காலை நபர் காலையில் எழுந்து உடனடியாக உற்சாகத்துடன் சுறுசுறுப்பாக செயல்படும் நபர்களுக்கான சொல். காலவரிசை கொண்ட மக்கள் (உள் கடிகாரம்)
காலை நபர் பொதுவாக இரவு முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் செல்வார். ஆக
காலை நபர் உங்களுக்கு பல்வேறு நன்மைகளை வழங்குகிறது. வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களிலிருந்து இந்த நன்மைகளை நீங்கள் உணரலாம். அவை என்ன?
ஒரு காலை நபராக இருப்பதன் நன்மைகள்
காலவரிசை
காலை நபர் உடல், மன, வேலையில் உற்பத்தித்திறன் வரை வாழ்க்கையின் பல்வேறு அம்சங்களில் பல நன்மைகளை வழங்க முடியும். இருப்பதன் சில நன்மைகள் இங்கே
காலை நபர் :
நடத்தப்பட்ட ஆய்வுகளின்படி
23 மற்றும் நான் , காலவரிசை கொண்ட நபர்
காலை நபர் சிறந்த தரமான தூக்கத்தை பெற முனைகின்றன. க்ரோனோடைப் உள்ளவர்களிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில்
காலை நபர் , தூக்கமின்மை தூக்கக் கோளாறை அனுபவிப்பவர்களில் 20% பேர் மட்டுமே.
மன ஆரோக்கியத்திற்கு நட்பு
2016 இல் வெளியிடப்பட்ட சில ஆய்வுகளில், க்ரோனோடைப் கொண்ட இளம் பருவத்தினர்
கோட்டான் (இரவில் மிகவும் சுறுசுறுப்பாக) மனச்சோர்வு மற்றும் அதன் அறிகுறிகளுடன் தொடர்புடையது. 18 முதல் 65 வயதுக்குட்பட்ட 2,000 பேரின் மற்றொரு 2015 ஆய்வில் ஒரு காலவரிசை இணைப்பு கண்டறியப்பட்டது.
கோட்டான் மனச்சோர்வுடன். இருந்தபோதிலும், இருப்பது
காலை நபர் இது உங்களை மனச்சோர்வடையாமல் தடுக்கும் என்று அர்த்தமல்ல. இறுதியில், இது அனைத்தும் பிரச்சினையின் நிலை மற்றும் அதைக் கையாளும் நபரின் வழியைப் பொறுத்தது.
நீரிழிவு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியின் அபாயத்தைக் குறைத்தல்
நடுத்தர வயதினரிடம் நடத்தப்பட்ட ஆய்வில், தாமதமாக எழுந்தவர்களை விட தாமதமாக எழுந்தவர்களுக்கு நீரிழிவு நோய் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று கூறுகிறது.
காலை நபர் . கூடுதலாக, ஆபத்து
காலை நபர் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறியால் பாதிக்கப்படுவது தாமதமாக எழுந்தவர்களை விட குறைவாக இருப்பதாக அறியப்படுகிறது.
அதிகாலையில் எழுந்திருப்பது உங்கள் அட்டவணை மற்றும் செயல்பாடுகளை ஒழுங்கமைக்க உதவும். புத்துணர்ச்சியுடன் உடலுடனும் மனதுடனும், கவனத்துடன் வேலை செய்யலாம். இது வேலையில் உற்பத்தித்திறன் மட்டத்தில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.
எப்படி ஆக வேண்டும் காலை நபர்?
இருப்பதன் மூலம் பெறக்கூடிய சாத்தியமான பலன்களைப் பார்ப்பது
காலை நபர் , அதைப் பின்பற்றுவது உங்களை ஒருபோதும் காயப்படுத்தாது. ஆக ஒரு
காலை நபர் , நீங்கள் பின்வரும் முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்:
1. தூங்கும் நேரத்தை மாற்றவும்
நீங்கள் இரவில் வெகுநேரம் தூங்கப் பழகினால், உறங்கும் நேரத்தை முன்னதாகவே மாற்றிப் பாருங்கள். சாதாரணமாக தூங்கும் நேரம் 7 முதல் 9 மணிநேரம் வரை, அதிகபட்சமாக இரவு 10 மணிக்குள் கண்களை மூட வேண்டும். முதலில் இது கடினமாக இருக்கலாம், ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் அதை பழகிவிடுவீர்கள். முதலில், உங்கள் உடல் பழகும் வரை சில நாட்களுக்கு நீங்கள் வழக்கத்தை விட 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் முன்னதாகவே படுக்கைக்குச் செல்லலாம்.
2. சூரிய ஒளியை அறைக்குள் விடவும்
காலையில் சூரிய ஒளியை வெளிப்படுத்துவது உடலின் உள் கடிகாரத்தை மாற்ற உதவும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஜன்னல்களை மூடியிருக்கும் திரைச்சீலைகளைத் திறப்பதன் மூலம் காலையில் சூரிய ஒளி உங்கள் அறைக்குள் நுழைவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. அலாரத்தை கைக்கு வெளியே வைத்திருங்கள்
இருக்க வேண்டும்
காலை நபர் , அலாரத்தை கைக்கு வெளியே வைத்திருங்கள். அலாரம் அணைக்கப்படும்போது, பெரும்பாலானோர் அனிச்சையாக பட்டனை அழுத்துவார்கள்
உறக்கநிலை . இந்த பழக்கவழக்கங்கள் தூக்கத்தின் தாளத்தை சீர்குலைத்து, சோர்வாக உணர வைக்கும். எனவே, அதை அணைக்க படுக்கையில் இருந்து வெளியேற வேண்டிய இடத்தில் அலாரம் அமைக்கவும். இந்த முறை மூளையை சுறுசுறுப்பாகச் செயல்படத் தூண்டி, மீண்டும் உறங்குவதைத் தடுக்கும்.
4. எழுந்தவுடன் லேசான உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
தூங்கி எழுந்தவுடன் லேசான உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் ஆகலாம்
காலை நபர் . கூடுதலாக, உடற்பயிற்சியுடன் ஒரு நாளைத் தொடங்குவது, செயல்பாடுகளைச் செய்ய கூடுதல் ஆற்றலை வழங்க முடியும்.
5. சீராக இருங்கள்
நீங்கள் இருக்க வேண்டும் என்றால்
காலை நபர் , நீங்கள் சீராக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் எப்போதாவது இரவில் தாமதமாக படுக்கைக்குச் செல்லலாம், ஆனால் அதை அடிக்கடி செய்யாதீர்கள், ஏனெனில் அது உங்கள் தூக்கத்தை கெடுக்கும். தூங்கும் நேரங்கள் குழப்பமாக இருக்கும் போது, நீங்கள் திரும்பிச் சென்று, முன்பு போல் காலை நபராகப் பழக வேண்டும்.
6. உறங்கும் நேரத்துடன் உணவு நேரத்தை சரிசெய்யவும்
நீங்கள் படுக்கைக்குச் சென்று சீக்கிரம் எழுந்திருக்க விரும்பினால், உண்ணும் நேரத்தைச் சரிசெய்யவும், அதனால் இது மிகவும் தாமதமாகாது. காஃபின், ஆல்கஹால் மற்றும் படுக்கைக்கு முன் அதிகமாக சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை உங்களை விழித்திருக்கும் மற்றும் தூங்குவதை கடினமாக்கும். [[தொடர்புடைய கட்டுரை]]
SehatQ இலிருந்து குறிப்புகள்
காலை நபர் காலையில் எழுந்து உடனடியாக தங்கள் செயல்களைச் செய்யப் பழகியவர்களைக் குறிக்கும் சொல். ஆக
காலை நபர் உடல், மன மற்றும் உற்பத்தித்திறன் வரை பல்வேறு நன்மைகளை வழங்க முடியும். எப்படி ஆக வேண்டும் என்பதை மேலும் விவாதிக்க
காலை நபர் ,
நேரடியாக மருத்துவரிடம் கேளுங்கள் SehatQ சுகாதார பயன்பாட்டில். இப்போது பதிவிறக்கவும்
ஆப் ஸ்டோர் மற்றும் கூகுள் ப்ளே .
