பதட்டத்தை போக்க, மன ஆரோக்கியத்திற்காக வரைவதன் பல்வேறு நன்மைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்

பல ஆண்டுகளாக, கலை சிகிச்சை ஒரு நபரை நன்றாக உணர பயன்படுத்தப்படுகிறது. மன ஆரோக்கியத்திற்காக வரைவதன் நன்மைகள் மிகவும் வேறுபட்டவை, அதிகப்படியான கவலையைக் குறைப்பது முதல் உருவாக்குவது வரை மனநிலை மிகவும் சிறப்பாக. பல தசாப்தங்களுக்கு முன்னர், உளவியலாளர் கார்ல் ஜங் ஒரு உளவியல் சிகிச்சை தலையீடாக ஒரு வட்ட "மண்டலா" வடிவமைப்பை வரைய பரிந்துரைத்தார். அவரைப் பொறுத்தவரை, ஒரு மண்டலத்தை வரைவது நோயாளிகளின் உணர்ச்சிகளையும் எண்ணங்களையும் செயலாக்கும்போது அவர்களை அமைதிப்படுத்தும்.

மன ஆரோக்கியத்திற்காக வரைவதன் நன்மைகள்

நீங்கள் இன்னும் உங்கள் ஓய்வு நேரத்தில் செய்ய நேர்மறையான செயல்பாடுகளைத் தேடுகிறீர்களானால், நீங்கள் வரைய முயற்சி செய்யலாம். இந்த ஒரு கலையின் சில நன்மைகள்:

1. அதிகப்படியான பதட்டத்தை குறைக்கவும்

30 வயதிற்குட்பட்ட 50 பெரியவர்களிடம் க்ளோ பெல் மற்றும் ஸ்டீவன் ராபின்ஸ் ஆகியோரின் ஆய்வில், பங்கேற்பாளர்கள் மிகவும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் 10 விஷயங்களை வரிசைப்படுத்துமாறு கேட்டுக்கொள்ளப்பட்டனர். அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​பங்கேற்பாளர்கள் கவலையடைகின்றனர். பின்னர், ஒரு குழுவிற்கு காகிதம், வண்ண பென்சில்கள் மற்றும் வாட்டர்கலர்களும் வழங்கப்பட்டன. எந்தவொரு கலைப்படைப்பையும் உருவாக்க அவர்களுக்கு 20 நிமிடங்கள் கொடுக்கப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில் அச்சிடப்பட்ட 60 கலைப் படங்களைத் தேர்ந்தெடுக்க மற்ற குழுவிடம் கேட்கப்பட்டது. இதன் விளைவாக, வரைவதற்கு வாய்ப்பைப் பெற்ற குழு அதிக ஆர்வத்துடன் இருப்பதாகக் காட்டப்பட்டது மனநிலை எதிர்மறை கணிசமாக குறைந்துள்ளது. ஒரு நபர் எப்போது மன அழுத்தத்தை உணர்கிறார் என்பதற்கான குறிகாட்டிகள் இரண்டும்.

2. அதிர்ச்சி அறிகுறிகளைக் குறைக்கவும்

டெக்சாஸ் ஏ&எம் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் எமோரி யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் ஆகியவற்றின் மற்றொரு ஆய்வு அனுபவம் வாய்ந்த 36 பாடங்களை ஆய்வு செய்தது. பிந்தைய மனஉளைச்சல் சீர்கேடு. அவர்கள் 2 குழுக்களாகப் பிரிக்கப்பட்டனர், 3-நாள் காலப்பகுதியில் 20 நிமிடங்களுக்கு ஒரு மண்டலத்தை வரைந்தனர். அதே நேரத்தில் மற்ற குழு ஒரு பொருளை வரைகிறது. இதன் விளைவாக, மண்டலாவை வரைந்த குழு அடுத்த மாத பரிசோதனையில் அதிர்ச்சி அறிகுறிகளில் குறைவு காட்டியது. மற்ற குழு செய்யவில்லை. குறைவான அதிர்ச்சிகரமான அனுபவங்களைக் கொண்ட பாடங்களில் இதே போன்ற முடிவுகள் கண்டறியப்பட்டன.

3. உணர்வுகளுடன் இணைக்கவும்

வரைதல் போன்ற கலை சிகிச்சையானது நீங்கள் உணரும் உணர்ச்சிகளைச் செயலாக்க இடைநிறுத்தம் செய்வதற்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதனால்தான், போதை, அதிகப்படியான கவலை, தீவிர சோகம், மனச்சோர்வு, டிமென்ஷியா, உறவுச் சிக்கல்கள் மற்றும் பலவற்றை அனுபவிக்கும் நபர்களின் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த கலை சிகிச்சை பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. வரைதல் மற்றும் வண்ணம் தீட்டுதல் போன்ற கலைச் செயல்பாடுகளைச் செய்யும்போது, ​​ஒரு நபர் தனது உணர்வுகளுடன் மீண்டும் இணைக்க முடியும். இது காணக்கூடிய இறுதி முடிவு அல்ல, மாறாக செயல்முறை.

4. உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துதல்

சிலருக்கு, கலை மூலம் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது மிகவும் ஆரோக்கியமான வழியாகும். அவர்களுக்காக வரைவதன் நன்மை அனைத்து அச்சங்களையும் உணர்ச்சிகளையும் வெளிப்படுத்துவதாகும். மேலும், சோகம் அல்லது கோபம் போன்ற சிக்கலான உணர்ச்சிகளை சில சமயங்களில் வார்த்தைகளில் சொல்வது கடினம்.

5. நம்பிக்கை

தோட்டக்கலையின் நன்மைகள் ஒரு நபரை அதிக நம்பிக்கையூட்டுவது போல, வரைபடமும் இதேபோன்ற விளைவைக் கொண்டுள்ளது. வரைபடத்தின் நுட்பம் மற்றும் இறுதி முடிவு எதுவாக இருந்தாலும், இந்த செயல்முறை சாதனையில் பெருமிதம் கொள்ளும். இந்த உணர்வு ஒரு நபர் தன்னை நன்றாக பாராட்ட ஒரு மதிப்புமிக்க விஷயம்.

6. டோபமைன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது

ஒரு கலைப் படைப்பை உருவாக்கும் செயல்முறை டோபமைன் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது, இது மகிழ்ச்சியின் உணர்வுகளை ஏற்படுத்தும். இந்த இரசாயன கலவைகளின் உற்பத்தி அதிகரிக்கும் போது, ​​கவலை மற்றும் மனச்சோர்வை சமாளிப்பது எளிதாக இருக்கும். வரையும்போது, ​​ஒரு நபருக்கு படைப்பாற்றலை வெளிப்படுத்தவும், தன்னுடன் தொடர்பு கொள்ளவும் இலவச இடம் உள்ளது.

7. அறிவாற்றல் செயல்பாடு சரிவை மேம்படுத்தவும்

ஒரு கலைப் படைப்பை உருவாக்கும் திறன் யாரோ ஒருவர் பேசும் மற்றும் தொடர்பு கொள்ளும் திறனை இழந்திருந்தாலும் கூட சாத்தியமாகும். அதாவது, முதுமையின் காரணமாக அறிவாற்றல் குறைவை அனுபவிப்பவர்களுக்கு ஆர்ட் தெரபியே சரியான வழி. ஆராய்ச்சியின் படி, கலையை உருவாக்குவது மருத்துவமனையில் சிகிச்சை பெறுபவர்களை மிகவும் நிம்மதியாக உணர வைக்கும். வீட்டில் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நோயாளிகளுக்கும் இது பொருந்தும். யாராவது ஏற்கனவே வரைவதில் மூழ்கியிருந்தால், நேரம் வேகமாக கடந்து செல்கிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]

SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்

எந்த ஊடகமாக இருந்தாலும், வழக்கமான தொழில்நுட்பம் முதல் டிஜிட்டல் முறையில் பயன்படுத்தும் தொழில்நுட்பம் வரை, வரைதல் பல நன்மைகளை வழங்குகிறது. சிகிச்சையின் ஒரு வடிவமாக மட்டுமல்லாமல், அறிவாற்றல் திறன்களில் சரிவை அனுபவிக்காமல் இருக்க கலை ஒரு தடுப்பு நடவடிக்கை அல்லது மூளை பயிற்சியாகவும் இருக்கலாம். ஆனால் உண்மையில் தயாராக இருப்பவர்களுக்கு மட்டுமே இந்த சிகிச்சையை செய்ய நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது மிகவும் வேடிக்கையாகத் தோன்றினாலும், அதிகப்படியான பதட்டம் உள்ளவர்களுக்கு, படங்கள் மூலம் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது பேசுவது போல் கடினமாக இருக்கும். என்ன வரைதல் முறைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை அறியவும், மனநலக் கோளாறின் அறிகுறிகளை அடையாளம் காணவும், நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும் ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.