விளையாட்டு என்பது பல்வேறு ஆரோக்கிய நலன்களை வழங்கும் ஒரு நேர்மறையான செயலாகும். இருப்பினும், உடற்பயிற்சியின் பின் தலைச்சுற்றல் போன்ற தேவையற்ற விளைவுகளைத் தவிர்க்க, இந்தச் செயல்பாடு முழுக் கணக்கீட்டுடன் செய்யப்பட வேண்டும். உடலுக்கு நேர்மறையான உணர்வைக் கொடுப்பதற்குப் பதிலாக, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தலைச்சுற்றல் நிச்சயமாக இனிமையானது அல்ல. உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தலைச்சுற்றல் எதனால் ஏற்படுகிறது?
உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மயக்கம் ஏற்படுவதற்கான காரணங்கள்
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தலைச்சுற்றலுக்கான சில காரணங்கள் இங்கே:
1. தவறான சுவாச நுட்பம்
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தலைச்சுற்றல் ஏற்படுவதற்கான காரணங்களில் ஒன்று, நீங்கள் சுவாசிக்க "மறப்பது". உண்மையில், உடல் செயல்பாடுகளின் போது, தசைகள் அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பயன்படுத்துகின்றன. தசைகளுக்குத் தேவையான ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை வழங்க உடற்பயிற்சியின் போது மூச்சுத் துடிப்பு மற்றும் இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கும். உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு நீங்கள் முழுமையாக சுவாசிக்கவில்லை என்றால், மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்த ஓட்டம் குறைகிறது. இதன் விளைவாக, மூளைக்கு போதுமான ஆக்ஸிஜன் கிடைக்காததால் நீங்கள் மயக்கம் அடைவீர்கள்.
2. நீரிழப்பு
உடலில் உள்ள திரவத்தை விட அதிகமான திரவம் உடலில் இருந்து வெளியேறும் போது நீரிழப்பு ஏற்படுகிறது. உடல் வெப்பநிலை அதிகரிப்பதற்கு உடற்பயிற்சி தூண்டுவதால் உடலில் இருந்து திரவங்கள் இழக்கப்படலாம். பின்னர் உடல் வியர்வையை உற்பத்தி செய்வதன் மூலம் ஈடுசெய்கிறது, இதனால் உடல் வெப்பநிலை குறைகிறது. பொதுவாக, உடற்பயிற்சி மிகவும் கடினமாக இருக்கும் போது அல்லது வானிலை வெப்பமாக இருக்கும் போது உடல் அதிக திரவத்தை இழக்க நேரிடும். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு (அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது) தலைச்சுற்றல் ஏற்படுவதோடு, நீரிழப்பு மற்ற அறிகுறிகளையும் தூண்டுகிறது, அவற்றுள்:
- உலர்ந்த வாய்
- மிகவும் தாகமாக உணர்கிறேன்
- உடல் சோர்வு
3. அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்தல்
அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி அல்லது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும். மேலே கூறியது போல் சரி செய்யாமல் விட்டால், நீங்களும் நீரிழப்புக்கு ஆளாவீர்கள். இந்த நிலைமைகளின் கலவையானது உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு மயக்கம் ஏற்படுவதற்கு வழிவகுக்கும்.
4. இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தலைச்சுற்றல் ஏற்படுவதற்கான மற்றொரு காரணம் இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவு. நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, தசைகள் வழக்கத்தை விட அதிக ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகின்றன. உடற்பயிற்சியின் முதல் 15 நிமிடங்களில், உடல் செயல்பாடுகளை ஆதரிக்க இரத்த ஓட்டம் மற்றும் தசைகளில் சுற்றும் சர்க்கரையை (குளுக்கோஸ்) இழுக்கிறது. குளுக்கோஸ் தீர்ந்தவுடன், இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு குறையும் மற்றும் உடல் கல்லீரலில் உள்ள சர்க்கரை இருப்புக்களை பயன்படுத்துகிறது. இந்த நிலை மூளையின் முக்கிய ஆற்றல் ஆதாரமான குளுக்கோஸின் பற்றாக்குறையையும் செய்கிறது. மூளையில் குளுக்கோஸ் இல்லாததால், உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு நமக்கு மயக்கம் ஏற்படும். தலைச்சுற்றல் தவிர, இரத்தச் சர்க்கரைக் குறைவுக்கான பிற அறிகுறிகள் பின்வருமாறு:
- வியர்த்த உடல்
- உடல் நடுக்கம்
- குழப்பம்
- தலைவலி
- சோர்வு
5. குறைந்த இரத்த அழுத்தம்
குறைந்த இரத்த சர்க்கரைக்கு கூடுதலாக, மிகக் குறைந்த இரத்த அழுத்தமும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தலைச்சுற்றலைத் தூண்டும். உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு 30-60 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு இரத்த அழுத்தம் குறைகிறது என்றாலும், சிலர் மிக வேகமாக வீழ்ச்சியை அனுபவிக்கும் அபாயம் உள்ளது. கடுமையான உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒரு நபர் குளிர்ச்சியடையத் தவறினால் இந்த நிலை பொதுவானது. உடற்பயிற்சியின் பின்னர் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் ஏற்படலாம், ஏனெனில் இரத்த நாளங்கள் இதயம் மற்றும் தசைகளின் தாளத்தை சரிசெய்ய நீண்ட நேரம் எடுக்கும். உடற்பயிற்சி செய்யும் போது, தசைகள் மற்றும் இதயம் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்தத்தை வழங்க கடினமாக உழைத்து, உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பும். இரத்த நாளங்கள் சரிசெய்ய அதிக நேரம் எடுக்கும், மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் நிறைந்த இரத்த ஓட்டத்தை சிறிது தடுக்கிறது. இதன் விளைவாக, மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் இல்லை மற்றும் உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தலைச்சுற்றல் உணர்வுகளை தூண்டுகிறது. [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தலைச்சுற்றலைத் தடுப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்
உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் இருக்க நேரம் ஒதுக்கி குடிக்க உடற்பயிற்சியின் பின் தலைசுற்றல் ஏற்படுவதை தடுக்கலாம். உடற்பயிற்சியின் பின் தலைச்சுற்றலைத் தடுக்க சில குறிப்புகள்:
- உடற்பயிற்சி செய்யும் போது ஆழமற்ற சுவாசத்தை தவிர்க்கவும்
- நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உங்கள் உடல் உங்களுக்கு கொடுக்கும் சமிக்ஞைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், எனவே நீங்கள் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்
- உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை மெதுவாக, கவனமாக அதிகரித்து, அதை உங்கள் திறன்களுக்கு ஏற்ப சரிசெய்யவும்
- தண்ணீரைக் கொண்டு வந்து, சில நிமிடங்களுக்குப் பிறகு அல்லது உடற்பயிற்சியின் போது குடிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்
- புரோட்டீன் பார் அல்லது சாப்பிடுவது போன்ற உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிடுங்கள் தின்பண்டங்கள் விளையாட்டு
[[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
நீரிழப்பு, தவறான சுவாச நுட்பம், குறைந்த இரத்த சர்க்கரை, குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட பல காரணிகளால் உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தலைச்சுற்றல் ஏற்படலாம். அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு தலைச்சுற்றலைத் தூண்டும். உடற்பயிற்சியின் பின்னரும் தலைச்சுற்றல் குறித்து உங்களுக்கு கேள்விகள் இருந்தால், உங்களால் முடியும்
மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ குடும்ப சுகாதார பயன்பாட்டில். SehatQ பயன்பாட்டை இலவசமாக பதிவிறக்கம் செய்யலாம்
ஆப்ஸ்டோர் மற்றும் பிளேஸ்டோர் உங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு உண்மையாக துணையாக இருங்கள்.
அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி அல்லது அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி தலைச்சுற்றலை ஏற்படுத்தும். மேலே கூறியது போல் சரி செய்யாமல் விட்டால், நீங்களும் நீரிழப்புக்கு ஆளாவீர்கள். இந்த நிலைமைகளின் கலவையானது உடற்பயிற்சியின் போது அல்லது அதற்குப் பிறகு மயக்கம் ஏற்படுவதற்கு வழிவகுக்கும். 
உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் இருக்க நேரம் ஒதுக்கி குடிக்க உடற்பயிற்சியின் பின் தலைசுற்றல் ஏற்படுவதை தடுக்கலாம். உடற்பயிற்சியின் பின் தலைச்சுற்றலைத் தடுக்க சில குறிப்புகள்: 
