எல்லோரும் நல்ல மற்றும் தரமான தூக்கத்தை விரும்புகிறார்கள். ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலர் தூங்குவதில் சிரமப்படுகிறார்கள், அது அவர்களின் அன்றாட நடவடிக்கைகளை பாதிக்கிறது. பூமியில் உள்ள சில மூலிகைகள் வலேரியன் வேர் போன்ற தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துவதாக நம்பப்படுகிறது. வலேரியன் வேர் பற்றி கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்களா?
வலேரியன் வேர் என்றால் என்ன என்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள்
வலேரியன் அல்லது
வலேரியானா அஃபிசினாலிஸ் ஐரோப்பா மற்றும் ஆசியா கண்டங்களில் இருந்து உருவான மூலிகை தாவரமாகும். இந்த ஆலை சீனாவின் பிரதான நிலப்பகுதி, வட அமெரிக்கா மற்றும் பல நாடுகளிலும் வளரும் என்று கூறப்படுகிறது. வலேரியன் என்பது பழங்காலத்திலிருந்தே உலக சமூகத்தால் அறியப்பட்ட ஒரு தாவரமாகும். வலேரியன் செடியின் பூ பாகங்கள் பயன்படுத்தப்பட்டு வாசனை திரவியமாக பதப்படுத்தப்படுகிறது. இதற்கிடையில், வலேரியன் வேரின் பாகங்கள் 2000 ஆண்டுகளாக பாரம்பரிய மருத்துவத்தில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன மற்றும் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் நன்கு அறியப்பட்டவை. வலேரியன் வேர் மிகவும் வலுவான மண் வாசனையால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது. வாசனையானது எண்ணெய்கள் மற்றும் பிற சேர்மங்களின் உள்ளடக்கத்தால் கொடுக்கப்படுகிறது, நீங்கள் அதை உள்ளிழுக்கும்போது அமைதியான விளைவை அளிக்கிறது. வலேரியன் வேர் சாறு ஒரு காப்ஸ்யூல் அல்லது திரவ நிரப்பியாக கிடைக்கிறது. வேர்கள் தேநீராக சமூகத்தால் பதப்படுத்தப்படுகின்றன, ஏனெனில் இது பல ஆரோக்கிய நன்மைகளை வழங்குவதாக நம்பப்படுகிறது. ஒரு சிறிய விஷயமாக, இந்த தாவரத்தின் "வலேரியன்" என்ற பெயர் லத்தீன் வினைச்சொல்லில் இருந்து எடுக்கப்பட்டது
valere .
வலேரே "வலுவாக இருத்தல்" அல்லது "ஆரோக்கியமாக இருத்தல்" என்று பொருள்.
தரமான தூக்கத்திற்கு வலேரியன் வேரின் நன்மைகள்
வலேரியன் வேரின் நன்கு அறியப்பட்ட நன்மைகளில் ஒன்று அது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதாகும். வலேரியன் வேரை உட்கொள்வது தூங்கும் நேரத்தை விரைவுபடுத்துகிறது, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் தூக்க காலத்தை மேம்படுத்துகிறது என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. இதழில் வெளியான ஒரு ஆய்வு
மருந்தியல் ,
உயிர்வேதியியல் ,
மற்றும் நடத்தை வலேரியன் வேரின் நன்மைகளை நிரூபிக்கவும். 27 பதிலளித்தவர்களை உள்ளடக்கிய இந்த ஆய்வில், 24 பதிலளித்தவர்கள் 400 மில்லிகிராம் வலேரியன் வேரை உட்கொண்ட பிறகு தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தியதாக தெரிவித்தனர். உண்மையில், 12 பதிலளித்தவர்கள் தங்கள் தூக்கம் சரியானதாக இருப்பதாக தெரிவித்தனர். வலேரியன் வேர் ஆழ்ந்த உறக்க நிலையை அடைய உதவும் ஆற்றலையும் கொண்டுள்ளது (
ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் ), நிச்சயமாக அனைவரின் கனவாக இருக்கும் ஒரு கட்டம். இதழில் ஒரு ஆய்வு
மருந்தியல் மனநல மருத்துவம் தூக்கமின்மை உள்ள பெரியவர்களுக்கு வலேரியன் சப்ளிமெண்ட்ஸின் ஒரு டோஸ் எடுத்துக்கொள்வது பதிலளித்தவர்கள் 36% வேகமாக தூங்குவதற்கு உதவியது என்று கூறினார். வலேரியன் பயன்படுத்திய 14 நாட்களில் ஆழ்ந்த உறக்கத்தின் கால அளவும் அதிகரித்தது.
தூக்கத்தை மேம்படுத்த வலேரியன் வேர் எவ்வாறு செயல்படுகிறது?
வலேரியன் வேரில் பல்வேறு கலவைகள் உள்ளன, அவை மனதைத் தளர்த்தும் மற்றும் மேம்பட்ட தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டுள்ளன. இந்த பொருட்களில் வலேரினிக் அமிலம், ஐசோவலெரிக் அமிலம் மற்றும் பல்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன. வலேரியனில் உள்ள உள்ளடக்கம் காமா-அமினோபியூட்ரிக் அமிலம் (GABA) எனப்படும் மூளை கலவையுடன் தொடர்பு கொள்வதாக கூறப்படுகிறது. மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலத்தில் உள்ள நரம்பு தூண்டுதல்களை ஒழுங்குபடுத்துவதில் GABA பங்கு வகிக்கிறது. குறைந்த காபா அளவுகள் கடுமையான மற்றும் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடையவை - மோசமான தரமான தூக்கம் மற்றும் பதட்டத்திற்கு வழிவகுக்கும். வலேரியன் வேரில் உள்ள உள்ளடக்கம், அதாவது வலேரினிக் அமிலம், மூளையில் காபாவின் முறிவைத் தடுப்பதாகக் கூறப்படுகிறது. வலேரானிக் அமிலத்தின் செயல்பாடு அமைதியான உணர்வை அளிக்கும் மற்றும் கவலை எதிர்ப்பு மருந்துகள் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதைப் போன்றது. வலேரியன் வேரில் ஹெஸ்பெரிடின் மற்றும் லினரின் ஆகிய ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களும் உள்ளன. இரண்டுமே அமைதியான மற்றும் தூண்டுதல் விளைவைக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறப்படுகிறது, எனவே நீங்கள் தூங்கலாம். வலேரியன் வேரில் உள்ள உள்ளடக்கம் அமிக்டாலாவின் அதிகப்படியான செயல்பாட்டைத் தடுக்கலாம், இது மூளையின் ஒரு பகுதியாகும், இது பயம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு உணர்ச்சிபூர்வமான பதில்களை செயல்படுத்துகிறது.
வலேரியன் ரூட் பக்க விளைவுகள், ஏதாவது?
வலேரியன் வேர் பெரும்பாலான மக்களுக்கு பாதுகாப்பானது என தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த ஆலை டிஎன்ஏவில் எதிர்மறையான மாற்றங்களைத் தூண்டாது, புற்று நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையில் தலையிடாது, மேலும் புத்திசாலித்தனமாகப் பயன்படுத்தினால் உடல் மற்றும் மனநலக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தாது என நம்பப்படுகிறது. அது அங்கு நிற்கவில்லை. வலேரியன் சார்பு பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தாது என்றும், அதன் பயன்பாடு நிறுத்தப்பட்டால் மருந்தை நிறுத்துவதற்கான அறிகுறிகளைத் தூண்டாது என்றும் கூறப்படுகிறது. இருப்பினும், பக்க விளைவுகள் சிலருக்கு இன்னும் ஏற்படுகின்றன. வலேரியன் தலைவலி, வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும். அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், வலேரியன் உண்மையில் தூக்கமின்மையை ஏற்படுத்துகிறது. வலேரியன் வேர் அல்லது அதன் சப்ளிமெண்ட்ஸை முயற்சிக்கும் முன் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுங்கள் - குறிப்பாக கர்ப்பிணிப் பெண்கள், மூன்று வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் மற்றும் கல்லீரல் பிரச்சனைகள் போன்ற மருத்துவ பிரச்சனைகள் உள்ளவர்கள். தேவையற்ற விஷயங்களைத் தவிர்க்க வலேரியன் வேரின் பாதுகாப்பான அளவுகள் குறித்து மருத்துவர்கள் ஆலோசனை வழங்கலாம். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
வலேரியன் வேர் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று அறியப்படுகிறது. நீங்கள் வலேரியன் ரூட் மற்றும் அதன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்க விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகலாம். வலேரியன் ரூட் தொடர்பாக உங்களிடம் இன்னும் கேள்விகள் இருந்தால், உங்களால் முடியும்
மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். SehatQ பயன்பாடு இலவசமாகக் கிடைக்கிறது
ஆப்ஸ்டோர் மற்றும் பிளேஸ்டோர் இது தூக்க பிரச்சனைகள் பற்றிய நம்பகமான தகவலை வழங்குகிறது.
