உணவு செரிமானம் என்பது உடலின் மிக முக்கியமான செயல்பாடுகளில் ஒன்றாகும். இந்த செயல்முறை இல்லாமல், மனிதர்கள் உணவில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவது சாத்தியமில்லை. இருப்பினும், சில நேரங்களில் செரிமானம் போர்வையில் எதிரியாக இருக்கலாம். உதாரணமாக, வயிற்றில் அமிலம் அதிகரிப்பதற்கு சாப்பிட்ட பிறகு அடிக்கடி வீங்கியிருப்பவர்களுக்கு. இந்த நிலை இருந்தால், என்ன தந்திரம் செய்ய வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
உணவு செரிமானத்தின் செயல்முறையைப் புரிந்துகொள்வது
செரிமான அமைப்பு மனித உடலுக்கு மிகவும் உகந்த பங்கைக் கொண்டுள்ளது, இது ஊட்டச்சத்துக்களை உறிஞ்சுவதற்கு உதவுகிறது. ஊட்டச்சத்துக்கள் உறிஞ்சப்படும் போது, தசைகள், எலும்புகள், மூட்டுகள், உறுப்புகள், இரத்த நாளங்கள், மூளைக்கு ஆற்றல் ஆதாரம் உள்ளது என்று அர்த்தம். சத்தான உணவுகளிலிருந்து பெறப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலின் உகந்த செயல்பாட்டை உறுதிப்படுத்த மிகவும் முக்கியம். அதுமட்டுமின்றி, உடலில் ஏற்படும் ஒவ்வொரு பொறிமுறையும் உணவின் செரிமான செயல்முறையை நெருக்கமாக சார்ந்துள்ளது. செரிமான செயல்முறை எவ்வாறு நடைபெறுகிறது என்பதற்கான எடுத்துக்காட்டு இங்கே:
மெல்லும் செயல்முறை வாயில் தொடங்குகிறது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் மெல்லும்போது, உமிழ்நீர் அதை ஈரமாக்கும் மற்றும் கடித்தால் உணவை சிறிய துண்டுகளாக வெட்ட உதவுகிறது.
மெல்லும் பிறகு, உணவு உணவுக்குழாய் வழியாகச் சென்று அதன் வழியாகச் செல்லும்
குறைந்த உணவுக்குழாய் சுழற்சி வயிற்றுக்குள் நுழைய
வயிற்றில், செரிமான நொதிகள் மற்றும் வயிற்று அமிலம் உணவை மேலும் ஜீரணிக்கும்
உணவு நசுக்கப்படும்போது, அது குடல் வால்வு வழியாகச் சென்று சிறுகுடலுக்குச் செல்லும். அப்போது, சிறுகுடல், வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துக்கள் உடலில் உறிஞ்சப்படும். பயனற்ற பொருட்கள் பெரிய குடலுக்குள் செலுத்தப்படும். உணவு குடலில் இருக்கும்போது, செரிமான செயல்முறை கிட்டத்தட்ட முடிந்தது. தண்ணீரை உறிஞ்சி, மலக்குடலுக்குள் நுழையும் மற்ற கழிவுப்பொருட்களை வெளியேற்றுவது மற்றும் ஆசனவாய் வழியாக வெளியேற்றுவது மட்டுமே எஞ்சியுள்ளது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
செரிமான செயல்முறை எவ்வளவு நேரம் எடுக்கும்?
ஒவ்வொருவருக்கும் வெவ்வேறு செரிமான செயல்முறை உள்ளது, அதே போல் கால அளவும் உள்ளது. ஆராய்ச்சியின் படி, 10 மணிநேரம் மட்டுமே நீடிக்கும் செரிமான செயல்முறை உள்ளது, ஆனால் 73 மணிநேரம் அல்லது 3 நாட்களுக்கு மேல் நீடிக்கும் ஒரு செயல்முறையும் உள்ளது. செரிமான செயல்முறையின் நீளத்தை பல காரணிகள் பாதிக்கின்றன, அவை:
- மரபியல்
- வயது
- செரிமான அமைப்பில் பிரச்சனை உள்ளதா?
- மன அழுத்தம்
- அதிகப்படியான பதட்டம்
- வளர்சிதை மாற்றம்
- உடல் செயல்பாடு நிலை
- உணவு உட்கொண்டது
- எவ்வளவு உணவு உட்கொள்ளப்படுகிறது
- தூக்கத்தின் தரம்
- திரவ உட்கொள்ளல்
செரிமான செயல்முறை நீண்ட காலம் நீடித்தால், அது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். வயிற்று வலி, குமட்டல், வீக்கம் மற்றும் பிறவற்றிலிருந்து தொடங்குகிறது. உண்மையில், விரைவான செரிமான செயல்முறை என்பது ஊட்டச்சத்து மூலக்கூறுகளை உகந்ததாக உறிஞ்சிவிடும் என்பதாகும். பின்னர், இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் உடல் முழுவதும் இருக்கும் ஒவ்வொரு செல்லுக்கும் அனுப்பப்படும். இது மனித ஆரோக்கியத்தில் மிகவும் முக்கியமானது.
உணவு செரிமானத்தை மேம்படுத்துவதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
நல்ல செய்தி, உணவை விரைவாக ஜீரணிக்கும் செயல்முறையை மேம்படுத்த பல வழிகள் உள்ளன, அவை:
1. தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
வழக்கமான உடற்பயிற்சி செரிமான செயல்முறைக்கு உதவும்.நீங்கள் அனைத்து நோய்களுக்கும் சிகிச்சை பெற விரும்பினால், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மிக முக்கியமான செய்முறையாகும். இது உடல் இயக்கம் மட்டுமல்ல, செரிமான அமைப்பில் உள்ள உணவும் கூட. தொடர்ந்து சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் மற்றும்
ஜாகிங் உணவுப் போக்குவரத்து நேரத்தை 17 மணிநேரம் வரை குறைக்கிறது. சுமார் 15 நிமிடங்கள் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டிய அவசியமில்லை, நடைபயிற்சி மற்றும் வீட்டிற்குள் நகர்த்துவது செரிமான செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும். எனவே, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து, அது செரிமானத்திற்கு எவ்வாறு பயனளிக்கிறது என்பதைப் பாருங்கள்.
2. நார்ச்சத்து அதிகம் உட்கொள்ளவும்
வறுத்த உணவுகளுக்கு பதிலாக, ஆரோக்கியமான செரிமான அமைப்புக்கு நார்ச்சத்து நுகர்வு அதிகரிக்க முயற்சிக்கவும். கரையக்கூடிய நார்ச்சத்து குடல் இயக்கங்களை சீராக செய்யும். கரையாத நார்ச்சத்து உணவு செரிமான அமைப்பில் தொடர்ந்து நகர்வதற்கு ஊக்கமளிக்கிறது. நார்ச்சத்து சாப்பிடும் பழக்கமில்லை என்றால், மெதுவாகச் செய்யுங்கள். திடீரென்று நார்ச்சத்து சேர்ப்பது உண்மையில் மலச்சிக்கல் மற்றும் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
3. நிறைய திரவங்களை குடிக்கவும்
வெள்ளரியில் நீர்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது செரிமானத்திற்கு நல்லது, போதுமான அளவு திரவ உட்கொள்ளல் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவருக்கும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். ஆண்களுக்கு 3.7 லிட்டர் திரவத்தையும், பெண்களுக்கு 2.7 லிட்டர் திரவத்தையும் உட்கொள்ள நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், இந்த நடவடிக்கைக்கு பங்களிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. தண்ணீரிலிருந்து மட்டுமல்ல, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற நீர் கொண்ட உணவுகளிலிருந்தும் திரவ உட்கொள்ளலைப் பெறலாம். காஃபின் உட்கொள்வது செரிமானத்திற்கு நன்மை பயக்கும், அது அதிகமாக இல்லாத வரை.
4. வழக்கமான தூக்க சுழற்சி
உணவின் செரிமானத்தை விரைவுபடுத்த விரும்பினால், முடிந்தவரை வழக்கமான தூக்க சுழற்சியை நிறுவ முயற்சிக்கவும். காரணம், தூக்க சுழற்சி குழப்பமாக இருக்கும்போது, அடுத்த நாள் செரிமான செயல்முறை குழப்பமாக இருக்கும். முக்கியமாக, வயிற்று வலி முதல் வீக்கம் வரை இருக்கும்.
5. மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும்
மன அழுத்தத்தை நிர்வகிப்பது மட்டுமல்ல, செரிமான அமைப்பையும் பாதிக்கும். நீங்கள் பரீட்சைக்கு வரும்போது அல்லது முக்கியமான நிகழ்வில் கலந்துகொள்ளவிருக்கும்போது உங்கள் வயிறு எப்படி இருக்கிறது என்று பார்க்கிறீர்களா? இது மன அழுத்தத்தால் ஏற்படும் வலி. மன அழுத்தம் போதுமான அளவு நாள்பட்டதாக இருந்தால், அது செரிமான அமைப்பில் நீண்ட கால விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். அதுமட்டுமின்றி, மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும் போது உடல் அதிக உஷாராக மாறும். இது இரத்த அழுத்தம் அதிகரிப்பதற்கும், கார்டிசோல் என்ற ஹார்மோன் விண்ணை உயர்த்துவதற்கும், தசை பதற்றத்தை ஏற்படுத்துவதற்கும், இதயத் துடிப்பை இயல்பை விட வேகமாகவும் ஏற்படுத்தும். இந்த வழிமுறைகள் அனைத்தும் செரிமானம் உட்பட அந்த நேரத்தில் குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகக் கருதப்படும் செயல்முறைகளை உடலை நிறுத்துகின்றன. அதனால்தான் நீங்கள் பதற்றமாகவோ அல்லது மன அழுத்தமாகவோ இருக்கும்போது, உங்கள் பசியின் சமிக்ஞைகள் செயலிழந்து போகலாம்.
6. அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்
அதிகமாக சாப்பிடுவது அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும். செரிமான அமைப்பு அதிகமாகி, செயல்முறை மெதுவாக நடக்கும். அதற்காக, ஒரே நேரத்தில் பெரிய அளவில் சாப்பிடுவதை விட சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். மெதுவாக மெல்லுங்கள். கூடுமானவரை, அவசரமாக சாப்பிடும் பழக்கத்தில் சிக்கிக் கொள்வதைத் தவிர்க்கவும். அதிக பிசைந்த உணவு வாயில் இருந்தால், வயிற்றில் உள்ள உணவை ஜீரணிக்க உதவும் நொதிகளுக்கு எளிதாக இருக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
மேலே உள்ள சில எளிய விஷயங்கள் செரிமான செயல்முறையை விரைவுபடுத்த ஒரு வழியாகும். செரிமான புகார்கள் பற்றிய கூடுதல் விவாதத்திற்கு,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே.
வழக்கமான உடற்பயிற்சி செரிமான செயல்முறைக்கு உதவும்.நீங்கள் அனைத்து நோய்களுக்கும் சிகிச்சை பெற விரும்பினால், வழக்கமான உடற்பயிற்சி மிக முக்கியமான செய்முறையாகும். இது உடல் இயக்கம் மட்டுமல்ல, செரிமான அமைப்பில் உள்ள உணவும் கூட. தொடர்ந்து சைக்கிள் ஓட்டுபவர்கள் மற்றும் ஜாகிங் உணவுப் போக்குவரத்து நேரத்தை 17 மணிநேரம் வரை குறைக்கிறது. சுமார் 15 நிமிடங்கள் நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேற வேண்டிய அவசியமில்லை, நடைபயிற்சி மற்றும் வீட்டிற்குள் நகர்த்துவது செரிமான செயல்முறையை விரைவுபடுத்தும். எனவே, தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்து, அது செரிமானத்திற்கு எவ்வாறு பயனளிக்கிறது என்பதைப் பாருங்கள். 
வெள்ளரியில் நீர்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது செரிமானத்திற்கு நல்லது, போதுமான அளவு திரவ உட்கொள்ளல் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவருக்கும் மலச்சிக்கலை ஏற்படுத்தும். ஆண்களுக்கு 3.7 லிட்டர் திரவத்தையும், பெண்களுக்கு 2.7 லிட்டர் திரவத்தையும் உட்கொள்ள நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். இருப்பினும், இந்த நடவடிக்கைக்கு பங்களிக்கும் பல காரணிகள் உள்ளன. தண்ணீரிலிருந்து மட்டுமல்ல, காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் போன்ற நீர் கொண்ட உணவுகளிலிருந்தும் திரவ உட்கொள்ளலைப் பெறலாம். காஃபின் உட்கொள்வது செரிமானத்திற்கு நன்மை பயக்கும், அது அதிகமாக இல்லாத வரை. 
