ஆரம்பநிலைக்கு எளிதான யோகா நகர்வுகள்
ஆரம்பநிலைக்கு இந்த யோகா இயக்கம் செய்வது எளிது. இருப்பினும், ஆரோக்கியத்திற்கான நன்மைகளை ஒருபோதும் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். கீழே உள்ள ஆரம்பநிலைக்கான யோகா இயக்கங்களின் நன்மைகள், உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கலாம், ரயில் சமநிலையை அதிகரிக்கலாம், ஓய்வெடுக்கவும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உதவும். புதிதாக ஆரம்பநிலைக்கு யோகா செய்ய நீங்கள் தயாரா? அப்படியானால், இந்த யோகா அசைவுகளில் சிலவற்றைப் புரிந்துகொள்வோம்.1. சுகாசனம்
சுகாசனம் ஆரம்பநிலைக்கு எளிதான யோகா நகர்வுகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். என்று அடிக்கடி குறிப்பிடப்படும் போஸ் எளிதான போஸ் இதற்கு, முழங்கால்களுக்கு மேல் இரு கைகளையும் "ஓய்வெடுக்கும்" போது, நீங்கள் குறுக்கு கால்களை ஊன்றி உட்கார வேண்டும். இருப்பினும், உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்து, நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும் எலும்புகளை தரையில் "தள்ள" வேண்டும். அதன் பிறகு, கண்களை மூடிக்கொண்டு சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும். சுகாசனம் உங்கள் கால்களின் வெளிப்புற சுழற்சியை உணரவும், மீண்டும் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் கற்றுக்கொடுக்கும்.2. மர்ஜரியாசனம்
பெரும்பாலும் "பூனை போஸ்" என்று குறிப்பிடப்படுகிறது, மார்ஜரியாசனம் ஆரம்பநிலைக்கு செய்ய எளிதான யோகா இயக்கமாகும். புஷ்-அப்பிற்கான தயாரிப்பைப் போன்ற ஒரு போஸை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். இந்த நிலையில் உங்கள் முழங்கால்கள் தரையைத் தொடும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், மார்ஜரியாசனம் பெண்களின் புஷ் அப்களைப் போலவே கிட்டத்தட்ட அதே இயக்கத்தைக் கொண்டுள்ளது. ஆரம்பநிலைக்கு இந்த யோகா இயக்கத்தின் நன்மை உடலின் பின்புறம், தோள்கள், மார்பு மற்றும் கழுத்து ஆகியவற்றை நீட்டலாம்.3. விருட்சசனம்
நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு உயரமான தேவதாரு மரத்தை பார்த்திருக்கிறீர்களா? வெளிப்படையாக, ஒரு மரத்தின் வடிவத்தை ஒத்த ஆரம்பநிலைக்கு ஒரு யோகா இயக்கம் உள்ளது. இந்த இயக்கம் வர்கசாசனம் அல்லது மர போஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் உள்ளங்கைகள் தொடும் வரை உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும். பின்னர், உங்கள் கால்களில் ஒன்றை உயர்த்தி, முழங்காலின் பக்கத்தை உங்கள் பாதத்தால் தொடவும். 30 வினாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் அதே போல் மற்ற காலால் செய்யவும். இந்த இயக்கம் உங்கள் குதிகால் முதல் விரல் நுனி வரை உங்கள் உடலை நீட்ட உதவுகிறது. கூடுதலாக, இந்த யோகா இயக்கத்தை செய்வதன் மூலம், உங்கள் உடலின் சமநிலையை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம்.4. அதோ முக ஸ்வனாசனம்
அதோ முக ஸ்வாசனா என்பது அடுத்த தொடக்கக்காரருக்கான யோகா இயக்கமாகும். இந்த இயக்கத்திற்கு உங்கள் உடலை தலைகீழ் V போல வளைக்க வேண்டும். புஷ்-அப் தயாரிப்பு நிலைக்குத் திரும்பு. பின்னர், உங்கள் பிட்டம் மற்றும் இடுப்பை மேலே உயர்த்தவும். அதன் பிறகு, கால்களைப் பார்க்கும்போது, கழுத்தை பின்புறத்துடன் சீரமைக்கவும். அதோ முக ஸ்வனாசனா உங்கள் நரம்பு மண்டலத்தை தளர்த்தி, நெகிழ்வான உடலை அடைய உதவுகிறது.
யோகா பயிற்றுவிப்பாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் ஆரம்பநிலைக்கு இந்த ஏழு யோகா அசைவுகளை நீங்கள் பயிற்சி செய்யலாம் 5. ஷவாசனா
ஆரம்பநிலைக்கான இந்த யோகா இயக்கம் இறுதி தியான போஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் நீங்கள் தரையில் படுத்து தூங்குவது போன்ற நிலையில் அதைச் செய்கிறீர்கள். இது எளிமையானதாகத் தோன்றினாலும், உண்மையில் ஷவாசனா மிகவும் சவாலானது. ஏனெனில், ஆரம்பநிலைக்கான இந்த யோகா இயக்கம் மனதிற்கு அதிகபட்ச அமைதியைக் கொண்டுவருவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. எனவே, அதிக கவனம் தேவை. மேலே பார்க்கும்போது நீங்கள் வெறுமனே தரையில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் வைத்து ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும்.6. பதில்
பலாசனா குழந்தை போஸ் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. ஆரம்பநிலைக்கான இந்த யோகா இயக்கத்தை அதோ முக ஸ்வனாசனம் செய்வதன் மூலம் தொடங்கலாம், பின்னர் உங்கள் முழங்கால்கள் தரையைத் தொடும் வரை உங்கள் பிட்டத்தை கீழே இறக்கவும். அதன் பிறகு, உங்கள் மார்பை தரையை நோக்கி கொண்டு வரும்போது, உங்கள் பார்வையை கீழே செலுத்துங்கள். நெற்றியின் கீழ் இரு கைகளையும் குறுக்குக் கால்களாக வைப்பதன் மூலம் இந்த இயக்கத்தை "மாற்றியமைக்க" முடியும்.ஏமாறாதீர்கள், இந்த யோகா இயக்கம் உடலில் உள்ள அனைத்து தசைகளுக்கும் ஆற்றலைக் கொண்டு வந்து மன அமைதியைத் தருவதாக அறியப்படுகிறது.
7. தடாசனா
நேராக எழுந்து, மார்பை வெளியே நீட்டி, உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும். தடாசனம் செய்வது எப்படி, ஆரம்பநிலைக்கான யோகா இயக்கம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது மலை தோரணைகள். இந்த யோகா இயக்கத்தின் மிகப்பெரிய நன்மைகளில் ஒன்று, இது தோரணையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, கணுக்கால், தொடைகள் மற்றும் மூட்டுகளின் நெகிழ்வுத்தன்மையும் பராமரிக்கப்படுகிறது. மேலே உள்ள ஆரம்பநிலைக்கான சில யோகா இயக்கங்கள், நீங்கள் வீட்டிலேயே செய்யலாம். அப்படியிருந்தும், முதலில் ஒரு வீடியோ மூலமாகவோ அல்லது நம்பகமான யோகா பயிற்றுவிப்பாளரிடம் நேரடியாகவோ கற்றுக்கொள்வது நல்லது.உடலால் உணரக்கூடிய யோகாவின் நன்மைகள்
ஆரம்பநிலைக்கான இந்த யோகா இயக்கத்தை அறிந்த பிறகு, யோகா செய்வதில் உங்கள் உற்சாகம் அதிகரிக்கும். கீழே உள்ள யோகாவின் சில நன்மைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள், இதனால் நீங்கள் யோகா செய்வதில் அதிக ஆர்வத்துடன் இருக்கிறீர்கள்:- உடல் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கும்
- தசை வலிமையை அதிகரிக்கும்
- சுவாச அமைப்பு, ஆற்றல் மற்றும் உயிர்ச்சக்தியை மேம்படுத்தவும்
- சீரான உடல் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்துகிறது
- எடை குறையும்
- இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும்
- செயல்திறனை மேம்படுத்தவும்
- காயத்திலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கவும்
