலி ஏற்படுவதற்கான காரணத்தை ஐஸ் கட்டிகள் நிரப்பப்பட்ட துணியை அழுத்துவதன் மூலம் சமாளிக்க முடியும். அதிகபட்சம் 20 நிமிடங்களுக்கு ஐஸ் க்யூப்ஸ் கொண்ட ஒரு துணியை அழுத்துவதன் மூலம் புண் முதுகில் அழுத்தவும். ஒரு வெப்பமூட்டும் பை அல்லது சூடான துணியை வலிக்கும் முதுகுவலி மற்றும் கடினமான முதுகுக்கு சிகிச்சையளிக்க சுருக்கமாகப் பயன்படுத்தலாம். குளிர் சுருக்கத்தை வைத்த 48 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் வெப்பமூட்டும் பையை வைக்கலாம். வெப்பமூட்டும் பை இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், வலியைக் குறைக்கவும், தசைகளை தளர்த்தவும் உதவுகிறது. இருப்பினும், வெப்பமூட்டும் பையின் விளைவு முதல் வாரத்தில் மட்டுமே வேலை செய்கிறது. அடுத்து, நீங்கள் குளிர் அமுக்கங்களைப் பயன்படுத்துவதைத் தொடரலாம்.
4. பணியிடத்தை மறுவடிவமைக்கவும்
காலணிகளைத் தவிர, உங்கள் பணியிடமும் முதுகுவலிக்கு ஒரு ஆதாரமாக இருக்கலாம். உட்கார்ந்து வேலை செய்யும் போது வளைவது அல்லது நீட்டுவது முதுகு வலியை ஏற்படுத்தும். எனவே, கம்ப்யூட்டர் திரையானது கண் மட்டத்தில் இருப்பதையும், உங்கள் நாற்காலி மிகவும் தாழ்வாகவோ அல்லது உயரமாகவோ இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
5. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும்
மனஅழுத்தம் தலைசுற்றுவது மட்டுமின்றி, முதுகு வலிக்கும் ஒரு காரணம். மன அழுத்தம் முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் தசைகளில் பதற்றத்தை ஏற்படுத்தும். யோகா, தியானம் மற்றும் பல போன்ற மன அழுத்த நிலைகளை நிர்வகிக்க தளர்வு நுட்பங்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
6. படுக்கை மற்றும் தலையணைகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்
தவறான அளவிலான தலையணைகள் மற்றும் சங்கடமான மெத்தைகள் ஆகியவை முதுகுவலியை ஏற்படுத்தும் கலவையாகும். பயன்படுத்தப்படும் தலையணை உங்கள் முதுகு மற்றும் கழுத்தை நேரான நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் பக்கத்தில் தூங்கினால், உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு தலையணையை வைக்கவும். அல்லது முதுகுவலியைக் குறைக்க தலையணையைப் பயன்படுத்தாமல் உறுதியான படுக்கையில் தூங்க முயற்சி செய்யலாம். முதுகுவலிக்கான காரணம் மற்றும் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்பதை அறிந்த பிறகு, நீங்கள் உணரும் முதுகுவலி புகார்களைக் குறைக்கலாம்.
